ब्रेकअप (स्वस्थ तरीके से) कैसे सामना करें

जब तक मैं इस लेख को प्रकाशित करता हूं, तब तक 1 साल हो चुका होता है, जबकि मेरे 6 साल के लिव-इन पार्टनर बाहर चले जाते हैं। दिल टूटने और चिंता के बावजूद, यह कहना सुरक्षित है कि मैं दूसरे छोर से बाहर आया हूं - मजबूत, स्वस्थ और अलग। नीचे कुछ चीजें दी गई हैं जिन्होंने मुझे रास्ते में मदद की, अनुसंधान द्वारा समर्थित।

जब दो लोग अलग होने का फैसला करते हैं, तो भावनात्मक परिणामों को संभालना मुश्किल हो सकता है।

रोमांटिक जुदाई, कई लोगों के लिए, जीवन की सबसे तनावपूर्ण घटनाओं में से एक है।

होम्स एंड राहे स्ट्रेस स्केल पर - जो कि तनाव के मूल्यांकन के लिए एक स्थापित मनोवैज्ञानिक उपकरण है और तनाव-प्रेरित बीमारी के जोखिम - "तलाक" और "वैवाहिक अलगाव" मानव जीवन में क्रमशः दूसरी और तीसरी सबसे तनावपूर्ण घटना है।

यदि आप सोच रहे थे, जेल का समय और परिवार के एक सदस्य की मौत ठीक नीचे गिरती है। इन पर विचार किया गया कम से 5,000+ लोगों द्वारा तनावपूर्ण जिनका सर्वेक्षण किया गया था।

परिणामस्वरूप, बहुत सारे लेख आपको बताएंगे कि एक ब्रेकअप से कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है, जिसके साथ मैं आपके सिर को रगड़ने वाला नहीं हूं; इस तरह के जोखिमों पर विचार करने से केवल चिंता बढ़ जाती है, जो मुझे यकीन है कि आपके पास इस बिंदु पर बहुत सारे होंगे।

भले ही आप पोस्ट-ब्रेक अप टाइमलाइन पर हों और चाहे आप डम्पर या डंपी थे, यह सब मायने रखता है कि आपका दिल दुखता है। तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

नीचे कुछ अलग करने के लिए रोमांटिक जुदाई, अनुसंधान के माध्यम से फ़िल्टर किया गया है और इस लेखक का अपना अनुभव है।

इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, मैं कह सकता हूं कि सही भोजन करने, बहुत आराम करने और इस दौरान बहुत कम समय में व्यायाम करने जैसी चीजों के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है।

लेकिन जब आप भावनात्मक रूप से बिखरते हुए महसूस करते हैं तो ऐसी चीजें हासिल करना कठिन हो सकता है, इसलिए यह लेख रोमांटिक विघटन के मनोविज्ञान पर अधिक ध्यान केंद्रित करेगा और आने वाले संकट का सामना कैसे करेगा।

आपको जो भी सहायता मिल सकती है वह सब लें

विशिष्ट साहित्य आपको बताएगा कि सामाजिक समर्थन तीन मुख्य मैथुन तंत्रों में से एक है जो पोस्ट-ब्रेकअप रिकवरी ("भावनात्मक अभिव्यक्ति" और "खाता-निर्माण," जो हमें थोड़ा-बहुत मिलता है) की संभावना की भविष्यवाणी करता है।

आप अपने दोस्तों से थोड़ी मदद लेकर अपने ब्रेकअप को पा सकते हैं। '

आपके मित्र, परिवार, सह-कार्यकर्ता, परिचित - आपको उन सभी को यह बताने से लाभ हो सकता है कि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिकूल परिस्थितियों (जैसे कि शोक, यौन हमला, कैंसर या यहां तक ​​कि युद्ध) में सामाजिक समर्थन में वृद्धि से बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य होता है। और, अवसाद और बाद के तनाव को कम करने के लिए इस तरह के समर्थन में वृद्धि साबित हुई थी।

