डबल ठोड़ी से कैसे छुटकारा पाएं?

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दर्पण में डबल चिन देखना वजन बढ़ने या मोटापे का संकेत हो सकता है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है।

कई व्यायाम हैं जो ठोड़ी और गर्दन के नीचे वसा को लक्षित करते हैं। ऐसे अन्य उपचार भी हैं जिनका उपयोग इन गतिविधियों का समर्थन करने के लिए किया जा सकता है।

अभ्यास

एक दोहरी ठोड़ी उम्र, आहार, और आनुवंशिकी सहित कई कारकों के कारण हो सकती है।

डबल चिन के लिए कई सरल अभ्यास हैं।

जबकि इन अभ्यासों के प्रभाव पर थोड़ा वैज्ञानिक शोध है, वे गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। इन मांसपेशियों को काम करने से इन क्षेत्रों में वसा जलने में मदद मिल सकती है, और एक दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

दुनिया भर में (वार्म अप)

किसी भी व्यायाम दिनचर्या के साथ, चोट से बचने के लिए मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है। गर्दन को गर्म करने के लिए, धीरे से सिर को आगे और नीचे की ओर घुमाएं और फिर एक दक्षिणावर्त, गोलाकार गति का उपयोग करके आगे और पीछे। कुछ घुमाव के बाद, दिशा को उल्टा करें।

एक ही परिपत्र गति का उपयोग जबड़े को खींचने के लिए किया जाता है। धीरे से बाएं जबड़े को आगे बढ़ाएं, फिर आगे, फिर दाएं, और फिर वापस, एक या दो सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़े हुए। अब मांसपेशियों को गर्म किया जाता है और व्यायाम के लिए तैयार किया जाता है।

छत पर सीटी

यह अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने और डेस्क पर बिताए समय के दौरान गर्दन को आराम देने के लिए बहुत अच्छा है। एक सीधी पीठ और आराम से कंधों के साथ बैठें।

छत की ओर देखने के लिए सिर को पीछे झुकाएं। इस पोजीशन से, सीटी बजाते समय होंठों को उस स्थिति में बंद करें। होठों को शिथिल किया जाना चाहिए, लेकिन गर्दन के दोनों तरफ संकुचन महसूस करने के लिए पर्याप्त कसकर पकड़ना चाहिए।

व्यक्ति के आराम स्तर के आधार पर 10 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। इस अभ्यास के दस दोहराव आमतौर पर एक बैठने के लिए पर्याप्त हैं।

आसमान चूमें

इस अभ्यास में, होठों को चेहरे से यथासंभव दूर करने की कोशिश करें।

यह अभ्यास कुछ मतभेदों के साथ पिछले एक के समान है।

बाजुओं और कंधों को ढीला और शिथिल करते हुए सीधे खड़े हो जाएँ। छत की ओर देखने के लिए सिर को पीछे झुकाएं। तह होंठ और उन्हें जहाँ तक संभव हो चेहरे से दूर विस्तार आकाश को चूमने के लिए प्रयास करते हैं,।

जब सही ढंग से किया जाता है, तो गर्दन और ठोड़ी में मांसपेशियों को लचीला लेकिन आरामदायक महसूस करना चाहिए। 5 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर आराम करो। प्रति सेट 10 से 15 बार दोहराएं।

गेंद निचोड़

हाथ पर एक व्यायाम उपकरण रखना कुछ लोगों को अपने अभ्यास को याद रखने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

गर्दन के व्यायाम के लिए, यह डेस्क, बिस्तर या किसी ऐसे स्थान पर जहाँ बॉल व्यक्ति व्यायाम करेंगे, के पास कहीं पर बॉल रखने में मदद मिल सकती है। गेंद का आकार व्यक्तिगत आराम के आधार पर 5 से 10 इंच तक हो सकता है और इसे निचोड़ना आसान होना चाहिए।

गेंद को निचोड़ एक सीधी स्थिति में एक सीधी पीठ और आराम से कंधे के साथ किया जाता है।

गेंद को ठोड़ी के नीचे रखें। स्थिर, दृढ़ गति में गेंद के खिलाफ नीचे धकेलने के लिए ठुड्डी का उपयोग करें। यह प्रत्येक बैठे के दौरान 10 से 30 बार दोहराया जा सकता है।

पोटिंग खिंचाव

ठोड़ी और गर्दन में मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक और प्रभावी तरीका एक पाउटिंग खिंचाव करना है।

खड़ा या बैठा, नीचे के होंठों को जहां तक ​​संभव हो, पोटिंग फेस बनाएं। 3 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। होंठ अभी भी पूर्ण मुद्रा में हैं, ऊपरी पीठ को हिलाए बिना गर्दन की मांसपेशियों को ठोड़ी को छाती की ओर झुकाने के लिए उपयोग करें।

3 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। मांसपेशियों को आराम दें और फिर से शुरू करें। 10 से 20 बार दोहराएं या जब तक गर्दन को कसरत महसूस न हो।

गम चबाना

च्यूइंग गम ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है जो कई तरीकों से डबल चिन से छुटकारा पाते हैं।

जर्नल के लिए एक अध्ययन पोस्ट किया गया भूख पाया कि जो लोग भोजन के बाद गम चबाते हैं, वे जो खा चुके हैं, उससे अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। इससे उन्हें अतिरिक्त स्नैक्स तक पहुंचने की संभावना कम हो जाती है। च्यूइंग गम उन लोगों की मदद कर सकता है जो अपने आहार में कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए वजन कम कर रहे हैं।

