बेहतर नींद के लिए गर्म स्नान करने का सबसे अच्छा समय कब है?
सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करना नींद में सुधार करने का एक ज्ञात तरीका है, लेकिन इसे करने का सही समय कब है? एक नए अध्ययन का जवाब है।
उन लोगों के लिए जो हर रात एक अच्छी नींद पाने के लिए संघर्ष करते हैं, सोते रहने की संभावना और हमारे आराम की गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश करने के लिए कई सुझाव हैं।
उदाहरण के लिए, हम जानते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करना, शयनकक्ष को ठंडा रखना, और सोने से पहले शराब से बचना यह सुनिश्चित करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं जिससे हमें एक अच्छी रात का आराम मिलता है।
सोने से पहले स्नान या शॉवर लेना भी एक प्रसिद्ध नींद उपाय है।
यह आंशिक रूप से है क्योंकि एक गर्म स्नान हमें आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह भी क्योंकि हमारे शरीर का तापमान गर्म स्नान के बाद गिर जाता है, जो बेहतर नींद को प्रेरित कर सकता है।
हालाँकि, क्या इससे सोने की गुणवत्ता पर कोई फर्क पड़ता है जब हम स्नान करते हैं? ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में बायोमेडिकल इंजीनियरिंग विभाग में एक डॉक्टरेट शोधकर्ता शहाब हयाघे के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने जांच की।
स्नान के समय और नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण
यह जानने के लिए, हागेयघ और सहयोगियों ने PubMed, CINAHL, कोचरन, मेडलाइन, साइकाइंफो, और वेब ऑफ साइंस जैसे डेटाबेस से कुल 5,322 अध्ययनों के माध्यम से खोज की।
उन्होंने पत्रिका में अपने मेटा-विश्लेषण के परिणामों को प्रकाशित किया है नींद की दवा की समीक्षा.
शोधकर्ताओं ने नींद की गुणवत्ता के कई संकेतकों पर "जल-आधारित निष्क्रिय शरीर के ताप" के प्रभावों का विश्लेषण किया: "नींद की शुरुआत विलंब (SOL), नींद की शुरुआत के बाद जागना, कुल नींद का समय, नींद की दक्षता, धीमी-तरंग की नींद, और व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता "
एक लंबा एसओएल - यानी, सोते समय कितना समय लगता है - नींद की संतुष्टि का एक मानक माप है। नींद की दक्षता भी नींद को मापने का एक पारंपरिक तरीका है जो उस समय को विभाजित करता है जब कोई व्यक्ति कुल एसओएल में बिताए गए कुल समय से सो रहा होता है।
अंत में, स्लो-वेव स्लीप नींद की सबसे गहरी अवस्था का वर्णन करती है, जो कई लोग सीखने और स्मृति के समेकन के लिए महत्वपूर्ण मानते हैं।
सबसे अच्छी नींद के लिए बिस्तर से 1-2 घंटे पहले नहाएं
विश्लेषण के परिणामों से पता चला है कि बिस्तर पर जाने से 1 या 2 घंटे पहले स्नान या स्नान करने का सबसे अच्छा समय है। स्नान या स्नान की अवधि किसी व्यक्ति को लाभ लेने के लिए 10 मिनट से अधिक समय तक रहने की आवश्यकता नहीं है।
यह शरीर की कोर से उसकी परिधि तक रक्त परिसंचरण में सुधार करके - यानी हाथ और पैर तक को ठंडा करता है।
इस समय गर्म स्नान या स्नान करने से "तापमान सर्कैडियन लय" में सुधार होता है, जिससे लोगों को अधिक तेज़ी से नींद आने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है, अध्ययन लेखकों को समझाएं।
"जब हमने सभी अध्ययनों के माध्यम से देखा, तो हमने दृष्टिकोण और निष्कर्षों के संदर्भ में महत्वपूर्ण असमानताओं को देखा," हागयघ बताते हैं।"क्या नींद का सही निर्धारण करने का एकमात्र तरीका है, वास्तव में, सुधार किया जा सकता है पिछले सभी डेटा को मिलाएं और एक नए लेंस के माध्यम से [उन्हें] देखें।"
"हाँ, डेटा [साबित] है कि बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान या स्नान आपके समग्र नींद की गुणवत्ता में बहुत बड़ा अंतर करता है," हघयेघ कहते हैं, "मैं अब हर रात बिस्तर से पहले स्नान करता हूं।"
