इंपोस्टर सिंड्रोम को कैसे दूर किया जाए

कई उच्च प्राप्तियां एक बारीकी से संरक्षित रहस्य साझा करती हैं: उन्हें लगता है कि वे पूर्ण धोखाधड़ी हैं, कि उनकी उपलब्धियां अकेले भाग्य से नीचे हैं, और अब किसी भी दिन, वे एक नपुंसक के रूप में उजागर होंगे। यदि यह आप की तरह लगता है, तो आप अधीर सिंड्रोम हो सकता है। हम जांच करते हैं कि इसे कैसे पार किया जाए।

ऐसे चरण हैं जो आप नपुंसक सिंड्रोम को दूर करने के लिए ले सकते हैं।

दो मनोवैज्ञानिक - डॉ। पॉलीन आर। क्लेन्स और डॉ। सुज़ाना इम्स - ने मनोवैज्ञानिक घटना "इंपोस्टोर सिंड्रोम" को एक पत्रिका में प्रकाशित किया। मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा: सिद्धांत, अनुसंधान और अभ्यास 1978 में।

उन्होंने नपुंसकता सिंड्रोम को एक महसूस करने की तीव्र आंतरिक अनुभूति के रूप में वर्णित किया, और उन्होंने लिखा कि यह उच्च प्राप्त करने वाली महिलाओं में विशेष रूप से आम था।

डीआरएस में महिलाओं के बावजूद। क्लैन्स और Imes का नमूना उत्कृष्ट अकादमिक और व्यावसायिक सफलताएँ प्राप्त करता है, वे आत्म-संदेह से भरे हुए थे। उनका मानना ​​था कि उनकी उपलब्धियाँ भाग्य, दोषपूर्ण निर्णय या अच्छी तरह से योग्य व्यक्तिगत जीत के बजाय शिथिलता का परिणाम थीं।

जीवन के सभी क्षेत्रों के लगभग 70 प्रतिशत लोग अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार नपुंसक सिंड्रोम का अनुभव करेंगे। घटना केवल उन लोगों तक सीमित नहीं है जो अत्यधिक सफल हैं, या केवल महिलाएं हैं।

क्या आपने हाल ही में असाधारण ग्रेड के साथ एक परीक्षा उत्तीर्ण की है, एक अप्रत्याशित सौदे पर मुहर लगाई है, एक नया काम शुरू किया है, या एक प्रचार उतरा है और लगता है जैसे कि आप इसके लायक नहीं हैं?

यदि आप अपनी सफलताओं को स्वीकार करने से जूझ रहे हैं और चिंता करते हैं कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं या किसी भी मिनट में "बेपर्दा" होने जा रहे हैं, मेडिकल न्यूज टुडेबिगड़े हुए सिंड्रोम का मुकाबला करने के लिए शीर्ष युक्तियाँ आपको अपनी क्षमता का सर्वश्रेष्ठ उपयोग करने में मदद कर सकती हैं।

1. स्वीकार करें कि आप अकेले नहीं हैं

कभी-कभी, यह स्वीकार करना कि नपुंसक सिंड्रोम मौजूद है और आप इन भावनाओं का अनुभव करने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं, अपने दिमाग को आराम देने के लिए पर्याप्त है।

तुम अकेले नहीं हो। बहुत से लोग नपुंसक सिंड्रोम का अनुभव करते हैं।

इंपोस्टर सिंड्रोम आम है और हाई स्कूल के छात्रों से लेकर मशहूर हस्तियों और नोबेल पुरस्कार विजेताओं तक सभी को प्रभावित करता है।

इम्पोस्टोर सिंड्रोम के बारे में शायद ही कभी बात की जाती है - क्योंकि, शायद, महसूस करने वाले व्यक्ति के लिए जैसे कि वे एक अंधेरे रहस्य को रख रहे हैं - लेकिन जब चर्चा की जाती है, तो बहुत से लोगों को राहत की गहरी अनुभूति होती है कि वे इस तरह से महसूस करने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं।

लक्षण है कि आप पहचान सकते हैं यदि आप अनुभव नपुंसकता सिंड्रोम में शामिल हैं:

• यह चिंता करते हुए कि आपके साथियों को पता चलेगा कि आप उतने सक्षम या स्मार्ट नहीं हैं जितना वे सोचते हैं कि आप हैं
• अपनी उपलब्धियों का श्रेय "भाग्य के स्ट्रोक" या "कोई बड़ी बात नहीं" के रूप में दिया जाता है
• खुद पर शक करने के कारण कुछ भी करने से बचना
• सब कुछ पूरी तरह से करने की जरूरत है
• गलतियाँ करना
• आलोचना से पराजित महसूस करना और इसे अपनी अक्षमता के प्रमाण के रूप में देखना
• यह मानते हुए कि अन्य अधिक सक्षम, होशियार और अधिक सक्षम हैं
• एक धोखाधड़ी के रूप में पाए जाने के निरंतर भय में रहना