च्युइंग गम चेहरे की मांसपेशियों के लिए एक मामूली कसरत है, खासकर जबड़े की। नियमित गम चबाने से ठोड़ी में वसा के समग्र नुकसान में योगदान हो सकता है, हालांकि यह संभवतः अपने आप से बहुत कुछ नहीं करेगा।

शेर की जम्हाई

इस अभ्यास में शेर की जम्हाई को दिखाना चाहिए, जहाँ तक संभव हो जीभ का विस्तार करना चाहिए।

इस अभ्यास का मतलब यह है कि जीभ को जितना संभव हो उतना बाहर निकालते हुए मुंह को चौड़ा करना है, एक जम्हाई शेर की तरह।

ठोड़ी, गर्दन और चेहरे की कई मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम हो सकता है।

शांत मुद्रा में बैठें या खड़े रहें। जहाँ तक जाएगा जीभ को बाहर निकालते समय मुँह को जितना चौड़ा हो सके खोलें।

जब सही ढंग से किया जाता है, तो गर्दन, ठोड़ी और जबड़े की मांसपेशियों को कसना चाहिए।

जीभ को 10 सेकंड के लिए बाहर धकेलें और आराम करें। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं और दूसरे व्यायाम पर जाएं।

का कारण बनता है

डबल चिन वसा की एक अतिरिक्त परत के कारण होता है जो ठोड़ी के नीचे विकसित होता है।

डबल चिन बनाने के लिए कुछ अलग-अलग कारक शरीर में संयोजित होते हैं। इन कारकों को समझने से डबल चिन से छुटकारा पाने के तरीकों को समझने में मदद मिल सकती है।

उम्र

त्वचा शरीर की उम्र के रूप में अपनी लोच को खोना शुरू कर सकती है, जिससे अतिरिक्त या झुलसी त्वचा की उपस्थिति हो सकती है जो दोहरी ठोड़ी में योगदान कर सकती है।

आहार और वजन

जबकि वजन बढ़ना हमेशा दोहरी ठुड्डी का कारण नहीं होता है, यह इसमें योगदान दे सकता है। कैलोरी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च आहार वजन बढ़ाने और साथ ही दोहरी ठुड्डी को प्रभावित कर सकता है।

आनुवंशिकी

डबल चिन विकसित करने वाले लोगों में जीन की भूमिका हो सकती है। थोड़ा लोच या डबल चिन के साथ त्वचा के पारिवारिक इतिहास वाले किसी व्यक्ति को खुद को विकसित करने की अधिक संभावना हो सकती है।

आसन

खराब मुद्रा गर्दन और ठोड़ी की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है। यह समय के साथ दोहरी ठुड्डी में योगदान दे सकता है, क्योंकि मांसपेशियों का उपयोग नहीं होने पर आसपास की त्वचा अपनी लोच खो देती है।

उपचार

अभ्यास के अलावा, लोग अक्सर अपनी दोहरी ठुड्डी के लिए अतिरिक्त उपचार की ओर रुख करते हैं।

चेहरे का मास्क

कई फेस मास्क उपलब्ध हैं जो त्वचा को कसने और एक दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकते हैं।

ग्लिसरीन मास्क और कॉफी या ग्रीन टी मास्क व्यायाम के प्रयासों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। अंडे की सफेदी, शहद, और नींबू के रस का एक दैनिक मुखौटा भी कुछ लोगों के लिए ठोड़ी के आसपास वसा में कमी प्रदान करता है।

आहार

एक प्राकृतिक आहार एक दोहरी ठोड़ी की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर यह वजन बढ़ने के कारण होता है। प्रत्येक दिन खपत कैलोरी की संख्या कम करने से कुछ लोगों को मदद मिलती है।

भरपूर पानी पीने से शरीर से अधिक वसा दूर होती है। जर्नल के लिए एक अध्ययन पोस्ट किया गया मोटापा पाया गया कि जिन लोगों ने भोजन से पहले पानी पिया था, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया जो नहीं थे।

पानी और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे तरबूज और खीरे भी शरीर से अधिक विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद कर सकते हैं।

शल्य चिकित्सा

कुछ लोग दोहरी ठोड़ी को ठीक करने के लिए आक्रामक प्रक्रियाओं का विकल्प चुनते हैं। डबल चिन के इलाज के लिए तीन मुख्य प्रक्रियाएँ हैं:

• मेसोथेरेपी: मेसोथेरेपी में चिन में यौगिकों को शामिल करना शामिल है जो वसा को भंग करता है। प्रक्रिया में 6 महीने लग सकते हैं और कुछ लोगों में 100 से अधिक इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है। यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो इससे तंत्रिका क्षति हो सकती है।
• लिपोसकुल्टिंग: लिपोसकल्चर सक्शन के माध्यम से या एक लेजर के साथ वसा को हटाकर एक डबल चिन का इलाज करता है। लिपोसकल्पींग त्वचा में अधिक लोच पैदा नहीं करेगा; यह केवल वसा को हटा देगा।
• क्येबेला: यह दवा संयुक्त राज्य अमेरिका के खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित है। एक एकल उपचार में वसा ऊतक में दवा के 50 इंजेक्शन शामिल होते हैं। एक व्यक्ति के पास छह व्यक्तिगत उपचार हो सकते हैं, जो उन्हें मासिक होना चाहिए।

इन विकल्पों में सूजन, चोट या दर्द जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। डबल चिन अभी भी वापस आ सकती है यदि जीवन शैली इसे बनाए रखने के लिए नहीं बदलती है।

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