वजन घटाने की रणनीति के रूप में माइंडफुलनेस की 'बड़ी संभावना' है
जैसा कि छुट्टियों का मौसम करीब आता है, हममें से कई परिवार और दोस्तों के साथ व्यापक, भोजन से भरे समारोहों के दौरान अतिरिक्त वजन से जूझ रहे होंगे। क्या माइंडफुलनेस तकनीक उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में हमारी सहायता के लिए आ सकती है?
उपाख्यानिक साक्ष्य और कुछ मौजूदा शोधों के अनुसार, माइंडफुलनेस तकनीक व्यक्ति को अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण को बनाए रखने या बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है और संज्ञानात्मक कामकाज को बढ़ा सकती है, और यह किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार भी कर सकती है।
माइंडफुलनेस के पीछे का सिद्धांत बहुत ही सरल है: किसी को क्षण में पूरी तरह से उपस्थित होना है, बाहरी उत्तेजनाओं और शरीर और दिमाग पर उनके प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करना, एकाग्र रूप से स्वीकार करना और अनावश्यक विचारों को सीखना।
इस प्रकार, माइंडफुलनेस तकनीक सीखने से हमें तनाव के प्रभावों को कम करने और वर्तमान अनुभवों में अधिक आनंद प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
हाल ही में, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि mindfulness भी अपने वजन घटाने के प्रयासों में एक व्यक्ति की सहायता कर सकता है।
यूनाइटेड किंगडम में यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल्स कॉवेंट्री और वारविकशायर नेशनल हेल्थ सर्विसेज ट्रस्ट का एक नया अध्ययन - अन्य नैदानिक और अनुसंधान संस्थानों के सहयोग से - इन और इसी तरह के निष्कर्षों की पुष्टि करता है।
"यह शोध महत्वपूर्ण है, जैसा कि हमने दिखाया है कि समस्याग्रस्त खाने के व्यवहार को ध्यान के आवेदन के साथ बेहतर किया जा सकता है," अध्ययन के पहले लेखक, पेट्रा हैनसन, वारविकशायर इंस्टीट्यूट फॉर द स्टडी ऑफ डायबिटीज क्रोनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में एक शोध साथी और डॉक्टरेट छात्र हैं। विश्वविद्यालय अस्पतालों कोवेंट्री और वार्विकशायर।
हैंसन और टीम ने अपने निष्कर्षों को रिपोर्ट किया जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, जो एंडोक्राइन सोसाइटी प्रकाशन है।
‘उचित जीवन शैली के फैसले सक्षम करना’
रिसर्च टीम ने यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल्स कॉवेंट्री और वार्विकशायर नेशनल हेल्थ सर्विसेज ट्रस्ट में समर्पित वजन प्रबंधन कार्यक्रम में भाग लेने वाले 53 व्यक्तियों के साथ काम किया।
प्रतिभागियों में से, 33 ने कम से कम तीन चार माइंडफुलनेस ट्रेनिंग सेशन में हिस्सा लिया, जिसमें उन्हें भोजन करते समय माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सिखाया गया।
अगले 6 महीनों में, जिन प्रतिभागियों ने तीन या चार माइंडफुलनेस सत्रों में भाग लिया था, वे औसतन 3 किलोग्राम (लगभग 6.6 पाउंड) खो चुके थे, जबकि जिन लोगों ने केवल एक या दो माइंडफुलनेस सत्रों में भाग लिया था, उन्होंने औसतन 0.9 किलोग्राम (लगभग 2 पाउंड) खो दिया था ) का है।
इसके अलावा, जब एक ही वजन प्रबंधन कार्यक्रम में भाग लेने वाले 20 प्रतिभागियों के नियंत्रण समूह के साथ तुलना की जाती है, लेकिन कोई माइंडफुलनेस सत्र नहीं होता है, तो जिन व्यक्तियों ने पूर्ण माइंडफुलनेस प्रशिक्षण प्राप्त किया था, वे औसतन 2.85 किलोग्राम (लगभग 6.3 पाउंड) अधिक बहाते हैं।
"प्रतिभागियों के सर्वेक्षण से संकेत मिलता है कि []] माइंडफुलनेस प्रशिक्षण इस आबादी को भोजन के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है," हैनसन बताते हैं। माइंडफुलनेस, वह बताती है, लोगों को अधिक आसानी से अपने खाने के व्यवहार को बदलने और प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
हंसन कहते हैं, "कोर्स पूरा करने वाले व्यक्तियों ने कहा कि वे पहले से भोजन की योजना बनाने में सक्षम थे और वजन घटाने के आत्म-प्रबंधन में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर रहे थे।" डिजिटल टूल में। ”
वह आशा व्यक्त करती है कि "[t] व्यापक आबादी तक पहुंचने के लिए उनके दृष्टिकोण को बढ़ाया जा सकता है।"
वारविकशायर इंस्टीट्यूट फॉर द स्टडी ऑफ डायबिटीज एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म के वरिष्ठ लेखक डॉ। थॉमस बार्बर ने कहा, "माइंडफुलनेस में अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण को प्राप्त करने और बनाए रखने की रणनीति के रूप में बहुत बड़ी क्षमता है।"
शोधकर्ता नोट करते हैं कि कई पुरानी बीमारियों को दबाया जाता है, कुछ हद तक, जीवन शैली के व्यवहार और निष्कर्ष के साथ:
"[] ध्यान केंद्रित करने के लिए उचित जीवन शैली के निर्णय लेने और बाद के सलामी व्यवहार परिवर्तन को सशक्त बनाने के लिए आबादी को सक्षम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। मोटापे और खाने से संबंधित व्यवहारों के संदर्भ में, हमने यह प्रदर्शित किया है कि माइंडफुलनेस तकनीक बस इतना ही कर सकती है। ”
डॉ। थॉमस नाई
