हमेशा भूख लगने के 17 कारण

भूख किसी व्यक्ति को यह बताने का शरीर का तरीका है कि उसे भोजन की आवश्यकता है। पर्याप्त भोजन खाने के बाद, भूख आमतौर पर अस्थायी रूप से चली जाती है।

कभी-कभी, हालांकि, एक व्यक्ति महसूस कर सकता है जैसे कि वे हर समय भूखे रहते हैं। उन्हें लग सकता है कि उन्हें खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस नहीं हो रहा है, या खाने की इच्छा पूरे दिन बनी रहती है।

एक व्यक्ति आहार या जीवन शैली में बदलाव करके अपनी भूख को कम करने में सक्षम हो सकता है। हालांकि, लगातार भूख कुछ चिकित्सा स्थितियों का संकेत हो सकती है जिन्हें उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

इस लेख में, हम हर समय भूखे रहने के 17 संभावित कारणों का वर्णन करते हैं।

1. आहार

डाइटिंग करने वाले लोगों के लिए भूख एक आम चुनौती है।

जो लोग कैलोरी-प्रतिबंधित आहार का पालन करते हैं, वे हर समय या बहुत अधिक भूख महसूस कर सकते हैं। शरीर के जलने की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करने से शरीर में घ्रेलिन नामक हार्मोन उत्पन्न हो सकता है।

कुछ लोग घ्रेलिन को "भूख हार्मोन" के रूप में संदर्भित करते हैं क्योंकि पेट इसे तब जारी करता है जब शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता होती है।

एक कम कैलोरी वाला आहार घ्रेलिन उत्पादन को बढ़ा सकता है और भूख का कारण बन सकता है, भले ही एक व्यक्ति ने सिर्फ खाया हो।

2. हाई-शुगर डाइट

कई खाद्य उत्पादों और पेय पदार्थों में चीनी शामिल है, और यह एक व्यक्ति की भूख बढ़ा सकता है।

2015 की समीक्षा से पता चलता है कि बहुत अधिक चीनी, विशेष रूप से फ्रुक्टोज खाने से भूख बढ़ सकती है। एक उच्च-फ्रुक्टोज आहार शरीर को अधिक घ्रेलिन उत्पन्न करने और किसी व्यक्ति को कम भरा हुआ महसूस कराने के लिए मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों में गतिविधि को प्रभावित कर सकता है।

2017 के शोध में यह भी पाया गया कि फ्रुक्टोज के पूरक का सेवन करने से अध्ययन प्रतिभागियों में पेट खाली होने की दर में वृद्धि हुई है।

3. कम प्रोटीन वाला आहार

कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि अधिक प्रोटीन खाने से व्यक्ति को कम भूख लगने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, चीन के 2015 के एक अध्ययन में मोटापे के साथ 156 किशोरों में उच्च प्रोटीन आहार के प्रभाव का पता लगाया गया।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 3 महीने के लिए प्रत्येक दिन या तो उच्च-प्रोटीन या कम-प्रोटीन नाश्ता खाने के लिए यादृच्छिक किया। दोनों नाश्ते में समान कैलोरी थी।

अध्ययन में पाया गया कि कम प्रोटीन वाले नाश्ते की तुलना में, एक उच्च-प्रोटीन नाश्ते ने दोपहर के भोजन का सेवन कम कर दिया और प्रतिभागियों में वजन घटाने और परिपूर्णता में वृद्धि हुई।

संयुक्त राज्य अमेरिका में, खाद्य और पोषण बोर्ड का सुझाव है कि वयस्क पुरुष प्रति दिन 56 ग्राम (जी) प्रोटीन का उपभोग करते हैं और वयस्क मादा 46 ग्राम।

प्रत्येक भोजन या नाश्ते के साथ कुछ प्रोटीन खाने के बजाय एक बार में पूरे दिन भूख को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

4. निर्जलीकरण

अच्छे स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है। कुछ सबूत भी बताते हैं कि पीने का पानी एक व्यक्ति को पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक 2014 के अध्ययन ने अधिक वजन वाली महिलाओं में पानी के अत्यधिक सेवन के प्रभाव की जांच की।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को प्रत्येक दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने से 30 मिनट पहले 0.5 लीटर पानी पीने के लिए कहा। 8 सप्ताह के बाद, महिलाओं ने अपना वजन कम कर लिया था और भूख कम होने की सूचना दी थी।

5. कम फाइबर वाला आहार

स्वस्थ पाचन के लिए महत्वपूर्ण होने के साथ-साथ कब्ज को रोकने के लिए, आहार फाइबर भी भूख को नियंत्रित करने में भूमिका निभा सकता है।

