क्या विटामिन डी जोड़ों के दर्द से राहत दिला सकता है?

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विटामिन डी एक पोषक तत्व है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी का निम्न स्तर जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकता है, लेकिन आज तक का शोध अनिर्णायक है।

एक विटामिन डी की कमी शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, लेकिन कई लोगों को बिना एहसास के विटामिन डी का स्तर कम होता है। कमी के शारीरिक लक्षणों में जोड़ों में मांसपेशियों में दर्द, संधिशोथ (आरए) दर्द शामिल हो सकता है, जो अक्सर घुटनों, पैरों और कूल्हों में होता है।

इस लेख में, हम विटामिन डी और जोड़ों के दर्द के बीच एक कड़ी के प्रमाण को देखते हैं। हम चर्चा करते हैं कि लोग विटामिन डी कैसे प्राप्त कर सकते हैं और उनका दैनिक सेवन क्या होना चाहिए।

हमें विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से शरीर विटामिन डी बना सकता है।

विटामिन डी एक पोषक तत्व है जो शरीर में कैल्शियम की मात्रा को विनियमित करने में मदद करता है। यह विटामिन हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी की कमी से हड्डियां नरम और कमजोर हो जाती हैं। इसे वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया और बच्चों में रिकेट्स कहा जाता है। विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद कर सकता है, जो हड्डियों को कमजोर करने वाली एक और स्थिति है।

इसके अलावा, विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और आरए, टाइप 1 मधुमेह, और मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) जैसे ऑटोइम्यून स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। विशिष्ट लक्षणों में शामिल हैं:

  • थकान
  • जोड़ों का दर्द
  • मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी
  • हड्डी में दर्द
  • श्वसन संबंधी समस्याएं
  • स्तब्ध हो जाना सहित तंत्रिका संबंधी चिंताएं
  • कम मूड, विशेष रूप से मौसमी भावात्मक विकार (SAD)

विटामिन डी और जोड़ों का दर्द

विटामिन डी हड्डी और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है और इसमें विरोधी भड़काऊ प्रभाव हो सकता है। नतीजतन, कई लोग मानते हैं कि विटामिन डी जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में भूमिका निभाता है, खासकर जहां सूजन इसका कारण है।

कुछ शोध विटामिन डी की कमी को आरए से जोड़ते हैं, जो एक पुरानी भड़काऊ स्थिति है जो जोड़ों को प्रभावित करती है।

  • 2016 के अध्ययन की समीक्षा से पता चला है कि आरए वाले लोग बिना आरए वाले लोगों की तुलना में अपने रक्त में विटामिन डी की मात्रा कम है। उन्होंने यह भी पाया कि आरए वाले लोगों में विटामिन डी की कमी होने की अधिक संभावना थी।
  • 2012 के एक शोध पत्र से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी आरए जैसी भड़काऊ बीमारियों की शुरुआत के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है और यह स्थिति की गंभीरता को बढ़ा सकती है।
  • ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए विटामिन डी सप्लीमेंट फायदेमंद है। आरए पीड़ित को ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर का अधिक खतरा होता है और जोड़ों के दर्द का अधिक अनुभव होता है, इसलिए पूरकता उचित है।
  • विटामिन डी भी मूड और अवसाद के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

हालांकि, 2015 से एक बड़े पैमाने पर कोक्रेन अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि वर्तमान सबूत विटामिन डी की कमी और आरए जैसे पुराने दर्द की स्थितियों के बीच एक निश्चित लिंक स्थापित करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है। इसलिए, शोधकर्ताओं को और अधिक सबूत प्रदान करने की आवश्यकता है।

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विटामिन डी कैसे प्राप्त करें

शरीर या तो सूरज की रोशनी के संपर्क में आकर विटामिन डी बना सकता है या आहार से विटामिन डी प्राप्त कर सकता है। विटामिन डी के प्रमुख स्रोतों में शामिल हैं:

सनशाइन

नंगे त्वचा को सूरज के सामने लाने पर, शरीर पराबैंगनी बी (यूवीबी) प्रकाश से विटामिन डी बना सकता है।

यद्यपि सूर्य का प्रकाश विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, लेकिन जलने से रोकने के लिए गर्म, दोपहर के सूरज से बचना आवश्यक है। ओवरएक्सपोजर से त्वचा को नुकसान हो सकता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

जब धूप में समय बिताना अधिक कठिन होता है, जैसे कि सर्दियों के महीनों के दौरान, सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना बहुत कठिन होता है, इसलिए इसके बजाय आहार स्रोतों से इस विटामिन को प्राप्त करना आवश्यक हो सकता है।

फूड्स

मशरूम विटामिन डी से भरपूर होता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) की सलाह है कि वयस्कों में प्रति दिन 15 माइक्रोग्राम (एमसीजी) विटामिन डी होता है।

नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ कुछ ऐसे हैं जो विटामिन डी से भरपूर हैं, इसलिए यदि संभव हो तो आहार में इनमें से कुछ को शामिल करना चाहिए:

  • तैलीय मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और टूना
  • पाश्चराइज्ड दूध
  • गोमांस जिगर
  • अंडे की जर्दी
  • मशरूम
  • दृढ़ नाश्ता अनाज

की आपूर्ति करता है

कुछ लोग, जैसे कि शाकाहारी या बड़े वयस्क, विशेष रूप से सर्दियों में पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

NIH का सुझाव है कि पूरक के लिए उपयोगी हो सकता है:

  • पुराने वयस्क, त्वचा विटामिन डी को प्रभावी ढंग से संश्लेषित करने की अपनी क्षमता खो देता है
  • गहरे रंग की त्वचा वाले लोग, क्योंकि विटामिन डी उत्पादन के लिए धूप का उपयोग करना त्वचा के लिए अधिक कठिन हो सकता है
  • स्तनपान कराने वाले शिशु, क्योंकि उनकी विटामिन डी की स्थिति किसी अन्य व्यक्ति पर निर्भर करती है

दवा की दुकानों या ऑनलाइन से विटामिन डी की खुराक प्राप्त करना संभव है।

बहुत अधिक विटामिन डी विषाक्तता का कारण बन सकता है, इसलिए किसी भी नए पूरक लेने से पहले डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात करना और उनके द्वारा सुझाई गई खुराक का पालन करना सबसे अच्छा है।

जोड़ों के दर्द के लिए अन्य विटामिन

जोड़ों का दर्द अक्सर सूजन का संकेत होता है। जबकि जोड़ों के दर्द में मध्यस्थता में भोजन की भूमिका के आसपास अभी भी समझ की कमी है, लोगों को आहार और विशिष्ट पोषक तत्वों के प्रभाव की अनदेखी नहीं करनी चाहिए।

जोड़ों के दर्द से राहत देने में मदद करने वाले अन्य पोषक तत्वों में शामिल हैं:

  • प्रोबायोटिक्स, 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, जहां एक ऑटोइम्यून बीमारी दर्द का कारण है
  • 2017 के अध्ययन के अनुसार ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड
  • कैल्शियम
  • विटामिन K

2018 की हालिया समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि भूमध्य आहार का पालन करने से दर्द का प्रबंधन करने और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

इसके अतिरिक्त, चमकीले रंग के फल, सब्जियां, नट्स और बीज से एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर आहार समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है और रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

आउटलुक

विटामिन डी की कमी आम है, लेकिन प्राकृतिक धूप और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से स्थिति को रोकने में मदद मिल सकती है।

आरए के रोगियों में विटामिन डी की कमी का प्रचलन है, और विटामिन डी का निम्न स्तर भी जोड़ों के दर्द की गंभीरता में योगदान कर सकता है। हालाँकि, इस क्षेत्र में और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

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