क्या ओमेगा -3 लेने से सोरायसिस में मदद मिलती है?

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ओमेगा -3 की खुराक सोरायसिस के लिए एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार है। वे कैसे काम करते हैं, और कौन से स्रोत सबसे अच्छे हैं?

ओमेगा -3 एस को विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए दिखाया गया है, जिसमें त्वचा की स्थिति में सुधार और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना शामिल है।

इस लेख में, हम सोरायसिस के लक्षणों के लिए ओमेगा -3 एस के लाभों के पीछे के शोध को देखते हैं। हम यह भी चर्चा करते हैं कि क्या खुराक, स्रोत और पूरक सबसे अच्छे हैं।

क्या ओमेगा -3 s सोरायसिस में सुधार कर सकता है?

ओमेगा -3 सोरायसिस के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि ओमेगा -3 एस सोरायसिस के विभिन्न लक्षणों और लक्षणों में सुधार कर सकता है।

में प्रकाशित वैज्ञानिक अध्ययनों की व्यापक समीक्षा त्वचा विज्ञान के अमेरिकन अकादमी के जर्नलसे पता चलता है कि ओमेगा -3 में 15 में से 12 परीक्षणों में लोगों के सोरायसिस लक्षणों में सुधार हुआ है।

लाभों में त्वचा के लाल होने, खुजली, स्केलिंग और सूजन में सुधार शामिल थे।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि जब मौखिक रूप से लिया गया, ओमेगा -3 3 महीने या उससे अधिक की अवधि में सबसे प्रभावी था।

बाहरी लक्षणों के साथ, ओमेगा -3 दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों में भी मदद कर सकता है। सोरायसिस से पीड़ित लोगों में हृदय रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है, और ओमेगा -3 एस से हृदय की मृत्यु और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

संयुक्त राज्य सरकार का वर्तमान अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश का कहना है कि आहार में समुद्री भोजन सहित हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, समुद्री भोजन का सेवन करने पर लोगों को मोटापे का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, सभी अध्ययन सहमत नहीं हैं।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई शोध अध्ययन प्रतिभागियों को उच्च ओमेगा -3 खुराक देते हैं, या इंजेक्शन या अंतःशिरा ड्रिप (IVs) के माध्यम से ओमेगा -3 s का प्रशासन करते हैं। नतीजतन, परिणाम हमेशा प्रतिबिंबित नहीं करते हैं कि लोग अपने दैनिक जीवन में क्या अनुभव कर सकते हैं।

ओमेगा -3 एस की मुझे क्या खुराक लेनी चाहिए?

ओमेगा -3 s के लाभ प्राप्त करने के लिए, लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनकी खुराक में EPA (ईकोसापेंटेनोइक एसिड) और डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड) का संतुलन होता है। ये अधिकांश मछली के तेल की खुराक में मौजूद हैं।

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश का कहना है कि प्रति सप्ताह लगभग 8 औंस मछली या अन्य समुद्री भोजन या ईपीए और डीएचए के लगभग 250 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खाने से हृदय संबंधी मौतों के जोखिम को कम किया जा सकता है।

नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन से बात करते हुए, सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के त्वचा विशेषज्ञ, विल्सन लियाओ, एम। डी। की सलाह है कि लोग ओमेगा -3 की खुराक लेना शुरू कर दें।

उन्होंने कहा, "यदि लोग] सप्लीमेंट्स आज़माना चाहते हैं, तो मैं आठ सप्ताह के लिए ईपीए की एक ग्राम मात्रा और आधा ग्राम डीएचए रोजाना लेने की सलाह देता हूं।

सर्वोत्तम प्रभावों के लिए लोगों को भोजन के दौरान या ठीक बाद ओमेगा -3 की खुराक लेनी चाहिए।

सोरायसिस के लिए ओमेगा -3 एस लेने से पहले उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए। पूरक की उच्च खुराक मतली, दस्त, या अन्य पाचन मुद्दों का कारण बन सकती है। यदि ये दुष्प्रभाव होते हैं, तो वे आमतौर पर हल्के होते हैं।

