गुस्सा महसूस करना: मानसिक स्वास्थ्य और क्या करना है
गुस्सा एक सामान्य भावना है जो हर कोई समय-समय पर अनुभव करता है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति अपने क्रोध को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करता है, तो यह रिश्तों और काम पर समस्याओं का कारण बन सकता है। यह उनके जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है।
क्रोध शरीर की "लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज" प्रणाली का एक अभिन्न अंग है, जो हमें खतरों या खतरे से बचाने में मदद करता है।
हालांकि, उच्च स्तर के अनसुलझे क्रोध का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, गुस्से में पुराने वयस्कों में सूजन के साथ संबंध हैं। इससे पुरानी बीमारियां हो सकती हैं।
2015 के शोध से पता चलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में सामान्य आबादी में तीव्र, अनुचित, या खराब नियंत्रित क्रोध का समग्र जीवनकाल प्रचलन 7.8% है। गुस्सा महिलाओं की तुलना में अधिक पुरुषों को प्रभावित करता है, और यह युवा वयस्कों में भी अधिक प्रचलित है।
यह लेख गुस्से के संभावित कारणों को देखता है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए, संभव उपचार और उपचार, और जब एक डॉक्टर को देखना है।
गुस्सा होने के कारण
लोग कई कारणों से क्रोधित हो सकते हैं, और हर कोई अलग तरह से क्रोध का अनुभव करता है।
ऐसी घटनाएँ या परिस्थितियाँ जो एक व्यक्ति में गुस्सा पैदा करती हैं, दूसरे व्यक्ति को प्रभावित नहीं कर सकती हैं।
यदि वे महसूस करते हैं कि किसी को क्रोध का अनुभव हो सकता है:
- हमला या धमकी दी
- धोखा
- निराश या शक्तिहीन
- अमान्य या अनुचित व्यवहार किया गया
- अपमान
परिस्थितियाँ जो क्रोध को जन्म देती हैं, उनमें शामिल हैं:
- समस्याओं कि एक विशिष्ट व्यक्ति, जैसे सहकर्मी, साथी, दोस्त या परिवार के सदस्य के कारण
- निराशाजनक घटनाएँ, जैसे कि ट्रैफ़िक जाम में फंसना या उड़ान रद्द होना
- व्यक्तिगत समस्याएँ जो अत्यधिक चिंता या रोष पैदा करती हैं
- दर्दनाक या घुसपैठ की घटनाओं की यादें
- शारीरिक या मनोवैज्ञानिक दर्द
- पर्यावरण की स्थिति, जैसे असुविधाजनक तापमान
- यह महसूस करना कि लक्ष्य अस्वीकार्य हैं
- अनुचित व्यवहार, अपमान, अस्वीकार और आलोचना के कारण व्यक्तिगत अपराध
दुःख में क्रोध भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। कई लोग गुस्से में महसूस करते हैं जब वे एक साथी, करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को खोने का सामना कर रहे होते हैं।
संकेत और लक्षण
क्रोध के लक्षण और लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। गुस्सा मन और शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है।
क्रोध के शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों में शामिल हैं:
- बढ़ी हृदय की दर
- गर्मी लग रही है
- पसीना आना
- छाती में जकड़न
- पेट मंथन
- दांतों को काटना या दांत पीसना
- तनावपूर्ण मांसपेशियों
- काँपना या काँपना
- पैर की कमजोरी
- बेहोश होने जैसा
क्रोध से मन पर पड़ने वाले प्रभावों में शामिल हैं:
- चिंतित, नर्वस, या आराम करने में असमर्थ
- आसानी से चिढ़
- दोषी
- उदास या उदास
- क्रोधित
- अपमानित
- शारीरिक या मौखिक रूप से हड़ताली की तरह
क्रोध से जुड़े अन्य व्यवहार और भावनाओं में शामिल हैं:
- पेसिंग
- व्यंग्यात्मक बन रहा है
- हास्य की भावना खोना
- चिल्लाहट
- चिल्लाना, चीखना या रोना
- अपमानजनक तरीके से काम करना
- शराब या तंबाकू जैसे लालसा वाले पदार्थ
शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी संकेत किसी व्यक्ति को पहचानने में मदद कर सकते हैं जब वे निम्न और चरम क्रोध स्तरों के बीच मध्यवर्ती चरणों का अनुभव कर रहे हों।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्रोध और आक्रामकता अलग-अलग चीजें हैं। क्रोध एक भावना है, जबकि आक्रामकता इस बात से संबंधित है कि कोई व्यक्ति कैसे व्यवहार करता है।
क्रोध के साथ हर कोई आक्रामक व्यवहार नहीं करता है, और हर कोई जो आक्रामक तरीके से कार्य करता है गुस्सा नहीं है।
निदान
क्रोध को मानसिक विकार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है मानसिक विकारों की नैदानिक और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका (डीएसएम -5)। इस कारण से, क्रोध के मुद्दों के लिए कोई नैदानिक मानदंड नहीं हैं।
हालाँकि, क्रोध कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा होता है, जिनमें शामिल हैं:
- असामाजिक व्यक्तित्व विकार
- चिंता
- ध्यान आभाव सक्रियता विकार
- दोध्रुवी विकार
- अस्थिर व्यक्तित्व की परेशानी
- गड़बड़ी पैदा करें
- डिप्रेशन
- अनिरंतर विस्फोटक विकार
- आत्मकामी व्यक्तित्व विकार
- जुनूनी बाध्यकारी विकार
- विपक्षी उद्दंड विकार
- एक प्रकार का मानसिक विकार
