क्या 20-20-20 नियम आंखों के तनाव को रोकते हैं?

कंप्यूटर, फोन या टैबलेट स्क्रीन पर लंबे समय तक देखना आंखों को तनाव में डाल सकता है। 20-20-20 नियम का उपयोग करने से इस समस्या को रोकने में मदद मिल सकती है।

नियम कहता है कि स्क्रीन पर देखने में बिताए गए प्रत्येक 20 मिनट के लिए, एक व्यक्ति को 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ देखना चाहिए।

नियम का पालन करना लगातार ब्रेक लेने के लिए याद रखने का एक शानदार तरीका है। यह बहुत लंबे समय के लिए डिजिटल स्क्रीन को देखने के कारण आंखों के तनाव को कम करना चाहिए।

इस लेख में, हम 20-20-20 नियम का प्रभावी ढंग से उपयोग करने का वर्णन करते हैं। हम आंखों के तनाव को रोकने के लिए नियम और अन्य युक्तियों के पीछे अनुसंधान पर भी चर्चा करते हैं।

20-20-20 नियम का उपयोग कैसे करें

20-20-20 के नियम के अनुसार प्रत्येक 20 मिनट में स्क्रीन को देखने से 20 सेकंड का ब्रेक लेना शामिल है।

20-20-20 के नियम को कैलिफ़ोर्निया के ऑप्टोमेट्रिस्ट जेफरी अंशेल ने डिजाइन रिमाइंडर के रूप में तैयार किया था, और इसके अनुसार आंखों के खिंचाव को रोकने के लिए ऑप्टोमेट्री टाइम्स.

नियम का पालन करते समय, एक व्यक्ति प्रत्येक 20 मिनट में स्क्रीन को देखने से 20 सेकंड का ब्रेक लेता है। ब्रेक के दौरान, व्यक्ति 20 फीट दूर एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करता है, जो आंख की मांसपेशियों को आराम देता है।

इस नियम को व्यवहार में लाने के लिए निम्नलिखित विधियाँ किसी व्यक्ति की मदद कर सकती हैं:

  • काम करते समय हर 20 मिनट के लिए अलार्म सेट करें, ब्रेक लेने के लिए अनुस्मारक के रूप में।
  • 20-20-20 नियम का पालन करने में लोगों की मदद करने के लिए विकसित ऐप डाउनलोड करें। ProtectYourVision और eyeCare ऐप कुछ उदाहरण हैं।
  • 20-सेकंड के ब्रेक के दौरान एक खिड़की देखें। 20 फीट की दूरी तय करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सड़क के पार एक पेड़ या लैम्पपोस्ट पर ध्यान देना अच्छी तरह से काम करना चाहिए।

वैकल्पिक रूप से, एक व्यक्ति को हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करने से फायदा हो सकता है। इसके अलावा, पलक को याद करने से आंसू उत्पादन को प्रोत्साहित करके सूखी आंख को रोका जा सकता है।

जो भी दिन बिताता है उसे समय-समय पर उठना चाहिए और पीठ और गर्दन के दर्द को रोकने के लिए घूमना चाहिए।

क्या सबूत 20-20-20 नियम का समर्थन करते हैं?

छोटे वैज्ञानिक अनुसंधान ने 20-20-20 नियम की प्रभावशीलता का परीक्षण किया है, लेकिन अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन और अमेरिकन अकादमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी दोनों इसे आंखों के तनाव को कम करने के तरीके के रूप में सलाह देते हैं।

795 विश्वविद्यालय के छात्रों को शामिल करने वाले 2013 के एक अध्ययन के परिणामों ने सुझाव दिया कि जो लोग कंप्यूटर का उपयोग करते समय दूर की वस्तुओं पर समय-समय पर रिफ्लेक्स करते थे, उनमें कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के कम लक्षण थे, जिनमें आंख का तनाव, पानी या सूखी आँखें और धुंधली दृष्टि शामिल हैं।

आंखों में खिंचाव के लक्षण

कई लक्षण आंखों के तनाव का संकेत दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • आँखों का पानी
  • धुंधली दृष्टि
  • सूखी आंखें
  • सिर दर्द
  • आँख लाल होना

लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से शरीर पर अन्य हानिकारक प्रभाव होते हैं। उदाहरण के लिए, यह गर्दन, पीठ या कंधे के दर्द का कारण बन सकता है।

आंखों के तनाव को रोकने के लिए टिप्स

20-20-20 नियम की तरह, निम्नलिखित विधियाँ आँखों के तनाव को कम करने या रोकने में मदद कर सकती हैं:

आई ड्रॉप लगाने से सूखी आंखों से पीड़ित व्यक्ति को मदद मिल सकती है, जो लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करते समय हो सकता है।
  • आई ड्रॉप का उपयोग करना। एक व्यक्ति डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करते समय सामान्य से कम झपकाता है, और इससे आँखें सूख सकती हैं। बूंदों या कृत्रिम आँसू अधिकांश फार्मेसियों, साथ ही ऑनलाइन पर खरीदे जा सकते हैं। कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वाले लोगों के लिए स्पेशल आई ड्रॉप्स उपलब्ध हैं। प्रिजर्वेटिव-फ्री आई ड्रॉप सबसे अच्छा है।
  • कंप्यूटर सेटिंग्स बदलें। हमेशा की तरह दो बार टेक्स्ट बनाने से आंखों का तनाव कम हो सकता है। एक सफेद पृष्ठभूमि के खिलाफ काले पाठ को पढ़ना आंखों पर सबसे आसान है।
  • स्क्रीन की चकाचौंध को कम करें। आंखों की समस्याओं को रोकने के लिए, कंप्यूटर और चश्मा पर सुरक्षात्मक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन को लागू किया जा सकता है। इसके अलावा, फ्लैट स्क्रीन में घुमावदार लोगों की तुलना में कम चमक होती है।
  • स्क्रीन के कंट्रास्ट को समायोजित करें। सेटिंग्स बदलें ताकि स्क्रीन बिना पाठ को पढ़ने के लिए पर्याप्त उज्ज्वल हो। सूर्य के प्रकाश की उपस्थिति के आधार पर, इसके विपरीत बदल सकता है।
  • नियमित नेत्र जांच करवाएं। खराब दृष्टि तनाव का एक प्रमुख कारण है। नियमित रूप से चेकअप में भाग लेने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि किसी व्यक्ति को जरूरत पड़ने पर अपडेट किया गया नुस्खा है।

ऊपर सूचीबद्ध रणनीतियों को कम समय या वित्तीय प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन वे टैबलेट, फोन और कंप्यूटर का उपयोग करने से संबंधित आंखों के तनाव को कम कर सकते हैं।

आउटलुक

20-20-20 का नियम लंबी अवधि के लिए डिजिटल स्क्रीन को देखने के कारण आंखों के तनाव को कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

यदि किसी व्यक्ति द्वारा नियम और रोकथाम के अन्य तरीकों का उपयोग करने के बाद आंख का तनाव बना रहता है, तो उन्हें डॉक्टर को देखना चाहिए, जो पुरानी सूखी आंख जैसी अंतर्निहित स्थितियों की जांच कर सकते हैं।

नेत्र चिकित्सक को उनकी दृष्टि का मूल्यांकन करने और आंखों में नमी के स्तर का परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है। सिफारिशें करते समय, डॉक्टर एक व्यक्ति के व्यवसाय और समग्र नेत्र स्वास्थ्य को ध्यान में रखेगा।

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