अवसाद के साथ प्रेरणा खोजने के लिए टिप्स
अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो उदासी, निराशा, और प्रेरणा की हानि के साथ-साथ अन्य लक्षणों की भावनाओं का कारण बनती है। जबकि प्रेरणा खोजने से अवसाद का इलाज नहीं हो सकता है, यह एक व्यक्ति को दुनिया के साथ जुड़ने और उनकी वसूली में सुधार करने में मदद कर सकता है।
डिप्रेशन लंबे समय तक चलने वाला और सर्वव्यापी हो सकता है। यह एक व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, और यह आत्मघाती विचारों और व्यवहारों को जन्म दे सकता है।
प्रेरणा की लगातार कमी अवसाद का एक विशेषता लक्षण है। साथ ही, जब व्यक्ति कुछ कार्यों को पूरा करने या नियमित गतिविधियों में संलग्न होने की कम इच्छा का अनुभव करता है, तो अवसाद और भी बदतर हो सकता है।
दवा और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा सहित हस्तक्षेप, अवसाद के इलाज की दिशा में महत्वपूर्ण पहला कदम है। जीवनशैली और कल्याण के उपाय कम प्रेरणा के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं और एक व्यक्ति को वसूली की दिशा में आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
इस लेख में, हम प्रेरणा को बढ़ावा देने के तरीकों को देखते हैं जब कोई व्यक्ति निराशा, कम मूड और अवसाद के अन्य लक्षणों का सामना कर रहा है।
व्यायाम करना
डोपामाइन जैसे मूड-बूस्टिंग रसायनों को बढ़ाने के लिए व्यायाम एक प्राकृतिक तरीका है, और यह अवसाद के कुछ प्रभावों को कम कर सकता है।
पत्रिका में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के अनुसार शारीरिक गतिविधि प्रेरणा और युवाओं में अवसाद से निपटने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती है मनोविज्ञान.
शोधकर्ताओं ने मानसिक स्वास्थ्य उपचार प्राप्त करने वाले बच्चों और किशोरों पर एक व्यायाम कार्यक्रम के प्रभावों की जांच की। उन्होंने पाया कि व्यायाम ने अवसाद के आत्म-रिपोर्ट स्तर को कम कर दिया और व्यायाम करने की प्रेरणा और सामना करने की समग्र क्षमता में सुधार किया।
हालांकि, गहन शारीरिक गतिविधि के बारे में सोचा जाना कठिन लग सकता है, विशेष रूप से ऐसे व्यक्ति को जो वर्तमान में रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने में कठिनाई महसूस कर रहा है, उनके अवसाद के कारण।
लंबे, गहन व्यायाम सत्र के लिए लक्ष्य बनाने के बजाय, दिन भर में छोटे फटने में व्यायाम करना बेहतर हो सकता है।
उदाहरण के लिए, इसमें मदद मिल सकती है:
- ब्लॉक के चारों ओर 10 मिनट की पैदल दूरी पर जाएं
- टेलीविजन विज्ञापनों के दौरान खिंचाव
- संगीत सुनें और एक बार में 10 मिनट के लिए उसके साथ चलें
- उस घर के चारों ओर फिटनेस "स्टेशन" बनाएं जहां आप एक समय में 2 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं
यदि कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के लिए यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करता है और सरल अभ्यासों के कम समय पर ध्यान केंद्रित करता है, तो व्यायाम अधिक प्रबंधनीय महसूस कर सकता है।
हर दिन छोटे, प्रबंधनीय लक्ष्यों को पूरा करना भी व्यक्ति के आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है। यह कम मूड की कुछ भावनाओं को राहत देने में मदद कर सकता है जो अवसाद की विशेषता है।
एक बार जब कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि में भाग लेना शुरू कर देता है, तो वे नए विकल्प की कोशिश कर सकते हैं। एक कक्षा लेने या एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से शारीरिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
सामाजिकता
दूसरों से समर्थन प्राप्त करने से अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति को अकेले महसूस करने में मदद मिल सकती है, और यह उनकी प्रेरणा पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।
हालाँकि - हालाँकि वे बड़ी घटनाओं में शामिल होने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं - एक बड़ी सामाजिक सभा में जाना अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए भारी पड़ सकता है।
इसके बजाय, अधिक रखी-बैक गतिविधियों के लिए छोटे समूहों में करीबी दोस्तों को देखना, जैसे कि मूवी में जाना, कॉफ़ी पीना या किसी संग्रहालय में जाना, किसी व्यक्ति को कम उत्सुक और अलग-थलग महसूस करने में मदद कर सकता है।
एक व्यक्ति को आवश्यक समर्थन प्राप्त करने के लिए एक बड़े सामाजिक समूह का हिस्सा होने की आवश्यकता नहीं है। यह मौजूदा दोस्ती को मजबूत करने और कुछ चुनिंदा लोगों के साथ स्थायी संबंधों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से एक व्यक्ति को दुनिया से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह एक जबरदस्त प्रेरक हो सकता है।
