मैं भूखा क्यों उठता हूँ?
यदि कोई व्यक्ति रात में भूखा उठता है, तो वे दिन में पर्याप्त भोजन नहीं कर सकते हैं या अधिक व्यायाम करने के लिए अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, या उन्हें रात में खाने का सिंड्रोम हो सकता है।
भूख की भावनाएं, आंशिक रूप से, सर्कैडियन लय द्वारा शासित होती हैं: शारीरिक और मानसिक परिवर्तन जो प्रकाश और अंधेरे के दैनिक चक्र के साथ मेल खाते हैं।
सर्कैडियन लय शरीर को कुछ हार्मोन जारी करने के लिए ट्रिगर करता है, जिनमें से कुछ एक व्यक्ति को भूख महसूस करते हैं। जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार मोटापा (सिल्वर स्प्रिंग), लोग आमतौर पर शुरुआती शाम को सबसे अधिक भूख और सुबह कम से कम भूख महसूस करते हैं।
हालांकि, कई कारण हैं कि कोई व्यक्ति भूख महसूस कर सकता है, या तो सुबह या रात के दौरान।
पर्याप्त नहीं खा रहा है
यदि किसी व्यक्ति ने पर्याप्त कैलोरी का सेवन नहीं किया है, तो वे रात के दौरान भूख की भावना को जगा सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति दिन में पर्याप्त भोजन नहीं करता है, तो वे भूख महसूस कर सकते हैं।
डायटरी गाइडलाइन्स 2015-20 के अनुसार, एक मामूली सक्रिय वयस्क महिला को प्रति दिन 1,600–2,400 कैलोरी का उपभोग करने का लक्ष्य रखना चाहिए, जो इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितनी सक्रिय हैं। पुरुषों के लिए, सीमा 2,000-3,000 कैलोरी है।
यदि कोई व्यक्ति बहुत कम कैलोरी खाता है, तो वे भूखे उठ सकते हैं। भूख अक्सर शरीर का संकेत होता है कि उसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिससे वह जलने वाली कैलोरी की मात्रा बना सके।
व्यायाम में बदलाव
यदि कोई व्यक्ति अधिक व्यायाम करना शुरू करता है, तो वे अधिक कैलोरी जलाने की संभावना रखते हैं। व्यायाम अन्य गतिविधियों की तुलना में कहीं अधिक ऊर्जा लेता है, और जब तक कोई व्यक्ति दिन के दौरान अधिक कैलोरी का सेवन करके फर्क नहीं करता है, तब तक वे भूखे रह सकते हैं।
एक पुराने व्यायाम दिनचर्या को एक नए के साथ बदलने का एक ही प्रभाव हो सकता है, यहां तक कि शारीरिक गतिविधि में वृद्धि भी नहीं लगती है।
नींद नहीं आ रही है
जर्नल में एक लेख के अनुसार नींद, बाधित नींद के पैटर्न से भूख बढ़ सकती है। यह संभावित रूप से, एक व्यक्ति को रात में भूख से जागने का कारण बन सकता है।
रात खाने का सिंड्रोम
यदि कोई व्यक्ति जो भूख से जागता है, वह दिन के दौरान पर्याप्त खा रहा है और आम तौर पर पर्याप्त नींद ले रहा है, तो उन्हें एक विकार हो सकता है जो नैदानिक श्रेणी में आता है अन्य निर्दिष्ट फीडिंग या भोजन विकार (ओएसएफईडी)।
नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन के अनुसार, ओएसएफईडी एक गंभीर, कैच-ऑल श्रेणी है जिसमें नाइट ईटिंग सिंड्रोम शामिल हो सकता है। यह आमतौर पर एक व्यक्ति को नियमित रूप से रात के दौरान खाने के लिए जागने का कारण बनता है।
एक अध्ययन के लेखक उत्तरी अमेरिका के मनोरोग क्लीनिक रात के खाने के सिंड्रोम में अनुसंधान के एक उभरते शरीर की ओर इशारा करते हैं। हालांकि, इस स्तर पर, सर्वोत्तम उपचार का निर्धारण करने के लिए आगे की जांच की आवश्यकता होगी।
इसे कैसे रोका जाए
यह तुरंत स्पष्ट नहीं हो सकता है कि कोई व्यक्ति क्यों भूख से जाग रहा है। उन्हें इस अनुभव के कारण की खोज करने और इसे बदलने के लिए परीक्षण और त्रुटि दृष्टिकोण का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
एक व्यक्ति दिन के दौरान अपने कैलोरी सेवन की निगरानी से लाभान्वित हो सकता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अपनी आयु और गतिविधि स्तर के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों को पूरा कर रहे हैं।
यदि कोई व्यक्ति शाम को जल्दी खाता है, तो उन्हें थोड़ी देर बाद अपने भोजन के समय को पीछे धकेलने से लाभ हो सकता है।
इसके अलावा, प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, किसी व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए यह न्यूनतम राशि है।
रात के खाने के सिंड्रोम के लिए सबसे अच्छा उपचार में अनुसंधान अभी भी जारी है। के मुताबिक उत्तरी अमेरिका के मनोरोग क्लिनिक अध्ययन, दवा और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आमतौर पर दृष्टिकोण हैं, हालांकि उनकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है।
जो कोई भी पाता है कि वे खुद को भूख से जागने से रोक नहीं सकते हैं, उन्हें एक चिकित्सा पेशेवर से बात करनी चाहिए।
सारांश
एक व्यक्ति कई कारणों से भूखा रह सकता है। कारण को समझना मुश्किल हो सकता है, खासकर क्योंकि इस मुद्दे में अनुसंधान की कमी है।
इसे संबोधित करने की कोशिश करते समय, ऊर्जा खर्च के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करना और पर्याप्त नींद लेना शुरू करने के लिए अच्छी जगहें हैं।
यदि ये रणनीति काम नहीं करती है, तो अंतर्निहित कारणों का निर्धारण करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर को सबसे अच्छा पद दिया जाता है।
