मांसपेशियों की गांठ का इलाज कैसे करें
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मांसपेशियों की गांठें छोटी, ऊबड़-खाबड़ मांसपेशियों की तरह होती हैं जो स्पर्श के लिए दर्दनाक हो सकती हैं। मांसपेशियों के गांठों के लिए चिकित्सा शब्द मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट है। ये गांठें तब होती हैं जब मांसपेशियों के तंतुओं या ऊतक के बैंड जिन्हें प्रावरणी कहा जाता है, उनके नीचे तनाव और जकड़न होती है।
डॉक्टर ट्रिगर बिंदुओं को सक्रिय या अव्यक्त के रूप में वर्गीकृत करते हैं। सक्रिय ट्रिगर बिंदुओं के साथ, एक व्यक्ति को दर्दनाक होने के लिए ट्रिगर बिंदु को छूने की आवश्यकता नहीं है। यदि कोई उन्हें दबाता है तो अव्यक्त ट्रिगर पॉइंट्स केवल दर्दनाक होते हैं।
मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट्स दर्द का कारण बन सकते हैं और गति की सीमा को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए व्यक्ति को हमेशा जल्दी इलाज करने का लक्ष्य रखना चाहिए। इस लेख में उपचार और रोकथाम के बारे में अधिक जानें।
लक्षण
मांसपेशियों की गांठें शरीर में लगभग कहीं भी विकसित हो सकती हैं जहां मांसपेशी या प्रावरणी मौजूद है।
गांठें महसूस होती हैं जैसे कि वे छोटे, सख्त गांठ या नोड्यूल हैं। एक व्यक्ति को गांठों या ट्रिगर बिंदुओं को महसूस करने के लिए अपने संयोजी ऊतक में गहरा दबाव डालना पड़ सकता है।
ट्रिगर अंक अक्सर डॉक्टरों को संदर्भित दर्द का कारण बनता है। जब कोई व्यक्ति ट्रिगर बिंदु पर दबाव डालता है, तो दर्द ट्रिगर बिंदु से पास की मांसपेशियों में फैलता है।
कभी-कभी, जब गाँठ को दबाया जाता है, तो मांसपेशी हिल या हिल सकती है। यह लक्षण एक निविदा बिंदु से एक ट्रिगर बिंदु को अलग करने में मदद करता है। एक निविदा बिंदु एक ऐसा क्षेत्र है जो केवल दबाए गए स्थान में दर्द होता है, और दर्द अन्य मांसपेशियों को नहीं विकीर्ण करता है।
जिन जगहों पर आमतौर पर मांसपेशियों में गांठें होती हैं, उनमें शामिल हैं:
- पिंडली की मासपेशियां
- पीठ के निचले हिस्से
- गरदन
- द शिन्स
- कंधों
मांसपेशी गांठों का सबसे आम स्रोत ट्रेपेज़ियस मांसपेशी है। यह मांसपेशी गर्दन से पीठ और कंधे के बीच तक त्रिकोण जैसी आकृति बनाती है।
ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों में तनाव और गांठ अक्सर तनाव और खराब मुद्रा के कारण होता है।
मांसपेशियों के गांठ भी अतिरिक्त लक्षण पैदा कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- जबड़े का दर्द
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- कान में घंटी बज रही है
- तनाव सिरदर्द
का कारण बनता है
मांसपेशियों की गांठों के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- तनाव और तनाव
- चोट उठाने और दोहराव गति से संबंधित
- ख़राब मुद्रा
- लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करना या स्ट्रेचिंग के बिना बैठना
एक व्यक्ति जो काम के समय एक महत्वपूर्ण राशि खर्च करता है वह लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के कारण मांसपेशियों में गांठ विकसित कर सकता है।
जोखिम
डॉक्टरों ने ट्रिगर पॉइंट्स का अनुभव करने की संभावना वाले लोगों के लिए कई जोखिम कारकों की पहचान की है। इसमे शामिल है:
- एक आहार जिसमें विटामिन और खनिजों की कमी होती है
- नींद या अनिद्रा में कठिनाई
- संयुक्त समस्याओं और चोटों का इतिहास
- ख़राब मुद्रा
- आसीन जीवन शैली
जो लोग खेल खेलते हैं या अपने हाथों से काम करते हैं, वे भी जोखिम में पड़ सकते हैं क्योंकि वे दोहरावदार गतिविधियों में संलग्न होते हैं। बार-बार, एक ही गति करने से समय के साथ तनाव और गांठ हो सकती है।
घरेलू उपचार
लोग घरेलू उपचार की कोशिश करना चाह सकते हैं, जो अक्सर मांसपेशियों में गांठ के इलाज की पहली पंक्ति होती है। व्यक्ति को यह मूल्यांकन करके शुरू करना चाहिए कि उनकी मांसपेशियों में गांठ क्यों हो सकती है।
