परिसंचरण में सुधार कैसे करें

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

परिसंचरण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा हृदय व्यक्ति के शरीर के चारों ओर रक्त पंप करता है। अच्छा संचलन किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। तो, कोई अपने परिसंचरण को कैसे सुधार सकता है?

जैसे-जैसे रक्त प्रसारित होता है, यह शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है और अपशिष्ट उत्पादों को दूर ले जाता है।

यह लेख परिसंचरण को बेहतर बनाने के छह तरीकों पर चर्चा करता है जो वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित हैं।

परिसंचरण में सुधार कैसे करें

गतिहीन जीवन शैली से बचने से परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है। टहलना और बहुत देर तक बैठने से बचना दोनों ही कदम उठाने हैं।

यदि कोई व्यक्ति अपने परिसंचरण में सुधार करना चाहता है, तो शुरू करने के लिए कुछ स्पष्ट स्थान हैं। इसमे शामिल है:

• तम्बाकू उत्पादों को रोकना
• संतृप्त वसा का सेवन कम करना
• लंबे समय तक बैठने की कोशिश न करना

इसके अलावा, निम्नलिखित में से एक या अधिक प्रयास करने से परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है:

1. स्वस्थ वजन बनाए रखना

स्वस्थ वजन बनाए रखने से अच्छे संचलन को बढ़ावा मिलता है। यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन का है, तो यह उनके परिसंचरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए वजन कम होने से परिसंचरण में सुधार हुआ है। प्रतिभागियों ने एडिपोनेक्टिन नामक प्रोटीन के अपने स्तर में वृद्धि की जो संवहनी कार्य के साथ जुड़ा हुआ है।

2. टहलना

नियमित हृदय व्यायाम, जैसे टहलना, संचार प्रणाली के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और परिसंचरण में सुधार करता है।

2003 की समीक्षा में कहा गया है कि व्यायाम ऑक्सीजन लेने और उपयोग करने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करता है। यह रक्त वाहिकाओं को पतला करने की क्षमता में भी सुधार करता है, जो उन्हें अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों को ऑक्सीजन आसानी से प्राप्त होता है।

व्यायाम के इन लाभों से परिसंचरण में सुधार होता है और इसका मतलब है कि दैनिक गतिविधियां कम थका देने वाली हो सकती हैं।

3. योग का अभ्यास करना

योग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो शुरुआती लोगों के लिए संशोधित करना आसान है। इसमें झुकना, खींचना और मुड़ना शामिल है। ये आंदोलन किसी व्यक्ति की नसों को संकुचित और विघटित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे परिसंचरण में सुधार हो सकता है।

2014 में प्रकाशित साक्ष्यों की समीक्षा निवारक कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल पाया गया योग हृदय प्रणाली और एक व्यक्ति के चयापचय के लिए फायदेमंद था।

शुरुआती लोगों की कोशिश करने के लिए एक सरल योग की स्थिति नीचे की ओर दिखने वाले कुत्ते की है। यह परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है क्योंकि यह कूल्हों और हृदय को सिर के ऊपर रखता है, जिससे गुरुत्वाकर्षण से सिर की ओर रक्त प्रवाह बढ़ सकता है।

नीचे की ओर वाले कुत्ते को करने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:

• सभी चौकों पर शुरू करें, कलाई के ऊपर कंधे और घुटनों के ऊपर कूल्हों के साथ
• में साँस
• सांस छोड़ते हुए कूल्हों को पीछे और हवा में ऊपर की ओर धकेलें
• हाथों और पैरों को सीधा करें
• हाथों में मजबूती से दबाएं
• स्ट्रेच को गहरा करने के लिए प्रत्येक एड़ी को नीचे की ओर खींचते हुए गहरी सांस लें, ऊपर उठाएं और दबाएं
• गर्दन को आराम दें
• तीन गहरी साँस के लिए स्थिति में रहें
• धीरे-धीरे निचले कूल्हों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं

4. तैलीय मछली खाना

इस 2013 के अध्ययन के अनुसार, तैलीय मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और परिसंचरण में सुधार करता है।

तैलीय मछली में शामिल हैं:

• सैल्मन
• छोटी समुद्री मछली
• सार्डिन
• टूना

जो लोग शाकाहारी या शाकाहारी हैं, उनके लिए केल में थोड़ी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त सप्लीमेंट उन लोगों के लिए एक और विकल्प है जो मछली नहीं खाते हैं। ओमेगा -3 की खुराक की एक श्रृंखला स्वास्थ्य खाद्य भंडार, फार्मेसियों और ऑनलाइन में खरीदने के लिए उपलब्ध है।

5. चाय पीना

चाय में एंटीऑक्सिडेंट हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं। यह ब्लैक टी और ग्रीन टी दोनों के लिए सही है।

जर्नल में प्रकाशित एक 2001 का अध्ययन प्रसार, पाया कि काली चाय रक्त वाहिका स्वास्थ्य में सुधार करती है। स्वस्थ रक्त वाहिकाएं परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय का सेवन कोरोनरी धमनी की बीमारी की कम दर के साथ जुड़ा हुआ है।

