सबसे अच्छी नींद की गोलियां क्या हैं?

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बहुत से लोगों को नींद की गोलियां लेने की जरूरत होती है।

नींद की गोलियां शामक या कृत्रिम निद्रावस्था का हो सकती हैं, और वे कई रूपों में आती हैं। लोग प्राकृतिक, नुस्खे, या ओवर-द-काउंटर गोलियां चुन सकते हैं।

यहाँ कुछ सबसे प्रभावी विकल्प हैं:

• मेलाटोनिन
• एंटीथिस्टेमाइंस sedating
• वलेरियन जड़े
• कृत्रिम निद्रावस्था

इस लेख में, हम नींद की गोलियों के प्रकारों का वर्णन करेंगे और उनके उपयोग और सुरक्षा प्रोफाइल को देखेंगे।

कौन सी नींद की गोली मेरे लिए सही है?

एक व्यक्ति नींद की गोली एक अल्पकालिक समाधान के रूप में ले सकता है यदि जीवनशैली समायोजन ने काम नहीं किया है।

बहुत से लोगों को नींद की गोलियों की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने, व्यायाम करने और शराब और निकोटीन से बचने से, एक व्यक्ति अक्सर अपने नींद चक्र में सुधार कर सकता है और अनिद्रा को रोक सकता है।

अनिद्रा में गिरने या सोते रहने में परेशानी होती है। अनिद्रा से पीड़ित लोग बहुत जल्दी जाग सकते हैं या जागने पर तरोताजा महसूस नहीं कर सकते हैं।

यदि जीवनशैली समायोजन काम नहीं करता है, उदाहरण के लिए जब अनिद्रा गंभीर है, तो नींद की गोली एक अच्छा अल्पकालिक समाधान हो सकता है।

नींद की गोलियों के लंबे समय तक उपयोग से बचें, क्योंकि यह अनिद्रा को बदतर बना सकती है, खासकर अगर कोई व्यक्ति गोलियां लेना बंद कर देता है।

नींद की गोलियों की श्रेणी में पूरक और ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) और प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स शामिल हैं। चल रहे अनिद्रा के साथ किसी को भी सबसे अच्छे दृष्टिकोण के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

नींद की सबसे प्रभावी गोलियों में से कुछ निम्नलिखित हैं।

मेलाटोनिन

जब यह बाहर अंधेरा हो जाता है, तो मस्तिष्क मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है। यह शरीर को यह बताकर नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है कि यह बिस्तर के लिए लगभग समय है।

मस्तिष्क कम मेलाटोनिन बनाता है जब यह हल्का होता है और अंधेरा होने पर अधिक होता है, जैसे कि सर्दियों के दौरान। आयु भी एक भूमिका निभाती है - एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उतना कम मेलाटोनिन वे पैदा करते हैं।

कई स्लीपिंग एड्स में मेलाटोनिन होता है। वे सर्कैडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए सबसे प्रभावी होते हैं, जो सोने या जागने के समय के साथ समस्याएं हैं।

मेलाटोनिन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है:

• जेट अंतराल का अनुभव
• रात को सोते समय परेशानी होना
• शिफ्ट के काम से मुकाबला

हाल के वर्षों में, निर्माताओं ने स्नैक्स और पेय का विपणन किया है जिसमें मेलाटोनिन "विश्राम" उत्पादों के रूप में है। डॉक्टरों को पता नहीं है, हालांकि, अगर वे प्रभावी हैं।

मेलाटोनिन की खुराक दवा की दुकानों, सुपरमार्केट और ऑनलाइन दुकानों से एक डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध हैं। गोलियां 1-5 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की खुराक में आती हैं, और एक व्यक्ति को सोते समय लेना चाहिए।

सीमित साक्ष्य बताते हैं कि मेलाटोनिन अनिद्रा का इलाज कर सकता है। हालांकि, हालांकि कुछ निष्कर्षों को मिलाया गया है, अधिकांश शोध से संकेत मिलता है कि यह सोते समय की मात्रा को कम कर सकता है, जिसमें पत्रिका में प्रकाशित 2017 मेटा-विश्लेषण भी शामिल है। नींद की दवा की समीक्षा.

