रूखे विचारों को कैसे रोकें

नकारात्मक अनुभव और भावनाओं के बारे में रूमानी विचार अत्यधिक और घुसपैठ विचार हैं। उदाहरण के लिए, आघात के इतिहास वाले व्यक्ति को आघात के बारे में सोचना बंद करने में असमर्थ हो सकता है, जबकि अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति लगातार नकारात्मक, आत्म-पराजित विचारों को सोच सकता है।

अवसाद, चिंता, भय और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) सहित कई अलग-अलग मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां, रूखे विचारों को शामिल कर सकती हैं। हालांकि, कुछ मामलों में, एक विशिष्ट दर्दनाक घटना के मद्देनजर, जैसे कि एक असफल रिश्ते के रूप में अफवाह हो सकती है।

निरंतर अफवाह मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को बढ़ा सकती है। इसके विपरीत, तेजस्वी विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम होने से लोगों को इन लक्षणों को कम करने और विश्राम और आनंद की खेती करने में मदद मिल सकती है।

उन्हें रोकने के तरीकों और विचारों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ने के लिए पढ़ते रहें।

का कारण बनता है

एक व्यक्ति जब वे चिंतित या दुखी महसूस करते हैं, तो वे रोशन विचारों का अनुभव कर सकते हैं।

ज्यादातर लोग समय-समय पर विचारों का लुभावना अनुभव करते हैं, खासकर जब वे चिंतित या उदास महसूस करते हैं। एक व्यक्ति एक आगामी चिकित्सा नियुक्ति या परीक्षण के बारे में अपने डर पर रोशन कर सकता है, जबकि स्नातक की उपाधि प्राप्त करने वाला छात्र अपने अंतिम परीक्षा में असफल होने के बारे में बता सकता है।

रूमानी विचारों के कुछ संभावित ट्रिगर में शामिल हैं:

• एक विशिष्ट तनाव, जैसे कि एक असफल संबंध
• हाल ही में दर्दनाक घटना
• पूर्णतावाद
• कम आत्म सम्मान
• एक आगामी तनावपूर्ण घटना, जैसे कि अंतिम परीक्षा या एक प्रमुख प्रदर्शन
• एक भय या भय का सामना करना पड़ रहा है, जैसे कि रक्त परीक्षण वाले सुइयों के डर से एक व्यक्ति
• संभावित जीवन बदलने वाली घटना के बारे में जानकारी की प्रतीक्षा करना, जैसे कि चिकित्सा परीक्षण के परिणाम या ऋण अनुमोदन

लगातार अफवाह, खासकर जब कोई व्यक्ति अन्य मनोवैज्ञानिक लक्षणों का अनुभव करता है, मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का संकेत दे सकता है।

जोखिम और जुड़ी हुई स्थिति

कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां अफवाह का कारण बन सकती हैं, लेकिन अफवाह कुछ अजीब स्थिति के लक्षणों को भी तेज कर सकती है। इसमे शामिल है:

• अवसाद: अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति बहुत ही नकारात्मक या आत्म-पराजित विचारों पर प्रकाश डाल सकता है। उदाहरण के लिए, वे इस विश्वास पर ध्यान दे सकते हैं कि वे अयोग्य हैं, बहुत अच्छे नहीं हैं, या असफल होने के लिए बर्बाद हैं।
• चिंता: चिंता वाले लोग विशिष्ट आशंकाओं पर भरोसा कर सकते हैं, जैसे कि यह विचार कि उनके परिवार के लिए कुछ बुरा होगा। या वे अधिक सामान्य रूप से रोशन कर सकते हैं, लगातार अपने दिमाग को उन चीजों के लिए स्कैन कर सकते हैं जो गलत हो सकते हैं।
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी): ओसीडी वाले लोग उन चीजों के बारे में घुसपैठ के विचारों से अभिभूत महसूस कर सकते हैं जो गलत हो सकते हैं। इन विचारों को दूर करने के लिए, वे अनुष्ठानों में संलग्न हो सकते हैं, जैसे कि दरवाजे के ताले की जाँच, सफाई या गिनती।
• फोबिया: फोबिया से ग्रसित लोग अपने डर पर काबू पा सकते हैं, खासकर जब वे अपने फोबिया के स्रोत का सामना करते हैं। उदाहरण के लिए, मकड़ी के फोबिया वाले व्यक्ति कुछ भी सोचने में असमर्थ हो सकते हैं लेकिन उनका डर जब मकड़ी के समान कमरे में होता है।
• सिज़ोफ्रेनिया: स्किज़ोफ्रेनिया वाले लोग असामान्य विचारों या आशंकाओं पर भरोसा कर सकते हैं, या वे घुसपैठ की आवाज़ों और मतिभ्रम से विचलित महसूस कर सकते हैं। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्किज़ोफ्रेनिया वाले लोग जो इस स्थिति से जुड़े सामाजिक कलंक को उजागर करते हैं, वे अवसाद की चपेट में आ सकते हैं।