टी की एक श्रृंखला ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध है, जिसमें काली चाय और हरी चाय शामिल हैं।

6. लोहे के स्तर को संतुलित रखना

लौह संचार प्रणाली के लिए एक आवश्यक खनिज है। लाल रक्त कोशिकाओं के प्रमुख घटकों में से एक, हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आवश्यक है, जो ऑक्सीजन ले जाने के लिए आवश्यक है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे रेड मीट या पालक खाने से शरीर को इस आवश्यक खनिज को बनाए रखने में मदद मिलती है। हालांकि, एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना भी आवश्यक है।

बहुत अधिक आयरन हृदय स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। 2013 के एक अध्ययन में उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च कमर परिधि के माप वाले लोगों में शरीर में बहुत अधिक लोहे और हृदय रोग के बीच एक लिंक पाया गया।

लोहे की खुराक ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं।

कारण और जोखिम कारक

निम्न रक्तचाप परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है।

किसी व्यक्ति के संचार प्रणाली का स्वास्थ्य यह निर्धारित करता है कि रक्त उनके शरीर में कितनी अच्छी तरह से घूमता है। इसे प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं:

रक्त चाप

रक्तचाप रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त का दबाव है जो इसे प्रसारित करता है। रक्तचाप को "डायस्टोलिक" दबाव पर "सिस्टोलिक" दबाव द्वारा मापा जाता है।

सिस्टोलिक दबाव दिल की धड़कन के दौरान रक्त वाहिका की दीवार पर दबाव होता है जब दिल के निचले कक्ष रक्त को आगे पंप कर रहे होते हैं।

डायस्टोलिक दबाव रक्त वाहिका की दीवार पर दबाव है जब दिल के निचले कक्ष आराम पर होते हैं और रक्त से भरते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, एक वयस्क में एक सामान्य विश्राम रक्तचाप 120 मिलीमीटर (मिमी) से अधिक पारा (एचजी) सिस्टोलिक है और डायस्टोलिक के लिए 80 मिमी से अधिक नहीं है। यह 120/80 mmHg तक संक्षिप्त है।

बहुत कम रक्तचाप वाले लोग खराब संचलन और अन्य संबंधित लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, कम रक्तचाप माप होना आमतौर पर स्वस्थ हृदय प्रणाली वाले लोगों में चिंता का कारण नहीं है।

रक्त स्वास्थ्य

रक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को वहन करता है और अपशिष्ट को निकालता है और स्वस्थ होने पर इन कार्यों को सबसे अच्छा करता है।

स्वस्थ रक्त में सामान्य लाल रक्त कोशिकाओं का सही स्तर होता है, जो ऑक्सीजन, सफेद रक्त कोशिकाओं और प्लेटलेट्स को ले जाते हैं। ये सभी घटक अस्थि मज्जा में बने होते हैं।

दिल दिमाग

हृदय एक मांसपेशी है जो किसी व्यक्ति के शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए जिम्मेदार है। एक व्यक्ति का दिल जितना मजबूत और स्वस्थ होगा, उनका प्रचलन उतना ही बेहतर होगा।

रक्त वाहिका स्वास्थ्य

स्वस्थ नसों और धमनियों के होने से रक्त को उनके बीच से गुजरना आसान हो जाता है। यदि किसी व्यक्ति के लिपिड या वसा या उनके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक या कम है, तो रक्त वाहिकाएं घायल और अवरुद्ध हो सकती हैं।

अन्य कारण

खराब परिसंचरण अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का एक लक्षण हो सकता है। इसमे शामिल है:

• मोटापा
• मधुमेह
• दिल की स्थिति
• धमनियों या नसों को प्रभावित करने वाली स्थितियां

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम और अन्य उपाय इन स्थितियों के कारण होने वाले खराब परिसंचरण को कम कर सकते हैं।

लक्षण और लक्षण खराब परिसंचरण

स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, और हाथ या पैर में दर्द खराब परिसंचरण के लक्षण हो सकते हैं।

यदि किसी व्यक्ति के शरीर के एक निश्चित भाग में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, तो वे खराब संचलन के लक्षण और लक्षण अनुभव कर सकते हैं।

निम्नलिखित लक्षण मुख्य रूप से हाथ या पैर में होते हैं। वे सम्मिलित करते हैं:

• धड़कते
• चुभता
• सुन्न होना
• झुनझुनी
• ऐंठन
• दर्द
• गर्मी या ठंडक
• सूजन

डॉक्टर को कब देखना है

यदि कोई व्यक्ति खराब संचलन के लक्षणों का अनुभव करता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि वे डॉक्टर से बात करें। एक डॉक्टर यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि समस्या क्या हो सकती है और किसी भी अंतर्निहित स्थितियों के लिए उपचार का सुझाव दे सकती है।

इसके अलावा, वे एक स्वस्थ आहार खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए धूम्रपान छोड़ने का सुझाव दे सकते हैं।

इस लेख को स्पेनिश में यहाँ पढ़ें।