कम आत्मसम्मान अक्सर नपुंसकता सिंड्रोम को बढ़ावा देता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्ति को कितनी सफलता मिली, उन्होंने अपनी उपलब्धियों को नकारते हुए अपनी आत्म-योग्यता पर सवाल उठाया।

सफलता के बजाय उनके आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं, यह उन्हें ऐसा महसूस कराता है जैसे कि उन्होंने अपने आस-पास के लोगों को कुछ ऐसा मानने के लिए मूर्ख बनाया है जो सच नहीं है।

अगली बार जब आप अपने आप को कपटपूर्ण भावनाओं से जूझते हुए महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि आप "उजागर" होने जा रहे हैं, तो इसे कॉल करने में राहत लें।

इन स्थितियों में अपने दोहराया, स्वचालित विचारों और संवेदनाओं के झरने पर ध्यान दें - जैसे कि तेज़ दिल और सोमरस में आपका पेट फूलना - जो आपको अनुभव हो।

अपने आप को याद दिलाएं कि यह केवल वास्तविकता की आपकी धारणा है और वास्तविकता नहीं है। इंपोस्टर सिंड्रोम एक जटिल अवस्था है जिसे दूर किया जा सकता है।

2. मूल कारण को पहचानें

वास्तव में आपके आत्मविश्वास को झकझोरने वाला और आपके बिगड़े हुए सिंड्रोम का मूल कारण पहचानने से आप अपने आंतरिक एकालाप पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय बड़ी तस्वीर को देखने में मदद कर सकते हैं और यह सोच सकते हैं कि आप सिस्टम के माध्यम से कैसे "फिसल गए"।

परिवार के श्रेष्ठ बच्चे होने के नाते या "चतुर" भाई होने के कारण नपुंसक सिंड्रोम हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने कई कारकों की पहचान की है, जो आपके लिए नपुंसक सिंड्रोम का अनुभव करने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

नयी चुनौतियाँ। एक नया अवसर दिए जाने या एक नई सफलता का अनुभव करने के बाद इंपोस्टर सिंड्रोम को सामान्य रूप से ट्रिगर किया जाता है।

उदाहरण के लिए, एक नई नौकरी की लैंडिंग, एक वरिष्ठ-स्तरीय बैठक में आमंत्रित किया जाना, या एक उच्च-दांव परियोजना का नेतृत्व करने के लिए कहा जाना सभी नकारात्मक विचारों को जन्म दे सकता है जो आप भूमिका के अवांछनीय हैं और आपकी सफलता वास्तव में अर्जित नहीं की गई थी और थी , इसके बजाय, भाग्य या अच्छे समय का परिणाम है।

बचपन के दौरान एक स्मार्ट परिवार के सदस्य के साथ प्रतिस्पर्धा। कुछ लोगों के पास एक भाई या करीबी रिश्तेदार होता है जिसे "चतुर एक" कहा जाता है।

बच्चे को प्राप्त होने वाले ग्रेड, सम्मान और प्रशंसा के बावजूद, परिवार अभी भी "प्रतिभा" बच्चे के लिए अधिक बौद्धिक क्षमता का प्रदर्शन करता है जिसका प्रदर्शन तुलनात्मक रूप से अक्सर खराब होता है।

जबकि व्यक्ति को अपनी उपलब्धियों के लिए मान्यता प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया जाता है, वे आत्म-संदेह करना शुरू करते हैं और मानते हैं कि उनका लाभ एक अस्थायी होना चाहिए, और इसलिए नपुंसक सिंड्रोम उभरता है।

श्रेष्ठ बच्चे के रूप में लेबल किया जा रहा है। जिन बच्चों को बताया जाता है कि वे बुद्धि, प्रतिभा, उपस्थिति और व्यक्तित्व में श्रेष्ठ हैं, उनमें भी नपुंसक सिंड्रोम विकसित हो सकता है।

बच्चे को अक्सर कहा जाता है कि वे परिपूर्ण हैं, उन चीजों की एक सूची दी गई है जो उन्होंने अपनी प्रतिभा प्रदर्शित करने के लिए की हैं, और बताया कि वे कुछ भी कर सकते हैं जो वे अपने दिमाग को आसानी से लगाते हैं। अपने माता-पिता की नज़र में वे परफेक्ट हैं।

कुछ बिंदु पर, इस व्यक्ति को एहसास होगा कि उन्हें कुछ चीजों को प्राप्त करने में कठिनाई होती है और फिर भी उन्हें अपने परिवार की हर चीज के लिए प्रशंसा प्राप्त होती है। वे अपने परिवार की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, लेकिन अपने माता-पिता की धारणाओं पर अविश्वास करना शुरू कर देते हैं, और इसलिए आत्म-संदेह इसमें स्थापित होता है और वे एक अधीर की तरह महसूस करते हैं।