गुस्सा महसूस करना हमेशा मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का संकेत नहीं होता है, लेकिन डॉक्टर से बात करने से व्यक्ति को अंतर्निहित कारण निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
प्रबंधन की रणनीति
क्रोध पर सभी की प्रतिक्रिया होती है, लेकिन कुछ तकनीकें यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती हैं कि क्रोध नियंत्रण से बाहर न हो।
क्रोध के प्रबंधन के लिए रणनीति में शामिल हैं:
- चेतावनी के संकेतों को पहचानना। शरीर में होने वाले परिवर्तनों, भावनाओं और क्रोध के परिणामस्वरूप होने वाले व्यवहारों से अवगत होने से किसी को यह निर्णय लेने में मदद मिल सकती है कि वे किस तरह से कार्य करने से पहले किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करना चाहते हैं।
- प्रतिक्रिया देने से पहले रुकना। स्थिति से दूर चलना व्यक्ति को सोचने और वापस नियंत्रण लेने के लिए कुछ समय खरीद सकता है।
- 10 तक गिनती। कुछ सेकंड को धीरे-धीरे 10 तक गिनने से क्रोध की तीव्रता कम हो सकती है।
- शरीर में तनाव जारी करना। तनाव जारी करने के लिए, जबड़े को मोड़ें, कंधों को छोड़ें, और हाथ और पैरों को अनसेंड करें। अगर यहाँ तनाव है तो कंधों को पीछे की ओर घुमाएँ और गर्दन को दोनों ओर फैलाएँ।
- सुन रहा है। गुस्सा आने पर निष्कर्ष पर कूदना आसान हो सकता है। यदि गर्म चर्चा हो रही है, तो उत्तर देने से पहले रुकने और सुनने के लिए कुछ समय लें।
- व्यायाम करना। हृदय संबंधी व्यायाम जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी करने से ऊर्जा को छोड़ने में मदद मिल सकती है जो अन्यथा आक्रामकता बन सकती है।
- व्याकुलता का पता लगाना। संगीत सुनना, नृत्य करना, टहलने जाना, जर्नल में लिखना, या केवल शॉवर लेना सभी गुस्से को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है।
- नकारात्मक विचार पैटर्न बदलना। इस समय की गर्मी में, स्थिति वास्तव में बहुत खराब हो सकती है। संज्ञानात्मक पुनर्गठन नामक एक विधि लोगों को चुनौती देने और गुस्से वाले विचारों को बदलने में मदद कर सकती है।
- विश्राम तकनीकों का उपयोग करना। विश्राम की रणनीतियों का उपयोग करना, जैसे कि गहरी साँस लेना और प्रगतिशील मांसपेशी छूट, क्रोध की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि किसी व्यक्ति का क्रोध उनके संबंधों, कार्य और उनके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित कर रहा है, तो वे डॉक्टर से सलाह लेना चाह सकते हैं।
संकेत हैं कि गुस्सा एक समस्या बन गया है:
- नियमित रूप से विघटनकारी या विनाशकारी व्यवहार के माध्यम से क्रोध व्यक्त करना
- ऐसा लग रहा है कि क्रोध शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल रहा है
- अन्य भावनाओं की तुलना में अधिक बार क्रोध का अनुभव करना
किसी व्यक्ति द्वारा क्रोध व्यक्त करने के कुछ विघटनकारी तरीकों में शामिल हैं:
- आक्रामकता और हिंसा: इसमें चिल्लाना, शपथ लेना, चीजों को फेंकना और मौखिक रूप से अपमानजनक, धमकी देना या शारीरिक रूप से हिंसक होना शामिल हो सकता है।
- आंतरिक आक्रामकता: इसमें आत्म-हानि, आत्म-घृणा, भोजन न करना और स्वयं को अलग करना शामिल हो सकता है।
- निष्क्रिय आक्रामकता: इसमें लोगों की उपेक्षा करना, कार्यों को करने से इनकार करना और व्यंग्यात्मक होना शामिल हो सकता है लेकिन स्पष्ट रूप से कुछ भी गुस्सा या आक्रामक नहीं होना।
इन मामलों में, समर्थन और उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है। आक्रामकता और हिंसा के माध्यम से क्रोध व्यक्त करना मित्रता, पारिवारिक संबंधों और सहकर्मियों के साथ संबंधों को नुकसान पहुंचा सकता है, और इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
उपचार और चिकित्सा
एक पारिवारिक चिकित्सक एक आकलन करेगा और निर्धारित करेगा कि क्रोध से किसी व्यक्ति की कठिनाइयों का संबंध शारीरिक स्थिति से है या मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित है।
यदि यह एक मानसिक स्वास्थ्य चिंता है, तो एक डॉक्टर सबसे अधिक व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या परामर्शदाता के पास भेजेगा।
पूरी तरह से निदान करने से उन्हें उपचार की सर्वोत्तम रेखा की सिफारिश करने में मदद मिल सकती है।
क्रोध प्रबंधन के साथ कठिनाइयों के संभावित उपचार में शामिल हैं:
- मनोचिकित्सा
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
- काउंसिलिंग
- क्रोध प्रबंधन कक्षाएं
सारांश
क्रोध एक सामान्य मानवीय भावना है जो हर कोई अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर अनुभव करता है। कभी-कभी, यह लोगों को सही गलत करने या उनके जीवन में सुधार करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है।
क्रोध के लिए सामान्य ट्रिगर्स में परिस्थितियों, घटनाओं और लोगों को शामिल किया जाता है जिन्हें एक व्यक्ति धमकी, धोखा देने, निराशा या अपमानजनक के रूप में मानता है।
लोगों को क्रोध का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं, जैसे कि थैरेपी और क्रोध प्रबंधन कक्षाएं।
