क्या रात में सुरक्षित रूप से सतर्क रहना संभव है?

काम पर जागते रहना कई बार मुश्किल हो सकता है, खासकर जब देर से काम करना या थकाऊ काम करना। काम पर थकान महसूस करना आम है, लेकिन यह उत्पादकता और प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है।

कई लोग काम पर जागते रहने में मदद करने के लिए दोपहर के भोजन के साथ एक और कप कॉफी पीते हैं। यह कुछ लोगों के लिए अच्छा काम करता है, लेकिन कॉफी के अलावा अन्य चीजें पूरे दिन शरीर को उर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

इस लेख के साथ जीवनशैली में बदलाव सहित क्या करना है, इसका पता लगाएं।

आप काम पर कैसे जागते हैं?

यहाँ कुछ काम करने में मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं अगर कोई व्यक्ति खुद को थका हुआ और नींद महसूस करता है:

1. कुछ कैफीन है

कैफीन के साथ पेय होने से काम पर जागते रहने के लिए ऊर्जा प्रदान करने में मदद मिल सकती है, हालांकि कुछ प्रकार के कैफीन एक ऊर्जा दुर्घटना का कारण बन सकते हैं।

कॉफी में कैफीन एक बहुत लोकप्रिय उत्तेजक है जो शरीर को जागृत रहने में मदद करता है। कॉफी के साथ कई लोगों का मुद्दा यह है कि यह प्रभाव पहनने के बाद एक ऊर्जा दुर्घटना का कारण बनता है।

कुछ लोग इन मामलों में कम कैफीन वाले कॉफ़ी, जैसे काली या हरी चाय के साथ कॉफी को बदलना पसंद करते हैं।

चाय में एक गेंटलर उत्तेजक प्रभाव हो सकता है, जो पूरे दिन में किसी को अनुभव करने वाली ऊर्जा में गिरावट और चोटियों को कम करने में मदद कर सकता है।

2. लगातार नींद का कार्यक्रम रखें

कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों की आवश्यकता एक खराब नींद अनुसूची या अनियमित नींद पैटर्न के कारण हो सकती है। अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

यह अलग-अलग हो सकता है, लेकिन हर रात एक ही मात्रा में सोने से शरीर को अपनी ऊर्जा के स्तर को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।

यह बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय के आसपास जागने में भी मदद कर सकता है। एक नियमित कार्यक्रम होने से शरीर को अधिक आराम मिल सकता है, जो पूरे दिन दिमाग को सतर्क और सक्रिय रहने में मदद कर सकता है।

3. बाहर जाओ

शरीर के सर्कैडियन लय जो नींद और जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करते हैं, दिन के उजाले से अपने संकेतों को ले जाते हैं।

नींद चक्र में संतुलन खोजने के लिए सर्कैडियन लय को रीसेट करने का प्रयास करते समय प्रत्येक दिन दिन के उजाले में बाहर कुछ समय बिताने में मदद मिल सकती है।

कुछ लोग पाते हैं कि नीली सुबह की रोशनी सबसे अच्छी होती है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो बस हर दिन थोड़ा समय बिताना एक उपयोगी शुरुआत हो सकती है।

4. वार्तालाप करें

एक आकर्षक बातचीत अक्सर थका हुआ महसूस करने के लिए बहुत कम जगह छोड़ती है, और जो लोग नियमित रूप से एक सहकर्मी या दोस्त के साथ बातचीत करते हैं, वे दूसरों की तुलना में अधिक सतर्क हो सकते हैं।

जब भी संभव हो ईमेल पर बातचीत चुनना भी अधिक आकर्षक हो सकता है और कार्यस्थल की एकरसता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

5. संगीत सुनें

काम पर या हेडफ़ोन में संगीत बजाने से भी मस्तिष्क को सक्रिय रहने में मदद मिल सकती है। संगीत का प्रकार व्यक्तिगत पसंद है, हालांकि बहुत शांत या आराम संगीत बस एक व्यक्ति को अधिक थका सकता है। तुलना में, नींद-उत्प्रेरण के बजाय कुछ जीवंत चुनना उत्तेजक हो सकता है।