3. अपनी उपलब्धियों को याद दिलाएं

अपनी सभी उपलब्धियों का एक लॉग रखें और सुनिश्चित करें कि आपने समय-समय पर उन सभी चीजों के सबूतों की समीक्षा की है जो आपने अर्जित की हैं।

नियमित रूप से संदर्भित करने के लिए अपनी सभी उपलब्धियों का रिकॉर्ड रखें।

यह आपकी उपलब्धियों को दर्शाने वाले नोट्स की एक सूची, सूची, पत्रिका या बॉक्स हो, जो देखने में कुछ ठोस हो, आपको यह याद दिला सके कि आपकी उपलब्धियाँ वास्तविक हैं और आपकी कल्पना का केवल एक आंकड़ा नहीं हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि अपनी सफलताओं में निभाई गई किस्मत, समय, और आपके योगदान की भूमिकाओं को रिकॉर्ड करना वास्तविक विश्वास को पोषित करने के लिए है कि यह आपकी अपनी विशेषज्ञता थी - और न केवल भाग्य - जिससे आप सभी को पूरा किया।

एक बार जब आप अपनी सफलताओं को स्वीकार कर लेते हैं, तो कार्यों को पूरा करने की आपकी क्षमता, या आत्म-प्रभावकारिता में आपका विश्वास, आप जिम्मेदारियों, चुनौतियों और लक्ष्यों से निपटने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं।

ऐसे व्यक्ति जो अत्यधिक आत्मनिर्भर हैं:

• अपने लिए लक्ष्य की मांग करना
• चुनौतियों पर पनपे
• स्वयं प्रेरित रहें
• बाधाओं से गुजरते रहें
• अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अत्यधिक प्रयास करें

यदि आप अपनी उपलब्धियों को कम नहीं करना सीख सकते हैं, तो आप आगे और पीछे बढ़ने के लिए बेहतर होंगे।

4. आप जो हैं, उसके साथ सहज रहें

कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, लेकिन हम अक्सर तुलना करते हैं कि हम अपने इनसाइट्स को लोगों के आउटसाइड पर क्या महसूस करते हैं। हमारे पास केवल अपने स्वयं के संदेह तक पहुंच है, इसलिए हम अक्सर यह निष्कर्ष निकालते हैं कि यह अन्य लोगों के आत्म-संदेह से अधिक न्यायसंगत है।

आत्म-स्वीकृति आपको अपनी भलाई और समग्र खुशी में सुधार करने में मदद कर सकती है।

यह स्वीकार करना सीखना कि आप कौन हैं और अपने आप पर दया कर रहे हैं जब चीजें गलत हो जाती हैं - अपने दोषों पर रहने के बजाय - लचीलापन, कल्याण और समग्र खुशी बढ़ाता है।

वैलेरी यंग - जो नपुंसक सिंड्रोम के विशेषज्ञ हैं - बताते हैं कि "अधीर" के पाँच उपसमूह हैं।

जो आपके लिए लागू होता है, उसके अनुसार आपकी स्थिति को हल करने में मदद करना।

पूर्णतावादी

परफेक्शनिस्ट उच्च लक्ष्यों को प्राप्त करने की उम्मीद करता है जो वे खुद के लिए निर्धारित करते हैं और असफल होने पर अपनी क्षमता के बारे में संदेह और चिंता का अनुभव करते हैं।

पूर्णतावादी शायद ही कभी संतुष्ट होते हैं, क्योंकि वे हमेशा मानते हैं कि वे बेहतर कर सकते थे।

यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, तो अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाना सीखें और गलतियों को प्रक्रिया के अपरिहार्य हिस्से के रूप में देखें। कोई प्रोजेक्ट शुरू करने से न चूकें क्योंकि आप सही समय का इंतजार कर रहे हैं।

स्वीकार करें कि आपके प्रोजेक्ट को लॉन्च करने का एक सही समय कभी नहीं हो सकता है और यह कभी भी 100 प्रतिशत सही नहीं हो सकता है।

विशेषज्ञ

एक्सपर्ट का मानना ​​है कि प्रोजेक्ट शुरू करने से पहले उन्हें किसी विषय के बारे में जानना होगा।

विशेषज्ञ लगातार अपने कौशल को व्यापक बनाने का लक्ष्य रखते हैं और अंतहीन नई जानकारी की तलाश करते हैं, जो शिथिलता के रूप में बाहर निकल सकती है।

यदि आप कुछ करना नहीं जानते हैं, तो स्थिर गति से चलते रहने में मदद माँगने में कोई बुराई नहीं है।