सामाजिक समर्थन के बारे में याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कई अलग-अलग आकारों और आकारों में आता है। आपको मुख्य रूप से सहानुभूति और भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इसके अलावा, लोग "सूचनात्मक सहायता" की पेशकश कर सकते हैं, जैसे आपको मैथुन करने की सलाह देना, "आर्थिक मदद" के रूप में "मूर्त समर्थन" और "सामाजिक साहचर्य" जैसे कि बस साथ रहना आप तो आप के साथ फिल्मों में जाने के लिए कोई है। ये सभी चीजें मदद करती हैं।

यह आपको सहज लग सकता है, लेकिन मेरे अनुभव में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न लोग विभिन्न प्रकार के समर्थन की पेशकश करते हैं, क्योंकि जब दर्द कष्टदायी होता है और कोई भी आपको वास्तव में समझ नहीं आता है कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप निराश और उदास महसूस कर सकते हैं ।

इसे आपको परेशान करने के बजाय, जो आपने पेशकश की है, उसे सर्वश्रेष्ठ बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके माता-पिता वहाँ से बाहर सबसे अधिक संवेदनशील इंसान न हों, या हो सकता है कि वे आपके संबंध में "गलत" होने के बारे में निष्कर्ष पर जाएं।

हालाँकि, वे सब कुछ कर सकते हैं जो कि उनकी मदद करने के लिए आपको भोजन देने से लेकर आपको पैसे उधार देने तक की उनकी शक्ति में "मूर्त रूप" है।

स्वीकार करें कि उन्हें क्या पेशकश करनी है, और उन क्षणों के लिए जब आपको अपनी भावनाओं को सुनने और आपसे सहमत होने के लिए किसी की आवश्यकता होती है, अपने सबसे अच्छे दोस्त को हाई स्कूल से बुलाएं।

एक चिकित्सक से मिलें

यह कहा जा रहा है, यह अच्छी तरह से मामला हो सकता है कि आपकी सहानुभूति की जरूरत है और सुनने के लिए केवल नश्वर हो सकता है। हर कोई सहानुभूति पर सफल नहीं होता है, जैसा कि टेक्सास में ह्यूस्टन विश्वविद्यालय में एक शोध प्रोफेसर डॉ। ब्रेन ब्राउन - इस अद्भुत शैक्षिक वीडियो में बताते हैं (जिसे आप अपने कम संवेदनशील दोस्तों को दिखा सकते हैं।)

और भले ही लोग सहानुभूति में महान हों, कभी-कभी आप जो महसूस करते हैं वह भारी होता है। इसलिए, यदि आपके लिए यह मामला है, तो कैरी ब्रैडशॉ ने सीजन 2 में क्या किया है जब वह श्री बिग के बारे में कहना बंद नहीं कर सकती: एक चिकित्सक देखें।

एक चिकित्सक मेरा पहला पोर्ट ऑफ कॉल था, क्योंकि मुझे इस बात का अहसास हो गया था कि मैं खुद से आगे नहीं बढ़ पाऊंगा - और मुझे बहुत खुशी है कि मैंने ऐसा किया। मेरे चिकित्सक ने मुझे अपने आप में ऐसे पैटर्न देखने में मदद की, जिनके बारे में मुझे (मेरे मनोवैज्ञानिक अंधाधुंध) जानकारी नहीं थी और इससे मुझे एक व्यक्ति के रूप में सीखने और बढ़ने में मदद मिली।

जैसा कि मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका सलाह देता है, आपको ज़रूरत पड़ने पर बाहर की मदद लेने से कभी नहीं डरना चाहिए। वे सस्ती मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की एक व्यापक सूची के साथ-साथ परामर्श निर्देशिकाओं की भी पेशकश करते हैं, जहां आप अपने पास के चिकित्सक या मेडिकिड को स्वीकार करने वाले प्रदाता की खोज कर सकते हैं।

एक पालतू जानवर प्राप्त करें

अपने ब्रेकअप के तुरंत बाद के पहले महीनों में, मैंने कई घंटों तक रोने का काम किया, जब मुझे कम से कम उम्मीद थी, और मेरे अपार्टमेंट के फर्श के अलग-अलग कोनों में।