अफवाह अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, कोडपेंडेंस से जूझ रहा व्यक्ति परित्याग की आशंकाओं पर काबू पा सकता है, जबकि ईटिंग डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति अपने आहार और व्यायाम के बारे में सोचना बंद करने में असमर्थ हो सकता है।

रूखे विचारों को रोकने के टिप्स

कई रणनीतियां अफवाह के साथ मदद कर सकती हैं। अवसाद, चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य निदान वाले लोगों को पता लग सकता है कि उन्हें एक काम करने से पहले कई रणनीतियों की कोशिश करने की आवश्यकता है।

यह प्रभावी रणनीतियों का ट्रैक रखने के लिए उपयोगी हो सकता है ताकि जब अफवाहें भारी लगें, तो उन तरीकों की सूची को चालू करना संभव है जो पहले काम कर चुके हैं।

लोगों को निम्नलिखित युक्तियां उपयोगी लग सकती हैं:

• अफरा तफरी से बचें: कुछ लोग पाते हैं कि विशिष्ट कारक अफवाह को ट्रिगर करते हैं। वे इन ट्रिगर्स तक पहुंच को सीमित करना चाह सकते हैं यदि ऐसा करना उनके जीवन की गुणवत्ता को कम किए बिना संभव है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति खुद को मीडिया आहार पर डालने की कोशिश कर सकता है यदि समाचार उन्हें उदास महसूस करता है, या वे फैशन पत्रिकाओं को पढ़ना बंद कर सकते हैं यदि ये प्रकाशन उन्हें अनाकर्षक महसूस करते हैं।
• प्रकृति में समय बिताएं: 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 90 मिनट की प्रकृति की सैर पर गए थे, उनके चलने के बाद अफवाह के लक्षण कम दिखाई दिए, जो शहरी क्षेत्र के बजाय पैदल चले।
• व्यायाम: कई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से समय के साथ। हालांकि, 2018 के एक अध्ययन ने बताया कि व्यायाम का एक भी सत्र मानसिक स्वास्थ्य निदान के साथ इनिप्टेंट्स के बीच अफवाह के लक्षणों को कम कर सकता है। लोगों को लग सकता है कि समय के साथ व्यायाम करने से उन्हें सर्वश्रेष्ठ परिणाम मिलते हैं।
• व्याकुलता: कुछ विचलित करने के साथ विचार चक्र को बाधित करना। कुछ दिलचस्प और जटिल के बारे में सोचकर, जबकि मज़ेदार, चुनौतीपूर्ण गतिविधियाँ, जैसे जटिल पहेलियाँ, मदद कर सकती हैं, राहत भी दे सकती हैं।
• पूछताछ: लोग यह सोचते हुए कि वे मददगार नहीं हो सकते हैं या वास्तविकता में आधारित हैं, इस पर विचार करते हुए पूछताछ करने की कोशिश कर सकते हैं। पूर्णतावादियों को खुद को याद दिलाना चाहिए कि पूर्णतावाद अप्राप्य है। जो लोग खुद को इस बात से चिंतित करते हैं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं, उन्हें इस बात पर विचार करना चाहिए कि दूसरों की अपनी कमियों और आशंकाओं से ज्यादा चिंतित हैं।
• आत्मसम्मान बढ़ाएँ: कुछ लोग तब खराब हो जाते हैं जब वे किसी ऐसी चीज़ पर खराब करते हैं जो उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि एक प्रिय खेल या महत्वपूर्ण शैक्षणिक उपलब्धि। अपने हितों का विस्तार करके और आत्म-सम्मान के नए स्रोतों का निर्माण करके, एक व्यक्ति एक हार को कम मुश्किल महसूस कर सकता है।
• ध्यान: ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, किसी व्यक्ति को उनके विचारों और भावनाओं के बीच संबंध को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। समय के साथ, ध्यान लगने वाले स्वचालित विचारों पर लोगों को अधिक नियंत्रण प्रदान कर सकता है, जिससे अफवाह से बचना आसान हो जाता है।

