ब्रेन फॉग: कारण और टिप्स
ब्रेन फॉग कई तरह की चिकित्सकीय स्थितियों का लक्षण हो सकता है। यह स्मृति और एकाग्रता सहित विभिन्न मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।
यह गर्भावस्था के दौरान मल्टीपल स्केलेरोसिस के साथ हो सकता है, और जीवनशैली कारकों के परिणामस्वरूप, जैसे कि तनाव, नींद की कमी या एक अस्वास्थ्यकर आहार।
ब्रेन फॉग निराशाजनक और भ्रमित करने वाला हो सकता है, लेकिन ऐसा होने पर सामना करने के तरीके हैं।
इस लेख में और जानें कि ब्रेन फॉग क्या है और ब्रेन फॉग किस कारण होता है, और इसे कैसे प्रबंधित करें, इसके बारे में कुछ टिप्स प्राप्त करें।
ब्रेन फॉग क्या है?
ब्रेन फॉग किसी व्यक्ति को ऐसा महसूस करवा सकता है जैसे कि सोचने, समझने और याद रखने की प्रक्रियाएं वैसी नहीं चल रही हैं जैसी उन्हें होनी चाहिए।
यह उनके प्रभाव को प्रभावित कर सकता है:
- स्मृति, जानकारी को संग्रहीत और याद करने की क्षमता सहित
- भाषा का उपयोग और समझ
- जानकारी को संसाधित करने और समझने की क्षमता
- ड्राइंग, आकार पहचानने और रिक्त स्थान नेविगेट करने के लिए दृश्य और स्थानिक कौशल
- चीजों की गणना और काम करने की क्षमता
- आयोजन, समस्याओं को हल करने और योजना बनाने के लिए कार्यकारी कामकाजी क्षमताएं
यदि इनमें से एक या अधिक कार्य प्रभावी ढंग से काम नहीं करते हैं, तो चीजों को समझना, ध्यान केंद्रित करना और याद रखना मुश्किल हो सकता है। इससे आपको तनाव और मानसिक थकान हो सकती है।
एमएस और अन्य कारण
विभिन्न स्थितियों से ब्रेन फॉग हो सकता है।
मल्टीपल स्क्लेरोसिस
एमएस के साथ रहने वाले लोग निर्णय लेने और जानकारी को संसाधित करने और याद रखने की क्षमता में कुछ बदलावों का अनुभव कर सकते हैं।
ये परिवर्तन आमतौर पर हल्के से मध्यम होते हैं और किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से जीने की क्षमता को प्रभावित नहीं करते हैं। हालांकि, वे दैनिक कार्यों को पूरा करने में निराशा और कठिनाई पैदा कर सकते हैं, जैसे कि घर की चाबी ढूंढना या किराने का सामान खरीदना।
MS के बारे में यहाँ और जानें।
फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम
फाइब्रोमाइल्जीया पूरे शरीर में दर्द का कारण बनता है और किसी व्यक्ति की एकाग्रता और स्मृति को प्रभावित कर सकता है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) एक और पुरानी या दीर्घकालिक स्थिति है। यह गंभीर थकान और सोच के साथ समस्याओं का परिणाम हो सकता है।
अवसाद और तनाव
अवसाद एक गंभीर मनोदशा विकार है जो प्रभावित करता है कि कोई कैसे सोचता है और महसूस करता है। मस्तिष्क कोहरे की भावना के लिए स्मृति, फ़ोकस और निर्णय लेने में समस्याएं योगदान कर सकती हैं।
नींद न आना और ऊर्जा की कमी जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं, जिससे ध्यान केंद्रित करना और कार्यों को पूरा करना कठिन हो सकता है।
तनाव और चिंता भी स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल बना सकते हैं।
लोहे की कमी से एनीमिया
यदि लाल रक्त कोशिकाएं शरीर के अंगों और ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं दे पाती हैं, तो व्यक्ति मानसिक और शारीरिक थकान और अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकता है, जैसे कि सांस की तकलीफ और मस्तिष्क कोहरा।
हार्मोनल परिवर्तन
किसी व्यक्ति के हार्मोन के स्तर में परिवर्तन उनके मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित कर सकता है, खासकर गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान।
2013 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि रजोनिवृत्ति के संक्रमण के दौरान हार्मोनल परिवर्तन ने महिलाओं को नई जानकारी लेने और याद रखने और चुनौतीपूर्ण कार्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन बना दिया।