आपका पालतू अमूल्य सहायता प्रदान कर सकता है।

कई मौकों पर, मैं किसी को भी फोन नहीं कर सका, और न ही मैं विशेष रूप से किसी को मेरे सबसे बुरे रूप में देखने की सोच के साथ सहज था। ये ऐसे समय थे जब मेरी टैबी बिल्ली के बच्चे ने मुझे आराम दिया जैसे कोई इंसान कभी नहीं कर सकता था।

पेट्रिका हमेशा नीचे आकर मेरी तरफ बैठती थी जब मैं नीचे महसूस कर रहा होता था और अक्सर रोने पर अपने छोटे पंजे से अपना चेहरा छूने की कोशिश करता था।

क्या उसने शुद्ध रूप से ऐसा किया था क्योंकि वह पानी से मोहित था (जिस तरह से वह अंत में मिनटों तक चलने वाले नल को देखता है) इस सिद्धांत का समर्थन करता है) या अगर वह वास्तव में "महसूस" करता है कि कुछ गलत था, तो मुझे वास्तव में कभी पता नहीं चलेगा।

भले ही, मैं क्या करना पता है कि भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण समय के दौरान एक पालतू जानवर होने से बिना शर्त प्यार और भावनात्मक समर्थन की एक अनूठी भावना की पेशकश की जा सकती है। और मैं अकेला नहीं हूँ

पर मेडिकल न्यूज टुडे, हम न केवल एक पालतू जानवर के मनोवैज्ञानिक लाभों को प्रदर्शित करने वाले विभिन्न अध्ययनों पर रिपोर्ट करते हैं, बल्कि शारीरिक भी हैं। कुत्ता या बिल्ली होने से चिंता और तनाव कम होता है, दिल की सेहत में सुधार होता है और आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है।

जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो फैसला स्पष्ट है: पालतू स्वामित्व "अद्वितीय" लाभ प्रदान करता है। एक अध्ययन प्रतिभागी के शब्दों में, जिसका उसके कुत्ते के बारे में साक्षात्कार किया गया था, "जब वह आता है और एक रात में आपके पास बैठता है, तो यह अलग है, आप जानते हैं, यह पसंद है, उसे मेरी उतनी ही आवश्यकता है जितनी मुझे उसकी आवश्यकता है।"

और बाद में किसी ने आपको बताया कि उन्हें अब आपकी ज़रूरत नहीं है, या आपने तय किया कि आपको अब उनकी ज़रूरत नहीं है, मैं शायद ही उम्मीद करने के लिए अधिक कीमती भावना के बारे में सोच सकता हूं।

लिखना शुरू करें

अपने अलगाव के तुरंत बाद मैंने जो पहली चीजें कीं, उनमें से एक ब्रांड की नई नोटबुक थी। बेशक, एक लेखक के रूप में, आपको लगता है कि मैं औसत व्यक्ति से अधिक अपने विचारों और भावनाओं को दर्ज करने का आनंद लेता हूं, लेकिन लेखन किसी भी गोलमाल से गुजरने वाले लोगों के लिए एक महान मुकाबला करने की रणनीति है।

Writing आपके ब्रेकअप की कहानी ’को लिखना आपके दिल को लाभ पहुँचाता है - काफी शाब्दिक।

शोधकर्ता थोड़े समय के लिए अभिव्यंजक लेखन के स्वास्थ्य लाभों को याद कर रहे हैं, लेकिन हाल ही में किए गए एक अध्ययन में एक दिलचस्प अंतर है। हर तरह के लेखन में मदद नहीं मिलती है, लेखकों को लिखें, लेकिन विशेष रूप से "अभिव्यंजक कथा लेखन" आपके हृदय गति को कम करने और आपके शरीर को शारीरिक तनाव के लिए अधिक आसानी से अनुकूलित करने में मदद करता है।

इसलिए, यादृच्छिक भावनाओं को शांत करने के बजाय, उन भावनाओं को एक कहानी में शामिल करने का प्रयास करें। लीड स्टडी कहते हैं, "वे एक संरचित तरीके से कहानी बनाने में सक्षम हैं," वे कहते हैं, "न केवल अपनी भावनाओं को फिर से अनुभव करें, बल्कि उनसे अर्थ निकालें - आपको उन भावनाओं को अधिक शारीरिक रूप से अनुकूल बनाने की अनुमति देता है" लेखक।

