क्या योग रक्तचाप को कम कर सकता है?

योग आंदोलन के आधार पर एक मन-शरीर चिकित्सा है, और यह कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। क्या यह उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है?

शोध बताते हैं कि योग विशिष्ट लक्षणों को कम करने, सूजन को कम करने और किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

योग एक शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक अनुशासन है जो भारत में शुरू हुआ। यह नियंत्रित, केंद्रित श्वास और ध्यान के साथ कोमल आंदोलनों को जोड़ती है।

हाल के दशकों में, यह प्रथा संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रिय हो गई है। इस बीच, शोधकर्ताओं ने यह बताने के लिए काम किया है कि योग मानव स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाता है।

इस लेख में, हम उच्च रक्तचाप पर योग के प्रभावों की वैज्ञानिक जांच का वर्णन करते हैं।

रक्तचाप पर प्रभाव

नीचे, हम रक्तचाप को कम करने के लिए योग की क्षमता में अनुसंधान को सारांशित करते हैं।

आयंगर योग उच्च रक्तचाप में सुधार करता है

उच्च रक्तचाप कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ा सकता है, लेकिन योग इसे कम करने में मदद कर सकता है।

2011 में, साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा उच्च रक्तचाप पर आयंगर योग के प्रभाव में प्रकाशित शोध।

अध्ययन में, प्रतिभागियों ने रक्तचाप को थोड़ा या हल्का किया था और उपचार प्राप्त नहीं कर रहे थे।

शोधकर्ताओं ने उन्हें दो समूहों में विभाजित किया।

एक ने 12 सप्ताह की अवधि में अयंगर अभ्यास किया। इन प्रतिभागियों को योग के साथ बहुत कम या कोई पूर्व अनुभव नहीं था। दूसरे समूह ने व्यक्तिगत आहार समायोजन किया।

समूहों के परिणामों की तुलना करने के बाद, लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि "आयंगर योग के बारह सप्ताह 24 घंटे सिस्टोलिक रक्तचाप और डायस्टोलिक रक्तचाप में नैदानिक ​​रूप से सार्थक सुधार पैदा करते हैं।"

सिस्टोलिक शब्द का अर्थ है जब दिल धड़कता है तो वाहिकाओं में रक्त का दबाव। डायस्टोलिक धड़कनों के बीच के दबाव को संदर्भित करता है। यदि किसी व्यक्ति का रक्तचाप पढ़ने में है, उदाहरण के लिए, 120/80 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी), सिस्टोलिक दबाव पहला नंबर है, और डायस्टोलिक दबाव दूसरा है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उपरोक्त अध्ययन में केवल 57 प्रतिभागी शामिल थे। इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए आगे के शोध की आवश्यकता होगी।

योग और स्वस्थ जीवन शैली का प्रभाव

2016 में, शोधकर्ताओं ने लाइफस्टाइल संशोधन और रक्तचाप अध्ययन (LIMBS) के परिणाम प्रकाशित किए।

यह जांचने के लिए केवल कुछ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में से एक था कि क्या योग उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है। विशेष रूप से, अध्ययन ने 12 सप्ताह तक हठ योग का अभ्यास करने के प्रभावों की तुलना अधिक मानक दृष्टिकोणों के साथ की।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को निम्न समूहों में विभाजित किया:

योग: इस समूह में 43 लोग शामिल थे। उन्होंने 12 सप्ताह तक प्रत्येक सप्ताह दो 90 मिनट की योग कक्षाओं में भाग लिया। धीरे-धीरे, उन्होंने डीवीडी निर्देश द्वारा निर्देशित, घर पर भी योग का अभ्यास करना शुरू कर दिया।

स्वस्थ जीवन: इस समूह में 48 लोग शामिल थे। उन्होंने एक स्वास्थ्य शिक्षा और चलने के कार्यक्रम का पालन किया। इसमें पोषण और प्रेरक मार्गदर्शन में कक्षाएं शामिल थीं, और प्रतिभागियों ने धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 180 मिनट तक चलने का काम किया।

