पानी पीने के पंद्रह फायदे

हाइड्रेटेड रखना स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कई लोग प्रत्येक दिन पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं।

लगभग 60 प्रतिशत शरीर पानी से बना है, और ग्रह की सतह का लगभग 71 प्रतिशत पानी से ढका हुआ है।

शायद यह पानी की सर्वव्यापी प्रकृति है जिसका अर्थ है कि प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में पीना कई लोगों की प्राथमिकताओं की सूची में सबसे ऊपर नहीं है।

पीने के पानी पर तेजी से तथ्य

• वयस्क मनुष्य 60 प्रतिशत पानी होते हैं, और हमारा खून 90 प्रतिशत पानी होता है।
• पानी की कोई सार्वभौमिक रूप से सहमत मात्रा नहीं है जिसे रोजाना पीना चाहिए।
• पानी गुर्दे और अन्य शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है।
• जब निर्जलित होता है, तो त्वचा त्वचा के विकारों और झुर्रियों की चपेट में आ सकती है।
• सोडा के बजाय पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

पानी पीने के पंद्रह फायदे

पीने के पानी के संभावित लाभ गुर्दे को स्वस्थ रखने से लेकर वजन कम करने तक।

ठीक से काम करने के लिए, शरीर की सभी कोशिकाओं और अंगों को पानी की आवश्यकता होती है।

यहाँ कुछ कारणों से हमारे शरीर को पानी की आवश्यकता होती है:

1. यह जोड़ों को चिकनाई देता है

जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में पाए जाने वाले कार्टिलेज में लगभग 80 प्रतिशत पानी होता है। लंबे समय तक निर्जलीकरण जोड़ों के सदमे को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर सकता है, जिससे जोड़ों में दर्द हो सकता है।

2. यह लार और बलगम बनाता है

लार हमें हमारे भोजन को पचाने में मदद करती है और मुंह, नाक और आंखों को नम रखती है। यह घर्षण और क्षति को रोकता है। पानी पीने से भी मुंह साफ रहता है। मीठे पेय पदार्थों के बजाय इसका सेवन दांतों की सड़न को कम कर सकता है।

3. यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है

रक्त 90 प्रतिशत से अधिक पानी है, और रक्त शरीर के विभिन्न हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाता है।

4. यह त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता को बढ़ाता है

निर्जलीकरण के साथ, त्वचा त्वचा विकारों और समय से पहले झुर्रियों की चपेट में आ सकती है।

5. यह मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और अन्य संवेदनशील ऊतकों को कुशन करता है

निर्जलीकरण मस्तिष्क की संरचना और कार्य को प्रभावित कर सकता है। यह हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में भी शामिल है। लंबे समय तक निर्जलीकरण सोच और तर्क के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

6. यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है

पानी जो त्वचा की मध्य परतों में जमा होता है, शरीर की सतह पर पसीने के रूप में आता है जब शरीर गर्म होता है। जैसा कि यह वाष्पित होता है, यह शरीर को ठंडा करता है। खेल में।

कुछ वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि जब शरीर में बहुत कम पानी होता है, तो गर्मी का भंडारण बढ़ जाता है और व्यक्ति गर्मी के दबाव को सहन करने में सक्षम नहीं होता है।

व्यायाम के दौरान गर्मी का तनाव होने पर शरीर में बहुत अधिक पानी होने से शारीरिक तनाव कम हो सकता है। हालाँकि, इन प्रभावों में और अधिक शोध की आवश्यकता है।

7, पाचन तंत्र इस पर निर्भर करता है

आंत्र को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण पाचन समस्याओं, कब्ज और एक अत्यधिक अम्लीय पेट हो सकता है। इससे नाराज़गी और पेट के अल्सर का खतरा बढ़ जाता है।

8. यह शरीर के अपशिष्ट को बहा देता है

मूत्र और मल को पसीना और निकालने की प्रक्रियाओं में पानी की आवश्यकता होती है।

9. यह रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है

पानी की कमी से रक्त गाढ़ा हो सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है।