अगर किसी की मांसपेशियों की गांठ लंबे समय तक बैठने या मांसपेशियों की चोट के कारण होती है, तो नियमित स्ट्रेचिंग ब्रेक में उलझने से मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है।
लोग भी आजमा सकते हैं:
- प्रभावित क्षेत्र पर कपड़े से ढके हुए हीट पैड या आइस पैक लगाना
- एरोबिक व्यायाम, जैसे कि तैराकी, जंपिंग जैक और साइकिल चलाना तंग मांसपेशियों को ढीला करने के लिए
- मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए इबुप्रोफेन जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं लेना
- यदि तनाव किसी की मांसपेशियों की गांठों का कारण है, तो वे इसे कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:
- दिन के दौरान छोटी स्ट्रेचिंग और गहरी सांस लेना बंद हो जाता है
- प्रतिदिन 30 मिनट तक व्यायाम करना
- किताब पढ़ना या संगीत सुनना
- रात को अधिक नींद आना
- दिन में कम से कम 15 से 30 मिनट विश्राम तकनीकों पर खर्च करें, जैसे कि ध्यान या कोमल योग
स्व मालिश
एक व्यक्ति दबाव बिंदु पर स्थिर दबाव लागू करके गाँठ को बाहर धकेलने या रगड़ने में सक्षम हो सकता है। पर्याप्त दबाव के साथ, गाँठ स्पर्श करने के लिए नरम महसूस करना शुरू कर देगा और जारी करना शुरू कर सकता है।
एक व्यक्ति अपनी पीठ और दीवार या फर्श के बीच एक टेनिस बॉल भी रख सकता है और मांसपेशियों पर मालिश करने के लिए गेंद पर धीरे से रोल कर सकता है।
लोग मांसपेशियों की मालिश करने और समुद्री मील बाहर निकालने के लिए फोम रोलर का उपयोग भी कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के फोम रोलर्स यहां उपलब्ध हैं।
उपचार
यदि घरेलू उपचार मांसपेशियों में गांठ के लक्षणों को कम नहीं करते हैं, तो पेशेवर उपचार उपलब्ध हैं। ये मांसपेशी गांठों को चिकना करने और दर्द को कम करने के उद्देश्य से हैं।
उदाहरणों में शामिल:
- निम्न स्तर की लेजर थेरेपी
- यांत्रिक कंपन
- स्पंदित अल्ट्रासाउंड
- चिकित्सीय मालिश
- स्थानीय संवेदनाहारी, स्टेरॉयड, या खारा के ट्रिगर बिंदु इंजेक्शन
कम सामान्यतः, एक डॉक्टर "खिंचाव और स्प्रे" विधि का उपयोग करने की सिफारिश कर सकता है। इसमें प्रभावित मांसपेशी पर एक ठंडा समाधान छिड़काव करना शामिल है। ठंड का तापमान अस्थायी रूप से दर्द और किसी भी सूजन को कम कर सकता है, जिससे व्यक्ति मांसपेशियों की गाँठ को दबा और खींच सकता है।
निवारण
अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना और नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना मांसपेशियों की गांठों को रोकने के लिए उत्कृष्ट उपाय हैं।
कई गांठें बार-बार की मांसपेशियों के आघात से विकसित होती हैं, इसलिए एक व्यक्ति एक ही मांसपेशियों के अति प्रयोग को रोकने के लिए विभिन्न गतिविधि प्रकारों में संलग्न होना चाह सकता है। गतिविधियों में एक दिन तैराकी और अगले चलना शामिल हो सकते हैं।
एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि कोई व्यक्ति व्यायाम या काम करते समय सही मुद्राओं का अभ्यास कर रहा है।
बेहतर मुद्रा और रूप का अभ्यास करने के तरीकों का मूल्यांकन करने से व्यक्ति को मांसपेशियों की चोटों और मांसपेशियों की गांठ को रोकने में मदद मिल सकती है।
आउटलुक
मांसपेशियों के गांठों या मायोफेशियल ट्रिगर बिंदुओं को अक्सर सरल घरेलू उपचार और स्ट्रेचिंग के साथ इलाज किया जा सकता है।
हालांकि, कुछ समुद्री मील एक व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन और गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त दर्दनाक हो सकते हैं।
जब यह मामला है, तो एक व्यक्ति को इलाज के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। जब कोई अंतर्निहित कारण को ठीक करता है, तो वे भविष्य में अपनी मुद्रा में सुधार, तनाव को कम करने और मांसपेशियों की गांठ को रोकने में सक्षम होंगे।
