सुबह जल्दी उठने के 7 सामान्य कारण
कई लोग सुबह उठते ही सिर में दर्द होने लगता है। इसके विभिन्न कारण हैं, और उपचार कारण और सिरदर्द के प्रकार पर निर्भर करेगा।
सिरदर्द के कुछ प्रकार सुबह के समय अधिक होते हैं, जैसे कि माइग्रेन का सिरदर्द।
एक दुर्लभ प्रकार, जिसे हाइपनिक सिरदर्द कहा जाता है, 1 बजे से 3 बजे के बीच लोगों को जगाने के लिए जाता है। दर्द आमतौर पर 30-60 मिनट तक रहता है, और फिर व्यक्ति सोने के लिए वापस जा सकता है।
अक्सर, अंतर्निहित कारण का इलाज करने से सुबह के सिरदर्द को रोकने में मदद मिलेगी।
इस लेख में, सुबह के सिरदर्द के सात सामान्य कारणों के बारे में जानें, उन्हें कैसे प्रबंधित करें, और मदद कब लें।
1. स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया वाले लोग अक्सर सुबह सिरदर्द का अनुभव करते हैं।
स्लीप एपनिया के साथ, एक व्यक्ति की सांसें रुक या उथली हो सकती हैं, जबकि वे सो रहे होते हैं।
वे यह भी कर सकते हैं:
- जोर से खर्राटे लेना
- सोते समय सूंघना या हांफना
- बार-बार जागना
- दिन में नींद आना
- मूड में बदलाव का अनुभव
इलाज
स्लीप एपनिया वाले कई लोगों को उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। यदि लक्षण गंभीर हैं, हालांकि, एक डॉक्टर लगातार सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) की सिफारिश कर सकता है।
व्यक्ति एक मास्क पहनता है जो सोते समय पंपिंग डिवाइस से जुड़ा होता है। मशीन हवा को मास्क में पंप करती है, और इससे वायुमार्ग को खुला रखने में मदद मिलती है।
2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्लीप एपनिया वाले 90% लोगों ने नाक की सीपीएपी का इस्तेमाल करने पर सुबह सिर दर्द होना बंद कर दिया।
स्लीप एपनिया कभी-कभी एक और स्थिति का लक्षण हो सकता है, जैसे हृदय रोग या उच्च रक्तचाप। यदि कोई व्यक्ति डॉक्टर को स्लीप एपनिया के बारे में देखता है, तो डॉक्टर इन और अन्य स्थितियों के लिए भी परीक्षण कर सकता है।
यहाँ खर्राटों को रोकने के बारे में जानें।
2. नींद में गड़बड़ी
अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, बहुत अधिक या बहुत कम नींद सुबह के सिरदर्द में योगदान कर सकती है।
नींद की समस्याओं और सिरदर्द का अन्योन्याश्रित संबंध है। खराब नींद से सुबह सिरदर्द हो सकता है, जबकि माइग्रेन, हाइपनिक सिरदर्द और क्लस्टर सिरदर्द जैसी स्थितियां नींद में खलल पैदा कर सकती हैं।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद मिलती है।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
यहाँ नींद में सुधार के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एक नियमित नींद दिनचर्या स्थापित करें, जिसमें बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना शामिल है, यहां तक कि दिन भी बंद रहता है।
- सोने के समय के करीब कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें, क्योंकि ये नियमित नींद को बाधित कर सकते हैं।
- स्क्रीन टाइम और अन्य गतिविधियों से बचें जो सोने से पहले मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं।
- बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान के रूप में शांत गतिविधियों का अभ्यास करें।