हाइपोथायरायडिज्म और हाशिमोटो के थायरॉयडिटिस से हार्मोन असंतुलन हो सकता है। मस्तिष्क कोहरे के समान याददाश्त और सोच संबंधी समस्याएं थायराइड विकारों में आम हैं।
हाइपोथायरायडिज्म क्या है? यहाँ और जानें।
पोस्टुरल टैचीकार्डिया सिंड्रोम
कुछ लोगों को खड़े होने पर हृदय गति और रक्तचाप में असामान्य परिवर्तन का अनुभव होता है, एक स्थिति चिकित्सक पोस्ट्यूरल टैचीकार्डिया सिंड्रोम (POTS) कहते हैं।
2013 में प्रदर्शित एक अध्ययन में बताया गया है कि POTS के किशोरों ने कहा कि उन्हें अक्सर मस्तिष्क कोहरे के लक्षण होते हैं, जैसे भ्रम, भूलने की बीमारी, "बादल" सोच, और ध्यान केंद्रित करने, सोचने और संवाद करने में कठिनाई।
POTS के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें।
अल्जाइमर रोग
अल्जाइमर और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश में मस्तिष्क कोहरे के लक्षण शामिल हो सकते हैं।
अल्जाइमर तब होता है जब प्रोटीन की पट्टिका किसी व्यक्ति के मस्तिष्क में बनती है। यह बिल्डअप विभिन्न संज्ञानात्मक और अन्य लक्षणों के साथ, मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करता है।
अल्जाइमर रोग के बारे में यहाँ और जानें।
स्लीप एप्निया
नींद के दौरान, गले के पीछे की मांसपेशियों को आराम मिलता है। कभी-कभी, इससे लोगों को रात में सांस लेने में परेशानी हो सकती है।
यदि किसी व्यक्ति को रात में सांस लेने में रुकावट होती है जो उसकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डालती है, तो उसे नींद आने की समस्या हो सकती है।
स्लीप एपनिया के इलाज से मस्तिष्क कोहरे में सुधार हो सकता है।
मोटापा
मोटापे से ग्रस्त लोगों को भी मस्तिष्क कोहरे का अनुभव हो सकता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि मस्तिष्क कोहरे, मोटापे और सूजन के बीच एक कड़ी हो सकती है, जो मोटापे की एक विशेषता है।
दवाई
कुछ दवाएं किसी व्यक्ति के मानसिक कामकाज को प्रभावित कर सकती हैं।
इसमे शामिल है:
- कीमोथेरेपी दवाओं
- नींद की गोलियां
- चिंता के लिए दवाएं
- कुछ दर्द निवारक दवाएं
- स्टैटिन
- कोर्टिकोस्टेरोइड
लोग किसी भी प्रतिकूल दुष्प्रभावों के बारे में डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं जो वे उस दवा से अनुभव कर रहे हैं जो वे ले रहे हैं। यदि दवा नहीं बदली जा सकती है, तो डॉक्टर मस्तिष्क कोहरे के लिए व्यक्तिगत रूप से मुकाबला करने की रणनीतियों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
जीवन शैली युक्तियाँ
मस्तिष्क कोहरे जीवन शैली कारकों से परिणाम कर सकते हैं जैसे:
- आराम करने और आराम करने के लिए बहुत व्यस्त होना
- तनाव
- नींद की कमी
- आहार संबंधी कारक
- एक गतिहीन जीवन शैली
जीवनशैली में बदलाव कभी-कभी किसी व्यक्ति को इन समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
आहार
आहार परिवर्तन से किसी व्यक्ति का ऊर्जा स्तर बढ़ सकता है और मानसिक फोकस में सुधार हो सकता है।
एक आहार जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है जो अस्वास्थ्यकर वसा और शर्करा में उच्च होते हैं जो मस्तिष्क कोहरे में योगदान कर सकते हैं।
इन खाद्य पदार्थों की जगह ताजे फल, सब्जियां और अन्य ताजे, पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को बदलने से स्पष्ट सोच में योगदान मिल सकता है।
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विभिन्न ए, बी, सी, और डी विटामिन और ओमेगा -3 तेल शामिल हैं, मस्तिष्क समारोह को भी लाभ पहुंचा सकते हैं।
लोगों को निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए लेकिन कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये नींद और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