योग और स्वस्थ जीवन: इस समूह में 46 लोग शामिल थे। उन्होंने योग कक्षाओं और स्वास्थ्य शिक्षा और चलने के कार्यक्रम में भाग लिया, लेकिन वे घर से बाहर निकलने के योग को चुन सकते थे।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सभी तीन दृष्टिकोणों ने रक्तचाप को कम किया। प्रत्येक प्रतिभागी में, अध्ययन के प्रारंभ में 12 सप्ताह और 24 सप्ताह में रीडिंग कम थी।

शिक्षा और चलने के कार्यक्रम के बाद समूह की तुलना में, 12 सप्ताह में, रक्तचाप में कमी केवल योग करने वाले समूह में अधिक महत्वपूर्ण थी।

कुल मिलाकर, रक्तचाप में गिरावट छोटी थी, लेकिन छोटी कटौती से भी स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।

लेखक ध्यान दें कि यदि सिस्टोलिक रक्तचाप 2 मिमी एचजी से गिरता है, तो यह हृदय रोग से मरने के जोखिम को 7 प्रतिशत तक कम कर सकता है और स्ट्रोक से मरने के जोखिम को 10 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

क्या योग दवा उपचार में देरी कर सकता है?

2013 में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने एक बयान जारी किया, जिसमें कहा गया कि क्या जीवनशैली के उपाय, जैसे कि योग, उच्च रक्तचाप के दवा-आधारित उपचार की आवश्यकता में देरी कर सकते हैं।

एएचए ने परीक्षणों की समीक्षा प्रकाशित की, जिससे यह निष्कर्ष निकला कि योग मामूली मात्रा में रक्तचाप को कम कर सकता है।

हालांकि, एएचए ने स्वीकार किया कि अध्ययन छोटे पैमाने पर हुए थे और उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए योग की सिफारिश करना अभी तक संभव नहीं है।

फिर भी, संगठन ने कहा, योग उच्च रक्तचाप वाले लोगों को नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है।

योग, व्यायाम और नमक की कमी

तेज चलना दिल और रक्तचाप को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा व्यायाम है।

2009 के एक अध्ययन में 102 प्रतिभागियों में योग, व्यायाम और आहार में नमक की कमी के प्रभावों को थोड़ा ऊंचा या उच्च रक्तचाप के साथ खोजा गया।

प्रतिभागी 8 सप्ताह की अवधि के लिए निम्नलिखित गतिविधियों में से एक में लगे हुए हैं:

• ब्रिस्क 50-60 मिनट, सप्ताह में 4 दिन
• नमक का सेवन कम से कम 50 प्रतिशत कम करना
• प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिन 30-30 मिनट योग का अभ्यास करें

एक चौथे समूह, नियंत्रण समूह ने कोई बदलाव नहीं किया। नियंत्रण समूह के साथ तुलना में जीवनशैली में बदलाव करने वाले सभी प्रतिभागियों ने रक्तचाप में कमी का अनुभव किया।

परिणाम बताते हैं कि तेज चलना, नमक का सेवन कम करना और योग का अभ्यास करना प्रत्येक व्यक्ति को उच्च रक्तचाप से पीड़ित कर सकता है।

यह कैसे काम करता है?

कुछ शोधकर्ताओं ने उन तरीकों की जांच की है जो योग शरीर के कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

व्यायाम के रूप में योग

अनुसंधान इंगित करता है कि शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम कर सकती है।

योग इस तरह से लोगों को लाभान्वित कर सकता है, लेकिन व्यायाम के एक जोरदार रूप के रूप में नहीं।

2016 की समीक्षा के लेखकों ने योग को कैलोरी-जलाने वाले एरोबिक व्यायाम के "प्रकाश-तीव्रता" रूप के रूप में वर्णित किया। हालांकि, उन्होंने नोट किया कि कुछ पोज़ अधिक ज़ोरदार हैं, जैसे सूर्य नमस्कार, या सूर्य नमस्कार।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए ज़ोरदार पोज़ का अभ्यास करना मध्यम या जोरदार गतिविधि के रूप में गिना जा सकता है।