6. व्यायाम करने की कोशिश करें

ऐसा लग सकता है कि जब पहले से ही थका हुआ हो तो व्यायाम करना चाहिए, लेकिन शारीरिक व्यायाम पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है। रक्त के प्रवाह में सुधार करने से दिमाग पर पुन: प्रभाव पड़ सकता है। रक्त को बहने के लिए ब्लॉक के चारों ओर कुछ स्क्वाट या एक त्वरित जॉग पर्याप्त हो सकता है।

7. सक्रिय रहें

यदि व्यायाम काम में असंभव है, तो ब्रेक रूम में बैठने के बजाय पूरे दिन केवल सक्रिय ब्रेक लेना पर्याप्त हो सकता है। एक ब्रेक के दौरान इमारत के चारों ओर घूमना रक्त प्रवाह रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

8. खिंचाव

डेस्क या वर्कस्टेशन पर कुछ बुनियादी स्ट्रेचिंग मदद कर सकते हैं अगर उठना और घूमना एक विकल्प नहीं है।

हाथों को सिर के ऊपर से खींचना, गर्दन को साइड से लुढ़काना, या कुछ धड़ मोड़ने से तंग मांसपेशियों को ढीला करने और रक्त प्रवाह और शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के सरल तरीके हो सकते हैं।

9. हाइड्रेटेड रहें

दिन के दौरान अतिरिक्त पानी पीने से निर्जलीकरण से बचने में मदद मिल सकती है, जिससे पूरे दिन ध्यान केंद्रित करना और सतर्क रहना मुश्किल हो सकता है।

अतिरिक्त पानी भी पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ा सकता है, जो शरीर को जागृत रखने में भी मदद कर सकता है क्योंकि व्यक्ति बाथरूम में चलता है।

10. स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें

नट्स या ट्रेल मिक्स पर स्नैकिंग पूरे दिन लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करेगा।

दिन भर में खाए जाने वाले भोजन सतर्क रहने या सुस्ती महसूस करने में एक भूमिका निभा सकते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स जंक फूड या चीनी-मीठे पेय पदार्थों की तुलना में रक्त शर्करा को पचाने में मदद करने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं।

पूरे दिन शरीर को संतुष्ट और उर्जावान बनाए रखने के लिए स्नैक विचारों में शामिल हैं:

• नट या निशान मिश्रण
• ग्रेनोला
• एक उबला हुआ अंडा
• प्राकृतिक दही
• सब्जी स्लाइस और hummus
• ताजा फल, जैसे केला, अंगूर, या सेब

11. गहरी सांस लें

लंबे समय तक बैठे रहने पर फेफड़ों को पूरी तरह से फुलाया जाना मुश्किल हो सकता है। प्रत्येक दिन गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ सकती है और थकान को कम करने में मदद मिल सकती है।

यहां तक ​​कि पेट में कुछ धीमी, गहरी साँसें लेने से व्यक्ति को अस्थायी रूप से कायाकल्प और सतर्क महसूस करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

12. एक झपकी लें

दोपहर के भोजन के दौरान या देर से काम करने से पहले एक त्वरित झपकी भी मस्तिष्क को रीसेट करने में मदद कर सकती है और शरीर को पूरे कार्य शिफ्ट में सक्रिय रख सकती है।

सुबह से दोपहर तक काम करने वाले लोगों के लिए, यह कार में 10 से 20 मिनट की त्वरित झपकी लेने जैसा सरल हो सकता है।

शाम या रात की शिफ्ट में काम करने वाले लोग काम पर जाने से पहले झपकी लेना चाहते हैं।

13. कार्यक्षेत्र को उज्ज्वल रखें

कार्यक्षेत्र को उज्ज्वल रखने के साथ-साथ मन को जागृत और सतर्क रखने में भी मदद मिल सकती है। डेस्क पर तेज प्रकाश बल्ब जोड़ना या अतिरिक्त खिड़कियां खोलना प्रकाश को चाल में कर सकता है।

रात की पाली के दौरान, अतिरिक्त रोशनी चालू करना सहायक हो सकता है।

14. ठंडा रखें

चेहरे और हाथों पर बहुत ठंडे पानी के छींटे शरीर और मस्तिष्क को जगाने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि शरीर को तब खोई हुई गर्मी को बदलने का काम करना चाहिए।