विभिन्न ऐप्स के बारे में पढ़ें जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे कि अफवाह का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, चिकित्सा किसी व्यक्ति को अपने विचारों पर नियंत्रण पाने, अफवाह के संकेतों का पता लगाने और स्वस्थ विचार प्रक्रियाओं को चुनने में मदद कर सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा के कुछ रूप, जैसे कि अफवाह-केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (RFCBT), विशेष रूप से एक व्यक्ति को अपने विचारों पर अधिक नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए अफवाह को लक्षित करते हैं।

जबकि पारंपरिक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी विचारों की सामग्री को बदलने पर केंद्रित है, RFCBT इसके बजाय विचार प्रक्रिया को बदलने का प्रयास करता है।

यहाँ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के बारे में अधिक जानें।

डॉक्टर को कब देखना है

जरूरी नहीं कि गंभीर अफवाह मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो। जो लोग व्यायाम या व्याकुलता जैसी रणनीतियों का उपयोग करके अपने विचारों को नियंत्रण में रखने में सक्षम हैं, उन्हें चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

हालांकि, क्योंकि अफवाह मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का संकेत दे सकती है, इसलिए इसे गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है।

एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें अगर:

• रूमानी विचार एक दैनिक घटना है जो ध्यान केंद्रित करना, कार्य करना या खुश महसूस करना कठिन बनाता है
• जटिल रीति-रिवाजों में उलझना, अफवाह पर नियंत्रण पाने का एकमात्र तरीका है
• एक निदान मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लक्षण बिगड़ जाते हैं
• रूमानी विचारों में आत्महत्या या खुदकुशी के विचार शामिल हैं

मानसिक बीमारी स्थायी और भारी महसूस कर सकती है, लेकिन यह उपचार योग्य है। लोग दवा, चिकित्सा और संभावित रूप से लाभकारी जीवन शैली में परिवर्तन के बारे में एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछ सकते हैं।

सारांश

अफवाह एक सातत्य पर मौजूद है।

कुछ लोगों के लिए, अफवाहें एक अस्थायी अप्रिय अनुभव है, जबकि दूसरों के लिए, यह उन्हें महसूस कर सकता है जैसे कि उनका मन नियंत्रण से बाहर है, जिससे अवसाद या चिंता के लक्षण पैदा होते हैं।

अफवाह किसी व्यक्ति को यह समझा सकती है कि वे बुरे हैं या उन्हें पुरानी शर्म या अपराधबोध महसूस करना चाहिए।

इन गलत, हानिकारक विचारों को न सुनना महत्वपूर्ण है।

उपचार और सरल जीवन शैली में परिवर्तन, अफवाह के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक लक्षणों के कारण मदद कर सकता है जो इसका कारण बनता है। हालांकि, अगर विचार और संबंधित लक्षण या स्थितियां असहनीय हो जाती हैं, तो एक व्यक्ति को एक डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखना चाहिए।