हल्के अवसाद के लक्षण क्या हैं?
हल्के अवसाद वाले व्यक्ति में कम मूड और अवसाद के अन्य लक्षण होंगे, लेकिन लक्षण कम तीव्र होंगे
मनोदशा में बदलाव जो कि अधिक या अधिक समय तक रहता है, अवसाद का संकेत हो सकता है और वे चिंता का विषय हैं। प्रारंभिक हस्तक्षेप अधिक गंभीर जटिलताओं को उत्पन्न होने से रोकने में मदद कर सकता है।
इस लेख में, हम देखते हैं कि हल्के अवसाद की पहचान कैसे करें और मदद कब लें।
संकेत और लक्षण
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) का कहना है कि मूड और व्यवहार में बदलाव हल्के अवसाद का संकेत दे सकता है।
अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- चिड़चिड़ापन और आंदोलन
- असामान्य रूप से थकान महसूस करना
- निराशा महसूस करना
- दोषी या बेकार महसूस करना
- बहुत दुख की बात है
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना
- अनमना महसूस करना
- अकेला छोड़ दिया जाना चाहता है
- अस्पष्टीकृत, मामूली दर्द और दर्द होना
- दूसरों के साथ सहानुभूति खोना
- धीरे-धीरे चलना या बात करना
- मौत या आत्महत्या के बारे में सोचना
- नींद के पैटर्न में बदलाव
- सामान्य से अधिक या कम खाना
- तंबाकू, शराब या ड्रग्स के उपयोग में बदलाव
- कार्य या अध्ययन से संबंधित परिवर्तन
हल्का और मध्यम अवसाद
अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, हल्के या मध्यम अवसाद के लक्षण गंभीर अवसाद के समान होते हैं लेकिन कम तीव्र होते हैं।
हल्के अवसाद वाले व्यक्ति अनुभव कर सकते हैं:
- दुख की भावना
- भूख न लगना
- नींद न आने की समस्या
- ऊर्जा के स्तर में कमी
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
हल्के अवसाद वाले कई लोग इन परेशान लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं, लेकिन उनके सामाजिक और कामकाजी जीवन पर मामूली प्रभाव पड़ सकता है। यद्यपि अन्य लोग किसी व्यक्ति में हल्के अवसाद के लक्षणों को नहीं देख सकते हैं, वे अनुभव करने वाले व्यक्ति पर एक टोल ले सकते हैं।
हल्के लक्षण relapses के बीच या अधिक गंभीर अवसाद के चेतावनी संकेतों के रूप में भी हो सकते हैं।
एक व्यक्ति जो नए या बिगड़ते लक्षणों का अनुभव करता है, उसे चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
अवसाद के प्रकार
NIMH अवसाद के कुछ सामान्य प्रकारों को सूचीबद्ध करता है। लक्षण हल्के से लेकर गंभीर किसी भी प्रकार में भिन्न हो सकते हैं।
लगातार अवसादग्रस्तता विकार (डिस्टीमिया)
लक्षण कम से कम 2 साल तक रहते हैं। कई बार, लक्षण हल्के हो सकते हैं, लेकिन व्यक्ति गंभीर लक्षणों का भी अनुभव कर सकता है जो प्रमुख अवसाद का संकेत देते हैं।
मौसमी उत्तेजित विकार
गिरावट और सर्दियों के छोटे दिनों के दौरान मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) हो सकता है। सूरज की रोशनी की कमी और नींद के पैटर्न में बदलाव का योगदान हो सकता है। व्यक्ति सामाजिक रूप से पीछे हट सकता है, वजन कम कर सकता है, और सर्दियों में अधिक सो सकता है।
प्रसवकालीन और प्रसवोत्तर अवसाद
गर्भावस्था के दौरान और बाद में लक्षण हो सकते हैं। "बेबी ब्लूज़" के विपरीत, यह सप्ताह, महीनों या वर्षों तक रह सकता है।
प्रसवोत्तर अवसाद में अत्यधिक दुख, चिंता और थकान शामिल है, जिससे नए माता-पिता के लिए अपने शिशु की देखभाल करना कठिन हो जाता है।
द्विध्रुवी अवसाद
द्विध्रुवी विकार का अनुभव करने वाला व्यक्ति मनोदशा में परिवर्तन करता है। वे ऊंचे मूड से पहले या बाद में अवसाद के लक्षण हो सकते हैं, जिसके दौरान वे उच्च ऊर्जा और गतिविधि का अनुभव करेंगे।
माहवारी से पहले बेचैनी
यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के समान है लेकिन अधिक गंभीर है। लक्षणों में गंभीर चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद शामिल हैं, जो मासिक धर्म शुरू होने के 2-3 दिन पहले से लेकर 2-3 दिनों तक रहता है।
हल्के अवसाद के लिए मदद लेना
यदि कोई व्यक्ति 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक लगातार कम मूड का अनुभव करता है, तो उन्हें अवसाद हो सकता है। एक डॉक्टर अक्सर मदद कर सकता है।
डॉक्टर व्यक्ति के बारे में पूछ सकते हैं:
- लक्षण
- चिकित्सा का इतिहास
- नियमित दवाएं
- काम और जीवन शैली की आदतें
- परिवार के मेडिकल इतिहास
