Maca root के क्या फायदे हैं?
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मैका एक पेरू का पौधा है जो कि एंडीज पहाड़ों में उगाया जाता है। यह एक क्रूसिबल सब्जी है, जिसका अर्थ है कि यह ब्रोकोली, गोभी, और केल से संबंधित है।
पेरू खाना पकाने में मैका एक आम सामग्री है जो व्यंजन को एक स्वादिष्ट स्वाद देता है। Maca जड़ संयंत्र एक पाउडर में जमीन और भोजन या smoothies में जोड़ा जा सकता है।
इसके पाक उपयोगों के अलावा, maca के कई स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं। यह लेख maca रूट के 10 संभावित स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा करेगा।
दस लाभ
मका रूट के संभावित लाभों की एक श्रृंखला है, जिसमें शामिल हैं:
1. कामेच्छा में वृद्धि
अध्ययनों से पता चलता है कि मैका रूट कामेच्छा बढ़ाने में मदद कर सकता है।
मका रूट का सबसे प्रसिद्ध लाभ कामेच्छा बढ़ाने की अपनी क्षमता है। इस दावे का समर्थन करने के लिए कुछ वैज्ञानिक सबूत हैं।
उदाहरण के लिए, 2002 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने प्रतिदिन 1.5 या 3 ग्राम (जी) मैका का अनुभव किया, वे उन लोगों की तुलना में कामेच्छा में वृद्धि करते हैं, जिन्हें प्लेसबो मिला है।
2010 में मैका और यौन क्रिया पर अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि मैका के सुझाव में कुछ सबूत कामेच्छा में सुधार कर सकते हैं, लेकिन लेखकों ने आगाह किया कि अधिक शोध की आवश्यकता है।
2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि मैका रूट पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में यौन रोग को कम करने में मदद कर सकता है जो एक अवसादरोधी दवा ले रहे थे।
2. स्तंभन दोष को कम करना
Maca root स्तंभन दोष (ED) से पीड़ित लोगों के लिए भी लाभकारी हो सकता है। 2009 में एक छोटे से अध्ययन ने अपने सामान्य और यौन कल्याण के प्रतिभागियों की धारणा पर 12 सप्ताह के लिए प्रति दिन 2.4 ग्राम मका रूट का सेवन करने के प्रभाव को देखा।
अध्ययन प्रतिभागी हल्के ईडी के साथ नर थे। मैका रूट लेने वालों ने प्लेसीबो लेने की तुलना में यौन कल्याण में अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया।
3. ऊर्जा और धीरज बढ़ाना
कुछ एथलीटों और तगड़े लोग ऊर्जा और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पूरक के रूप में मैका रूट का उपयोग करते हैं। इसका समर्थन करने के लिए कुछ सबूत मौजूद हैं।
2009 में एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि 14 दिनों के लिए मैका अर्क का उपयोग करने से 40 किलोमीटर के समय परीक्षण में पुरुष साइकिल चालकों के लिए प्रदर्शन में सुधार हुआ है। हालांकि, परिणाम एक placebo लेने वालों में देखे गए सुधार से काफी अलग नहीं थे।
हालांकि, एक ही अध्ययन में पाया गया कि मैका एक्सट्रैक्ट ने उन प्रतिभागियों में कामेच्छा में सुधार किया जो इसका इस्तेमाल करते थे। हालांकि, इस अध्ययन का नमूना आकार बहुत छोटा था, इसलिए परिणामों की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
4. प्रजनन क्षमता में वृद्धि
मैका रूट का एक और व्यापक उपयोग प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए है, खासकर पुरुषों में।
2016 की समीक्षा में कुछ सबूत मिले कि मैका रूट उपजाऊ और बांझ दोनों पुरुषों में वीर्य की गुणवत्ता बढ़ा सकता है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।
5. मूड में सुधार
मैका में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो मनोदशा में सुधार और चिंता को कम करने के लिए सोचा जाता है। 14 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक अध्ययन में पाया गया कि मैका चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकता है।
इसके अलावा, 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि मैका चीनी पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
6. रक्तचाप को कम करना
यह संभव है कि मैका रूट रक्तचाप को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। उसी 2015 के अध्ययन में यह भी पाया गया कि 12 सप्ताह तक प्रति दिन 3.3 ग्राम मैका चीनी पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में रक्तचाप को कम करता है।
7. सूरज की क्षति को कम करना
एक पशु मॉडल में एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि मैका यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा करने में मदद कर सकता है। 2011 में एक अन्य पशु अध्ययन में पाया गया कि मैका की पत्तियों से अर्क सनबर्न कोशिकाओं के गठन को रोकने में मदद कर सकता है।
8. मुक्त कणों से लड़ना
Maca जड़ भी शरीर में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देता है, जैसे कि ग्लूटाथियोन और सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेस।
एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं, जो शरीर में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि एंटीऑक्सिडेंट हृदय रोग और कैंसर सहित कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में मदद कर सकते हैं।
9. रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करना
मैका रूट के कुछ समर्थकों का मानना है कि यह हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, एक महिला के रजोनिवृत्ति तक पहुंचने से पहले का चरण, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और कई प्रकार के लक्षण पैदा करता है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो दो दैनिक टैबलेट लेती हैं, जिनमें मैका का अनुभव कम होता है, जैसे कि गर्म चमक और रात का पसीना।
10. सीखने और स्मृति में सुधार
सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि मैका सीखने और स्मृति में सुधार कर सकता है। उदाहरण के लिए, 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि मैका चूहों में स्मृति में सुधार कर सकता है।
साहित्य की 2014 की समीक्षा ने सुझाव दिया कि मैका को सीखने और स्मृति प्रदर्शन के लिए लाभ हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि यह इन प्रक्रियाओं को प्रभावित करने में सहायक हो सकता है जो इन प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं, जैसे अल्जाइमर रोग।
हालांकि, वर्तमान में पशु मॉडल पर केवल शोध उपलब्ध है, इसलिए यह स्पष्ट नहीं है कि क्या मनुष्यों में मैका के समान लाभ होंगे।
जोखिम
मैका वर्तमान में ज्यादातर लोगों में किसी भी स्वास्थ्य जोखिम से जुड़ा नहीं है और मध्यम खुराक में किसी भी तरह के दुष्प्रभाव की संभावना नहीं है।
हालांकि, हार्मोन पर इसके प्रभाव के कारण, थायराइड की समस्या वाले लोगों को मैका लेने से बचना चाहिए। स्तन कैंसर के उपचार जैसे हार्मोनल स्तर को संशोधित करने वाले उपचारों से गुजरने के दौरान मैका लेने से बचना बेहतर होता है।
दूर करना
मैका में संभावित स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला है, विशेष रूप से यौन स्वास्थ्य के लिए। हालांकि, इन स्वास्थ्य लाभों के पीछे का प्रमाण कमजोर है, क्योंकि कई अध्ययनों में छोटे नमूना आकार या पशु मॉडल का उपयोग किया गया था।
शोधकर्ताओं को यह निर्धारित करने के लिए मनुष्यों में अधिक बड़े पैमाने पर अध्ययन करने की आवश्यकता है कि क्या मैका प्रभावी है। हालांकि मैका लेने से कुछ स्वास्थ्य जोखिम जुड़े हुए हैं, ज्यादातर लोग बिना किसी दुष्प्रभाव के अनुभव के मैका को आजमा सकते हैं।
यदि किसी व्यक्ति को मका रूट की कोशिश करने में दिलचस्पी है, तो वे कुछ प्राकृतिक खाद्य भंडार या ऑनलाइन में पूरक पा सकते हैं।