एंटीथिस्टेमाइंस का सेवन

एंटीथिस्टेमाइंस का सेवन उन लोगों की मदद कर सकता है जिन्हें गिरने या सोते रहने में परेशानी होती है।

कुछ ओटीसी एंटीथिस्टेमाइंस, जो लोग आमतौर पर एलर्जी के इलाज के लिए उपयोग करते हैं, उनींदापन का कारण बन सकते हैं।

हालांकि सभी एंटीहिस्टामाइन का यह प्रभाव नहीं होता है, लोग कभी-कभी नींद को बढ़ावा देने या तनाव और चिंता को दूर करने के लिए पहली पीढ़ी के एंटीहिस्टामाइन, या एंटीथिस्टेमाइंस का उपयोग करते हैं।

एंटीहिस्टामाइन निम्नलिखित हैं:

• बेनाड्रील में सक्रिय संघटक डाइफेनहाइड्रामाइन
• doxylamine, Unisom में सक्रिय संघटक
• साइक्लिज़िन, मारेज़िन में सक्रिय संघटक

दूसरी पीढ़ी के एंटीथिस्टेमाइंस के कारण उनींदापन की संभावना कम होती है। लोग दीर्घकालिक एलर्जी के लक्षणों का इलाज करने के लिए उनका उपयोग करते हैं, और वे नींद की सहायता के रूप में प्रभावी नहीं हैं।

निम्नांकित एंटीथिस्टेमाइंस निम्नलिखित हैं:

• Cetirizine, Zyrtec में सक्रिय घटक
• लॉराटाडिन, क्लैरिटिन में सक्रिय घटक
• fexofenadine, Allegra में सक्रिय संघटक

एक डॉक्टर एक एंटीहिस्टामाइन की सिफारिश कर सकता है, लेकिन केवल एक अल्पकालिक समाधान के रूप में। हालांकि वे नशे की लत नहीं हैं, शरीर जल्दी से उन्हें आदत हो जाती है, इसलिए वे समय के साथ कम प्रभावी हो जाते हैं।

वलेरियन जड़े

वलेरियन रूट हर्बल सप्लीमेंट्स में आम है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

वेलेरियन एक पौधा है। प्राचीन ग्रीस और रोम के समय से लोगों ने जड़ में औषधीय गुणों का उपयोग किया है।

वेलेरियन जड़ हर्बल सप्लीमेंट्स में एक सामान्य घटक है जिसका उपयोग लोग नींद में सुधार, चिंता से राहत और विश्राम का समर्थन करने के लिए करते हैं।

पूरक कई रूपों में आते हैं, जैसे चाय, तरल पदार्थ और कैप्सूल।

कई नैदानिक ​​अध्ययन बताते हैं कि वैलेरियन लेने से अनिद्रा वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। हालांकि, यह पुष्टि करने के लिए पर्याप्त सबूत उपलब्ध नहीं हैं कि वेलेरियन रूट एक प्रभावी नींद सहायता है या नहीं।

वेलेरियन रूट-आधारित नींद एड्स दवा की दुकानों, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और ऑनलाइन दुकानों में उपलब्ध हैं।

कृत्रिम निद्रावस्था

हिप्नोटिक्स केवल प्रिस्क्रिप्शन द्वारा उपलब्ध नींद की दवाओं का एक समूह है।

अनिद्रा सहित कई नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए एक डॉक्टर हिप्नोटिक्स लिख सकता है। ये दवाएं नींद में बाधा डालने वाले आंदोलन विकारों का भी इलाज कर सकती हैं, जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) और आवधिक अंग आंदोलन विकार।

सबसे आम हिप्नोटिक नींद की गोलियां हैं:

• ज़ोल्पीडेम
• Zaleplon
• एज़ोपिकलोन
• Ramelteon

चिकित्सक केवल अनिद्रा के लिए हिप्नोटिक्स लिखकर देते हैं जो लंबे समय तक चलने वाला और परेशान करने वाला होता है क्योंकि दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

