5-HTP के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

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L-5 हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफ़ैन शरीर में एक प्राकृतिक रसायन है जिसे लोग पोषक पूरक के रूप में भी ले सकते हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि पूरक लेने से स्वास्थ्य के कुछ पहलुओं में सुधार हो सकता है, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता शामिल है।

यौगिक एक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन नामक एक प्राकृतिक अग्रदूत है, जो मस्तिष्क और शरीर में "महसूस-अच्छा" रसायनों का उत्पादन करने में मदद करता है।

हालांकि, यह साबित करने के लिए थोड़ा महत्वपूर्ण शोध है कि एल -5 हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफेन (5-HTP) इस तरह के लाभ प्रदान कर सकता है।

इस लेख में, 5-HTP के संभावित लाभों के साथ-साथ इसके संभावित दुष्प्रभावों के बारे में जानें।

5-HTP क्या है?

निर्माता 5-HTP की खुराक का उत्पादन करने के लिए ग्रिफोनिया सिंपिसिफोलिया के बीज का उपयोग करते हैं।

अमीनो एसिड एल-ट्रिप्टोफैन के साथ शुरू होने वाले रासायनिक चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से शरीर सेरोटोनिन का उत्पादन करता है। एल-ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने के रास्ते में रसायनों में से एक 5-HTP है।

रसायन केवल 1995 तक पर्चे के माध्यम से उपलब्ध था, जब यूनाइटेड स्टेट्स फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने इसे ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) पूरक के रूप में मंजूरी दी थी।

निर्माता इसके बीज से पूरक प्राप्त करते हैं ग्रिफोनिया सिंपिसिफोलिया, जो एक अफ्रीकी पौधा है। पूरक स्वाभाविक रूप से खाद्य पदार्थों में नहीं होता है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि 5-HTP लेने से शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ सकती है। डॉक्टरों ने पहले अवसाद सहित कई चिकित्सा स्थितियों के साथ सेरोटोनिन की कमी को जोड़ा है।

नतीजतन, कुछ डॉक्टर कुछ शर्तों के लिए नियमित दवाओं के साथ 5-HTP लेने की सलाह देते हैं।

सोने के लिए

5-HTP और नींद के स्वास्थ्य लाभ में कई अध्ययन पशु मॉडल पर आधारित हैं।

उदाहरण के लिए, एक 2018 के अध्ययन में फल मक्खियों, चूहों और चूहों पर 5-HTP और गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) के प्रभावों को देखा गया। वैज्ञानिकों ने स्लीपलेसनेस को प्रेरित करने के लिए कैफीन का इस्तेमाल किया, फिर उन्होंने गाबा / 5-HTP संयोजन दिया।

उन्होंने पाया कि संयोजन नींद को प्रेरित कर सकता है और नींद की गुणवत्ता और नींद के समय की लंबाई को बढ़ाता है।

नींद की समस्याओं के लिए उपलब्ध उपचारों की एक अन्य समीक्षा में पाया गया कि 5-HTP, स्लीप टेरर और स्लीपवॉकिंग जैसे कामोत्तेजना के विकारों के इलाज में फायदेमंद हो सकता है।

वजन घटाने के लिए

5-HTP लेना व्यवहारों का समर्थन कर सकता है जो किसी व्यक्ति का वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।

2017 के अध्ययन में जो पत्रिका में दिखाई देता है मस्तिष्क और व्यवहार, वैज्ञानिकों ने सात स्वस्थ मानव प्रतिभागियों को एक 5-HTP पूरक और एक अन्य सात को एक विटामिन C पूरक दिया।

फिर उन्होंने प्रतिभागियों को वास्तविक भोजन और भोजन की छवियों को दिखाते हुए एमआरआई स्कैन किया कि उनके दिमाग ने कैसे प्रतिक्रिया दी।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया उन लोगों में होने की अधिक संभावना थी जिन्होंने 5-HTP की खुराक उन लोगों की तुलना में ली थी जो नहीं करते थे।

