बल्ले के पंख के लिए सबसे अच्छा अभ्यास क्या हैं?
कई अभ्यास ट्राइसेप्स को मजबूत कर सकते हैं और बल्ले के पंखों की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। हमारे चरण-दर-चरण निर्देश बताते हैं कि घर पर या जिम में हथियारों को कैसे टोन किया जाए।
कई लोगों के ऊपरी बांहों में अतिरिक्त वसा और कम मांसपेशियों की टोन होती है। एक व्यक्ति इस क्षेत्र में त्वचा को डगमगाने या छोड़ने की सूचना दे सकता है। कुछ लोग इसे "बल्ले का पंख" बताते हैं।
ऊपरी बांह में मुख्य मांसपेशियां ट्राइसेप्स और बाइसेप्स हैं। बाइसेप्स बांह के सामने हैं, और ट्राइसेप्स पीछे की तरफ हैं।
ट्राइसेप्स अक्सर दोनों के कमजोर होते हैं क्योंकि शरीर उन्हें सीधे उठाने या ले जाने में उपयोग नहीं करता है।
ट्राइसेप्स को मजबूत करने से बल्ले के पंखों की उपस्थिति कम हो सकती है। हालांकि, एक स्थायी अंतर बनाने के लिए, एक व्यक्ति को अपने व्यायाम दिनचर्या और आहार में व्यापक बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
चमगादड़ों के कारण क्या होता है?
पुराने वयस्कों और अधिक वजन वाले लोगों में चमगादड़ के पंख अधिक सामान्य होते हैं।
शरीर की उम्र के रूप में, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, लेकिन कई अभ्यास इस स्वर को बहाल कर सकते हैं।
अलग-अलग क्षेत्रों में अलग-अलग लोग वजन उठाते हैं। चमगादड़ के पंख ऊपरी बांहों में अतिरिक्त वजन के परिणामस्वरूप हो सकते हैं।
लक्षित अभ्यास इस क्षेत्र में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि एक व्यक्ति को पूर्ण शरीर की कसरत से अधिक संतोषजनक परिणाम का अनुभव होने की संभावना है।
बल्ले के पंखों से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम
नीचे दिए गए अभ्यास ऊपरी बांहों में मांसपेशियों की टोन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक व्यक्ति उन्हें घर पर या जिम में कर सकता है।
व्यायाम करने से पहले 10-20 मिनट तक गर्म करने से मांसपेशियों में खिंचाव को रोका जा सकता है। एक साधारण वार्म-अप में शामिल हो सकते हैं:
- जगह-जगह मार्च हो रहे हैं
- हलकों में कंधों को रोल करना
- बारी-बारी से घुटनों को उठाना
- हाथों को सिर के ऊपर खींचना
- एक तरफ से दूसरी तरफ धीरे से झुकना
नीचे दिए गए कुछ अभ्यासों के लिए छोटे हाथ से चलने वाले डम्बल की आवश्यकता होती है। एक विकल्प के रूप में, एक व्यक्ति दो प्लास्टिक की पानी की बोतलें भर सकता है और इन्हें वज़न के रूप में उपयोग कर सकता है।
वजन का चयन सावधानी से करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल एक वजन के साथ शुरू करने की सलाह देता है जो केवल एक अभ्यास के अंतिम कुछ दोहराव के दौरान चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
वजन के साथ प्रशिक्षण, या शक्ति प्रशिक्षण, स्वास्थ्य के लिए व्यापक लाभ हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, यह हड्डियों के घनत्व में सुधार कर सकता है, जो उम्र के साथ अधिक महत्वपूर्ण होता है।
इसके अलावा, धीरे-धीरे वजन उठाना और कम करना मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है।
ट्राइसेप्स के लिए एक कसरत बनाने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों में से चार या पाँच चुनें। एक व्यक्ति प्रत्येक सप्ताह कुछ बार कसरत करने की इच्छा कर सकता है।
प्रत्येक व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएं।
वजन कम करना और प्रभावी ढंग से मांसपेशियों को टोन करना
यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन का है, तो ट्राइसप व्यायाम अकेले बल्ले के पंखों की उपस्थिति को कम नहीं कर सकता है। सामान्य तौर पर, वजन कम करने के अच्छे तरीकों में एक स्वस्थ आहार खाना और नियमित व्यायाम करना शामिल है जो हृदय गति बढ़ाता है।
शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र में वजन कम होना, या स्पॉट में कमी, काम करने की संभावना नहीं है।
मांसपेशियों को टोन करने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है कि वे व्यायाम करें जो पूरे शरीर का उपयोग करें, जैसे कि तैराकी या जॉगिंग। समय के साथ, ये गतिविधियाँ शरीर के हर क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन करती हैं।
दूर करना
जब कोई व्यक्ति फिट होना चाहता है, तो यह शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आकर्षक हो सकता है। हालांकि, किसी व्यक्ति को परिणाम देखने की सबसे अधिक संभावना है जब वे एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करते हैं जो शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है।
व्यायाम के लिए समय या प्रेरणा मिलना कठिन हो सकता है। यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ शुरू, एक नियमित समय स्लॉट, और धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों के निर्माण में मदद मिल सकती है।
