सबसे अच्छा शांत क्षुधा के 12

हर कोई अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर तनाव महसूस कर सकता है। कैलमिंग ऐप्स तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं - आमतौर पर माइंडफुलनेस और मेडिटेशन तकनीकों के माध्यम से।

माइंडफुलनेस एक व्यक्ति का ध्यान वर्तमान क्षण तक लाने का अभ्यास है। एक दिमाग वाला व्यक्ति बिना निर्णय के अपने सभी विचारों और भावनाओं का पालन करता है।

इस लेख में, हम कई ऐप देखते हैं जो तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं या तनाव को दूर करने के लिए तकनीक प्रदान कर सकते हैं।

तनाव से मदद के लिए 12 ऐप

Calming apps का उद्देश्य किसी व्यक्ति को तनाव से निपटने में मदद करना है ताकि वे अधिक दिमाग लगा सकें। कुछ ऐप लोगों को समय निकालने के लिए संकेत के रूप में भी कार्य कर सकते हैं और जीवन को प्रतिबिंबित करने के लिए महसूस कर सकते हैं कि उनके तनाव से क्या होता है।

नीचे 12 ऐप्स हैं जो किसी व्यक्ति को तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं।

कृपया ध्यान दें कि लेखक ने इन उत्पादों का परीक्षण नहीं किया है। सारी जानकारी शोध आधारित है।

शांत

ध्यान, नींद और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए शांत मन से अवधारणाओं का उपयोग करता है।

हालांकि ऐप के कुछ हिस्से एक्सेस करने के लिए स्वतंत्र हैं, लेकिन प्रीमियम सब्सक्रिप्शन के लिए भुगतान करने का विकल्प भी है, जो अधिक सामग्री को अनलॉक करता है।

कॉलेज के छात्रों में तनाव को कम करने में इस ऐप की प्रभावशीलता की जांच करने वाले एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि न केवल इसने तनाव को कम किया, बल्कि इसने मन और आत्म-दया में सुधार किया।

पर उपलब्ध है:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple घड़ी
• एंड्रॉयड

मुखिया

हेडस्पेस एक ऐप है जो माइंडफुलनेस सिखाता है। यह दिमागी कुशलता का अभ्यास करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए दैनिक उपयोग को प्रोत्साहित करता है।

तनाव और चिड़चिड़ापन के स्तर को देखते हुए 2018 के अध्ययन ने लोगों को माइंडफुलनेस की अवधारणाओं पर एक ऑडियोबुक सुनने वाले लोगों के साथ हेडस्पेस के पहले 10 परिचयात्मक सत्रों को पूरा करने की तुलना की।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि बाहरी दबावों के साथ-साथ चिड़चिड़ापन के परिणामस्वरूप तनाव में कमी, हेडस्पेस के उपयोग से समूह के बीच अधिक महत्वपूर्ण थी।

एप्लिकेशन में कुछ बुनियादी सामग्री है जो एक्सेस करने के लिए स्वतंत्र है। हालाँकि, यह प्रीमियम सामग्री के लिए एक वार्षिक या मासिक सदस्यता सेवा भी प्रदान करता है।

हेडसेट उपलब्ध है:

• iPhone / iPad / Apple घड़ी
• एंड्रॉयड

रंग चिकित्सा रंग संख्या

यह सुझाव देने के लिए अनुसंधान है कि रंग चिंता के स्तर को कम कर सकते हैं। हालांकि इस शोध ने शारीरिक रंग भरने वाली किताबों पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन हो सकता है कि मोबाइल डिवाइस पर रंग डालना समान लाभ प्रदान करता है।

कलर थैरेपी कलर नंबर एक रिलैक्सेशन एप है, जहां व्यक्ति कई चित्रों से लेकर नंबर तक कलर कर सकता है। कुछ मुफ्त छवियां हैं जो एक व्यक्ति एक्सेस कर सकता है। हालांकि, अतिरिक्त सामग्री के लिए भुगतान करने का विकल्प भी है।

तनाव और चिंता के बीच अंतर के बारे में अधिक जानें यहाँ।

रंग थेरेपी रंग नंबर पर उपलब्ध है:

• iPhone / iPad

माइंडफुलनेस ऐप

इस ऐप के निर्माता इसे उन लोगों के लिए सुझाते हैं जो माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के लिए नए हैं और इन प्रथाओं में अनुभवी हैं।