एक जैकेट या अन्य बाहरी कपड़ों को निकालना जो किसी को गर्म रख रहे हों या एयर कंडीशनिंग को थोड़ा मजबूत कर रहे हों, इससे शरीर ठंडा हो सकता है और दिमाग को अधिक सतर्क रख सकता है।

15. इनहेल की तेज गंध

तेज गंध, जैसे पेपरमिंट, इंद्रियों को उत्तेजित करने और सतर्कता में सुधार करने में मदद कर सकती है।

तीव्र या तीखी गंध इंद्रियों को जगाने और किसी व्यक्ति को अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकती है। इनहालिंग में आवश्यक तेलों की मदद मिल सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• युकलिप्टुस
• पुदीना
• bergamot
• नींबू
• कपूर

किसी व्यक्ति को सतर्क महसूस कराने के लिए कॉफ़ी को पीना भी काफी हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर कोई भी इसे पीने की योजना नहीं बना रहा है, तो कुछ अतिरिक्त कॉफी पीना बस हवा में गंध है लोगों को सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है।

16. जीवनशैली में बदलाव

चुटकी में वर्णित समाधान अच्छे हैं, वहीं आदर्श समाधान किसी व्यक्ति को थकान और सुस्ती के लक्षणों से बचने के लिए उसकी जीवन शैली में कुछ दीर्घकालिक परिवर्तन करने के लिए हो सकता है।

जीवनशैली में बदलावों में अधिक स्वास्थ्यवर्धक आहार शामिल करना, अधिक व्यायाम करना, अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेना, या कोई अन्य सुझाव शामिल हैं जो दीर्घकालिक परिवर्तन बन जाते हैं।

17. बिस्तर से पहले उत्तेजक पदार्थों से बचें

चाय, कॉफी और चॉकलेट के उत्तेजक प्रभाव दिन के दौरान बहुत अच्छे हो सकते हैं, लेकिन वे सोने के लिए या सोते रहना कठिन बना सकते हैं। इसलिए, दिन में बाद में शरीर को स्वाभाविक रूप से हवा देने की अनुमति देने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को उत्तेजक या ऊर्जा देने से बचना सबसे अच्छा है।

18. नप को एक आदत बनाओ

दिन के दौरान एक छोटी सी झपकी शरीर को रीसेट करने और नींद को महसूस करने में मदद कर सकती है। यदि झपकी सहायक होती है, तो शरीर को एक सुसंगत पैटर्न में रखने और नींद की आदतों को विनियमित करने में मदद करने के लिए प्रत्येक दिन झपकी लेने का प्रयास करें।

19. सोने के समय नीली रोशनी से बचें

जैसा कि उल्लेख किया गया है, नीली रोशनी शरीर को जागृत रहने के लिए अपने सर्कैडियन लय को समायोजित करने में मदद करती है। यह दिन के दौरान अच्छा है, लेकिन रात में बहुत अधिक नीली रोशनी प्राप्त करना शरीर और दिमाग के खिलाफ काम कर सकता है। यह ऐसे समय में शरीर और मन को जागृत और सतर्क रख सकता है जब कोई व्यक्ति आराम करने और पुन: स्वस्थ होने का प्रयास कर रहा हो।

रात में नीली बत्ती के संपर्क में आने से कंप्यूटर, टेलीविजन या स्मार्टफोन स्क्रीन के सामने कितना समय व्यतीत होता है, इसमें कटौती होती है। यह घर में उज्ज्वल लैंप से बचने के लिए सहायक हो सकता है या बेडरूम में नरम रोशनी के साथ एक अतिरिक्त दीपक है।

दूर करना

काम पर थकान या सुस्त महसूस करना आम है, लेकिन यह स्थायी नहीं है। दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ आदतें हैं जो किसी को काम पर जागने में मदद कर सकती हैं।

सहायक जीवनशैली में बदलाव, थकान को दूर रखने में मदद करने के लिए अधिक दीर्घकालिक समाधान हो सकते हैं।