GABA के बारे में क्या जानना है

गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर, या रासायनिक संदेशवाहक है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में विशिष्ट संकेतों को अवरुद्ध करता है, जिससे मस्तिष्क धीमा हो जाता है। यह मस्तिष्क और शरीर पर एक सुरक्षात्मक और शांत प्रभाव प्रदान करता है।

शरीर GABA का उत्पादन करता है, और यह कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों, जैसे किमची, मिसो, और टेम्पेह में भी मौजूद हो सकता है। ये ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जिन्हें ज्यादातर लोग अपने दैनिक आहार में शामिल करते हैं, इसलिए कुछ लोग लाभ प्राप्त करने के लिए गाबा की खुराक लेते हैं।

इस लेख में, हम यह जांचते हैं कि GABA के बढ़े हुए स्तर मस्तिष्क और शरीर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, और क्या GABA की खुराक लेने के समान लाभ हो सकते हैं।

GABA क्या है?

जीएबीए गतिविधि तनाव को कम कर सकती है, तनाव को कम कर सकती है और नींद में सुधार कर सकती है।

मस्तिष्क में कई न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं जो शरीर में विशिष्ट प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर या बाधित करते हैं।

GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क के कार्यों को रोकता या धीमा करता है। यह गतिविधि इस तरह के प्रभाव पैदा करती है:

• चिंता दूर करना
• तनाव कम करना
• नींद में सुधार
• मस्तिष्क क्षति को रोकना

मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से तंद्रा को बढ़ावा देने के लिए एक दिन के अंत में जीएबीए जारी करता है और एक व्यक्ति को आराम करने की अनुमति देता है। कुछ दवाओं के डॉक्टर नींद को प्रेरित करने और चिंता को कम करने के लिए GABA की कार्रवाई को बढ़ा सकते हैं।

बढ़े हुए गाबा के चिकित्सा लाभ

कुछ विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि गाबा के बढ़े हुए स्तर के लाभ हो सकते हैं, लेकिन सबूत स्पष्ट नहीं हैं। 2019 की समीक्षा के अनुसार, GABA में एंटी-माइक्रोबियल, एंटी-जब्ती और एंटीऑक्सिडेंट गुण हैं और उपचार और स्थितियों को रोकने में मदद कर सकते हैं जैसे:

• मधुमेह
• उच्च रक्तचाप
• अनिद्रा

जीएबीए बढ़ाने के लिए दवाएं

डॉक्टर दवाओं को लिख सकते हैं जो जीएबीए की मात्रा को बढ़ाते हैं या मस्तिष्क में समान न्यूरोट्रांसमीटर को उत्तेजित करते हैं ताकि कुछ चिकित्सा स्थितियों का इलाज किया जा सके, जैसे कि मिर्गी।

उदाहरण के लिए, बेंज़ोडायज़ेपींस (वेलियम, ज़ानाक्स) GABA के रूप में एक ही न्यूरोट्रांसमीटर रिसेप्टर्स के कई पर कार्य करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को अवसाद होता है, उनके मस्तिष्क में जीएबीए का स्तर कम हो सकता है। उन उदाहरणों में बेंजोडायजेपाइन का उपयोग फायदेमंद हो सकता है।

डॉक्टर भी दवा गैबापेंटिन (न्यूरोफुट) को लिखते हैं, जो कि बरामदगी और मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए रासायनिक रूप से गाबा के समान है।

हालांकि, डॉक्टर स्पष्ट नहीं हैं कि इन दवाओं के चिकित्सीय प्रभाव GABA रिसेप्टर्स पर उनके प्रभाव से संबंधित हैं या नहीं और क्या वे अन्य तरीकों से काम करते हैं।

एक पूरक के रूप में गाबा

कई स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में GABA होता है।

कुछ लोग अपने कथित तनाव और चिंता से राहत पाने के लिए गाबा की खुराक लेते हैं।

खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने पूरक के रूप में और खाद्य योज्य के रूप में उपयोग के लिए गाबा को मंजूरी दी है। निर्माता इसमें GABA जोड़ सकते हैं:

• स्पोर्ट्स ड्रिंक
• स्नैक पट्टियां
• च्यूइंग गम
• कैंडीज, और अधिक

निर्माता लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया के एक रूप को किण्वित करके गाबा की खुराक का उत्पादन करते हैं।

हालांकि, एफडीए दवाओं की तरह ही आहार की खुराक को विनियमित नहीं करता है। इसलिए, उपभोक्ताओं को सावधानी बरतनी चाहिए कि वे उत्पाद कहाँ से खरीदें और केवल प्रतिष्ठित विक्रेताओं और कंपनियों से खरीदें।

