लघु, नियमित आंदोलन से प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है
आधुनिक कामकाजी जीवन का मतलब है कि बहुत से लोग घंटों बैठकर बिताते हैं। हालांकि, शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि कम तीव्रता वाले व्यायाम ब्रेक का भी जीवनकाल पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
हम जानते हैं कि मस्तिष्क के कई अंगों को रखने के लिए व्यायाम के कुछ रूप की आवश्यकता होती है, जिसमें मस्तिष्क भी काम करता है।
जो लोग बैठने में बहुत समय बिताते हैं, वे कुछ प्रतिकूल स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, जैसे मोटापा।
हालांकि, एक नए अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम की एक छोटी राशि भी यकीनन सभी की सबसे महत्वपूर्ण बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है: जीवनकाल।
वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि कुछ प्रकार के व्यायाम के लिए केवल 30 मिनट की निष्क्रियता की अदला-बदली करने से किसी व्यक्ति की प्रारंभिक मृत्यु की संभावना कम हो सकती है।
2017 में, कीथ डियाज़ - न्यूयॉर्क शहर में कोलंबिया यूनिवर्सिटी वैगेलोस कॉलेज ऑफ़ फिजिशियन और सर्जन में व्यवहार चिकित्सा के एक सहायक प्रोफेसर, एनवाई - ने समय व्यतीत करने और मृत्यु दर के बीच की कड़ी में एक अध्ययन का नेतृत्व किया।
उन्होंने निष्कर्षों को प्रकाशित किया एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन। उन्होंने दिखाया कि जो वयस्क एक घंटे या उससे अधिक समय तक बैठे थे, वे उन लोगों की तुलना में जल्दी मृत्यु का अनुभव कर सकते थे, जो कुल समय में एक ही समय के लिए बैठे थे, लेकिन बीच-बीच में उठते रहे।
अधिक महत्वपूर्ण रूप से, अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक समय में आधे घंटे से भी कम समय तक बैठे थे उनमें मृत्यु का सबसे कम जोखिम था।
डियाज़ और उनकी टीम ने निष्कर्ष निकाला कि हर 30 मिनट में एक आंदोलन टूटने से मौत का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, उन्हें नहीं पता था कि प्रभाव बनाने के लिए इस अभ्यास की कितनी लंबी या कितनी तीव्र आवश्यकता है।
व्यायाम की तीव्रता
डियाज़ ने एक नए अध्ययन का नेतृत्व किया है, और यह बस उसी में देखा गया है। अब में प्रकाशित हुआ महामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नल, इसने 45 और उससे अधिक आयु के 7,999 लोगों का अध्ययन किया।
ये स्वयंसेवक 2009 -2013 में आयोजित स्ट्रोक स्ट्रोक अध्ययन में भौगोलिक और नस्लीय अंतर के लिए कारणों का हिस्सा थे।
कम से कम 4 दिनों के लिए, प्रत्येक व्यक्ति ने एक गतिविधि निगरानी रखी। इससे यह पता चलता है कि वे प्रत्येक दिन कितनी शारीरिक गतिविधि कर रहे थे, साथ ही साथ यह अभ्यास कितना तीव्र था।
वैज्ञानिकों ने 2017 के दौरान प्रतिभागियों की मृत्यु दर का अध्ययन किया, और उन्होंने डेटा का उपयोग करके विश्लेषण किया कि कैसे गतिविधि और बैठे समय ने शुरुआती मृत्यु जोखिम को प्रभावित किया।
उन्होंने देखा कि कम तीव्रता वाले व्यायाम के साथ 30 मिनट बैठने से मृत्यु के जोखिम को 17 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
यह मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए 35 प्रतिशत की कमी से दोगुना हो गया।
"हमारे निष्कर्ष एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश को रेखांकित करते हैं कि किसी भी तीव्रता की शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है," डियाज़ बताते हैं, जिन्होंने यह भी पाया कि एक या दो मिनट की गतिविधि का भी कुछ लाभ था।
सभी के लिए लाभ
निष्कर्षों की एक महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि जो लोग जोरदार अभ्यास में भाग लेने में असमर्थ हैं, वे अभी भी अपने जोखिम को कम करने का एक तरीका खोज सकते हैं। जैसा कि डायज़ बताते हैं:
"यदि आपके पास एक नौकरी या जीवन शैली है जिसमें बहुत अधिक बैठना शामिल है, तो आप जितनी बार चाहें उतनी बार आगे बढ़ कर अपनी मृत्यु का जोखिम कम कर सकते हैं और जब तक आपकी क्षमता की अनुमति होती है - चाहे इसका अर्थ है एक घंटे का उच्च समय लेना- तीव्रता स्पिन वर्ग या चलने जैसी कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ चुनना। "
मृत्यु के अलावा, शोधकर्ताओं ने विशिष्ट स्वास्थ्य चिंताओं का अध्ययन नहीं किया। इस कारण से, ऐसी क्षमता है कि व्यायाम कुछ रोगों की शुरुआत या प्रगति पर समान प्रभाव नहीं डालता है। हालांकि, कुछ वैज्ञानिक भविष्य के विश्लेषण में इन पहलुओं को शामिल करने की योजना बनाते हैं।
डियाज़ की रिपोर्ट है कि टीम अब लक्ष्य कर रही है "विशिष्ट हृदय संबंधी परिणामों के जोखिम को देखने के लिए, जैसे कि दिल का दौरा, दिल की विफलता और हृदय संबंधी मौतें, शारीरिक गतिविधि बनाम गतिहीन व्यवहार से जुड़ी।"
तब तक, हर आधे घंटे में एक आंदोलन विराम लेना सबसे अच्छा सलाह शोधकर्ताओं ने है।