10. वायुमार्ग को इसकी आवश्यकता है

निर्जलित होने पर, पानी की कमी को कम करने के प्रयास में शरीर द्वारा वायुमार्ग को प्रतिबंधित किया जाता है। यह अस्थमा और एलर्जी को बदतर बना सकता है।

11. यह खनिजों और पोषक तत्वों को सुलभ बनाता है

ये पानी में घुल जाते हैं, जिससे शरीर के विभिन्न हिस्सों तक पहुंचना संभव हो जाता है।

12. यह गुर्दे की क्षति को रोकता है

गुर्दे शरीर में तरल पदार्थ को नियंत्रित करते हैं। अपर्याप्त पानी से गुर्दे की पथरी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

13. यह व्यायाम के दौरान प्रदर्शन को बढ़ाता है

व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण प्रदर्शन में बाधा डाल सकता है।

कुछ वैज्ञानिकों ने प्रस्ताव दिया है कि अधिक पानी का सेवन, ज़ोरदार गतिविधि के दौरान प्रदर्शन बढ़ा सकता है।

इसकी पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन एक समीक्षा में पाया गया कि निर्जलीकरण 30 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली गतिविधियों में प्रदर्शन को कम करता है।

14. वजन कम होना

पानी भी वजन घटाने में मदद कर सकता है, अगर इसका सेवन मीठे रस और सोडा के बजाय किया जाता है। भोजन से पहले पानी के साथ "पहले से लोड करना" पूर्णता की भावना पैदा करके अतिरंजना को रोकने में मदद कर सकता है।

15. यह हैंगओवर की संभावना को कम करता है

पार्टी करते समय, अल्कोहल युक्त पेय के साथ वैकल्पिक रूप से बर्फ और नींबू के साथ अनचाहा सोडा पानी अल्कोहल के अतिरेक को रोकने में मदद कर सकता है।

गुर्दे खराब

पानी खनिजों और पोषक तत्वों को भंग करने में मदद करता है, जिससे वे शरीर के लिए अधिक सुलभ हो जाते हैं। यह अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में भी मदद करता है।

तरल पदार्थ के स्तर को संतुलित करने में गुर्दे प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

ये दो कार्य गुर्दे के लिए पानी को महत्वपूर्ण बनाते हैं।

हर दिन, गुर्दे लगभग 120-150 क्वार्ट तरल पदार्थ को छानते हैं।

इनमें से, लगभग 1-2 क्वार्ट को मूत्र के रूप में शरीर से हटा दिया जाता है, और बाकी को रक्तप्रवाह द्वारा बरामद किया जाता है।

किडनी के कार्य करने के लिए पानी आवश्यक है।

यदि गुर्दे ठीक से काम नहीं करते हैं, तो अपशिष्ट उत्पाद और अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर के अंदर निर्माण कर सकते हैं।

अनुपचारित, क्रोनिक किडनी रोग गुर्दे की विफलता का कारण बन सकता है। अंग काम करना बंद कर देते हैं, और या तो डायलिसिस या किडनी प्रत्यारोपण की आवश्यकता होती है।

मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) शरीर में संक्रमण का दूसरा सबसे आम प्रकार है। वे हर साल यू.एस. में स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के लिए लगभग 8.1 मिलियन की यात्रा करते हैं।

यदि संक्रमण गुर्दे सहित ऊपरी मूत्र पथ में फैलता है, तो स्थायी क्षति हो सकती है। अचानक, या तीव्र, गुर्दे का संक्रमण जीवन के लिए खतरा हो सकता है, खासकर अगर सेप्टिसीमिया होता है।

खूब पानी पीना यूटीआई के विकास के जोखिम को कम करने और मौजूदा यूटीआई के इलाज में मदद करने का एक सरल तरीका है।

गुर्दे की पथरी हस्तक्षेप करती है कि गुर्दे कैसे काम करते हैं। वर्तमान में, यूटीआई को जटिल कर सकता है। आमतौर पर 7 से 14 दिनों तक चलने वाले इन जटिल यूटीआई में लंबे समय तक एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता होती है।

