वजन कम करने के संभावित कारण काम नहीं कर रहे हैं
जब कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो अनुचित आहार और व्यायाम दिनचर्या की कोशिश करना एक सामान्य गलती है। ये तरीके वजन कम करने या वजन बढ़ाने से भी रोक सकते हैं।
कैलोरी माप की एक इकाई है जो खाद्य पदार्थ और पेय में ऊर्जा की मात्रा दिखाती है। शरीर को कार्य करने के लिए एक निश्चित संख्या में कैलोरी की आवश्यकता होती है।
यह समग्र वजन को बढ़ाते हुए किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को वसा में बदल देगा। शरीर केवल वजन कम कर सकता है जब वह अधिक कैलोरी जला रहा है, जिसमें वह लेता है।
एक व्यक्ति कैलोरी-प्रतिबंधित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपना वजन कम कर सकता है। हालांकि, कई कारक वजन घटाने को रोक सकते हैं।
1. आहार को संबोधित किए बिना व्यायाम पर भरोसा करना
वजन कम करने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी होना आवश्यक है। इसमें शरीर को आहार से प्राप्त कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाना शामिल है।
कैलोरी बर्न करने के लिए व्यायाम एक प्रभावी तरीका है। लेकिन, किसी भी महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव करने के लिए, एक व्यक्ति को कम कैलोरी की खपत के साथ व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता होती है।
शोध से पता चलता है कि, आहार में पर्याप्त बदलाव के बिना, ज्यादातर लोगों के लिए वजन कम करने के लिए अकेले व्यायाम की संभावना नहीं है।
एक व्यक्ति अत्यधिक उच्च स्तर के व्यायाम के साथ अपना वजन कम करने में सक्षम हो सकता है, लेकिन इन मामलों में भी, लगभग 4.4 पाउंड (2 किलोग्राम) से अधिक बहाया जाने की संभावना नहीं है।
शरीर अपनी अधिकांश कैलोरी अपने बेसल चयापचय दर के माध्यम से जलाता है। यह उन सभी प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है जो जीवन को बनाए रखते हैं, जैसे कि भोजन पचाना और सांस लेना। यहां तक कि मस्तिष्क की गतिविधि कैलोरी जलाती है।
शारीरिक गतिविधि, जो शरीर के सभी आंदोलनों को संदर्भित करती है, बहुत कम मात्रा में ऊर्जा लेती है। घरेलू काम और सीढ़ियों की उड़ान से चलना शारीरिक गतिविधि के रूप में योग्य है। स्ट्रक्चर्ड फिजिकल एक्सरसाइज में कैलोरी का अनुपात बहुत कम होता है।
कैलोरी की पर्याप्त कमी के बिना जो व्यक्ति उपभोग करता है, व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना बहुत मुश्किल है।
शोध यह भी बताते हैं कि जब लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो वे अधिक भोजन करते हैं। यह कैलोरी की कमी को बनाए रखने और वजन कम करने के लिए कठिन बना सकता है।
वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम को कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के साथ जोड़कर है।
2. एक सनक आहार के बाद
कई सनक आहार बिना किसी वैज्ञानिक प्रमाण पर आधारित होते हैं, और वे वजन घटाने के लिए उल्टा हो सकते हैं।
वेट लॉस डायट बनाकर लोग जो बड़ी मात्रा में पैसा कमाते हैं, वह बहुत अधिक मात्रा में होता है। इनमें से कई आहार अत्यधिक प्रतिबंधक हैं और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
वजन कम करने के लिए एटकिन्स आहार जैसे कुछ सनक आहार के लिए संभव है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, यह वसा के बजाय पानी और मांसपेशियों के नुकसान के कारण होता है।
इसके अलावा, इन आहारों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, और अधिकांश लोग आहार को रोकने के तुरंत बाद खोए हुए किसी भी वजन को पुनः प्राप्त करते हैं।
सबसे प्रभावी और स्वास्थ्यप्रद आहार में महत्वपूर्ण विविधता है और संतुलित है। कम कैलोरी का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह किसी भी प्रमुख खाद्य समूहों पर अत्यधिक प्रतिबंध लगाने के परिणामस्वरूप नहीं होना चाहिए।
हालांकि, ट्रांस फैट्स जैसे चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में कटौती करना फायदेमंद है।