GABA की खुराक का उपयोग कैसे करें

कुछ लोग गोली के रूप में पूरक ले सकते हैं, जबकि अन्य इसे खाद्य पदार्थों में जोड़ सकते हैं, जैसे कि प्रोटीन पेय।

शोधकर्ताओं ने GABA के लिए एक दैनिक अनुशंसित सेवन या सुझाए गए ऊपरी सीमा की स्थापना नहीं की है। पूरक के रूप में गाबा लेने के इच्छुक किसी को भी पहले अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करना चाहिए।

वर्तमान में, गाबा की खुराक लेने के संभावित दुष्प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है। हालांकि, यदि कोई व्यक्ति GABA से संबंधित दुष्प्रभाव अनुभव कर सकता है, तो उन्हें पूरक का उपयोग बंद कर देना चाहिए और अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

GABA की खुराक लेने के लाभ

कुछ शोधकर्ताओं ने GABA की खुराक लेने के कथित सकारात्मक लाभों के बारे में चिंता व्यक्त की है। पत्रिका में एक लेख मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स विशेषज्ञों का कहना है कि जीएबीए वास्तविक लाभ प्रदान करता है या नहीं, लोगों को अनुभव होने वाले प्रभाव एक प्लेसबो प्रतिक्रिया हैं या नहीं, यह स्पष्ट नहीं है।

अन्य शोधकर्ता यह नहीं मानते हैं कि गाबा की खुराक रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करती है, जो उन्हें शरीर पर कोई प्रभाव डालने के लिए करना होगा।

हालांकि, कुछ अध्ययन GABA की खुराक लेने से सकारात्मक प्रभावों की रिपोर्ट करते हैं। इसमे शामिल है:

बढ़ी हुई सोच और कार्य प्रदर्शन क्षमता

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन जीएबीए अनुपूरण के 800 मिलीग्राम (मिलीग्राम) लेने से एक व्यक्ति की प्राथमिकताएं और कार्यों की योजना बनाने की क्षमता में वृद्धि हुई। हालांकि यह अध्ययन छोटा था, जिसमें सिर्फ 30 स्वस्थ स्वयंसेवकों को शामिल किया गया था, जिसमें यह दिखाया गया था कि कैसे GABA पूरकता बढ़ी हुई सोच को बढ़ावा दे सकती है।

तनाव में कमी

2012 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 100 मिलीग्राम जीएबीए लेने से मानसिक कार्यों के कारण तनाव कम होता है। गाबा से संबंधित कई अन्य अध्ययनों की तरह, अध्ययन छोटा था और इसमें सिर्फ 63 प्रतिभागी शामिल थे।

वर्कआउट रिकवरी और मांसपेशियों का निर्माण

जीएबीए की खुराक कसरत वसूली और मांसपेशियों के निर्माण में सुधार कर सकती है।

2019 के एक शोध अध्ययन ने 21 स्वस्थ पुरुषों को 12 सप्ताह के लिए दिन में एक बार मट्ठा प्रोटीन या मट्ठा प्रोटीन और जीएबीए के साथ पूरक लेने के लिए कहा।

प्रतिभागियों ने सप्ताह में दो बार एक ही प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास किया, और शोधकर्ताओं ने परिणामों को मापा। शोधकर्ताओं ने पाया कि मट्ठा प्रोटीन और GABA के संयोजन ने अकेले मट्ठा प्रोटीन की तुलना में वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि की।

हालांकि यह एक और छोटा अध्ययन था, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जीएबीए की खुराक मांसपेशियों के निर्माण और कसरत वसूली में सहायता कर सकती है। उन्होंने सिफारिश की कि शोधकर्ता अधिक अध्ययन करें।

सारांश

जीएबीए स्वाभाविक रूप से नींद को बढ़ावा देने, चिंता से राहत देने और मस्तिष्क की रक्षा करने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है।

वैज्ञानिक बड़े पैमाने पर GABA पूरकता के सकारात्मक प्रभावों को साबित नहीं कर पाए हैं, और उनके उपयोग में सीमित प्रभावशीलता हो सकती है।

यदि किसी व्यक्ति को अवसाद, चिंता, या ध्यान घाटे की सक्रियता विकार जैसी स्थितियों के लिए निदान मिला है, तो वे गाबा की खुराक लेने से पहले चिकित्सकीय रूप से सिद्ध उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।