शराब और चिंता के बीच संबंध क्या हैं?
चिंता को कम करने के लिए शराब का उपयोग करना लोगों के लिए असामान्य नहीं है। हालांकि, समय के साथ या अधिक मात्रा में, शराब पीने से चिंता और तनाव का स्तर बढ़ सकता है।
किसी को भी चिंता होने की संभावना है, इसके लिए एक पेय को अधिक में बदलना और शराब पर निर्भरता बढ़ाना आसान हो सकता है।
चिंता और शराब के उपयोग विकारों को देखने वाले एक समीक्षा अध्ययन के अनुसार, यह संबंध एक खतरनाक, आत्म-विनाशकारी चक्र बन सकता है।
इस लेख में, हम शराब और चिंता, जोखिम, और दैनिक जीवन में चिंता और शराब का प्रबंधन कैसे करें के बीच संबंधों को देखते हैं।
क्या शराब से चिंता हो सकती है?
शोध बताते हैं कि शराब के सेवन और चिंता के बीच एक संबंध है। चिंता विकार और शराब का उपयोग विकार (एयूडी) अक्सर एक साथ होते हैं।
यह संबंध इसलिए है क्योंकि नियमित, भारी पीने से मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के साथ हस्तक्षेप हो सकता है जो सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं।
2017 की समीक्षा के अनुसार, जिसने 63 अध्ययनों को देखा, शराब का सेवन कम करने से अवसाद और चिंता दोनों में सुधार हुआ।
समीक्षा लेखकों ने बताया कि शराब के सेवन को कम करने से लोगों के आत्मविश्वास, शारीरिक और मानसिक जीवन की गुणवत्ता और सामाजिक कामकाज में सुधार हो सकता है।
कई मामलों में, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या शराब चिंता का कारण बनता है या यदि चिंता किसी व्यक्ति को शराब पीने की अधिक संभावना है।
कुछ जानवरों के शोध के अनुसार, जो युवावस्था में शराब पीते हैं, वे वयस्कता में चिंता का अधिक शिकार हो सकते हैं, जो एक संभावित संबंध का सुझाव दे सकता है।
क्या शराब चिंता को बदतर बना सकती है?
2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि, जब शोधकर्ताओं ने चिंता को चिकित्सकीय रूप से मापा, तो तनाव का सामना किए बिना एयूडी के साथ उन लोगों में चिंता का स्तर अधिक था।
चिंता और बेचैनी की भावना एक AUD के साथ उन लोगों में आम है। एयूडी वाले लोग शराब की वापसी से पीड़ित हो सकते हैं, जिसमें चिंता के शारीरिक लक्षण शामिल हैं, जैसे कि तेजी से दिल की धड़कन, मतली और झटके।
क्या शराब चिंता से मदद कर सकती है?
शुरू में, शराब पीने से किसी को आराम करने में मदद मिल सकती है। यह सामाजिक स्थितियों को आसान बना सकता है, और समस्याएं कम चुनौतीपूर्ण लगती हैं।
शराब के प्रारंभिक प्रभाव में शामिल हो सकते हैं:
- मूड में सुधार
- घबराहट कम हुई
- कम अवरोधन
- आत्मविश्वास में वृद्धि
हालांकि, ये सकारात्मक भावनाएं अल्पकालिक हैं और जोखिम उठाती हैं।
अल्कोहल के अल्पकालिक जोखिमों में शामिल हो सकते हैं:
- मनोदशा में अत्यधिक परिवर्तन
- विस्मृति
- धुंदली दृष्टि
- तालमेल की कमी
शराब के दीर्घकालिक जोखिमों में शामिल हो सकते हैं:
- जिगर और अग्न्याशय को नुकसान
- कैंसर
- अल्सर
- दिल की बीमारी
- श्वसन और अन्य संक्रमण
जीवनशैली में बदलाव और चिंता के उपचार के विकल्प
जीवनशैली में बदलाव जो लोगों को चिंता दूर करने के लिए लागू कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- पर्याप्त नियमित नींद लेना
- नियमित व्यायाम कर रहे हैं
- कैफीन का सेवन कम करना
- ध्यान, योग और मालिश जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना
- समय और विचारों पर कब्जा करने के लिए गतिविधियों का पता लगाना
