कैसे धीरज व्यायाम आपके आंत बैक्टीरिया को प्रभावित करता है
उभरते शोध से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम पेट में माइक्रोबायोटा की संरचना को बदलता है। एक नया अध्ययन इन जीवाणुओं पर धीरज व्यायाम के प्रभावों पर केंद्रित है।
पिछले वर्ष के अंत में प्रकाशित दो अध्ययनों से पता चला है कि अकेले व्यायाम, बिना किसी आहार परिवर्तन के, आंत बैक्टीरिया की संरचना को बदलने के लिए पर्याप्त है।
चूहों और मनुष्यों दोनों में किए गए प्रयोगों में पाया गया कि व्यायाम से शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) का उत्पादन बढ़ सकता है जो सूजन को कम करता है और आंत को स्वस्थ रखता है।
अब, एक नया अध्ययन आंत माइक्रोबायोटा की संरचना पर धीरज व्यायाम प्रशिक्षण के विशिष्ट प्रभावों पर ज़ूम करता है।
कागज का पहला लेखक फिनलैंड में यूनिवर्सिटी ऑफ तुर्कू में जैव चिकित्सा संस्थान के एवेलिना मुनुक्का है। उन्होंने और उनके सहयोगियों ने पत्रिका में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए माइक्रोबायोलॉजी में फ्रंटियर्स।
सतू पेक्काल, फ़िनलैंड के एक अकादमी, जो फैसेलिटी ऑफ़ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंसेज ऑफ़ द यूनिवर्सिटी ऑफ़ ज्योतिस्विला, फ़िनलैंड में भी संबद्ध है, अध्ययन के संगत लेखक हैं।
कैसे धीरज व्यायाम आंत बैक्टीरिया को प्रभावित करता है
मुनक्का और सहयोगियों ने साइकिल धीरज प्रशिक्षण का 6 सप्ताह का कार्यक्रम बनाया, जिसमें प्रति सप्ताह तीन सत्र शामिल थे।
शोधकर्ताओं ने कार्यक्रम में अधिक वजन वाली 17 महिलाओं को नामांकित किया। प्रतिभागियों को अध्ययन से पहले आसीन किया गया था, लेकिन अन्यथा स्वस्थ थे।
प्रतिभागियों की हृदय गति की जाँच करके धीरज प्रशिक्षण की तीव्रता को नियंत्रित किया गया। महिलाओं ने अध्ययन के दौरान अपनी जीवनशैली या आहार के बारे में कुछ और नहीं बदला ताकि अकेले व्यायाम का प्रभाव स्पष्ट हो जाए।
16S rRNA अनुक्रमण का उपयोग करते हुए, मुनुक्का और टीम ने प्रतिभागियों के आंत माइक्रोबायोटा की संरचना और कार्य का विश्लेषण किया।
कुल मिलाकर, कार्यक्रम के अंत में, शोधकर्ताओं ने तथाकथित प्रोटोबोबैक्टीरिया में कमी पाई - यानी आंत बैक्टीरिया जिसमें सूजन पैदा करने की क्षमता होती है - और लाभकारी बैक्टीरिया नामक वृद्धि अक्करमैनसिया, जो एक बेहतर चयापचय के साथ संबंध रखते हैं।
पिछले शोध में पाया गया है कि अक्करमैनसिया बैक्टीरिया उन लोगों में अधिक प्रचलित हैं जो शारीरिक रूप से उन लोगों की तुलना में सक्रिय हैं जो नहीं हैं। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि बैक्टीरिया मोटापे और मधुमेह से बचा सकते हैं।
“हालांकि, यह साबित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है अक्करमैनसिया पेकला कहते हैं, व्यायाम के कुछ स्वास्थ्य लाभों में मध्यस्थता हो सकती है।
कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य पर प्रभाव
शोधकर्ता अध्ययन के अतिरिक्त निष्कर्षों की रिपोर्ट करने के लिए आगे बढ़ता है: "हमने पाया कि वीएलडीएल में फॉस्फोलिपिड्स और कोलेस्ट्रॉल [बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन] कण व्यायाम के जवाब में कम हो गए।"
"ये परिवर्तन कार्डियोमेटोबिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं," पेकला बताते हैं, "क्योंकि वीएलडीएल लीवर से परिधीय ऊतकों तक लिपिड पहुंचाता है, जो परिसंचरण में 'खराब' एलडीएल [कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन] कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित हो जाता है, और इस प्रकार हानिकारक हृदय संबंधी प्रभाव होता है।"
इसके अतिरिक्त, धीरज प्रशिक्षण ने तथाकथित संवहनी आसंजन प्रोटीन -1 की गतिविधि को कम किया, जो वैज्ञानिकों को संवहनी प्रणाली पर विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है।
वैज्ञानिकों ने जीनों की कार्यक्षमता में परिवर्तन की भी जांच की, जो आंत के बैक्टीरिया को घेरे हुए थे।
पक्केला की रिपोर्ट में कहा गया है कि कार्यात्मक जीन की बहुतायत में बहुत बदलाव नहीं हुआ है, जिसकी उम्मीद शायद की जा रही थी क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान आहार में बदलाव नहीं हुआ था।
"यदि प्रशिक्षण अवधि लंबी होती, तो अधिक से अधिक प्रभाव संभवत: देखे जाते।"