- उन गतिविधियों का रिकॉर्ड रखें जो नींद को बढ़ावा देने में मदद करती हैं और जो गिरते-गिरते सो जाती हैं।
- सोने के लिए एक अंधेरा, शांत और आरामदायक स्थान बनाएं।
- सोने से पहले आराम से स्नान करें।
- एक नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करें।
- सोने के करीब बड़े भोजन से बचें।
थके हुए जागने के बारे में अधिक जानें, और इसके बारे में क्या करना है, यहां।
3. अवसाद और चिंता
अनिद्रा अवसाद और चिंता का एक आम लक्षण है। ये दोनों सुबह के सिरदर्द का अनुभव करने का जोखिम बढ़ाते हैं।
2004 में, वैज्ञानिकों ने पुरानी सुबह के सिरदर्द के बारे में अधिक जानने के लिए लगभग 19,000 लोगों का सर्वेक्षण किया। उन्हें सुबह के सिरदर्द और चिंता और अवसाद के बीच एक मजबूत संबंध मिला।
मनोदशा संबंधी विकार और पुराने सिरदर्द एक व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। चिंता, अवसाद और सिरदर्द के लिए चिकित्सा सहायता लेना इस समस्या को हल करने में मदद कर सकता है।
इलाज
उपचार उन लोगों के लिए उपलब्ध है जिनके पास चिंता और अवसाद है, सोने में कठिनाई है, और अक्सर सुबह जल्दी सिरदर्द होता है।
एक डॉक्टर अवसादरोधी दवा लिख सकता है।
कुछ अन्य विकल्पों में शामिल हैं:
- एक नींद विशेषज्ञ को देखकर
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा सत्र में भाग लेना
- छूट तकनीक सीखना
- नियमित व्यायाम कर रहे हैं
चिंता और नींद के बीच के लिंक के बारे में अधिक जानें यहाँ।
4. शराब और ड्रग्स
2004 के उसी अध्ययन ने सिरदर्द और शराब और दवाओं के उपयोग के बीच एक कड़ी की भी पहचान की।
जो लोग प्रति दिन शराब की 6 से अधिक सर्विंग्स का सेवन करते थे, उनमें सुबह-सुबह सिरदर्द अधिक होता था, जो प्रति दिन 1 से 2 सर्विंग शराब पीते थे।
जिन लोगों ने अवसाद, चिंता, या अनिद्रा के लिए कुछ दवाएं लीं - जैसे कि Xanax, Valium या Zyprexa - सुबह के सिरदर्द की 7.6% से 17.5% अधिक दर बताई।
जानें कि यहां हैंगओवर के लक्षणों से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।
5. ब्रुक्सिज्म
ब्रुक्सिज्म एक तनाव से संबंधित विकार है जो किसी व्यक्ति को अपने दांतों को पीसने या जकड़ने का कारण बन सकता है, या तो उनकी नींद में या जब वे जाग रहे होते हैं। उन्हें एहसास नहीं हो सकता है कि वे ऐसा कर रहे हैं।
स्लीप ब्रुक्सिज्म एक विशिष्ट प्रकार का नींद से संबंधित आंदोलन विकार है। जो लोग अपनी नींद में अपने दाँत पीसते हैं वे भी खर्राटे ले सकते हैं और स्लीप एपनिया का खतरा अधिक होता है।
दांत पीसने के साथ-साथ, यह भी हो सकता है:
- अस्पष्टीकृत चपटा, चिपटा हुआ या खंडित दांत
- जबड़े या चेहरे में कोमलता या दर्द
- थका हुआ जबड़े की मांसपेशियों
- जबड़े को पूरी तरह से खोलने और बंद करने में कठिनाई
- अस्पष्टीकृत कान दर्द
- दांतों की संवेदनशीलता और दर्द
- गाल के अंदर तक अस्पष्टीकृत क्षति
- मंदिर क्षेत्र के आसपास से एक सुस्त सिरदर्द
- नींद पैटर्न में व्यवधान
- सुबह जल्दी सिरदर्द होना
ब्रुक्सिज्म के उपचार के विकल्पों में शामिल हैं:
- रात में माउथगार्ड का उपयोग करना
- चिंता और तनाव के लिए उपचार की मांग
- नींद की अच्छी आदतें स्थापित करना
- तंबाकू, शराब और मनोरंजक दवाओं के उपयोग को सीमित या टालना