गुर्दे की पथरी का प्रमुख कारण पानी की कमी है। जो लोग उन्हें रिपोर्ट करते हैं वे अक्सर अनुशंसित पानी की दैनिक मात्रा नहीं पीते हैं। गुर्दे की पथरी से गुर्दे की पुरानी बीमारी का खतरा भी बढ़ सकता है।

नवंबर 2014 में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ फिजिशियन ने उन लोगों के लिए नए दिशानिर्देश जारी किए, जिन्होंने पहले गुर्दे की पथरी विकसित की है। दिशानिर्देश बताते हैं कि एक दिन में 2 लीटर पेशाब को सक्षम करने के लिए तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने से पत्थर के पुनरावृत्ति का जोखिम कम से कम आधा हो सकता है जिसमें कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।

निर्जलीकरण तब होता है जब हम शरीर से अधिक पानी का उपयोग करते हैं और खो देते हैं। यह शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन पैदा कर सकता है। पोटेशियम, फॉस्फेट और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स, कोशिकाओं के बीच विद्युत संकेतों को ले जाने में मदद करते हैं। ठीक से काम करने पर गुर्दे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर को स्थिर रखते हैं।

जब गुर्दे इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर में संतुलन बनाए रखने में असमर्थ होते हैं, तो ये विद्युत संकेत मिश्रित हो जाते हैं। यह अनैच्छिक मांसपेशी आंदोलनों और चेतना के नुकसान को शामिल करते हुए दौरे का कारण बन सकता है।

गंभीर मामलों में, निर्जलीकरण से गुर्दे की विफलता हो सकती है, जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है। क्रोनिक किडनी की विफलता की संभावित जटिलताओं में एनीमिया, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान, दिल की विफलता और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है।

सूत्रों का कहना है

शरीर द्वारा आवश्यक पानी में से कुछ को उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जैसे सूप, टमाटर, संतरे, लेकिन ज्यादातर पीने के पानी और अन्य पेय पदार्थों के माध्यम से आते हैं।

रोजमर्रा के कामकाज के दौरान, शरीर द्वारा पानी खो दिया जाता है, और इसे प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है। हम देखते हैं कि हम पसीने और पेशाब जैसी गतिविधियों के माध्यम से पानी खो देते हैं, लेकिन सांस लेने पर भी पानी खो जाता है।

पीने का पानी, चाहे नल या बोतल से, शरीर के लिए तरल पदार्थ का सबसे अच्छा स्रोत है।

दूध और जूस भी तरल पदार्थ के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन शराब और कैफीन वाले पेय, जैसे शीतल पेय, कॉफी और बीयर आदर्श नहीं हैं, क्योंकि इनमें अक्सर खाली कैलोरी होती है। सोडा के बजाय पानी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

पहले यह सोचा गया था कि कैफीनयुक्त पेय पदार्थों में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे शरीर को पानी छोड़ने का कारण बनते हैं। हालांकि, अध्ययन से पता चलता है कि कैफीनयुक्त पेय की वजह से द्रव का नुकसान कम से कम है।

सेवन की सलाह दी

हमें कितने पानी की खपत करनी है, वह जलवायु से प्रभावित है।

प्रत्येक दिन आवश्यक पानी की मात्रा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितने सक्रिय हैं, कितना पसीना है, और इसी तरह।

पानी की कोई निश्चित मात्रा नहीं है जिसे रोजाना पीना चाहिए, लेकिन स्वस्थ तरल पदार्थ का सेवन क्या होता है, इस पर सामान्य सहमति है।

अमेरिका के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन के अनुसार, भोजन और पेय दोनों से पानी के दैनिक सेवन की सिफारिश की जाती है:

• पुरुषों के लिए: लगभग 3.7 लीटर या 125 औंस
• महिलाओं के लिए: लगभग 2.7 लीटर या 91 औंस

