वह आहार जो अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है
एक नए अध्ययन ने इस बात के और सबूत दिए हैं कि एक सेहतमंद आहार दिमाग के साथ-साथ शरीर के लिए भी अच्छा होता है, यह जानने के बाद कि फल, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार अवसाद के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण वाले लोगों के आहार के कम पालन वाले लोगों की तुलना में 6.5 वर्ष से अधिक अवसाद होने की संभावना कम थी।
शिकागो के रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के अध्ययन सह-लेखक डॉ। लॉरेल चेरियन और आईएल के सहकर्मी अगले महीने अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी की वार्षिक बैठक में अपने निष्कर्ष प्रस्तुत करने वाले हैं, जो लॉस एंजिल्स, सीए में आयोजित किया जाएगा।
यह अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य में लगभग 16.2 मिलियन वयस्क - या देश की लगभग 6.7 प्रतिशत वयस्क आबादी - 2016 में कम से कम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण था, जो इसे सबसे सामान्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में से एक बनाता है।
अवसाद से पीड़ित लोगों को निराशा, उदासी, या चिड़चिड़ापन की लगातार भावनाओं का अनुभव हो सकता है, और वे एक बार आनंददायक गतिविधियों में रुचि खो सकते हैं, सोने में कठिनाई हो सकती है, और यहां तक कि आत्मघाती विचार भी कर सकते हैं।
अवसाद, दर्दनाक या तनावपूर्ण अनुभवों और शारीरिक बीमारी का एक पारिवारिक इतिहास अवसाद के जोखिम कारकों में से हैं। लेकिन एक नए अध्ययन से पता चलता है कि हम केवल बेहतर खाने से अपनी स्थिति के जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
डिप्रेशन का जोखिम 11 प्रतिशत कम हुआ
अध्ययन में 964 वयस्क शामिल थे जो औसत आयु 81 के थे, और उनका औसत 6.5 वर्षों तक पीछा किया गया था।
अध्ययन के आधार पर, सभी विषयों को आहार प्रश्नावली को पूरा करने के लिए कहा गया था। शोधकर्ताओं ने पश्चिमी आहार, भूमध्य आहार और DASH आहार सहित विभिन्न आहारों के पालन को स्थापित करने के लिए इनका आकलन किया।
डीएएसएच आहार एक खाने की योजना है जो फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में अधिक होती है, लेकिन उन खाद्य पदार्थों में कम होती है जो चीनी और संतृप्त वसा में उच्च होते हैं। यह राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान द्वारा रक्तचाप को कम करने के लिए बनाया गया था।
अनुवर्ती अवधि के दौरान अवसाद के लक्षणों के लिए अध्ययन प्रतिभागियों का भी मूल्यांकन किया गया था।
उन विषयों की तुलना में जिनके पास डीएएसएच आहार का सबसे कम पालन था, जिन लोगों में सबसे अधिक पालन किया गया था, उनमें अवसाद विकसित होने की संभावना 11 प्रतिशत कम पाई गई।
लेकिन एक पश्चिमी आहार का विपरीत प्रभाव पाया गया, और इस आहार के अधीन विषयों का पालन - जो संतृप्त वसा में अधिक है और फल, सब्जियों, और साबुत अनाज में कम है - उनके अवसाद के बढ़ने का खतरा अधिक है।
डॉ। चेरियन नोट करते हैं कि यह अध्ययन केवल डीएएसएच आहार और कम अवसाद जोखिम के बीच संबंध दिखाता है, इसलिए यह कारण और प्रभाव को साबित करने में असमर्थ है।
उसने कहा, वह और उसके सहयोगियों का कहना है कि आगे के शोध से यह निर्धारित किया जाता है कि क्या यह खाने की योजना यू.एस. में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकारों में से एक को रोकने में मदद कर सकती है।
"भविष्य के अध्ययनों को अब इन परिणामों की पुष्टि करने और जीवन में बाद में अवसाद को रोकने के लिए डीएएस आहार के सर्वोत्तम पोषण घटकों को निर्धारित करने और लोगों को अपने दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए सर्वोत्तम मदद करने की आवश्यकता है।"
डॉ। लॉरेल चेरियन
