माइंडफुलनेस हमें अनजाने डर की मदद कर सकती है

विकासवादी इतिहास के दौरान, डर ने मनुष्यों को सुरक्षित और पनपने में मदद की है। लेकिन आधुनिक दुनिया में, कई भय प्रतिक्रियाएं - जैसे कि फोबिया - सबसे अच्छा, अनहेल्दी और सबसे खराब, दुर्बल करने वाली होती हैं। फिर भी, साक्ष्य जमा करना दिखाता है कि माइंडफुलनेस प्रैक्टिस हमें इन प्रतिक्रियाओं को अनलॉर्न करने में मदद कर सकती है।

अधिक साक्ष्य बताते हैं कि मनमौजीपन हमें अनैतिक भय से मुक्त रहने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास - जिसका उद्देश्य वर्तमान समय में होने वाली उत्तेजनाओं पर एक व्यक्तिगत ध्यान केंद्रित करने में मदद करना है - देश और संस्कृतियों में गति प्राप्त कर रहा है।

उपाख्यानात्मक सबूत बताते हैं कि माइंडफुलनेस लोगों को शांत, अधिक शांत और अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिक प्रेरित महसूस कर सकती है।

और अध्ययनों की बढ़ती संख्या के निष्कर्ष अब उस प्रमाण का समर्थन कर रहे हैं, जो यह दर्शाता है कि मनन अभ्यास अभ्यास शारीरिक और विशेष रूप से, मानसिक स्वास्थ्य के लिए वास्तविक लाभ ला सकता है।

द्वारा कवर किए गए अध्ययन मेडिकल न्यूज टुडे पिछले साल बेहतर रक्तचाप नियंत्रण के लिए माइंडफुलनेस से जुड़े और ओपिओइड डिसऑर्डर उपचारों की प्रभावशीलता में सुधार हुआ। पिछले शोधों ने यह भी सुझाव दिया है कि माइंडफुलनेस अवसाद और चिंता के निचले लक्षणों में मदद कर सकती है।

अब, स्वीडन में यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न डेनमार्क, स्वीडन में उप्साला और लुंड यूनिवर्सिटीज, बीजिंग, चीन में पेकिंग यूनिवर्सिटी, और न्यूयॉर्क सिटी में माउंट सिनाई में इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन से पता चला है कि एनवाई ने इस बात का सबूत पाया है कि शांति लोगों को अनजान लोगों की मदद कर सकती है उनकी भय प्रतिक्रियाएँ।

जबकि मानव विकास में भय की सकारात्मक भूमिका रही है, जिससे हमारे पूर्वजों को खतरनाक स्थितियों से मुक्त होने में मदद मिली, आजकल, कई लोगों ने डर प्रतिक्रियाओं का अनुभव किया है जो कि अप्रभावी और उल्टा है।

ऐसी भय प्रतिक्रियाओं के उदाहरणों में फ़ोबिया शामिल हैं, जैसे कि उड़ान का डर, जो एक बार जड़ लेने के बाद मिटाना बहुत मुश्किल होता है।

लेकिन वर्तमान शोध से पता चलता है कि जो लोग लंबे समय तक माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, उन्हें डर प्रतिक्रियाओं को अनसुना करना आसान लगता है - और डर से मुक्त रहें - जैसा कि अध्ययन पत्र से प्रकृति वैज्ञानिक रिपोर्ट बताते हैं।

माइंडफुलनेस बे पर डर रखने में मदद करता है

यह पता लगाने के लिए कि क्या माइंडफुलनेस वास्तव में लोगों को डरने वाली प्रतिक्रियाओं का सामना करने में मदद कर सकती है, शोधकर्ताओं ने 26 स्वस्थ प्रतिभागियों को भर्ती किया, जिन्हें वे यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित करते हैं।

एक समूह के स्वयंसेवकों ने एक लोकप्रिय माइंडफुलनेस ऐप के माध्यम से 4 सप्ताह के लिए दैनिक माइंडफुलनेस प्रशिक्षण प्राप्त किया। इसके विपरीत, दूसरे समूह के लोगों ने इस तरह का कोई प्रशिक्षण प्राप्त नहीं किया, इस तरह से नियंत्रण कोहॉर्ट बन गया।

4 सप्ताह के अंत में, सभी स्वयंसेवक एक प्रयोग करने के लिए सहमत हुए जो शोधकर्ताओं ने 2 दिनों में किया।

पहले दिन, प्रतिभागियों ने छवियों का एक स्लाइड शो देखकर एक भय प्रतिक्रिया सीखा। जैसे ही विशेष छवियां स्क्रीन पर आईं, उन्हें हल्के बिजली के झटके भी मिले। इस प्रकार, उन्होंने छवियों के साथ अप्रिय झटके को जोड़ना सीखा, और इसलिए, जब भी वे आए, प्रतिभागियों को पसीने में वृद्धि, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का एक निशान का अनुभव होगा।

