पूरी रात रहने के टिप्स

लोगों की मानसिक और शारीरिक भलाई के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब किसी व्यक्ति को होमवर्क, अध्ययन या काम के लिए पूरी रात रुकना पड़ता है।

बहुत देर तक रहना शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित करता है, जो अगले दिन किसी व्यक्ति के मानसिक कामकाज और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। पूरी रात लगातार रहने से नींद की समस्या हो सकती है और स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है।

हालांकि, जब काम, अध्ययन, या अन्य कारणों से पूरी रात रुकना आवश्यक होता है, तो कुछ सरल युक्तियाँ किसी व्यक्ति को सचेत रखने और अगले दिन पर्याप्त नींद नहीं लेने के प्रभाव को कम कर सकती हैं।

इस लेख में, हम पूरी रात जागते रहने के लिए कुछ टिप्स और ट्रिक्स पर चर्चा करते हैं। हम जोखिम, अन्य विचार और पुनर्प्राप्ति युक्तियों को भी कवर करते हैं।

कैफीन

एक व्यक्ति अक्सर कैफीन की एक मध्यम मात्रा पीने से जागृत रह सकता है।

कैफीन एक उत्तेजक है जो लोगों को अधिक सतर्क और मानसिक रूप से केंद्रित महसूस कर सकता है। कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन भी व्यक्ति को जागृत रहने में मदद कर सकता है।

रात भर में थोड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन करने से इसके उत्तेजक प्रभावों को लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है। हालांकि, लोगों को ऊर्जा पेय या कैफीन की गोलियों का उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि इनमें अक्सर बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है।

बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं और यहां तक ​​कि पर्याप्त मात्रा में जीवन के लिए खतरा हो सकता है। मध्यम कैफीन की खपत के लिए सुरक्षित विकल्पों में कॉफी, चाय और सोडा शामिल हैं।

लोगों को शराब के साथ कैफीन मिलाने से भी बचना चाहिए। सेंटर फॉर डिजीज प्रिवेंशन एंड कंट्रोल (सीडीसी) के अनुसार, कैफीन अल्कोहल के नशीले प्रभावों का सामना कर सकता है, जिससे एक व्यक्ति जो आमतौर पर अधिक शराब पीता है, हो सकता है।

स्क्रीन टाइम

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, टेलीविज़न, लैपटॉप, टैबलेट और फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन, एक नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है जो किसी व्यक्ति के लिए सो जाना या सोते रहना अधिक कठिन बना सकती है। वे बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सोने से 2 घंटे पहले तक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचने की सलाह देते हैं।

पूरी रात रुकने के इच्छुक लोगों के लिए, इनमें से एक या अधिक उपकरणों का उपयोग करने से उन्हें जागृत रखने में मदद मिल सकती है।

शारीरिक गतिविधि

दिन में नियमित व्यायाम से लोगों को रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। हालांकि, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग सोने से पहले 3 घंटे में व्यायाम से बचने की सलाह देता है क्योंकि इससे सो जाना और मुश्किल हो सकता है।

जागते रहने की कोशिश करने वाले लोगों को अपने शरीर के ऊर्जा स्तर को वापस पाने के लिए कुछ समय के लिए घूमने-फिरने या व्यायाम करने की दिनचर्या में थोड़ा समय लगाना चाहिए।

तैयारी

रात भर की नौकरी शुरू करने वाले या रात की शिफ्ट में जाने वाले लोग आमतौर पर पहले से जानते हैं कि उन्हें पूरी रात रहना होगा।

तैयार करने के लिए, एक व्यक्ति अपनी नींद की समय-सारणी को समायोजित करके अपनी आंतरिक घड़ी को एक या दो घंटे बाद वापस शिफ्ट करने की कोशिश कर सकता है। ब्लैकआउट पर्दे या आई मास्क का उपयोग करने से लोगों को दिन में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

तेज प्रकाश

कम या मंद प्रकाश तंद्रा को बढ़ावा दे सकता है, जबकि उज्ज्वल रोशनी एक व्यक्ति को अधिक जागृत महसूस करने में मदद कर सकती है। जब रात में अध्ययन या काम कर रहे हों, तो अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था से सो जाना मुश्किल हो सकता है।

छोटी झपकी

छोटी-छोटी झपकी लेने से व्यक्ति को पूरी रात जागने पर अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस करने में मदद मिल सकती है।

2014 की एक व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि छोटी झपकी लेना सुरक्षित प्रतीत होता है और रात की पाली में काम करने वाले लोगों में नींद कम हो सकती है। हालांकि, लेखकों ने उल्लेख किया कि शिफ्ट श्रमिकों में नपिंग के लिए सर्वोत्तम समय और अवधि निर्धारित करने के लिए आगे के अध्ययन आवश्यक हैं।

ठण्दी बौछार

एक ठंडा या गुनगुना बौछार बहुत स्फूर्तिदायक हो सकता है। पूरी रात रहने के दौरान ठंडा स्नान करने से व्यक्ति को जागते रहने और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है।

जोखिम और विचार

यदि कोई व्यक्ति लगातार नींद की कमी का अनुभव करता है, तो उसके गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।

वयस्कों को आमतौर पर दिन में लगभग 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद के बिना जाने से अगले दिन किसी व्यक्ति के कामकाज पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है और पुरानी नींद की कमी से दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है।

जब लोगों को देर से रहने की आवश्यकता होती है, तो इससे उबरने के लिए आमतौर पर एक या दो दिन की योजना बनाना सबसे अच्छा होता है। जहां संभव हो, रात के श्रमिकों को शिफ्ट परिवर्तनों को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि उनके शरीर की घड़ी नए नींद पैटर्न को समायोजित कर सके।

लोगों को अगले दिन अन्य मशीनरी चलाने या चलाने से भी बचना चाहिए क्योंकि वे समाप्त हो सकते हैं। थकान भी निर्णय, स्मृति और मानसिक प्रदर्शन को ख़राब कर सकती है।

वसूली युक्तियाँ

पूरी रात रुकने के बाद व्यक्ति को जल्द से जल्द आराम करना चाहिए। लोग अगले दिन खोई हुई नींद के लिए नैपिंग के माध्यम से और सामान्य से बहुत पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश कर सकते हैं।

रात भर की नौकरी या शिफ्ट का काम शुरू करने वाले लोगों को एक नए स्लीप-वेक पैटर्न को समायोजित करने की आवश्यकता होगी। ब्लैकआउट पर्दे और आंखों के मुखौटे से व्यक्ति को दिन में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

सारांश

यह आमतौर पर पूरी रात रहने से बचने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि नींद के बिना जाना प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है कि कैसे एक व्यक्ति अगले दिन का सामना करता है और स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर सकता है।

हालांकि, जब पूरी रात रहना आवश्यक हो, तो कैफीन का सेवन, व्यायाम करना, झपकी लेना और ठंडी फुहारें लेना मदद कर सकता है।

पूरी रात रहने के बाद, ठीक होने के लिए कुछ दिनों का समय लें। रात के कर्मचारियों को समान पारियों को बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए ताकि उनके शरीर को नए पैटर्न के लिए इस्तेमाल किया जा सके। दिन में सोते समय ब्लैकआउट पर्दे या आई मास्क का प्रयोग करें।