सोरायसिस के लिए ओमेगा -3 s का सबसे अच्छा स्रोत

अलसी का तेल ओमेगा -3 s का पौधा-आधारित स्रोत है।

ओमेगा -3 के सबसे अच्छे स्रोतों के बारे में अभी भी शोध चल रहा है।

ओमेगा -3 के लिए सप्लीमेंट एक अधिक सुविधाजनक विकल्प है, खासकर जब कोई मछली या समुद्री भोजन नहीं खाता है।

हालांकि, ओमेगा -3 एस को शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है जब पूरक आहार से लिया जाता है।

आहार में ओमेगा -3 s प्राप्त करने के बहुत सारे तरीके हैं। विशिष्ट उत्पादों में अलग-अलग सामग्री होती है, इसलिए प्रत्येक पूरक में क्या होता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए लोगों को पोषण लेबल पढ़ना चाहिए।

ओमेगा -3 s के कुछ स्वस्थ खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

• सैल्मन
• हिलसा
• सार्डिन
• छोटी समुद्री मछली
• अखरोट
• अलसी का तेल
• चिया बीज

यह सुझाव देने के लिए कोई वर्तमान शोध नहीं है कि ओमेगा -3 का एक स्रोत सोरायसिस के लिए दूसरे से बेहतर है।

किसी व्यक्ति की प्राथमिकता के आधार पर, वे ओमेगा -3 की खुराक के लोकप्रिय स्रोतों में से चुन सकते हैं। लोग उन्हें कई स्वास्थ्य खाद्य सुपरमार्केट में पा सकते हैं।

नीचे उन ओमेगा -3 सप्लीमेंट्स की एक सूची दी गई है, जहां लोग उन्हें ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

• मछली का तेल सबसे लोकप्रिय ओमेगा -3 की खुराक में से एक है। यहां मछली के तेल की खरीदारी करें।
• क्रिल ऑयल मछली की जगह क्रिल नामक छोटे क्रस्टेशियंस से बनाया जाता है। यहां क्रिल ऑयल की खरीदारी करें।
• शैवाल का तेल शैवाल नामक जीवों से बनाया जाता है। शैवाल के तेल में कोई पशु उत्पाद नहीं होता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो मछली या समुद्री भोजन नहीं खाते हैं। यहां शैवाल के तेल की खरीदारी करें।
• अलसी का तेल छोटे, भूरे रंग के बीजों से बनाया जाता है। यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो मछली या समुद्री भोजन नहीं खाते हैं। यहां अलसी के तेल की खरीदारी करें।

सोरायसिस के लिए अन्य पूरक

हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।

डॉक्टरों और वैज्ञानिकों को अभी भी नहीं पता है कि सोरायसिस के लक्षणों में सुधार के लिए कौन से पूरक सबसे अच्छे हैं, लेकिन शोध चल रहा है।

एक समीक्षा अध्ययन से पता चलता है कि मछली के तेल की खुराक सोरायसिस से पीड़ित लोगों के लिए बेहतर परिणाम दिखाती है जब उनकी तुलना तीन अन्य सप्लीमेंट्स: विटामिन डी, विटामिन बी -12 और सेलेनियम से की जाती है।

प्राकृतिक उपचार जो राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन के अनुसार मदद कर सकते हैं, में शामिल हैं:

• विटामिन डी: विटामिन डी की खुराक लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को बढ़ावा और बनाए रखा जा सकता है, जो सोरायसिस के लक्षणों में सुधार कर सकता है, क्योंकि यह एक ऑटोइम्यून स्थिति है।
• हल्दी: हल्दी एक विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट संयंत्र जड़ है। मौखिक हल्दी की खुराक लेने से सोरायसिस के लक्षणों से छुटकारा मिल सकता है और कुछ लोगों के लिए भड़क सकता है।
• ओरेगन अंगूर: ओरेगन अंगूर एक सामयिक क्रीम के रूप में लागू होने पर सोरायसिस के हल्के लक्षणों के लिए मध्यम इलाज कर सकता है। यह एक मौखिक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन लोगों को मौखिक रूप से ओरेगन अंगूर लेने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

