एचडीएल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के बीच अंतर क्या है?

धूम्रपान और उच्च रक्तचाप के साथ, बढ़ा हुआ रक्त कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। लोग एक स्वस्थ आहार, व्यायाम और दवा के साथ अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल के दो मुख्य प्रकार उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल, और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) या "खराब" कोलेस्ट्रॉल हैं। शरीर में कुछ कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, लेकिन उच्च स्तर खतरनाक हो सकता है।

इस लेख में, हम एचडीएल और एलडीएल को विस्तार से देखते हैं, जिसमें एक अच्छा और दूसरा बुरा बनाता है, साथ ही साथ एक व्यक्ति क्या कर सकता है ताकि वह जांच में स्तरों को बनाए रख सके।

एचडीएल बनाम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल रक्त से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को स्थानांतरित कर सकता है।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को अक्सर खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। यदि रक्त में बहुत अधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल है, तो यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों में बनता है, जिससे वे संकीर्ण और कठोर हो जाते हैं।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का एक बिल्डअप रक्त के प्रवाह को कम करता है और दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है।

एचडीएल या अच्छा कोलेस्ट्रॉल रक्त से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को यकृत में स्थानांतरित कर सकता है, जो इसे अपशिष्ट के रूप में निपटान के लिए तोड़ देता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

उच्च एचडीएल का स्तर दिल के दौरे और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

आदर्श रेंज क्या हैं?

संयुक्त राज्य अमेरिका में, कोलेस्ट्रॉल प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) मिलीग्राम में मापा जाता है। स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए दिशा निर्देश निम्नानुसार हैं:

• कुल कोलेस्ट्रॉल 200 मिलीग्राम / डीएल से नीचे
• एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 100 मिलीग्राम / डीएल से कम है
• 40 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल

विभिन्न क्षेत्रों और देशों में अलग-अलग दिशा-निर्देश हो सकते हैं, इसलिए किसी डॉक्टर से सबसे सटीक और अप-टू-डेट रेंज के बारे में बात करना बुद्धिमानी है।

एचडीएल अनुपात में कुल कोलेस्ट्रॉल

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल अनुपात में कुल कोलेस्ट्रॉल एक व्यक्ति को यह जानने में मदद कर सकता है कि क्या वे पर्याप्त अच्छे कोलेस्ट्रॉल का सेवन कर रहे हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्रोतों को सीमित कर सकते हैं। इसे एचडीएल स्तर द्वारा कुल कोलेस्ट्रॉल को विभाजित करके मापा जा सकता है।

आदर्श रूप से, अनुपात 4 से नीचे होना चाहिए। यह संख्या जितनी कम होगी, एक व्यक्ति के कोलेस्ट्रॉल का स्तर उतना ही स्वस्थ होगा।

कुल कोलेस्ट्रॉल में उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए एक सटीक मूल्यांकन के लिए एक से अधिक रक्त परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है। भोजन के बाद स्तर बदल सकते हैं, इसलिए कभी-कभी एक व्यक्ति को नाश्ता करने से पहले सुबह में रक्त परीक्षण किया जाएगा।

अध्ययन बताते हैं कि एचडीएल अनुपात में कुल कोलेस्ट्रॉल अकेले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर की तुलना में हृदय रोग के जोखिम का एक बेहतर मार्कर है।

गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल के स्तर का आकलन करने का एक अन्य तरीका गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर की गणना है। यह कुल कोलेस्ट्रॉल से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को घटाकर मापा जाता है।

इस पद्धति को कुछ डॉक्टरों द्वारा अधिक सटीक माना जाता है क्योंकि इसमें गणना में बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (वीएलडीएल) स्तर शामिल हैं।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के समान, वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की दीवारों के अंदर भी निर्माण कर सकता है, जो अवांछनीय है।

आदर्श रूप से, एक गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 130 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए। उससे अधिक मूल्य हृदय रोग के लिए जोखिम को बढ़ाता है।

उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के कारण

उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल निष्क्रियता के कारण हो सकता है।

उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के कारणों में शामिल हैं:

• संतृप्त वसा में उच्च आहार लेना: संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत वसा में उच्च आहार एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।
• निष्क्रियता: पर्याप्त व्यायाम न करने से वजन बढ़ सकता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।
• मोटापा: जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं, उनमें उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर का खतरा बढ़ जाता है।
• धूम्रपान: सिगरेट में एक रसायन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और रक्त वाहिकाओं के अस्तर को नुकसान पहुंचाता है, जिससे धमनियों के सख्त होने का खतरा बढ़ सकता है।
• चिकित्सा की स्थिति: इनमें से कुछ जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह, अंडरएक्टिव थायरॉयड, किडनी या यकृत की स्थिति और शराब की लत शामिल हैं।
• रजोनिवृत्ति: कुछ महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।
• आनुवांशिकी: पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (एफएच) उच्च कोलेस्ट्रॉल का एक विरासत में मिला हुआ रूप है जो लोगों को प्रारंभिक हृदय रोग के खतरे में डालता है।

एलडीएल के स्तर को कैसे कम करें

निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है:

• स्वस्थ वजन बनाए रखना
• नियमित रूप से व्यायाम करना
• धूम्रपान छोड़ना
• निर्धारित होने पर स्टेटिन थेरेपी का उपयोग करना
• नियासिन (विटामिन बी -3) पूरक लेना

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी -3 एचडीएल को बढ़ाते हुए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। नियासिन की खुराक लेने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को संतृप्त और ट्रांस वसा खाने से भी बचना चाहिए। इससे बचने के लिए खाद्य पदार्थ हैं:

• केक, कुकीज़ और पेस्ट्री
• जमे हुए पिज्जा जैसे जमे हुए तैयार भोजन
• नकली मक्खन
• तले हुए फास्ट फूड
• क्रीम से भरी कैंडी
• डोनट्स
• आइसक्रीम
• पैकेज्ड पुडिंग
• पहले से बना नाश्ता सैंडविच
• आलू के चिप्स

एलडीएल के स्तर को रोकने के लिए अन्य आहार युक्तियों में शामिल हैं:

• वसा स्रोत स्विच करें: अखरोट और बीज के तेल के लिए संतृप्त वसा या जैतून, एवोकैडो और कैनोला तेल से मोनोअनसैचुरेटेड वसा।
• फाइबर का सेवन बढ़ाएँ: फाइबर में उच्च आहार को कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए अच्छा माना जाता है। फलों, सब्जियों और जई में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
• अधिक लहसुन खाएं: लहसुन उन यौगिकों में समृद्ध होता है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकते हैं। लाभकारी प्रभाव केवल तब महसूस होता है जब लहसुन का नियमित रूप से 2 महीने से अधिक समय तक सेवन किया जाता है।

एचडीएल के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए

ऑयली मछली, जैसे मैकेरल खाने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है।

विभिन्न प्रकार की चीजें एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड: ओमेगा -3 फैटी एसिड एक संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सेवन करने पर रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड का उच्चतम स्तर ऑयली मछली में होता है, जैसे मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग, सार्डिन, ताज़े ट्यूना, सैल्मन और हलिबूट। अध्ययनों से सुझाव है कि हर हफ्ते 2 से 3 ऑयली मछली खाने से रक्त में एचडीएल का स्तर बढ़ सकता है।
• चमकीले रंग के फल और सब्जियां: चमकीले रंग के फल और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार के लिए दिखाए गए हैं।
• नियमित व्यायाम: अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम और शारीरिक गतिविधि एचडीएल स्तर को बढ़ा सकते हैं।

आउटलुक

उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है, लेकिन यह अक्सर बिना किसी लक्षण के हो सकता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि 40 वर्ष से अधिक आयु के लोग अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर और कुल कोलेस्ट्रॉल को एचडीएल अनुपात की जांच के लिए रक्त परीक्षण की व्यवस्था करें।

आहार और जीवनशैली में बदलाव से एचडीएल और एलडीएल के स्तर में बड़ा अंतर आ सकता है। यदि वे इन परिवर्तनों के साथ सुधार नहीं करते हैं, तो एक डॉक्टर दवाओं की सिफारिश कर सकता है।