सोते समय घुटने के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं
जोड़ों का दर्द और सूजन लोगों की उम्र के अनुसार अधिक सामान्य हो जाती है। घुटने में दर्द चलना, दौड़ना और अन्य गतिविधियों को असहज बना सकता है। रात को सो जाना या रहना भी मुश्किल हो सकता है।
चोट या गठिया जैसे विभिन्न मुद्दों, घुटने के दर्द का कारण बन सकते हैं। गठिया वाला व्यक्ति लगभग कहीं भी कठोर, सूजन और दर्दनाक जोड़ों का अनुभव कर सकता है, लेकिन घुटने एक सामान्य स्थान हैं।
गठिया से दर्द और सूजन सिर्फ एक उपद्रव या इतनी गंभीर हो सकती है कि वे अक्षम हो जाते हैं।
सोते समय घुटनों के दर्द से राहत पाने के कुछ टिप्स के लिए आगे पढ़ें।
बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें
एक गर्म स्नान आराम कर सकता है। यह जोड़ों के दर्द से भी राहत दिला सकता है और किसी व्यक्ति को कम या बिना दर्द के सो जाने में मदद कर सकता है।
आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, एक गर्म स्नान में भिगोना:
- गुरुत्वाकर्षण को कम करता है जो अन्यथा घुटनों पर दबाव बढ़ाता है
- परिसंचरण बढ़ाता है
- सूजन और सूजन को कम करता है
- पैरों को पूरा समर्थन प्रदान करता है
इसके अलावा, गर्म पानी में भिगोने के सकारात्मक, सुस्त प्रभाव स्नान के बाद भी जारी रहते हैं।
एक अच्छी नींद की स्थिति का पता लगाएं
एक आरामदायक नींद की स्थिति और एक बिस्तर में समर्थन दोनों को राहत देने और घुटने के दर्द को रोकने से एक बड़ा फर्क पड़ सकता है जब कोई व्यक्ति सो रहा हो।
घुटनों को कुछ अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए सोते समय यह महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति अपने घुटनों को फैलाने और अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए तकिया का उपयोग करने की कोशिश कर सकता है।
जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं, वे तकिया को अपने घुटनों के नीचे रख सकते हैं, जबकि जो लोग अपनी तरफ से सोते हैं वे इसे अपने घुटनों के बीच रख सकते हैं।
तकिया आरामदायक समर्थन प्रदान करेगा और घुटनों से कुछ दबाव लेने में मदद करेगा।
हीट या कोल्ड पैक का इस्तेमाल करें
लोग आइस पैक, हीट पैक या हीटिंग पैड का उपयोग करके अपने घुटने के दर्द से राहत पा सकते हैं।
सो जाने या बिस्तर पर जाने से पहले, एक व्यक्ति अपने घुटनों को बर्फ या गर्म करने की कोशिश कर सकता है। उन्हें लगभग 20 मिनट के लिए बिस्तर से ठीक पहले अपने घुटनों को गर्म करने या बर्फ लगाने का लक्ष्य रखना चाहिए।
या तो विधि सूजन को कम करने में मदद कर सकती है और घुटनों में कुछ दर्द को दूर कर सकती है।
बर्फ का उपयोग करते समय, एक व्यक्ति को अपने शरीर पर सीधे रखने से बचने के लिए एक तौलिया या कपड़े में आइस पैक लपेटना चाहिए, क्योंकि सीधे संपर्क त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है और दर्द का कारण बन सकता है।
दवाओं के समय को समायोजित करें
कभी-कभी, जब कोई व्यक्ति अपने डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेता है, तो यह रात के दौरान खराब हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो एक व्यक्ति को अपनी दवाओं को लेने के लिए बेहतर समय खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए।
वजन कम करें या स्वस्थ वजन बनाए रखें
अतिरिक्त वजन के आसपास ले जाने से घुटनों और अन्य जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है।
स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने या प्राप्त करने से इस दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति अपने आहार में सुधार कर सकता है और अधिक व्यायाम कर सकता है।
नियमित, हल्का व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और जोड़ों को बेहतर महसूस करने में मदद करता है। घुटने के दर्द वाले व्यक्ति को इस तरह से व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए जिससे उनके घुटने के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव या तनाव न पड़े।
तैराकी, बाइकिंग, प्रकाश चलना, और अण्डाकार मशीनें समग्र कल्याण का समर्थन करने के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम प्रदान कर सकती हैं। ये कोमल व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने या अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
दैनिक दिनचर्या और आदतों को बदलें
कुछ गतिविधियां घुटनों को बढ़ा सकती हैं और दर्द का कारण बन सकती हैं जो रात में रहता है। घुटने के अतिरिक्त दर्द को रोकने के लिए कुछ चीजें भी एक व्यक्ति दिन में कर सकता है।
रोकथाम के सुझावों में शामिल हैं:
- अत्यधिक वजन उठाने से बचें
- व्यायाम करने से पहले और बाद में नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें
- उचित जूते पहने
- उठाने या व्यायाम करते समय सही रूप का उपयोग करना
- पूरे दिन घुटनों को आराम देना
- संपीड़न लपेटता है
- यदि आवश्यक हो तो बैसाखी या अन्य चलने का समर्थन करता है
- घुटने के ऊपर से बचने से
- व्यायाम के रूप में अपनी सीमा के भीतर उठाने से दर्द में वृद्धि नहीं होनी चाहिए
डॉक्टर को कब देखना है
एक व्यक्ति को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि क्या उनके घुटनों में दर्द बदतर हो रहा है या सुधार नहीं हो रहा है।
कुछ मामलों में, डॉक्टर यह सुझाव दे सकते हैं कि किसी को रात में लंबे समय तक राहत देने में मदद करने के लिए कोई समय लेता है। अन्य मामलों में, डॉक्टर उच्च खुराक या दवाओं में बदलाव की सिफारिश कर सकते हैं।
एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अतिरिक्त उपचार का सुझाव भी दे सकता है। शारीरिक चिकित्सा घुटने के दर्द को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
अधिक गंभीर मामलों में, एक डॉक्टर सर्जिकल विकल्प सुझा सकता है। सर्जरी या तो क्षतिग्रस्त जोड़ों की मरम्मत कर सकती है या एक संयुक्त की जगह ले सकती है। या तो मामले में, लक्ष्य संयुक्त और कम दर्द में खोई गति को बहाल करना है।
दूर करना
सोते समय घुटने का दर्द कुछ रोकथाम तकनीकों और रणनीतियों के साथ इलाज किया जा सकता है जो एक व्यक्ति घर पर कोशिश कर सकता है। घरेलू उपचारों में अक्सर लक्षणों को अस्थायी रूप से राहत देने या लक्षणों को रोकने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
हालांकि, एक व्यक्ति को अभी भी एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करना चाहिए अगर उनके लक्षण में सुधार न हो। एक डॉक्टर सूजन और दर्द के इलाज के लिए मजबूत दवाओं को लिख सकता है या दर्द के लिए अतिरिक्त उपचारों की सिफारिश कर सकता है।