क्योंकि योग शक्ति और लचीलेपन को प्रोत्साहित करता है, यह उन लोगों के लिए एक आकर्षक विकल्प हो सकता है जो व्यायाम करने की आदत में शामिल होना चाहते हैं।

तनाव में कमी

योग का ध्यान तत्व भी शरीर को लाभ पहुंचा सकता है। कुछ शोध इंगित करते हैं कि ध्यान रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि हमेशा एक महत्वपूर्ण राशि द्वारा नहीं।

2013 की समीक्षा में पाया गया कि ध्यान उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है, लेकिन इस उद्देश्य के लिए ध्यान की दृढ़ता से अनुशंसा करने के लिए परिणाम पर्याप्त नहीं थे।

2011 में, शोधकर्ताओं की एक टीम ने सुझाव दिया कि योग, ध्यान और संगीत हृदय और फेफड़ों की धमनियों में रिसेप्टर्स को संवेदनशील बना सकते हैं और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र में गतिविधि को कम कर सकते हैं, जो शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है।

मई 2018 में, शोधकर्ताओं के एक समूह ने घोषणा की कि उन्होंने 1,771 जीनों की पहचान की है जो योग और इसी तरह की गतिविधियों में छूट की प्रतिक्रिया पर प्रतिक्रिया करते दिखाई देते हैं।

ये जीन प्रतिरक्षा, चयापचय और हृदय प्रणाली से जुड़े हुए हैं, अन्य।

ये निष्कर्ष पहली अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं कि कैसे योग शरीर को आराम दे सकता है और संभावित रूप से निम्न रक्तचाप हो सकता है।

ब्लड प्रेशर के लिए योग करता है

ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए योग विशेषज्ञ कुछ पोज़ देने की सलाह देते हैं।

यहाँ कुछ सुझाव हैं:

योग में, सभी गति धीमी हैं। एक व्यक्ति को मुद्रा करने के लिए अपने शरीर को कभी धक्का नहीं देना चाहिए।

योग्य प्रशिक्षक के साथ योग करना शुरू करना सबसे अच्छा है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही तरीके से और सुरक्षित रूप से कर रहे हैं।

रक्तचाप को प्रबंधित करने के अन्य तरीके

AHA व्यायाम, कम नमक का सेवन, और तनाव कम करके रक्तचाप को कम करने की सलाह देता है।

अन्य उपयोगी उपायों में शामिल हैं:

• धूम्रपान छोड़ना या न उठाना
• एक स्वस्थ वजन रखते हुए
• शराब का सेवन सीमित

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को एक वैकल्पिक या पूरक चिकित्सा का पालन करने के लिए अपनी दवाएं लेना बंद नहीं करना चाहिए।

डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना और स्वास्थ्य पेशेवर के साथ किसी भी बदलाव पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

योग के अन्य स्वास्थ्य लाभ

छोटे अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि योग उच्च रक्तचाप को कम कर सकता है। यह हृदय की समस्याओं, क्रोनिक किडनी रोग, और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

लोगों का कहना है कि योग और ध्यान उन्हें तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

योग और अन्य ध्यान प्रथाओं को भी कम कर सकते हैं:

• चिंता
• डिप्रेशन
• तनाव
• मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं

लाभों की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता होगी, लेकिन वास्तविक प्रमाण बताते हैं कि इन परिस्थितियों वाले लोगों के लिए योग हानिकारक नहीं है।

दूर करना

हालांकि ऐसा लगता है कि योग निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, अधिकांश प्रासंगिक अध्ययन छोटे और मानकीकृत नहीं हुए हैं, जिससे परिणामों की तुलना करना और निष्कर्ष निकालना कठिन हो जाता है।

योग रक्तचाप को कम करता है या नहीं, यह पेशेवर मार्गदर्शन के साथ अभ्यास करने पर एक सुरक्षित विकल्प होने की संभावना है।

योग एक उपचार योजना के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग एक पूरक चिकित्सा हो सकता है। यह उपचार और दवाओं के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है जो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सिफारिश करता है।