बेंज़ोडायज़ेपींस नामक शामक-कृत्रिम निद्रावस्था का एक अन्य वर्ग भी अनिद्रा का इलाज कर सकता है। इन दवाओं में शामिल हैं:

• अल्प्राजोलम
• डायजेपाम
• lorazepam

बेंज़ोडायजेपाइन निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर आमतौर पर पहले एक कृत्रिम निद्रावस्था का केंद्र की सिफारिश करेंगे। यह बेंजोडायजेपाइन निर्भरता और इसके अधिक गंभीर दुष्प्रभावों के बारे में चिंताओं के कारण है।

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नींद की गोलियों का उपयोग कब करें

हमेशा ओटीसी स्लीपिंग एड्स के निर्देशों का पालन करें, जिसमें वेलेरियन उत्पाद और एंटीथिस्टेमाइंस शामिल हैं जिसमें डिपेनहाइड्रामाइन या डॉयलामाइन शामिल हैं।

मेलाटोनिन लेने का सबसे अच्छा समय नींद की समस्या की प्रकृति पर निर्भर करेगा।

अनिद्रा के लिए नींद की गोलियां

अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को सोने से ठीक पहले या रात में नींद की सहायता लेनी चाहिए।

जेट लैग के लिए नींद की गोलियां

यदि जेट लैग से निपटना है, तो यात्रा के दौरान प्रतिदिन सोने से कई घंटे पहले और कुछ दिनों के लिए मेलाटोनिन लें। 0.5-5 मिलीग्राम की खुराक पर्याप्त होती है।

शिफ्ट काम के लिए नींद की गोलियां

शिफ्ट के काम वाले लोगों के लिए, शिफ्ट के अंत में मेलाटोनिन के 2–3 मिलीग्राम लेने से शरीर को बिस्तर के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।

प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियाँ

सही खुराक और आवृत्ति व्यक्ति की स्थिति और दवा के प्रकार पर बहुत निर्भर करेगी।

हमेशा डॉक्टर के निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।

साइड इफेक्ट्स और जोखिम

नींद की गोलियां लेने के अगले दिन लोग थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं।

एंटीथिस्टेमाइंस और कृत्रिम निद्रावस्था सहित दवाओं का सेवन, लोगों को अगले दिन के दौरान थका हुआ, सुस्त, या घबराहट महसूस कर सकता है।

पुराने वयस्कों में, इन गोलियों का उपयोग करने से स्मृति समस्याएं हो सकती हैं।

कुछ नींद की एड्स, जब कोई व्यक्ति अनिद्रा से राहत पाने के लिए उन्हें लेता है, तो उनके बिना सो जाना और अधिक कठिन हो सकता है।

कोई सबूत नहीं बताता है कि मेलाटोनिन का उपयोग गंभीर जोखिम के साथ आता है। शोधकर्ताओं ने दीर्घकालिक प्रभावों का पता लगाना अभी बाकी है।

वाहन चलाने या मशीनरी चलाने से पहले कोई भी नींद की सहायता न लें।

कई लोगों के लिए, प्रिस्क्रिप्शन हिप्नोटिक्स का उपयोग करने के जोखिमों के लाभों से आगे निकल जाते हैं। ये दवाएं केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। अधिकांश आदत बनाने वाले होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे नशे की लत हो सकते हैं, और वे दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं।

पर्चे नींद की गोलियों के कुछ दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• दिन के दौरान उनींदापन या चक्कर आना
• उलझन
• स्मृति के साथ समस्याएं
• समस्याओं को संतुलित करें

दुर्लभ मामलों में, वे सोते समय ड्राइविंग, घूमना, भोजन या फोन कॉल सहित लोगों को कार्रवाई करने का कारण बन सकते हैं।

नींद की गोलियां भी हस्तक्षेप कर सकती हैं:

• नियमित रूप से गर्भनिरोधक गोलियां लेना याद है
• नाराज़गी के लिए cimetidine
• फंगल संक्रमण के लिए दवाएं