ध्यान की पेशकश करने के साथ-साथ इस ऐप में लोगों को दैनिक मध्यस्थता को एक आदत बनाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक अनुस्मारक समारोह है।

ऐप का मुफ्त संस्करण माइंडफुलनेस के साथ-साथ समयबद्ध ध्यान सत्रों के लिए 5-दिवसीय निर्देशित परिचय पाठ्यक्रम प्रदान करता है।

एक व्यक्ति एक प्रीमियम संस्करण के लिए भी भुगतान कर सकता है जो 250 से अधिक निर्देशित ध्यान तक असीमित पहुंच प्रदान करता है। इनमें से कुछ काम पर तनाव से राहत और मनमर्जी करते हैं।

माइंडफुलनेस ऐप पर उपलब्ध है:

• iPhone / Apple घड़ी
• एंड्रॉयड

बौद्ध धर्म

इस ऐप के निर्माता व्यस्त जीवन शैली वाले लोगों के लिए इसे ध्यान और माइंडफुलनेस ऐप के रूप में वर्णित करते हैं। जबकि अन्य ध्यान ऐप में लोगों को 10-20 मिनट का शांत समय खोजने की आवश्यकता होती है, यह ऐप ऑन-द-गो ध्यान प्रदान करता है।

बौद्ध धर्म ध्यान के और भी पारंपरिक रूप प्रदान करता है।

एक व्यक्ति वार्षिक बौद्ध सदस्यता खरीदना चुन सकता है, जो अतिरिक्त सुविधाओं तक पहुंच की अनुमति देता है। वैकल्पिक रूप से, वे केवल ऐप के लिए भुगतान कर सकते हैं और 200 से अधिक ध्यान तक पहुंच सकते हैं।

पर उपलब्ध है:

• iPhone / iPad
• एंड्रॉयड

द्वार

पोर्टल एक ध्वनि ऐप है जो एक व्यक्ति को नींद, ध्यान केंद्रित करने और उन्हें एक शानदार अनुभव प्रदान करके आराम करने में मदद करता है। उपलब्ध ध्वनियाँ गरज से लेकर महासागरों तक होती हैं।

जब कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, तो यह उनकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है, जिससे लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो सकती है। पुराने शोध से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक ध्वनियों को मनोवैज्ञानिक तनाव के बाद इस प्रतिक्रिया से उबरने में मदद करने में प्रकृति की आवाज़ उपयोगी हो सकती है।

संपूर्ण ध्वनि लाइब्रेरी तक पहुंचने के लिए वार्षिक सदस्यता के लिए भुगतान करने का विकल्प है।

पोर्टल पर उपलब्ध है:

• iPhone / iPad

मायलाइफ मेडिटेशन

मायलाइफ मेडिटेशन एक ध्यान और माइंडफुलनेस ऐप है जो किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं के साथ जांच करने के लिए प्रोत्साहित करता है और फिर किसी व्यक्ति की वर्तमान भावनाओं के अनुरूप छोटे ध्यान देने की सलाह देता है।

एप्लिकेशन डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है और लोगों को मूलभूत ध्यान तक पहुंच प्रदान करता है। वैकल्पिक रूप से, वार्षिक या मासिक सदस्यता के लिए एक विकल्प होता है जो अतिरिक्त 400 गतिविधियाँ प्रदान करता है, जिसमें निर्देशित जर्नलिंग भी शामिल है।

माईलिफ़ ध्यान पर उपलब्ध है:

• iPhone / iPad
• एंड्रॉयड

रंगबरी

Colorfy एक और कलरिंग ऐप है जिसमें मंडलों, फूलों, जानवरों और बहुत कुछ की छवियां हैं।

यह अलग-अलग रंग पट्टियाँ और पेंटब्रश आकार प्रदान करता है और लोगों के लिए अपने स्वयं के मंडल को आकर्षित करने और रंग करने का एक विकल्प भी है।

यह साप्ताहिक, मासिक या वार्षिक सदस्यता प्रदान करता है जो लोगों को नई छवियों को रंग प्रदान करता है।

Colorfy पर उपलब्ध है:

• iPhone / iPad
• एंड्रॉयड

सत्व

यह ऐप वैदिक ध्यान, एक प्रकार का मौन मंत्र ध्यान के सिद्धांतों पर निर्भर करता है।

यह डाउनलोड करने के लिए स्वतंत्र है और इसमें मंत्र, मंत्र और निर्देशित ध्यान शामिल हैं।