यह पुरुषों के लिए लगभग 15.5 कप और महिलाओं के लिए सिर्फ 11 कप होगा। हालांकि, इसका लगभग 80 प्रतिशत पेय पदार्थों से आना चाहिए, जिसमें पानी भी शामिल है, और बाकी भोजन से होगा।

इस का मतलब है कि:

• पुरुषों को लगभग 100 औंस, या 12.5 कप तरल पीना चाहिए
• महिलाओं को लगभग 73 औंस, या सिर्फ 9 कप से अधिक पीना चाहिए

ताजे फल और सब्जियां और सभी गैर-मादक तरल पदार्थ इस सिफारिश की ओर गिने जाते हैं।

जब बहुत सारा पानी पीना सबसे महत्वपूर्ण होता है तो शामिल करें:

• जब आपको बुखार हो
• जब मौसम गर्म हो
• अगर आपको दस्त और उल्टी है
• जब आप बहुत पसीना करते हैं, उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि के कारण

तथ्यों

पानी के बारे में कुछ तथ्य इस प्रकार हैं:

• शिशुओं और बच्चों में वयस्कों की तुलना में पानी का प्रतिशत अधिक होता है। जब बच्चे पैदा होते हैं, तो वे लगभग 78 प्रतिशत पानी होते हैं, लेकिन यह 1 वर्ष की आयु तक 65 प्रतिशत तक गिर जाता है।
• वसायुक्त ऊतक में दुबले ऊतक की तुलना में कम पानी होता है।
• प्रतिशत के रूप में महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक पानी है।

क्या हम पर्याप्त पानी पीते हैं?

2013 में रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा किए गए एक अध्ययन ने राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के 2007 के खाद्य दृष्टिकोण और व्यवहार सर्वेक्षण के आंकड़ों का विश्लेषण किया।

3,397 वयस्कों के नमूने में से, शोधकर्ताओं ने पाया:

• 7 प्रतिशत वयस्कों ने पीने के पानी की दैनिक खपत की सूचना दी
• 36 प्रतिशत वयस्कों ने एक दिन में 1-3 कप पीने का पानी पीने की सूचना दी
• 35 प्रतिशत वयस्कों ने एक दिन में 4-7 कप पीने का पानी पीने की सूचना दी
• 22 प्रतिशत वयस्कों ने एक दिन में 8 कप या अधिक पीने की सूचना दी

अगर लोग एक दिन में 1 कप या उससे कम फल या सब्जियां खाते हैं तो वे रोजाना 4 कप से कम पीने का पानी पीते हैं।

अध्ययन ने केवल पीने के पानी के सेवन को मापा। द्रव को अन्य पेय पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन पानी सबसे अच्छा है क्योंकि यह कैलोरी-मुक्त, कैफीन-मुक्त और अल्कोहल-मुक्त है।

सात प्रतिशत उत्तरदाताओं ने प्रतिदिन पानी नहीं पीने की सूचना दी और जो लोग कम मात्रा में पानी पीते थे, वे भी कम फल और सब्जियों का सेवन करते थे। इससे पता चलता है कि पर्याप्त संख्या में लोगों को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ न मिलने से उनके स्वास्थ्य को खतरा है।

यहां तक ​​कि अगर पानी के सेवन के निम्न स्तर की रिपोर्ट करने वाले उत्तरदाताओं को पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त हो रहे थे, तो संभावना है कि वे इसे उन स्रोतों से प्राप्त करेंगे जो संभवतः अन्य तरीकों से अपने स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं।

"पानी के लिए जैविक आवश्यकता सादे पानी के साथ या खाद्य पदार्थों और अन्य पेय पदार्थों के माध्यम से मिल सकती है," अध्ययन लेखकों ने लिखा है। "पिछले महामारी विज्ञान के अध्ययन के परिणाम से पता चलता है कि पानी का सेवन प्रतिकूल रूप से मीठे पेय पदार्थों और अन्य तरल पदार्थों के सेवन की मात्रा से संबंधित हो सकता है।"