कुछ शोधकर्ताओं ने ड्रग ट्रीटमेंट और बोटुलिनम के लिए बोटुलिनम टॉक्सिन (बोटॉक्स) इंजेक्शन को देखा है, लेकिन इन कामों को साबित करने के लिए अभी तक पर्याप्त सबूत नहीं हैं।
यदि ब्रुक्सिज्म एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति से उपजा है, तो एक डॉक्टर ब्रूक्सिज़्म उपचार की पेशकश कर सकता है जो स्थिति के लिए विशिष्ट है।
6. माइग्रेन
माइग्रेन सुबह के समय होने वाले सिरदर्द का एक आम कारण है। यदि कोई व्यक्ति धड़कते हुए या धड़कते हुए सिरदर्द और मतली या उल्टी के साथ उठता है, तो यह माइग्रेन प्रकरण का संकेत हो सकता है।
2008 के एक अध्ययन में 1,800 युवाओं में नींद की समस्या और सिरदर्द के बीच की कड़ी को देखा गया, जिनकी उम्र 12-19 थी।
माइग्रेन के साथ समूह रात के दौरान अधिक बार तनाव-प्रकार के सिरदर्द या बिना सिरदर्द वाले लोगों की तुलना में जागते हैं। केवल 32% ने कहा कि उन्हें सोने के बाद आराम महसूस हुआ।
अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, माइग्रेन से पीड़ित लोगों के बिना नींद की समस्याओं का अनुभव करने की संभावना दो से आठ गुना अधिक होती है। नींद की समस्या भी सुबह के सिरदर्द में योगदान देती है।
7. ब्रेन ट्यूमर और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं
अन्य स्वास्थ्य स्थितियों में दर्द-संवेदनशील तंत्रिका अंत पर दबाव बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक माध्यमिक सिरदर्द होता है।
माध्यमिक सिरदर्द को ट्रिगर करने वाली स्थितियों में शामिल हैं:
- मस्तिष्क का ट्यूमर
- ट्रामा
- उच्च रक्तचाप
- आघात
- मस्तिष्क शिरापरक घनास्त्रता
जो कोई भी नया, गंभीर, लगातार या बिगड़ता सिरदर्द अनुभव करता है, उसे डॉक्टर को देखना चाहिए। वे एक गंभीर स्थिति से शासन करना चाह सकते हैं।
ब्रेन ट्यूमर के शुरुआती लक्षणों के बारे में यहां जानें।
डॉक्टर को कब देखना है
सुबह-सुबह सिरदर्द से पीड़ित हर किसी को डॉक्टर को देखने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन ऐसा करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है:
- एक सप्ताह में दो या अधिक सिरदर्द होते हैं
- नए, आवर्ती सिरदर्द हैं, विशेष रूप से 50 वर्ष से अधिक आयु वालों में
- गर्दन में अकड़न के साथ अचानक या तेज सिरदर्द होता है
- सिर में चोट लगने के बाद सिरदर्द होता है
- बुखार, मतली या उल्टी के साथ सिरदर्द होता है जिसे किसी अन्य विकार द्वारा समझाया नहीं जाता है
- भ्रम, कमजोरी, दोहरी दृष्टि या चेतना की हानि के साथ सिरदर्द है
- एक सिरदर्द अचानक पैटर्न या गंभीरता में बदल जाता है
- बच्चों में पुराने सिरदर्द हैं
- शरीर के किसी भाग में कमजोरी या सनसनी के साथ सिरदर्द होता है
- दौरे या सांस की तकलीफ के साथ सिरदर्द होता है
- एचआईवी या कैंसर के इतिहास वाले लोगों में अक्सर सिरदर्द होता है
सिरदर्द कई प्रकार के होते हैं। उनके बारे में यहाँ और जानें।
सारांश
सुबह के सिरदर्द आम हैं, और कई संभावित कारण हैं। इनमें नींद के मुद्दे, चिंता और माइग्रेन शामिल हैं।
जो कोई भी लगातार या गंभीर सुबह सिरदर्द का अनुभव करता है, उसे डॉक्टर से बात करने पर विचार करना चाहिए। अंतर्निहित कारण का इलाज करने से सिरदर्द को रोकने में मदद मिल सकती है।