वे एक शारीरिक कारण का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षा और परीक्षण कर सकते हैं।
एक डॉक्टर अवसाद और अन्य प्रकार की मानसिक बीमारी के निदान के लिए कई मानदंडों का उपयोग करेगा।
एक विशेषज्ञ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले व्यक्ति का निदान करेगा यदि उनके पास 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक पांच या अधिक लक्षण हैं:
- ज्यादातर समय उदास रहने वाला
- ऐसी गतिविधियों में रुचि कम हो जाती है जो वे आमतौर पर आनंद लेते हैं
- वजन या भूख में महत्वपूर्ण परिवर्तन
- गिरने या रहने में कठिनाई
- बहुत ज्यादा सोना
- बेचैनी की भावना या धीमा जो दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य हैं
- ज्यादातर दिन थकान या कम ऊर्जा
- मूल्यहीनता या अपराधबोध की भावना
- सोचने, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
- मौत या आत्महत्या के बारे में सोचना
ऑनलाइन परीक्षण
कई ऑनलाइन परीक्षण अवसाद की पहचान करने में सक्षम होने का दावा करते हैं। PHQ-9 परीक्षण पेशेवर नैदानिक मानदंडों का उपयोग करता है और इसमें नौ प्रश्न हैं। अवसाद की पहचान करने में मदद के लिए डॉक्टर अक्सर इन सवालों का इस्तेमाल करते हैं।
डॉक्टर से बात करने के बारे में कोई भी अनिश्चितता ऑनलाइन PHQ-9 परीक्षण लेने के लिए उपयोगी हो सकती है।
यदि परिणाम से पता चलता है कि किसी व्यक्ति को अवसाद है, तो उन्हें निदान की पुष्टि करने और अगले चरणों पर चर्चा करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य पेशेवर को देखने के लिए एक नियुक्ति करनी चाहिए।
जीवन शैली युक्तियाँ
हल्के अवसाद वाले लोग अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछ सकते हैं, लेकिन वे जीवन शैली में बदलाव के साथ शुरुआत करना पसंद कर सकते हैं।
विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि निम्नलिखित में परिवर्तन करने से मदद मिल सकती है:
- आहार
- व्यायाम का स्तर
- मनोरंजक गतिविधियाँ, जो व्याकुलता और सामाजिक संपर्क की पेशकश कर सकती हैं
- संगीतीय उपचार
- विश्राम और ध्यान
- नींद की आदतें
- अन्य लोगों के साथ संपर्क करें, खासकर यदि वे भावनात्मक समर्थन की पेशकश कर सकते हैं
- पालतू जानवरों और जानवरों के साथ बातचीत
- शराब और तंबाकू का उपयोग कम करना
इनमें से कुछ का समर्थन करने के लिए मजबूत सबूत हैं, जैसे कि व्यायाम और नींद, लेकिन वैज्ञानिकों को दूसरों के उपयोग की पुष्टि करने के लिए अधिक अध्ययन करने की आवश्यकता है।
कुछ शोधों ने सुझाव दिया है कि एक आहार जो ताजा और पूरे खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है, पश्चिमी आहार का सेवन करने से अधिक फायदेमंद हो सकता है।
एक संयंत्र-आधारित आहार अधिक पोषक तत्व प्रदान करेगा, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट शामिल है जो वसा, चीनी और उच्च प्रसंस्कृत सामग्री में उच्च है।
कम प्रदूषित वातावरण में समय बिताने से कुछ लोगों को भी मदद मिल सकती है, हालांकि यह हमेशा संभव नहीं है।
2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि अवकाश गतिविधियों के दौरान, अवसाद से पीड़ित लोग कम ऊब महसूस करते थे, मूड में सुधार, तनाव के स्तर को कम करते थे और हृदय गति कम होती थी।
एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि कार्यस्थल संशोधनों से नौकरी के तनाव के कारण अवसाद का सामना करने वालों को मदद मिल सकती है।
यदि ये मदद नहीं करते हैं, तो एक व्यक्ति अन्य उपचारों पर विचार करना चाह सकता है।
उपचार का विकल्प
अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार में आमतौर पर दवा और बात चिकित्सा, या परामर्श का एक संयोजन शामिल होता है।
बात थैरेपी की
सत्रों की एक श्रृंखला के दौरान, व्यक्ति एक काउंसलर के साथ मिलकर अवसाद के कारणों की पहचान करेगा और इसके समाधान के तरीके खोजेगा।
अवसाद के लिए कई प्रकार की थेरेपी हैं, उदाहरण के लिए:
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): सीबीटी एक व्यक्ति को यह समझने में मदद करता है कि विचार व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। यह उन्हें अपने जीवन में अस्वच्छ प्रतिमान बदलने के लिए सुसज्जित कर सकता है।