एक बार जब उन्होंने प्रतिभागियों को इस एसोसिएशन को पढ़ाया था, तो शोधकर्ता इस प्रतिक्रिया को बुझाने के लिए आगे बढ़े। उन्होंने स्वयंसेवकों को छवियों के समान सेट को बार-बार दिखाते हुए ऐसा किया, लेकिन इस बार बिना किसी बिजली के झटके के।

शोधकर्ता यह जानना चाहते थे कि प्रतिभागियों में से कौन सा - यदि कोई हो - डर की प्रतिक्रिया की अनलिमिटेड (या विलुप्त होने वाली सीखने) छड़ी होगी, क्योंकि, वे बताते हैं, भयभीत संघ आमतौर पर बहुत जल्दी लौटने की प्रवृत्ति रखते हैं।

प्रयोग के दो दिन, जांचकर्ताओं ने सभी प्रतिभागियों को उसी स्लाइडशो को देखने के लिए नीचे बैठाया और उन्हें उस डिवाइस तक पहुंचाया, जिसका इस्तेमाल वे बिजली के झटके देने के लिए करते थे - हालांकि, स्वयंसेवकों को कोई झटका नहीं दिया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों को माइंडफुलनेस ट्रेनिंग मिली थी, उन्हें डर की प्रतिक्रिया का अनुभव नहीं हुआ था जब वे उन चित्रों को देखते थे जिनके साथ उन्होंने पहले अप्रिय संबंध बनाए थे।

उन प्रतिभागियों में, जिन्हें माइंडफुलनेस ट्रेनिंग नहीं मिली थी, हालांकि, डर प्रतिक्रियाओं ने वापसी की, जैसा कि त्वचा चालन माप द्वारा प्रदर्शित किया गया था जो मनोवैज्ञानिक उत्तेजना के शारीरिक मार्करों का आकलन करता था।

विशेष चिकित्सा में संभावित उपयोग

अध्ययन के निष्कर्षों के लिए धन्यवाद, पहले लेखक जोहान्स ब्योर्केस्ट्रांड कहते हैं, पीएचडी, "[डब्ल्यू] ई दिखा सकता है कि माइंडफुलनेस का न केवल नकारात्मक भावनाओं के व्यक्तिपरक अनुभवों पर प्रभाव पड़ता है, जैसा कि पहले दिखाया गया है, लेकिन यह कि आप वास्तविक हैं सीमित मात्रा में प्रशिक्षण के साथ, स्वायत्त उत्तेजना संबंधी प्रतिक्रियाओं पर स्पष्ट प्रभाव देखें। "

“यह भी दिलचस्प है कि हस्तक्षेप विलुप्त होने के प्रतिधारण पर एक विशिष्ट प्रभाव डालता है, जो कि दिमागीपन पर पिछले मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनों के अनुरूप है, और यह भी कुछ निहितार्थ हैं कि चिंता संबंधी समस्याओं के इलाज के लिए इन प्रकार के हस्तक्षेपों का उपयोग कैसे किया जा सकता है। नैदानिक ​​संदर्भ में। ”

जोहान्स ब्योर्कस्ट्रैंड, पीएच.डी.

Björkstrand का तर्क है कि एक्सपोज़र थेरेपी के लिए माइंडफुलनेस थेरेपी को जोड़ना - जो लोग आमतौर पर फोबिया को दूर करने में दूसरों की मदद करने के लिए उपयोग करते हैं - जिससे उनकी प्रभावशीलता बढ़ सकती है।

"हमारे परिणाम बताते हैं कि यदि आप एक्सपोज़र थेरेपी के साथ माइंडफुलनेस ट्रेनिंग को जोड़ते हैं, तो शायद आप बड़े और लंबे समय तक चलने वाले उपचार प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं," वे कहते हैं।

अभी के लिए, अनुसंधान दल स्वयंसेवकों के एक बड़े समूह के साथ प्रयोगों को दोहराकर अपने परिणामों की पुष्टि करना चाहता है।

"वर्तमान में हम दो बार प्रतिभागियों की संख्या के साथ प्रयोग को दोहरा रहे हैं, और पूरी बात एक अतिरिक्त शक्तिशाली विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र से सुसज्जित fMRI- स्कैनर के अंदर की जाती है, ताकि हम उनके मस्तिष्क की गतिविधि को सभी भागों में उच्च स्तर तक माप सकें। प्रयोग के अनुसार, "अध्ययन के वरिष्ठ लेखक, एसोसिएट प्रोफेसर उलरिक किर्क कहते हैं।

"हम यह दिखाने की उम्मीद करते हैं कि प्रभाव मजबूत है और हम मौजूदा निष्कर्षों को दोहरा सकते हैं, और यह भी कह सकते हैं कि इन प्रभावों के उत्पादन में मस्तिष्क में क्या प्रक्रियाएं शामिल हैं," कर्क कहते हैं।