प्रोटीन एक व्यक्ति को स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है, इसलिए शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि 5-HTP एक व्यक्ति को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए cravings को कम करके वजन कम करने में मदद कर सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अध्ययन बहुत छोटा था, इसलिए इन परिणामों को मान्य करने के लिए बड़े पैमाने पर शोध आवश्यक है।

एक अन्य परियोजना में 20 महिलाओं का अध्ययन किया गया, जो अधिक वजन वाली थीं, जिनमें से 10 ने 4 सप्ताह के लिए 5-HTP पूरक लिया। अन्य 10 महिलाओं ने उसी समय के लिए प्लेसबो लिया।

अध्ययन के अंत में, 5-HTP लेने वाली महिलाओं ने भोजन करते समय तृप्ति, या परिपूर्णता की अधिक भावनाओं की सूचना दी, जिससे भोजन का सेवन कम हो गया। 5-HTP लेने वाली महिलाओं ने बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को भी कम कर दिया था।

जबकि ये अध्ययन बहुत छोटे थे, उन्होंने कुछ वादे दिखाए कि 5-HTP वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकता है।

अवसाद के लिए

अध्ययन बताते हैं कि 5-HTP अवसाद के इलाज के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक अवसाद के लिए एक सामान्य उपचार है। ये दवाएं शरीर को सेरोटोनिन को तोड़ने से रोककर काम करती हैं, जिससे शरीर में उपलब्ध मात्रा में वृद्धि होती है।

कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि शरीर में 5-HTP की मात्रा को बढ़ाकर 5-HTP समान तरीके से कार्य कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, इसका समर्थन करने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है।

एक पुराने मेटा-विश्लेषण ने अवसाद के लक्षणों से राहत के लिए 5-HTP और ट्रिप्टोफैन पर अध्ययन के परिणामों की जांच की। जबकि लेखकों ने विषय से संबंधित 100 से अधिक अध्ययनों की समीक्षा की, उन्होंने पाया कि कुछ अध्ययनों में उच्च-गुणवत्ता वाले तरीकों का इस्तेमाल किया गया था।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि यह कहने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं थे कि 5-HTP का अवसाद पर प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभाव था।

हालांकि, उन्होंने ध्यान दिया कि कुछ अध्ययनों में पाया गया कि 5-HTP कुछ लोगों में प्लेसबो से बेहतर हो सकता है। ये अध्ययन बहुत पुराने थे, हालांकि, नवीनतम नैदानिक ​​अनुसंधान विधियों का प्रतिनिधित्व करने के लिए।

अवसाद के इलाज के लिए 5-HTP का उपयोग करने में एक और चुनौती यह है कि पूरक आमतौर पर शरीर में लंबे समय तक नहीं रहता है, जो तेजी से अवशोषित करता है और इसे समाप्त करता है।

ये लक्षण इसे अवसाद के इलाज के लिए एक प्रभावी तरीका होने से बचा सकते हैं।

यदि शोधकर्ताओं को शरीर में 5-HTP को लंबे समय तक बनाने का तरीका मिल सकता है, तो यह एक अध्ययन के अनुसार, अवसाद के उपचार के रूप में अधिक वादा दिखा सकता है।

चिंता के लिए

कुछ प्राकृतिक चिकित्सा समर्थकों का मानना ​​है कि 5-HTP की खुराक लेने से चिंता और घबराहट को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, 5-HTP और चिंता के बारे में अधिकांश शोध 15-20 साल पुराना है।

2002 के एक शोध अध्ययन में पाया गया कि 5-HTP लेने से घबराहट वाले लोगों में चिंता और घबराहट कम हो गई। हालांकि, शोधकर्ताओं ने अन्य प्रतिभागियों में चिंता का कोई अंतर नहीं पाया जिनके पास आतंक विकार नहीं था।

डॉक्टरों को पता है कि सेरोटोनिन की कमी चिंता और घबराहट में भूमिका निभाने की संभावना है। हालांकि, अध्ययनों ने अभी तक यह साबित नहीं किया है कि सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए 5-HTP का उपयोग चिंता को कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति है।