2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग साइलियम फाइबर सप्लीमेंट लेते हैं, वे भोजन के बीच भूख कम महसूस करते हैं, जो प्लेसबो लेते हैं।

2015 के एक अन्य अध्ययन में माल्टोडेक्सट्रिन फाइबर पूरक लेने वाले लोगों में समान निष्कर्षों की सूचना दी गई।

खाद्य और पोषण बोर्ड की सलाह है कि:

• 19-50 साल के पुरुष रोजाना 38 ग्राम फाइबर खाते हैं
• 19-50 साल की महिलाएं रोजाना 25 ग्राम फाइबर खाती हैं

6. नींद में व्यवधान

पर्याप्त नींद लेने से स्वस्थ हार्मोन स्तर का समर्थन किया जा सकता है।

पर्याप्त नींद न लेने से शरीर का प्राकृतिक हार्मोनल संतुलन बाधित हो सकता है, जिससे कुछ लोगों में भूख की भावना बढ़ सकती है।

शोध ने नींद की गड़बड़ी को मोटापे और मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा है।

2016 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने अपनी नींद को प्रतिबंधित किया था उनमें घ्रेलिन का स्तर अधिक था और जो लोग सामान्य रूप से सोते थे, उनसे अधिक खाते थे।

7. बोरियत

कुछ लोग भूख से ऊब सकते हैं, जिससे वे अधिक खा सकते हैं।

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि ऊब महसूस करना किसी व्यक्ति को पुरस्कृत व्यवहार की तलाश कर सकता है, जैसे कि भोजन।

8. उच्च नमक आहार

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, अमेरिका में औसत व्यक्ति प्रतिदिन 3,400 मिलीग्राम से अधिक सोडियम खाता है, जिसमें से अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से आता है।

AHA की सलाह है कि लोगों को प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का उपभोग नहीं करना चाहिए, लेकिन आदर्श रूप से, अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 1,500 मिलियन से कम का उपभोग करना चाहिए।

हालांकि, नमकीन खाद्य पदार्थ सिर्फ हृदय स्वास्थ्य से अधिक प्रभावित हो सकते हैं। कुछ शोध बताते हैं कि उच्च नमक की खपत एक व्यक्ति को अधिक खाने का कारण बन सकती है।

उदाहरण के लिए, 2016 में 48 स्वस्थ वयस्कों को शामिल करते हुए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने उच्च नमक भोजन किया था, उन्होंने कम नमक वाले भोजन की तुलना में अधिक भोजन खाया।

9. रजोनिवृत्ति

कुछ शोध बताते हैं कि रजोनिवृत्ति से गुजरते समय महिलाओं को वजन बढ़ने का खतरा होता है। यह हार्मोनल परिवर्तन सहित कई कारकों के कारण हो सकता है।

2017 की समीक्षा के अनुसार, रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन में गिरावट से भूख में वृद्धि हो सकती है।

10. दवाएं

कुछ दवाएं शरीर के चयापचय और भूख के संकेतों को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीसाइकोटिक्स और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के कारण व्यक्ति सामान्य से अधिक भूख महसूस कर सकता है।

नई दवा लेने के बाद महत्वपूर्ण वजन बढ़ने का अनुभव करने वाले लोग अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। वे रणनीतियों का मुकाबला करने की सलाह दे सकते हैं या खुराक बदलने या वैकल्पिक दवा पर स्विच करने की सिफारिश कर सकते हैं।

अचानक वापसी से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए पहले एक डॉक्टर के साथ एक दवा को रोकने पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।

11. लेप्टिन प्रतिरोध

लेप्टिन एक हार्मोन है जो पेट भरे होने पर मस्तिष्क को बताता है। लेप्टिन का स्तर आमतौर पर तब बढ़ता है जब कोई व्यक्ति भोजन करता है।

लेप्टिन प्रतिरोध एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर लेप्टिन के लिए ठीक से प्रतिक्रिया नहीं देता है। यह एक व्यक्ति को खाना खाने के बाद भरा हुआ महसूस नहीं हो सकता है। बहुत से व्यक्ति जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं, लेप्टिन प्रतिरोध विकसित करते हैं, जिससे उन्हें अधिक बार भूख लग सकती है।