वेलेरियन रूट की सुरक्षा प्रोफ़ाइल अभी भी अस्पष्ट है। संभावित दुष्प्रभावों में सिरदर्द, चक्कर आना, खुजली और पेट की समस्याएं शामिल हो सकती हैं। वेलेरियन रूट लेने के बाद कुछ लोगों को सुबह में घमौरियां या उनींदापन महसूस होता है।

इसके अलावा, जिन लोगों ने विस्तारित अवधि के लिए वेलेरियन रूट लिया है, तो अचानक रुके हुए लक्षण दिखाई दे सकते हैं। जो लोग लंबे समय के बाद बेंज़ोडायज़ेपींस लेना बंद कर देते हैं, वे इसी तरह के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

क्योंकि चिकित्सा समुदाय अभी भी प्रभावों से अनिश्चित है, जो महिलाएं गर्भवती हैं और 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को वेलेरियन का उपयोग नहीं करना चाहिए।

नींद की गोलियों का सुरक्षित उपयोग कैसे करें

हिप्नोटिक स्लीपिंग दवा का उपयोग करने के लिए हमेशा डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।

नींद की गोलियाँ लेने वाले लोगों के लिए अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन निम्नलिखित सलाह देती है:

• डॉक्टर की स्वीकृति के बिना कभी भी गोली न लें।
• दवा का उपयोग करने से पहले शराब न पीएं।
• पहली खुराक तब लें जब आपने अगली सुबह के लिए कोई गतिविधियों की योजना नहीं बनाई है।
• नींद की गोली लेने के बाद वाहन या भारी मशीनरी का संचालन न करें।
• किसी भी तरह की जटिलताएं होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

यदि वे अनुभव करते हैं, तो नींद की गोलियों का सेवन करने वाले लोगों को अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से संपर्क करना चाहिए

• भ्रम या अत्यधिक खुशी
• घबराहट या चिंता
• समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना
• नींद के लिए दवा पर निर्भरता
• सुबह में उनींदापन

वृद्ध वयस्कों को अपने डॉक्टरों से भी बात करनी चाहिए, अगर उन्हें एकाग्रता, सोच, या स्मृति में कोई समस्या हो।

सारांश

स्लीपिंग एड्स एक व्यक्ति को बहुत जरूरी आराम दिलाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए उपयुक्त हैं।

नींद की गोलियों में एंटीहिस्टामाइन या मेलाटोनिन हो सकता है, उदाहरण के लिए। कुछ गोलियाँ केवल पर्चे द्वारा उपलब्ध हैं।

सबसे अच्छी प्रकार की गोली परेशानी के कारण और किसी व्यक्ति के सोने के पैटर्न पर निर्भर करेगी। अनिद्रा वाले लोग एक दवा से लाभान्वित हो सकते हैं, जबकि जेट लैग वाले लोग दूसरे से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करते हैं।

नींद की गोलियां तभी लें जब अनिद्रा कभी-कभार नींद न आने से ज्यादा गंभीर हो।

पर्चे नींद की गोलियों के जोखिम कभी-कभी लाभों से आगे निकल जाते हैं, और डॉक्टर केवल उन्हें नींद की गंभीर बीमारी वाले लोगों के लिए सलाह देते हैं।

क्यू:

नींद में सुधार करने के सबसे अच्छे प्राकृतिक तरीके क्या हैं?

ए:

स्वस्थ नींद की आदतों को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम हमेशा अच्छा होता है। एक व्यक्ति को सोने से कई घंटे पहले शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए।

सोने से लगभग 1 घंटे पहले आराम करना शुरू करें और जल्दी से सो जाने और आराम से रहने के लिए बेडरूम को गहरा, शांत और थोड़ा ठंडा रखें। एक ही स्लीप शेड्यूल को बनाए रखना, यहां तक ​​कि दिन पर भी, जितना संभव हो सके आपके प्राकृतिक नींद चक्र को सिंक में मदद करता है।

सोने से पहले कई घंटों के लिए कैफीन, निकोटीन और शराब से बचना हमेशा आरामदायक नींद प्राप्त करने में सहायक होता है।

एलन कार्टर, PharmD उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।