ट्रिगर से बचना
जिस तरह प्रेरणा बढ़ाने के तरीके हैं, वैसे ही कुछ व्यवहार प्रेरणा को कम कर सकते हैं और अवसाद को बढ़ा सकते हैं। इन ट्रिगर व्यवहार से बचने के लिए कदम उठाना मदद कर सकता है।
नशीली दवाएँ और शराब
शराब और अवैध पदार्थ एक अस्थायी "उच्च" की पेशकश कर सकते हैं। हालांकि, एक गहरी नीच का पालन कर सकते हैं, और कुछ लोग इसे हैंगओवर या कॉमेडाउन के रूप में संदर्भित करते हैं। ये चढ़ाव प्रेरणा को कम कर सकते हैं और संभवतः इन पदार्थों पर निर्भरता पैदा कर सकते हैं।
ड्रग्स और शराब अवसाद के लिए दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकते हैं, जिससे प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इससे डिप्रेशन का इलाज कठिन हो सकता है।
हालांकि कुछ प्रकार के सामाजिककरण किसी व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, कोई भी सभा जो शराब या मनोरंजक दवाओं का सेवन करने के लिए दबाव बढ़ाती है, वसूली को बढ़ावा देने की संभावना नहीं है।
नींद की कमी
रात भर की नींद के बाद भी अवसाद अत्यधिक थकान का कारण बन सकता है। अवसाद के कारण भी सोने में कठिनाई हो सकती है।
अपर्याप्त नींद ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि 26-64 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद मिलती है। हालांकि, सही मात्रा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
नींद बढ़ाने के तरीके में शामिल हैं:
- दिन के दौरान झपकी लेने से बचना: नपिंग एक व्यक्ति को रात में सोने से रोक सकती है और उन्हें नींद के एक गहरे चरण तक पहुंचने से रोक सकती है जिसके दौरान मस्तिष्क रिचार्ज होता है।
- एक ही समय में सोना और जागना: ये पैटर्न शरीर को सोने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। एक नियमित नींद की दिनचर्या को बनाए रखना भी सुनिश्चित कर सकता है कि एक व्यक्ति को हर रात पर्याप्त नींद मिलती है।
- आराम से सोने की दिनचर्या के साथ: इसमें स्नान करने या सोने जाने से पहले किताब पढ़ना शामिल हो सकता है। मस्तिष्क और शरीर की मदद से नींद को बढ़ाया जा सकता है।
- प्रकाश संकेतों का उपयोग करना: दिन के दौरान प्राकृतिक धूप देखना सतर्कता बढ़ा सकता है। रात में, कमरे को ठंडा और अंधेरा बनाने से मस्तिष्क को संकेत मिल सकता है कि यह आराम करने का समय है।
तनाव
तनाव अवसाद वाले व्यक्ति पर भारी पड़ सकता है। अवसाद के शिकार लोगों में उच्च दबाव की स्थितियों से निपटने की क्षमता कम हो सकती है।
एक तनावपूर्ण घटना उस व्यक्ति को भारी महसूस कर सकती है जिसे अवसाद है। तनावपूर्ण स्थिति को बंद करने के प्रयास में, एक व्यक्ति रोजमर्रा की गतिविधियों से पीछे हट सकता है जो तनाव के स्रोत से संबंधित हो सकता है या नहीं।
तनाव को कम करने और यथार्थवादी उम्मीदों को बनाने से प्रेरणा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। तनाव कम करने के तरीकों में शामिल हैं:
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना: ये दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं और इसमें कुछ संगीत सुनना, ध्यान लगाना और गहरी सांस लेने या योग का अभ्यास करना शामिल हो सकता है।
- अत्यधिक तनाव और चिंता की अवधि के दौरान 10 तक गिनती: यदि ये भावनाएं 10 तक पहुंचने के बाद कम नहीं होती हैं, तो गिनती 20 तक जारी रखें।
- नकारात्मक विचारों की पहचान करना और सकारात्मक पहलुओं की खोज करना: एक सकारात्मक मंत्र चुनना या कहना, जैसे कि "यह, भी, पास होगा", अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति को नकारात्मक विचारों को अधिक रचनात्मक आंतरिक आवाज के साथ बदलने में मदद कर सकता है।
- समुदाय में स्वयंसेवा करना: अच्छे काम करने की भावना मूड में सुधार कर सकती है और आत्म-सम्मान बढ़ा सकती है। नए लोगों से मिलने और सुखद काम खोजने में स्वयंसेवा भी मदद कर सकती है।
- दोस्तों और प्रियजनों से बात करें जो वास्तव में देखभाल करते हैं: यह उन लोगों से बचने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है जो नकारात्मक हो जाते हैं और नाटकीय, तनावपूर्ण स्थिति पैदा करते हैं।
यह दिन को प्रतिबिंबित करने और अच्छी चीजों का ध्यान रखने और अन्य चीजों के लिए आभारी होने की आदत डालने में भी मदद कर सकता है। एक व्यक्ति तीन अच्छी या मजेदार बातें लिख सकता है जो हर दिन घटित होती हैं।
2013 में प्रकाशित एक जांच के अनुसार, इन प्रथाओं ने अवसाद वाले लोगों में खुशी बढ़ाने में मदद की खुशी अध्ययन के जर्नल.