जैसा कि मैंने ऊपर बताया, "भावनात्मक अभिव्यक्ति" और "खाता बनाना" (जो कि दर्दनाक घटना के लिए एक स्पष्टीकरण के साथ आ रहा है) अन्य दो मुख्य मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं हैं जो एक गोलमाल के साथ मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण हैं - और इस प्रकार का लेखन दोनों के साथ मदद करता है ।

याद करो कि तुम कौन हो

अनुसंधान ने प्रदर्शित किया है कि जो लोग खुद को अधिक प्यार करते हैं और आत्म-करुणा के उच्च स्तर को प्रदर्शित करते हैं, वे अधिक तेज़ी से एक अलगाव पर पहुंच जाते हैं।

लेकिन कहा कि आसान काम से, सही है? जब कोई आपको अप्रभावित या अस्वीकृत महसूस करता है, तो "अपने आप से प्यार करना" ऐसा प्रतीत हो सकता है जैसे कि एक अनिवार्यता की माँग करना और एक लक्ष्य की अति उदात्त होना।

यह केवल अपने आप को खुद के साथ पुनः प्राप्त करने के लिए और अधिक विश्वसनीय हो सकता है। ब्रेकअप के बाद, आपको "कम स्व-अवधारणा स्पष्टता" नामक कुछ अनुभव हो सकता है - या, अधिक सरल शब्दों में कहें, तो आपको अभी पता नहीं है कि आप कौन हैं।

याद रखने की कोशिश करें कि आप रिश्ते से पहले कौन थे। आपको कौन सा संगीत पसंद आया (जिससे आपका साथी नफरत करता है)? ऐसी कौन सी चीजें थीं जो आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन "रिश्ता समिति" ने उन्हें वीटो नहीं किया?

अपनी खुद की इच्छाओं और इच्छाओं के प्रति सचेत रहने की कोशिश करें और वही करें जो आप अच्छी तरह से करते हैं। यह न केवल धीरे-धीरे आपको अपनी स्वतंत्रता का आनंद लेने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको यह भी याद दिलाएगा कि आप कौन हैं और आपको उस समय आत्म-दया की खेती करने में मदद करते हैं जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

कहा कि, अपनी खुशी पर ध्यान केंद्रित करना और अपने लिए अच्छी चीजें करना जब आप सभी के साथ बदसलूकी या अपराध विशेष रूप से कठिन हो। आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि अपने स्वयं के सभी भेदभाव के साथ, एक गोलमाल का दर्द एक सार्वभौमिक अनुभव है।

शाब्दिक रूप से हर कोई किसी न किसी बिंदु पर इससे गुजरता है - बियोंसे, बराक ओबामा, और आपका यह नाराज़ दोस्त जो कभी भी किसी भी चीज़ से प्रभावित नहीं होता है।

कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह मात्र "यह स्वीकार करना कि लोग परिपूर्ण नहीं हैं और व्यक्तिगत अनुभव बड़े मानवीय अनुभव का हिस्सा हैं" आत्म-प्रेम के प्रमुख तत्वों में से एक है। तो वहाँ: तुम सिर्फ अपने आप को थोड़ा और अधिक प्यार करने में धोखा दिया गया है।

दर्द को तुम रूपांतरित होने दो

कैलिफोर्निया के स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर कैरोल डोवेक कहते हैं, "जीवन में कुछ चीजें किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा अस्वीकार किए जाने से अधिक दर्दनाक होती हैं, जो आपको अच्छी तरह से जानता है और फिर, इस अंतर्दृष्टि के साथ, यह फैसला करता है कि वह या वह अब इसके लिए तैयार नहीं है आप या आपके साथ रहना चाहते हैं। ”

एक दर्दनाक अनुभव कभी-कभी आपको बढ़ने में मदद कर सकता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि एक दर्दनाक अनुभव आपको बढ़ने में मदद कर सकता है - और बस इस बारे में जागरूक होने से मदद मिल सकती है।

