क्या दलिया आहार वजन घटाने के लिए काम करता है?
ओटमील आहार सहित कई सनक आहार, एक प्रकार का भोजन खाने के आसपास आधारित होते हैं।
दलिया आहार ऑनलाइन लोकप्रिय हो गया। इसमें केवल या ज्यादातर दलिया खाना शामिल है। इस लेख में जानें कि दलिया आहार सुरक्षित और प्रभावी है या नहीं।
दलिया आहार क्या है?
ऑनलाइन अधिवक्ताओं ने दलिया आहार के कई रूपों का वर्णन किया है। अधिकांश चरणों में विभाजित हैं, जैसे:
चरण एक
दलिया आहार के पहले चरण में आम तौर पर दिन में तीन भोजन के लिए दलिया खाना शामिल होता है।
ओट्स तुरंत होने के बजाय पूरे होने चाहिए क्योंकि इंस्टेंट ओट्स में अक्सर जोड़ा हुआ चीनी शामिल होता है। कुछ लोग इस चरण में फल भी शामिल करते हैं।
2 चरण
आहार के दूसरे चरण में दिन में तीन भोजन के लिए दलिया खाना और प्रत्येक भोजन में एक आधा कप फल या कच्ची सब्जियां शामिल करना शामिल है।
चरण 3
तीसरे चरण के दौरान, एक व्यक्ति नियमित, स्वस्थ आहार को फिर से शुरू कर सकता है, लेकिन एक भोजन में दलिया शामिल होना चाहिए।
एक व्यक्ति अपने स्वाद को बढ़ाने के लिए दलिया में फल, नट्स और प्राकृतिक स्वाद जोड़ सकते हैं।
आहार के समर्थकों ने इसे वजन कम करने का आसान, सस्ता और प्रभावी तरीका बताया है। हालांकि, कई जोखिम केवल एक प्रकार का भोजन खाने से जुड़े हैं।
संभावित लाभ
आहार के अधिवक्ताओं का दावा है कि यह फाइबर, कैलोरी, और विटामिन प्रदान करता है जिसे एक व्यक्ति को वजन कम करते समय ऊर्जा बनाए रखने की आवश्यकता होती है। हालांकि, आहार खतरनाक रूप से प्रतिबंधक है।
ओटमील पौष्टिक होता है जब कोई व्यक्ति इसे मॉडरेशन में खाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के अनुसार, ओट्स में बीटा-ग्लूकन नामक एक प्रकार का फाइबर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हुए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
दलिया नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह एक व्यक्ति को लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, यह उन पोषक तत्वों को प्रदान नहीं करता है जो एक व्यक्ति को दैनिक आधार पर चाहिए। यह दलिया आहार को दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक खराब रणनीति बनाता है।
क्या दलिया आहार काम करता है?
दलिया आहार का पालन करना चुनौतीपूर्ण होगा क्योंकि यह कैलोरी प्रदान नहीं करता है जो एक व्यक्ति को ऊर्जावान महसूस करने की आवश्यकता है।
आहार पर लोग बीमार, मतली और थका हुआ महसूस कर सकते हैं।
इसके अलावा, एक व्यक्ति अपना वजन कम करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन अपने नियमित खाने की आदतों में लौटने के बाद उन्हें इस वजन को दूर रखने में कठिनाई होगी।
जोखिम
दलिया आहार संभावित रूप से किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अन्य सनक आहार की तरह जो एक ही प्रकार के भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, दलिया आहार पोषण के लिए एक अत्यधिक असंतुलित दृष्टिकोण है।
आहार तेजी से वजन घटाने का वादा करता है, लेकिन यह किसी व्यक्ति की सुरक्षा को सुनिश्चित नहीं करता है। कोई भी शोध इसके उपयोग का समर्थन नहीं करता है।
सनक आहार के अन्य उदाहरणों में शामिल हैं:
- शोरबा उपवास
- गोभी आहार
- चकोतरा आहार
- रस उपवास
- तरल आहार
- प्रोटीन केवल आहार
दलिया आहार की तरह, इनमें खाद्य पदार्थों का बहुत सीमित चयन शामिल है, जिसमें दीर्घकालिक रूप से वजन घटाने के लिए कोई स्थायी योजना नहीं है।
सनक आहार लोगों को भूख, प्रकाशस्तंभ, और थका हुआ महसूस करने के लिए करते हैं। वे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकते हैं और मौजूदा स्थितियों को बदतर बना सकते हैं।
दलिया आहार और अन्य सनक आहार के संभावित जोखिम में शामिल हैं:
- वजन कम करने में कठिनाई
- गाउट
- गुर्दे की पथरी
- हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है
एक सनक आहार की कोशिश करने के बजाय, एक व्यक्ति को प्रभावी वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए। एक डॉक्टर एक व्यक्ति को स्वस्थ लक्ष्य स्थापित करने में मदद कर सकता है।
एक आहार किसी व्यक्ति को वजन कम करने में मदद कर सकता है यदि इसमें विभिन्न प्रकार के लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और स्वास्थ्यवर्धक वसा शामिल हैं।
एक व्यक्ति को ऐसे आहार से चिपके रहने की अधिक संभावना है जो पौष्टिक और विविध है, जो उन्हें लंबे समय तक वजन रखने में मदद करेगा।
सारांश
दलिया आहार और अन्य सनक आहार खतरनाक हो सकते हैं। इसके अलावा, वे आमतौर पर लंबे समय तक वजन घटाने के लिए अप्रभावी होते हैं।
जबकि दलिया आहार का एक लाभदायक हिस्सा हो सकता है, यह पोषक तत्वों के एकमात्र स्रोत के रूप में स्वास्थ्यप्रद नहीं है।
इसके बजाय, एक व्यक्ति को शारीरिक रूप से सक्रिय होने में अधिक समय बिताने के साथ-साथ कई प्रकार के ताजा, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य रखना चाहिए।
वजन घटाने के लिए एक अच्छी तरह से गोल दृष्टिकोण एक व्यक्ति को पूर्ण और पोषित महसूस करते हुए लंबे समय तक वजन को दूर रखने में मदद करेगा।