जब भी संभव हो, अपने आप पर दयालु होने और अपने शारीरिक, सामाजिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए समय लेने से अवसाद के लक्षण होने पर प्रेरणा बढ़ सकती है।
एक डॉक्टर को देखकर
प्रेरणा खोजने या सुधारने की दिशा में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम अवसाद के लिए उपचार प्राप्त करना है।
चिकित्सा समुदाय का मानना है कि अवसाद मस्तिष्क में मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर, या रसायनों के संतुलन को प्रभावित करता है।चिकित्सा उपचार न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, जो मूड में सुधार कर सकते हैं और अवसाद वाले लोगों में प्रेरणा बढ़ा सकते हैं।
एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से परामर्श करें, जो उपचार प्रदान कर सकता है या आगे की देखभाल की सिफारिश कर सकता है। इसमें एक मनोचिकित्सक या अन्य प्रकार के डॉक्टर का संदर्भ शामिल हो सकता है जो मानसिक स्वास्थ्य में माहिर हैं।
एक मनोचिकित्सक किसी व्यक्ति के लक्षणों का मूल्यांकन कर सकता है और दवाओं को लिख सकता है जो उनकी गंभीरता को कम कर सकते हैं। लक्षणों में कमी एक व्यक्ति को अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं के साथ पुनर्रचना के लिए प्रेरित कर सकती है।
उपचार के अन्य विकल्पों में मनोवैज्ञानिक चिकित्सा शामिल है, जिसके दौरान एक प्रशिक्षित चिकित्सक अपने लक्षणों के संभावित स्रोतों के माध्यम से एक व्यक्ति का मार्गदर्शन करता है। यह कठिन परिस्थितियों के लिए लचीलापन बढ़ाने, प्रेरणा बढ़ाने और प्रभावी नकल तंत्र विकसित करने में मदद कर सकता है।
अक्सर, उपचार में दवा और मनोवैज्ञानिक चिकित्सा का संयोजन शामिल होता है।
यदि कोई व्यक्ति दवा का जवाब नहीं देता है, तो एक डॉक्टर मस्तिष्क उत्तेजना चिकित्सा, जैसे इलेक्ट्रोकोनवेसिव थेरेपी, या ईसीटी की सिफारिश कर सकता है।
यहां, दवाओं के बारे में अधिक जानें जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
आपातकालीन उपचार की तलाश कब करें
अवसाद के प्रबंधन के लिए एक व्यक्ति के सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, हानिकारक और खतरनाक विचार हावी हो सकते हैं।
निम्न में से कोई भी सत्य होने पर आपातकालीन चिकित्सा ध्यान दें:
- एक व्यक्ति को खुद को या किसी और को चोट पहुंचाने के विचार हैं।
- एक व्यक्ति आवाज़ सुनता है या उन वस्तुओं या लोगों को देखता है जो वहां नहीं हैं।
- एक व्यक्ति के आत्महत्या करने के विचार हैं।
यदि कोई व्यक्ति इनमें से किसी भी अनुभव को किसी प्रियजन के साथ साझा करता है, तो उन्हें व्यक्ति के साथ निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए या 911 पर कॉल करना चाहिए।
जब तक वे सुरक्षित स्थान पर न हों, तब तक व्यक्ति अकेला नहीं होना चाहिए, जहाँ चिकित्सा पेशेवर उचित देखभाल प्रदान कर सकें।
क्यू:
यदि शारीरिक विकलांगता के कारण मुझे अवसाद है तो शारीरिक व्यायाम के लिए क्या विकल्प हैं?
ए:
यह शारीरिक विकलांगता की प्रकृति और सीमा पर निर्भर करेगा। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के साथ, शुरुआत से पहले अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से मंजूरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