दर्द के लिए

दर्द से राहत के लिए 5-HTP का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करने से ज्यादातर फाइब्रोमायल्गिया के उपचार को घेर लेता है, ऐसी स्थिति जो पुरानी तंत्रिका दर्द का कारण बनती है। फाइब्रोमाइल्गिया से पुराना दर्द किसी व्यक्ति की नींद और मूड को प्रभावित कर सकता है।

5-HTP और फाइब्रोमाइल्गिया पर अध्ययन महत्वपूर्ण परिणाम प्रदान करने के लिए सीमित और बहुत पुराना है। उदाहरण के लिए, 1990 के एक अध्ययन में पाया गया कि पूरक लेने से प्राथमिक फाइब्रोमायल्गिया सिंड्रोम वाले प्रतिभागियों में लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इन परिणामों की पुष्टि के लिए बड़े और नए अध्ययन आवश्यक हैं।

हालांकि, एक पशु मॉडल में एक छोटे से अध्ययन ने पाया कि 5-HTP दर्द की धारणा को कम कर सकता है।

मात्रा बनाने की विधि

पूरक निर्माता विभिन्न प्रकार के खुराक में 5-HTP बेचते हैं। इनमें 25-, 50-, और 100-मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैप्सूल शामिल हैं।

कुछ पूरक निर्माता मल्टीविटामिन्स में 5-HTP भी जोड़ सकते हैं। 5-HTP के लिए कोई विशेष अनुशंसित दैनिक भत्ता नहीं है।

25 मिलीग्राम की कम खुराक पर शुरू होने और खुराक साप्ताहिक बढ़ाने के बाद ज्यादातर लोग प्रति दिन 50-100 मिलीग्राम लेंगे।

किसी व्यक्ति को अपना पूरक लेबल पढ़ना चाहिए और कोई भी पूरक लेने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एफडीए पूरक को विनियमित नहीं करता है। एक व्यक्ति को एक सम्मानित निर्माता से पूरक खरीदना चाहिए और लेबल की सलाह के अनुसार उन्हें स्टोर करना चाहिए।

दुष्प्रभाव

5-HTP के दुष्प्रभावों में मतली और चक्कर आना शामिल हो सकते हैं।

कुछ शोधों के अनुसार, 5-HTP लेने से सेरोटोनिन बढ़ सकता है, लेकिन अन्य न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा को कम या कम कर सकता है। इनमें डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन शामिल हैं।

यह दुष्प्रभाव वास्तव में कुछ चिकित्सा स्थितियों को बदतर बना सकता है। ऐसी स्थितियों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• ध्यान आभाव सक्रियता विकार
• डिप्रेशन
• सामान्यीकृत चिंता विकार
• मोटापा
• पार्किंसंस रोग
• मौसमी उत्तेजित विकार

यह तब होने की संभावना है जब किसी व्यक्ति ने दीर्घकालिक रूप से 5-HTP की खुराक ली हो। कुछ लोग शरीर में डोपामाइन की मात्रा बढ़ाने वाले सप्लीमेंट के साथ 5-HTP लेने का सुझाव दे सकते हैं, जैसे कि l-tyrosine या l-dopa।

5-HTP की खुराक लेने के अन्य संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• दस्त
• सिर चकराना
• जी मिचलाना

5-HTP लेने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है कि पूरक किसी भी चिकित्सा शर्तों या दवाओं के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा।

सारांश

5-HTP एक पर्चे दवा और कई दशकों के लिए एक ओटीसी पूरक के रूप में उपलब्ध है। इस समय के दौरान, किसी भी बड़े पैमाने पर अध्ययन ने अभी तक यह निष्कर्ष नहीं निकाला है कि पूरक किसी भी चिकित्सा स्थिति का सफलतापूर्वक इलाज कर सकता है।

यह संभव है कि 5-HTP लेने से नींद और वजन घटाने को बढ़ावा देने में कुछ अल्पकालिक लाभ हो सकते हैं।

5-HTP लंबे समय तक लेने से अन्य महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के स्टोर को समाप्त किया जा सकता है। 5-HTP लेने की सोच रहे हैं तो एक व्यक्ति को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि यह किसी भी प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण नहीं होगा।

लोग फार्मेसियों में, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन में 5-HTP की खुराक खरीद सकते हैं।