एकल

सॉलिस्ट को लगता है कि मदद मांगने से पता चलता है कि वे एक गुंडागर्दी हैं। वे अक्सर एक स्थिति में अपनी कीमत साबित करने के लिए सहायता से इनकार कर देंगे।

विशेषज्ञों के साथ, मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है; यह स्वीकार करते हुए कि आप अकेले कुछ नहीं कर सकते हैं, यह आपको एक धोखेबाज के रूप में प्रकट नहीं करता है।

प्राकृतिक प्रतिभा

नैचुरल जीनियस ने एक नई भूमिका में कितनी आसानी या आसानी से महारत हासिल की है, इस पर आधारित है।

जब प्राकृतिक प्रतिभाएँ बिना अधिक परिश्रम के उत्कृष्टता प्राप्त करने में असमर्थ होती हैं, तो वे खुद को हरा देती हैं और शर्म की भावनाओं का अनुभव करती हैं।

यहां तक ​​कि लोगों के सबसे अधिक आत्मविश्वास को सफल होने के लिए अपने कौशल पर निर्माण करने के लिए आजीवन सीखने की आवश्यकता है। अगली बार जब आप अपने लिए निर्धारित असंभव मानकों को प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं, तो कार्य को छोटे और अधिक प्राप्त करने योग्य टुकड़ों में तोड़ दें जिन्हें समय के साथ काम किया जा सकता है।

सुपरवूमन / आदमी

सुपरवुमन / आदमी जीवन में हर भूमिका में उत्कृष्टता हासिल करने का इरादा रखता है और अपने पास मौजूद किसी भी असुरक्षा को ढंकने के लिए खुद को कठिन से कठिन धक्का देता है।

आखिरकार, काम का अधिक बोझ व्यक्ति को जलने का कारण बनता है, उनके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, और यहां तक ​​कि सहकर्मियों, दोस्तों और परिवार के साथ उनके संबंधों को प्रभावित करता है।

Workaholics बाहरी सत्यापन को तरसते हैं और व्यक्तिगत रूप से रचनात्मक आलोचना करते हैं। अपने बारे में अच्छा महसूस करना सीखें, अपने आंतरिक आत्मविश्वास की खेती करें, और इसे बिना दिल पर लिए आलोचना करें।

5. अपने विचारों को फिर से लिखें

इम्पोस्टोर सिंड्रोम को अपर्याप्तता की भावनाओं की विशेषता है जो सफलता के प्रमाण के बावजूद चारों ओर चिपके रहते हैं।

अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करें और आप बस पा सकते हैं कि वे भी, नपुंसक सिंड्रोम का अनुभव करते हैं।

नपुंसक सिंड्रोम वाले कई लोग सामान्य विचारों और भावनाओं को साझा करते हैं जो उनके सिर में चक्र करते हैं।

इनमें "मैं एक नकली की तरह महसूस करता हूं," "मुझे असफल नहीं होना चाहिए," और "मेरी सफलता कोई बड़ी बात नहीं है।"

इन विचारों और भावनाओं पर काबू पाने की कुंजी उन्हें फिर से भरना है। जब आप हमेशा अपने विचार के निशान को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप एक उज्जवल कथा की पहचान करने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं।

यह एक चुनौतीपूर्ण स्थिति के अधिक सकारात्मक पक्षों को रोशन करेगा।

• नपुंसक भावनाओं को पहचानो। अपने विचारों को स्वीकार करना और जब वे होते हैं तब नियंत्रण प्राप्त करना पहला कदम होता है।
• अपनी विचार सामग्री को फिर से लिखें। यह सोचने के बजाय कि आप सफलता पाने के लायक नहीं हैं या आप यह पता लगाने जा रहे हैं, याद रखें कि किसी को भी सब कुछ पता नहीं है और यह सामान्य है कि भूमिका में प्रगति करते हुए आपको अधिक सूचित किया जाना सामान्य है।
• अपनी भावनाओं पर चर्चा करें। अपनी भावनाओं को दफनाने के बजाय, करीबी सहयोगियों या दोस्तों के साथ उन पर चर्चा करें - आप बस यह पा सकते हैं कि अन्य उसी तरह महसूस करते हैं।
• विफलता को एक सीखने के अवसर के रूप में देखें। यदि आप पहली बार किसी चीज़ में सफल नहीं होते हैं, तो इसे एक सबक के रूप में उपयोग करें और अगली बार सुधारने के लिए शुरुआती बिंदु।

याद रखें कि हर कोई अद्वितीय है और इसमें कुछ अलग है। आपको अपनी स्थिति में रहने का उतना ही अधिकार है और आपके पास बैठे व्यक्ति के रूप में सफल होने का अवसर है।