व्यायाम
2018 में प्रदर्शित एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों रूप से लाभ पहुंचा सकता है। लेखक इसे सोचने की क्षमता और मनोदशा दोनों में सुधार के लिए सुझाते हैं।
वर्तमान दिशा-निर्देश वयस्कों को मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के सप्ताह में 150 मिनट या उच्च-तीव्रता की गतिविधि के 75 मिनट, साथ ही साथ ताकत और लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यायाम करने के लिए सलाह देते हैं।
नींद और तनाव
युक्तियों में शामिल हैं:
- नियमित रूप से शयनकक्ष और दूसरे कमरे में मोबाइल उपकरणों को छोड़ने सहित अच्छी "नींद स्वच्छता" का अभ्यास करना
- शौक में उलझना और तनाव कम करने के लिए परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, क्योंकि इससे विश्राम और आत्म-जागरूकता में सुधार हो सकता है
दैनिक कार्यों के प्रबंधन के लिए टिप्स
कई रणनीतियों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है जब स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो जाता है।
ध्यान भटकाने से बचें: जब संभव हो, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शांत स्थान ढूंढें, और ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए नियमित ब्रेक लें।
समर्थन प्राप्त करना: यह समझाएं कि आप परिवार और दोस्तों के साथ कैसा महसूस करते हैं और उन्हें और अधिक धीरे बोलने के लिए कहें। यह जानकारी को संसाधित करने के लिए अतिरिक्त समय की अनुमति देगा।
संगठन तकनीक: यह एक डायरी रखने या सूची बनाने में मदद कर सकती है। स्मार्टफ़ोन अनुस्मारक आपको कार्य पूरा करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि आपकी दवा लेना या डॉक्टर की नियुक्तियों में जाना।
हर बार एक ही स्थान पर वस्तुओं का भंडारण करना: घर में कहीं न कहीं यादगार वस्तुएं रखें जो कि आसानी से खो जाएं, जैसे कि चाबियां।
स्मृति और एकाग्रता के साथ मदद करने की रणनीतियां उन मामलों में स्थिति को अधिक प्रबंधनीय बना सकती हैं जहां मस्तिष्क कोहरे एक दीर्घकालिक स्थिति का हिस्सा है।
डॉक्टर को कब देखना है
एक व्यक्ति को डॉक्टर देखना चाहिए अगर वे:
- अन्य लक्षण हैं जो एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकते हैं
- ध्यान दें कि मस्तिष्क कोहरा शुरू हो गया है या अचानक या महत्वपूर्ण रूप से खराब हो गया है
- जीवनशैली में बदलाव के बावजूद कोई सुधार नहीं हुआ
एक डॉक्टर आमतौर पर परीक्षण करने से पहले उनके मानसिक स्वास्थ्य, आहार और अन्य लक्षणों के बारे में जानकारी मांगेगा।
चिकित्सा उपचार
मस्तिष्क कोहरे के कई संभावित कारण हैं, और उपचार कारण पर निर्भर करेगा।
एक डॉक्टर एक देखभाल योजना विकसित करने के लिए व्यक्ति के साथ काम कर सकता है जिसमें दवा, शारीरिक चिकित्सा और आहार और व्यायाम के माध्यम से आत्म-देखभाल शामिल है।
कभी-कभी, एक डॉक्टर सोच के पहलुओं के साथ मदद करने के लिए विशिष्ट दवाएं लिख सकता है, जैसे:
- डिप्रेशन
- थकान
- मनोदशा में बदलाव
अल्जाइमर रोग वाले लोगों के लिए एक इलाज डोनेपज़िल, उन लोगों की भी मदद कर सकता है जिनके पास एमएस के साथ मस्तिष्क कोहरे हैं।
आउटलुक
मस्तिष्क का कोहरा विभिन्न कारणों से हो सकता है, जिसमें एक चिकित्सा स्थिति, तनाव, खराब आहार, नींद की कमी या कुछ दवाओं का उपयोग शामिल है। यदि लक्षण एक चिकित्सा स्थिति से उत्पन्न होते हैं, तो वे उपचार के साथ सुधार कर सकते हैं।
स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं के प्रभाव को कम करने की युक्तियों में सूची बनाना, दिनचर्या से चिपके रहना और दोस्तों और परिवार को यह बताना कि वे कैसे मदद कर सकते हैं।