ड्वेक और उनके सहयोगियों के नेतृत्व में एक अध्ययन में पाया गया कि विकास-उन्मुख मानसिकता वाले लोग (या जो लोग मानते हैं कि वे उनके व्यक्तित्व के वास्तुकार हैं और लगातार बदल सकते हैं और बढ़ सकते हैं) एक निश्चित मानसिकता वाले लोगों की तुलना में रोमांटिक अस्वीकृति के साथ बेहतर सामना करते हैं (या जो लोग सोचते हैं कि उनका व्यक्तित्व स्थिर है और उन्हें बदला नहीं जा सकता)।

ड्वाक कहते हैं, "उनके लिए, एक निश्चित मानसिकता वाले लोगों का जिक्र करते हुए," एक अस्वीकृति से पता चलता है कि [स्व] एक कमी स्तर पर तय किया गया है। दूसरी ओर, जो लोग अस्वीकार करने की क्षमता से विकसित और विकसित होने की अपनी क्षमता में विश्वास करते हैं, वे निश्चित रूप से अस्वीकृति से आहत होते हैं, और अधिक आसानी से वापस उछाल और एक उज्जवल भविष्य की कल्पना कर सकते हैं। "

तो, टेकअवे? भावनात्मक दर्द को आप में बदलने दें। आखिरकार, "पोस्ट-ट्रॉमेटिक ग्रोथ" के रूप में ऐसा प्रतीत होता है और जिस दर्द से आप अभी गुजर रहे हैं, वह एक संकेत हो सकता है कि आप एक अद्भुत आंतरिक संसाधन में दोहन कर रहे हैं।

इसके अलावा, अगर आप अफवाह और चिंता की वजह से हैं - मेरी तरह - यहाँ आपके लिए कुछ और अच्छी खबर है: कुछ अध्ययनों के अनुसार, आप उन लोगों की तुलना में अपने ब्रेकअप के परिणामस्वरूप बढ़ने और विस्तारित होने की संभावना रखते हैं, जो नासमझ लगते हैं जीवन के माध्यम से वाल्ट्ज।

पूरा वक्त लें जितने की आपको जरुरत है

अंत में, यह कुछ ऐसा है जिसे मैं पर्याप्त तनाव नहीं दे सकता। पारंपरिक ज्ञान के बारे में भूल जाइए जो कहता है कि आपको उस व्यक्ति के साथ बिताने में कुल समय लगने में आधा समय लगता है और उन सभी वैज्ञानिक अध्ययनों के बारे में भूल जाते हैं जो आपको बताते हैं कि ब्रेकअप होने पर "औसत व्यक्ति" को कितना समय लगता है।

टूटे हुए दिल को भेजने में समय लगता है।

सबसे पहले, आप एक "औसत व्यक्ति" नहीं हैं, और दूसरी बात, अपने खोए हुए प्यार को प्राप्त करना एक लत पर पाने के समान है: आपको इसे एक दिन में एक बार लेने की आवश्यकता है।

जैसा कि हेलेन फिशर ने 2010 में अपने अब के क्लासिक अध्ययन में बताया, "कोकीन की लत में शामिल [मस्तिष्क] क्षेत्रों की सक्रियता प्यार में अस्वीकृति से जुड़े जुनूनी व्यवहारों को समझाने में मदद कर सकती है।"

इसलिए, यदि आपके पास मादक द्रव्यों के सेवन से जुड़े लोगों के लिए बहुत अधिक सहानुभूति नहीं है, तो आप अब होंगे। हालांकि, अधिकांश व्यसनों के साथ, जब आप कह सकते हैं कि "मैं ठीक हूं" मर्जी बेहतर हो - एक समय में एक।

अगर वे हमेशा के लिए ले जाते हैं तो उन्हें अपने साथ ले जाएं और खुद से पागल न हों। एक बार जब आप इस अंधेरी सुरंग से बाहर आ जाते हैं, तो आप दूसरे छोर पर जो पाएंगे, वह आपके लिए अधिक सशक्त, अधिक जटिल और अधिक मानवीय संस्करण होगा।