12. तनाव

अनुसंधान ने भूख नियंत्रण के साथ भावनात्मक तनाव को भी समस्याओं से जोड़ा है। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि वैवाहिक मुद्दों के कारण तनाव का अनुभव करने वाले लोगों में घ्रेलिन का स्तर अधिक था और अधिक स्थिर विवाह वाले लोगों की तुलना में खराब गुणवत्ता वाला आहार था।

13. कृत्रिम मिठास

निर्माता कृत्रिम मिठास उत्पादों की एक श्रृंखला में शामिल करते हैं, जिसमें आहार सोडा और चीनी-मुक्त या कम-चीनी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इन चीनी विकल्पों का उपयोग किसी व्यक्ति के समग्र चीनी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, कुछ जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि कृत्रिम मिठास भूख बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक आहार, जो एक लोकप्रिय कृत्रिम स्वीटनर है, सुक्रालोज़ से मीठा होता है, फल मक्खियों में भूख को बढ़ावा देता है।

14. शराब का सेवन

शराब पीने से भूख लग सकती है।

मादक पेय पीने से व्यक्ति को भूख लग सकती है।

2017 के शोध से पता चलता है कि शराब और अधिक खाने के बीच का संबंध उस प्रभाव के कारण हो सकता है जो शराब मस्तिष्क में भूख के संकेतों पर होता है।

35 महिलाओं को शामिल करने वाले 2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बताया कि एक भोजन से पहले शराब का सेवन करने से प्रतिभागियों को भोजन सुगंध के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया गया और इससे उन्हें अधिक भोजन करना पड़ा।

15. स्तनपान

जो महिलाएं स्तनपान कराती हैं, उन्हें दूध का उत्पादन करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिससे उनकी भूख बढ़ सकती है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि जो महिलाएं स्तनपान करा रही हैं, वे प्रतिदिन 450-500 कैलोरी की अतिरिक्त खपत करती हैं।

16. ओवरएक्टिव थायराइड

थायरॉयड एक छोटी ग्रंथि है जो गर्दन के सामने स्थित होती है। यह हार्मोन का उत्पादन करता है जो चयापचय को नियंत्रित करता है और शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है।

एक अति सक्रिय थायरॉयड, या हाइपरथायरायडिज्म, लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बन सकता है, जिसमें वृद्धि हुई भूख भी शामिल है।

हाइपरथायरायडिज्म के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• गर्दन में सूजन
• वजन घटना
• गर्मी लग रही है
• दस्त
• चिड़चिड़ापन, घबराहट और मिजाज
• थकान
• सक्रियता
• अधिक बार पेशाब आना

एक चिकित्सक आमतौर पर शारीरिक परीक्षा और रक्त परीक्षण के साथ हाइपरथायरायडिज्म का निदान कर सकता है। उपचार के विकल्पों में दवाएं, रेडियोआयोडीन थेरेपी और थायरॉयड सर्जरी शामिल हैं।

17. टाइप 2 मधुमेह

लगातार भूख टाइप 2 मधुमेह का लक्षण हो सकता है। उपचार के बिना, मधुमेह कोशिकाओं में जाने के बजाय रक्त में ग्लूकोज का कारण बनता है, जो ऊर्जा के स्रोत के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करते हैं। इससे व्यक्ति थका हुआ और भूखा महसूस कर सकता है।

टाइप 2 मधुमेह के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• प्यास बढ़ गई
• अधिक बार पेशाब आना
• नज़रों की समस्या
• कटौती और घाव की धीमी चिकित्सा
• अस्पष्टीकृत वजन घटाने

टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों वाले लोगों को मूल्यांकन के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए। एक डॉक्टर अक्सर एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ मधुमेह का निदान कर सकता है। उपचार के विकल्पों में दवाएं और आहार और जीवन शैली में बदलाव शामिल हैं।

सारांश

एक व्यक्ति कई कारणों से हर समय भूख महसूस कर सकता है। वे आहार परिवर्तन करके इस भूख को कम करने में सक्षम हो सकते हैं जैसे:

• अधिक प्रोटीन और फाइबर सहित
• चीनी और नमक कम खाना
• अधिक पानी पीना
• प्रोसेस्ड या फ्राइड फूड्स को सीमित करना
• शराब का कम सेवन करना

बढ़ी हुई भूख कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट हो सकते हैं। हालांकि, यह स्वास्थ्य की स्थिति का संकेत भी दे सकता है, जैसे कि हाइपरथायरायडिज्म, तनाव या टाइप 2 मधुमेह।

भूख या अस्पष्टीकृत वजन घटाने की निरंतर भावनाओं का अनुभव करने वाले लोग डॉक्टर को देखने पर विचार कर सकते हैं।