निर्देशित स्व-सहायता: व्यक्ति एक चिकित्सक के समर्थन से ऑनलाइन पाठ्यक्रम या मैनुअल का पालन कर सकता है। इस पाठ्यक्रम का उद्देश्य ऐसे उपकरण प्रदान करना है जो किसी व्यक्ति को सहायक परिवर्तन करने में सक्षम बनाते हैं।
व्यवहारिक सक्रियता: व्यक्ति कुछ छोटे, व्यावहारिक कदमों को सीखेगा जो उन्हें नियमित गतिविधियों में संलग्न होने और फिर से जीवन का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।
पारस्परिक चिकित्सा: यह एक व्यक्ति को रिश्तों को प्रबंधित करने के लिए अधिक प्रभावी तरीके खोजने में मदद करता है।
अवसाद के लिए परामर्श: व्यक्ति यह पता लगाएगा कि अवसाद क्यों हुआ है और इसे दूर करने के तरीकों की तलाश करें।
चिकित्सक में देखने की योग्यता में शामिल हैं:
- व्यक्ति की जरूरतों के लिए प्रासंगिक अनुभव और योग्यताएं होना
- संपूर्ण समय-सीमा और उपचार की योजना बनाना
- उनके दृष्टिकोण की व्याख्या करने में सक्षम होने के कारण और उन्होंने इसे क्यों चुना है
- मनोचिकित्सा का अभ्यास करने के लिए एक पेशेवर लाइसेंस होना
दवाई
एक चिकित्सक परामर्श के साथ या अन्य तरीकों से मदद नहीं करने पर दवा लिख सकता है।
एनआईएमएच के अनुसार, अवसादरोधी जैसे ड्रग्स अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकते हैं। एंटीडिपेंटेंट्स में फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) और सितालोप्राम (सेलेक्सा) शामिल हैं।
डिप्रेशन किसे कहते हैं?
2017 में, संयुक्त राज्य में लगभग 17.3 मिलियन वयस्कों ने अवसाद के कम से कम एक प्रकरण का अनुभव किया।
यदि कोई किसी को प्रभावित कर सकता है, लेकिन NIMH इंगित करता है कि एक व्यक्ति उच्च जोखिम में हो सकता है यदि वे:
- अवसाद का एक व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास है
- आघात या तनाव का अनुभव किया है
- एक महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन आया है, जैसे कि नौकरी का नुकसान या शोक
- लगातार बीमारी है
यू.के. में राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, शराब और कुछ मनोरंजक दवाएं भी योगदान दे सकती हैं।
आउटलुक
यदि किसी व्यक्ति में अवसाद के लक्षण हैं, तो उन्हें मदद मांगने पर विचार करना चाहिए, क्योंकि प्रारंभिक कार्रवाई लक्षणों को बिगड़ने या बने रहने से रोकने में मदद कर सकती है।
जीवनशैली में कुछ बदलाव करने के लिए पहला कदम हो सकता है। यदि ये मदद नहीं करते हैं, हालांकि, परामर्श या दवा अगला कदम हो सकता है।
जिस किसी को भी आत्महत्या, आत्महत्या या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, उन्हें तत्काल सहायता लेनी चाहिए।
अधिकांश बीमा अवसाद के लिए उपचार को कवर करते हैं - मनोचिकित्सा और दवा सहित - व्यक्ति को एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ उपचार की तलाश है।
लोगों को अपने क्षेत्र में उपचार प्रदाताओं की सूची प्राप्त करने के लिए अपनी बीमा कंपनी से जांच करनी चाहिए।
अवसाद के लिए प्रति वर्ष एक स्क्रीनिंग की लागत को कवर किया जाएगा, जब तक कि व्यक्ति डॉक्टर के कार्यालय या किसी अन्य प्राथमिक देखभाल सेटिंग में स्क्रीनिंग करना चाहता है।
चिकित्सा भी स्क्रीनिंग के बाद कुछ उपचार के लिए भुगतान या योगदान कर सकती है। लोगों को अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि वे विशिष्ट विकल्पों की सिफारिश क्यों कर रहे हैं और क्या मेडिकेयर उन्हें कवर करेगा।
आत्महत्या की रोकथाम
यदि आप किसी व्यक्ति को आत्महत्या, आत्महत्या या किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाने के तत्काल जोखिम में जानते हैं:
- कठिन सवाल पूछें: "क्या आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं?"
- बिना निर्णय के व्यक्ति को सुनें।
- एक प्रशिक्षित संकट परामर्शदाता के साथ संवाद करने के लिए 911 या स्थानीय आपातकालीन नंबर, या टेक्स्ट TALK से 741741 पर कॉल करें।
- पेशेवर मदद आने तक व्यक्ति के साथ रहें।
- किसी भी हथियार, दवाएं, या अन्य संभावित हानिकारक वस्तुओं को हटाने की कोशिश करें।
यदि आप या आपके कोई परिचित आत्महत्या के विचार रखते हैं, तो एक रोकथाम हॉटलाइन मदद कर सकती है। नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन 800-273-8255 पर प्रति दिन 24 घंटे उपलब्ध है। एक संकट के दौरान, जिन लोगों को सुनने में मुश्किल होती है, वे 800-799-4889 पर कॉल कर सकते हैं।
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