आज तक, अध्ययनों से पता चला है कि सोरायसिस के लिए अन्य लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में दूध की थैली और शाम के प्राइमरोज़ ऑयल के लिए कम से कम कोई लाभ नहीं है।

सोरायसिस के बाहरी लक्षणों के साथ मदद करने वाले अन्य घरेलू उपचारों में शामिल हैं:

• एलोविरा। त्वचा पर एलोवेरा का उपयोग लालिमा और स्केलिंग को कम कर सकता है।
• सेब का सिरका। खोपड़ी पर सेब साइडर सिरका का उपयोग खुजली को कम कर सकता है। इस उपाय का उपयोग करने से बचना चाहिए अगर खोपड़ी में दरार या खून बह रहा है, क्योंकि यह त्वचा को परेशान कर सकता है।

सोरायसिस के लिए पूरक की प्रभावशीलता के बारे में बहुत कम व्यापक शोध है, इसलिए लोगों को किसी भी उत्पाद से सावधान रहना चाहिए जो बड़े दावे करते हैं।

आउटलुक

सोरायसिस से पीड़ित कुछ लोगों को ओमेगा -3 एस से फायदा हो सकता है। हालांकि, ये पूरक हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं, और शोधकर्ता अभी भी ओमेगा -3 एस के सर्वोत्तम स्रोतों से बाहर काम कर रहे हैं, और वे सोरायसिस के लक्षणों को कैसे प्रभावित करते हैं।

मछली खाने से पूरक लेने की तुलना में बेहतर पोषण होने की संभावना है, लेकिन पूरक भी प्रभावी हो सकते हैं।

कुछ सबूत हैं कि ओमेगा -3 की खुराक हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, जो सोरायसिस से पीड़ित लोगों के लिए एक चिंता का विषय है, और डॉक्टर की देखरेख में ओमेगा -3 की खुराक का उपयोग करना सामान्य रूप से सुरक्षित है।

ऐसा प्रतीत होता है कि ओमेगा -3 के सेवन से कोई महत्वपूर्ण खतरा नहीं है। एक समीक्षा के अनुसार, सोरायसिस से पीड़ित लोगों में सबसे आम दुष्प्रभाव मतली, अपच, दस्त और मुंह में एक गड़बड़ स्वाद था।

रक्त को पतला करने वाले ड्रग वार्फरिन लेने वाले लोगों को ओमेगा -3 की खुराक नहीं लेनी चाहिए, क्योंकि वे रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

क्यू:

अन्य आहार विकल्प क्या सोरायसिस के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं?

ए:

सोरायसिस एक ऐसी स्थिति है जो निराशाजनक है क्योंकि इसका इलाज करना मुश्किल है। बदलती आदतें, जैसे कि आप क्या खाते हैं, कुछ ऐसा है जो आपकी शक्ति के भीतर है। चूंकि सोरायसिस एक भड़काऊ स्थिति है, यह सूजन को कम करने के लिए सोचा गया आहार खाने के लिए समझ में आता है। लोग निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:

• ठंडे पानी की मछली खाएं।
• मांस और दूध से वसा से बचें।
• रेड मीट और रिफाइंड शुगर से बचें।
• अपनी उम्र और ऊंचाई के लिए एक स्वस्थ वजन के भीतर काम करने पर।
• प्रसंस्कृत या तैयार खाद्य पदार्थों के बजाय पूरे खाद्य पदार्थ खाएं।
• 2 सप्ताह के लिए लस मुक्त होने का परीक्षण करें और देखें कि क्या मदद करता है।

एक खाद्य पत्रिका रखें और एक फिल्म या मालिश के साथ अच्छी प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करें। आपको उस अंतर को महसूस करना चाहिए जो एक स्वस्थ आहार बनाता है और जो आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।

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