एप्लिकेशन तीन प्रकार की सदस्यता प्रदान करता है: मासिक, वार्षिक या एक बार की जीवन भर की सदस्यता। ये प्रीमियम सदस्यता लोगों को निर्देशित ध्यान की पूरी लाइब्रेरी तक पहुँच प्रदान करती है, साथ ही व्यक्तिगत ध्यान और वैश्विक ध्यान घटनाओं में शामिल होने का विकल्प भी देती है।

सत्व पर उपलब्ध है:

• iPhone / Apple घड़ी
• एंड्रॉयड

Sanvello

इस ऐप का उद्देश्य, जिसे पहले पैसिफिक के रूप में जाना जाता है, एक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना है। यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से विचारों के साथ माइंडफुलनेस को जोड़ती है। इस प्रकार की चिकित्सा नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को बदलने पर केंद्रित है।

2019 के एक अध्ययन में बताया गया है कि 1 महीने तक इस ऐप का इस्तेमाल करने वाले लोगों में चिंता, अवसाद और तनाव के लक्षणों में सुधार देखा गया।

Sanvello डाउनलोड और उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है। हालाँकि, एक प्रीमियम संस्करण भी उपलब्ध है जो ऐप के सभी उपकरणों का असीमित उपयोग करता है।

Sanvello पर उपलब्ध है:

• iPhone / iPad
• एंड्रॉयड

टेन परसेंट हैपियर

टेन पर्सेंट हैपियर निर्देशित ध्यान और व्यावहारिक शिक्षा प्रदान करता है जो तनाव और नींद में मदद कर सकता है।

एप्लिकेशन में विशिष्ट मुद्दों और विषयों के लिए ध्यान शामिल हैं, जैसे कि चिंता या पेरेंटिंग। इस सुविधा का उद्देश्य किसी व्यक्ति को उस समय अपनी भावनाओं के लिए सही ध्यान खोजने में मदद करना है।

यदि लोग अधिक सामग्री एक्सेस करना चाहते हैं, तो वे मासिक भुगतान भी कर सकते हैं या एक वार्षिक सदस्यता चुन सकते हैं।

दस प्रतिशत हैपर उपलब्ध है:

• iPhone / Apple घड़ी
• एंड्रॉयड

इनसाइट टाइमर

इनसाइट टिमर निर्देशित ध्यान, संगीत ट्रैक और परिवेश ध्वनियां प्रदान करता है।

ऐप अलग-अलग ध्यान तकनीकों की एक श्रृंखला भी प्रदान करता है, जिससे लोगों को वह सबसे अच्छा लगता है जो उन्हें सूट करता है।

लोग प्रीमियम सदस्यता के लिए सालाना या मासिक भुगतान कर सकते हैं। यह संस्करण एक व्यक्ति को पाठ्यक्रमों तक पहुंच प्रदान करता है, ऑफ़लाइन सुनने के लिए विकल्प और उच्च गुणवत्ता वाला ऑडियो।

इनसाइट टाइमर उपलब्ध है:

• iPhone / iPad / Apple घड़ी
• एंड्रॉयड

डॉक्टर को कब देखना है

एक व्यक्ति को एक डॉक्टर को देखने पर विचार करना चाहिए यदि उनका तनाव असहनीय हो रहा है और उनके दिन-प्रतिदिन के कामकाज को प्रभावित कर रहा है।

हालाँकि ऐप्स आत्म-देखभाल और प्रतिबिंब के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं, वे केवल इतनी दूर जा सकते हैं और नैदानिक ​​उपचार योजना के लिए प्रतिस्थापन नहीं हैं।

एक चिकित्सक चिकित्सा, दवा या दोनों की सिफारिश कर सकता है।

सारांश

किसी व्यक्ति के जीवन में किसी बिंदु पर तनाव का अनुभव होना सामान्य है। तनाव के लक्षणों को दूर करने और किसी व्यक्ति को इससे निपटने के लिए तकनीक सीखने में मदद करने के लिए कई एप्लिकेशन उपलब्ध हैं।

हालांकि, जो लोग अपने तनाव को असहनीय पाते हैं, उन्हें दवा या थेरेपी की आवश्यकता हो सकती है। थेरेपी एक व्यक्ति को तनाव के अंतर्निहित कारणों को समझने में मदद कर सकती है और उनके लक्षणों को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए तकनीक सीख सकती है। दवा तनाव के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकती है।