10,000 कदम एक दिन पाउंड बंद नहीं रख सकते
वजन नियंत्रण इतना सरल नहीं है, जितना कि यह निकला है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, शरीर के वजन को बनाए रखना संयुक्त राज्य में कई वयस्कों के लिए संघर्ष है, जिनमें से लगभग 39.8% लोगों में मोटापा है।
हालांकि, लोकप्रिय सलाह यह है कि अतिरिक्त पाउंड को बंद रखने के लिए प्रति दिन 10,000 कदम उठाने का तरीका है, प्रोवो, यूटी में ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी (बीईयू) के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यह अनिवार्य रूप से एक मिथक है।
BYU अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन 10,000 कदम उठाने से अन्य स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन यह स्वयं किसी व्यक्ति को वजन बढ़ने से नहीं रोक सकता, मोटापे की पत्रिका.
मध्यम वजन बनाए रखने के लिए स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ हैं, भले ही किसी व्यक्ति का इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए एक भी सीधी गणना न हो।
एक मानक मीट्रिक के लिए निकटतम चीज बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है, लेकिन इस माप की सीमाएं भी हैं।
एक दिन में 10,000 कदम की उत्पत्ति
धारणा है कि 10,000 कदम किसी भी तरह वजन स्थिरता के लिए एक जादू की संख्या है एक आश्चर्यजनक अवैज्ञानिक मूल है।
इसका प्रारंभिक प्रस्ताव एक पेडोमीटर के लिए 1965 के विज्ञापनों में था जो जापान में बिक्री पर था। आविष्कारक योशीरो हटानो ने इसे "मैनपो-केई" कहा। "Manpo" का अर्थ है "कई कदम।"
10,000 कदम का आंकड़ा हटानो को एक स्वस्थ और चलने की मात्रा में लग रहा था।
कुछ समकालीन आधुनिक पेडोमीटर-आधारित फिटनेस ट्रैकर भी आंकड़े का संदर्भ देते हैं।
इनमें से एक के पीछे कंपनी - फिटबिट - ध्यान दें, कि 10,000 कदम प्रत्येक दिन लगभग 5 मील या 30 मिनट के व्यायाम को जोड़ते हैं, जो लगभग सीडीसी की सिफारिश को पूरा करने के लिए सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करते हैं।
BYU अध्ययन
BYU में व्यायाम विज्ञान विभाग और पोषण, आहार विज्ञान और खाद्य विज्ञान विभाग के शोधकर्ताओं ने इस आंकड़े की आगे जांच करने का फैसला किया।
अध्ययन का लक्ष्य परिकल्पना का परीक्षण करना था कि प्रत्येक दिन 10,000 या अधिक कदम उठाने से कॉलेज के पहले छात्रों में वजन और वसा का नियंत्रण बना रहेगा।
कि अंत में, BYU में अपने पहले 6 महीनों में 120 महिला छात्रों ने सप्ताह के 6 दिनों में 24 सप्ताह के लिए अपने कदम गिना। शोधकर्ताओं ने छात्रों को तीन समूहों में विभाजित किया है, प्रत्येक दिन एक निश्चित संख्या में कदम उठाते हैं।
पहला समूह एक दिन में लगभग 10,000 कदम चला। दूसरा समूह 25% बढ़कर 12,500 कदम बढ़ गया और तीसरा फिर से 15,000 कदम बढ़ गया।
शोधकर्ताओं ने अध्ययन अवधि की शुरुआत में प्रतिभागियों के वजन को फिर से दर्ज किया और परीक्षण के दौरान उनके कैलोरी सेवन पर नज़र रखी।
इसके अलावा, उन्होंने प्रत्येक प्रतिभागी के शरीर की संरचना को मापा - वह है, वसा रहित द्रव्यमान, वसा द्रव्यमान, दुबला द्रव्यमान, शरीर में वसा, आंत वसा ऊतक, और आंत वसा - दोहरी एक्स-रे अवशोषकता का उपयोग कर।
शोधकर्ताओं ने पाया कि सभी छात्रों ने अध्ययन की अवधि में वजन पर ध्यान दिया, चाहे वे कितने भी कदम उठाएं।
औसत वजन का लाभ लगभग 1.5 किलोग्राम (किलो) था, जो कि 1-4 किलोग्राम वजन बढ़ने की सीमा के भीतर है जो छात्रों को आमतौर पर उनके पहले शैक्षणिक वर्ष के दौरान अनुभव होता है।
शरीर की संरचना के संदर्भ में, आश्चर्यजनक रूप से, प्रतिभागियों द्वारा प्राप्त वजन का अधिकांश दुबला ऊतक (56%) था क्योंकि ऊतक (44%) का विरोध किया गया था। वजन बढ़ने को प्रभावित नहीं करने के साथ-साथ, परीक्षण के बाद शरीर की संरचना पर कदमों की संख्या पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा।
लेखक अध्ययन की तीन सीमाएँ नोट करते हैं:
- कोई नियंत्रण समूह नहीं था जिसके साथ प्रतिभागियों के परिणामों की तुलना की जा सके।
- यह 10,000 से नीचे के कदमों की गिनती का परीक्षण नहीं करता था, लेकिन, लेखक ध्यान दें, "यह संभव है कि कम कदम की सिफारिशों ने हमें वजन पर अधिक प्रभाव देखने की अनुमति दी हो।"
- विशेष रूप से 15,000-चरण समूह के बीच एक महत्वपूर्ण ड्रॉपआउट दर थी, संभावित परिणाम असंतुलित।
कदम रोकें?
शोधकर्ता बताते हैं कि पैदल चलने से अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं और भावनात्मक भी।
"यदि आप चरणों को ट्रैक करते हैं, तो इससे शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में लाभ हो सकता है, लेकिन हमारे अध्ययन से पता चला है कि यह वजन बनाए रखने या वजन को रोकने में अनुवाद नहीं करता है।"
- ब्रूस बेली, प्रमुख लेखक
"अकेले व्यायाम करें," बेली ने निष्कर्ष निकाला, "हमेशा वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है।"
सीडीसी की सलाह है कि एक प्रभावी वजन रखरखाव कार्यक्रम में दैनिक व्यायाम के अलावा एक स्वस्थ आहार शामिल होना चाहिए।