यदि किसी व्यक्ति को अधिक सहायता की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर दवाओं को निर्धारित करने में सक्षम हो सकता है:
- एंटीडिप्रेसेंट, जैसे कि चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) या ट्राइसाइक्लिक।
- उनकी लत के जोखिम के कारण अल्पकालिक उपयोग के लिए बेंजोडायजेपाइन।
लोग परामर्श से भी लाभान्वित हो सकते हैं, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या पारस्परिक चिकित्सा का रूप ले सकता है।
अल्कोहल उपयोग विकार के लिए जीवन शैली में परिवर्तन और उपचार के विकल्प
यहां कुछ जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं, जिन्हें लोग आजमा सकते हैं:
- संभावित ट्रिगर्स की पहचान करना
- परेशान या तनाव होने पर शराब से परहेज करें
- सुखद व्यायाम का पता लगाना
- दोस्तों और परिवार से बात करना
- घर या कार्यस्थल से शराब निकालना
- स्वास्थ्यवर्धक आहार खाएं
- सहायता समूहों में भाग लेना, उदाहरण के लिए, शराबी बेनामी (AA)
- उपस्थित चिकित्सा, उदाहरण के लिए, सीबीटी
- शराब पुनर्वास केंद्र में जाना
- एक छूट तकनीक सीखना
इसके अलावा, डॉक्टर AUD के लिए दवा लिख सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- डिसुल्फिरम (एंटाब्यूज़)
- नाल्ट्रेक्सोन (विविट्रॉल, रेविया, और नालट्रेल)
- अकम्प्रोसट (कैमप्रल)
आजकल, इंटरनेट भी पीने की आदतों पर नज़र रखने, लक्ष्य निर्धारित करने और रिलेप्स-रोकथाम तकनीक प्रदान करने के लिए उपकरण प्रदान कर सकता है।
मोबाइल एप्लिकेशन उपलब्ध हैं, जैसे कि लत-व्यापक स्वास्थ्य संवर्धन सहायता प्रणाली (ए-चेस)।
डॉक्टर को कब देखना है
शराब और चिंता अक्सर एक साथ चलते हैं, और नीचे दिए गए लक्षणों में से किसी भी लक्षण के लिए एक डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है:
- नर्वस या चिड़चिड़ा महसूस करना
- आसन्न खतरे या घबराहट की भावना होना
- दिल की दर में वृद्धि देख रही है
- हाइपरवेंटीलेटिंग या पसीना या हिलाना
- लगातार थकान महसूस करना
- एक अनियमित नींद पैटर्न का अनुभव
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होना
AUD के संकेत और लक्षणों में शामिल हैं:
- पीने के लिए एक मजबूत आग्रह, या आवश्यकता का अनुभव करना
- ब्लैकआउट का अनुभव करना
- वांछित प्रभाव का अनुभव करने के लिए अधिक पीना
- शराब काम या घर के जीवन के साथ हस्तक्षेप
- पीने से पहले आनंददायक गतिविधियाँ
- शराब के प्रभाव में खतरनाक स्थितियों में होना
- वापसी के लक्षणों का अनुभव करना, जैसे कांपना, सोने में कठिनाई, चिंता, अवसाद, पसीना, मतली या मतिभ्रम
आउटलुक
लोग आमतौर पर शराब के बजाय जीवनशैली में बदलाव, दवाओं और चिकित्सा के संयोजन का उपयोग करके सभी प्रकार की चिंता का सफलतापूर्वक प्रबंधन कर सकते हैं।
उन लोगों के लिए दृष्टिकोण जिनके पास एयूडी अधिक जटिल है। AUD एक पुरानी स्थिति है जिसमें मन और शरीर पर विभिन्न प्रकार के प्रभाव शामिल होते हैं।
एए के अनुसार, लगभग 6,000 सदस्यों में से 27% 1 वर्ष से कम समय के लिए सोबर थे, और 22% 20 से अधिक वर्षों के लिए शांत थे। इसके अलावा, रिलेप्स और उपचार चुनौतीपूर्ण होने के कारण सफलता की दर दस्तावेज़ के लिए कठिन हो सकती है।
यदि कोई व्यक्ति शराब के उपयोग या चिंता के बारे में चिंतित है, तो वे इन मुद्दों को हल करने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाने के लिए एक डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