3. पर्याप्त व्यायाम
कुछ शोधकर्ता प्रभावी वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह 225-420 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
वजन कम करने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है।
जर्नल में एक अध्ययन खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान प्रभावी वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 225 से 420 मिनट की शारीरिक गतिविधि का सुझाव देता है। एक विस्तारित अवधि में इस स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
विभिन्न प्रकार के व्यायाम में संलग्न होने से वजन घटाने पर भी असर पड़ सकता है।
व्यायाम के दो मुख्य प्रकार एरोबिक और एनारोबिक हैं। एरोबिक, या धीरज, व्यायाम में बड़े मांसपेशी समूहों जैसे कि हाथ और पैर का निरंतर और दोहराव का उपयोग होता है। एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में जॉगिंग और साइकिल चलाना शामिल हैं।
अवायवीय अभ्यासों में गतिविधि के कम, तीव्र विस्फोट शामिल हैं। एनारोबिक व्यायाम के उदाहरणों में भारी वजन प्रशिक्षण या स्प्रिंटिंग शामिल हैं।
जबकि एरोबिक व्यायाम ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति पर भरोसा करते हैं, एनारोबिक व्यायाम मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लूकोज से अपनी सारी ऊर्जा प्राप्त करते हैं।
व्यायाम के दोनों रूपों में समग्र स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं, लेकिन इस बात पर बहस चल रही है कि वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी क्या है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, एरोबिक व्यायाम का वजन घटाने पर सीधा प्रभाव पड़ता है, लेकिन अकेले एरोबिक व्यायाम नहीं करता है। अवायवीय व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और वसा को जला सकते हैं लेकिन, क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए वजन में कमी नहीं होगी।
हालांकि, एनारोबिक व्यायाम शरीर की वसा को दुबला मांसपेशियों में परिवर्तित कर सकता है। के रूप में मांसपेशियों में वसा से अधिक वजन होता है, यह संभावना अवायवीय व्यायाम से वजन घटाने की कमी की व्याख्या करती है।
वजन प्रशिक्षण के रूप में एनेरोबिक व्यायाम भी शरीर की बेसल चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब है कि उनका अधिक स्थायी प्रभाव हो सकता है।
एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का एक संयोजन वजन घटाने के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
4. सुगन्धित पेय
बहुत अधिक मीठा पेय का सेवन करने से वजन कम होने से रोका जा सकता है।
शोध से पता चलता है कि आहार में चीनी की मात्रा वजन बढ़ाने को प्रभावित करती है। लेकिन इसमें से अधिकांश विशेष रूप से शर्करा युक्त पेय की खपत से संबंधित हो सकते हैं।
आहार के हिस्से के रूप में पेय को अनदेखा करना आसान है। लेकिन कई शर्करा पेय कैलोरी में उच्च हैं।
विभिन्न उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के विपरीत, ये पेय भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं और शरीर को अपर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं। यह बहुत अधिक मीठा पेय का उपभोग करना आसान बनाता है बिना सूचना के।
शोध बताते हैं कि शर्करा युक्त पेय मोटापे, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग में भूमिका निभा सकते हैं।
शर्करा युक्त पेय का सेवन सीमित या समाप्त करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
5. नींद
खराब गुणवत्ता या अपर्याप्त नींद वजन घटाने को प्रभावित कर सकती है।
अध्ययन बताते हैं कि खराब नींद मोटापे और मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है। यह भी संभव है कि नींद की कमी शरीर की भूख को नियंत्रित करने की क्षमता को बाधित कर सकती है।
472 मोटे वयस्कों को शामिल करते हुए एक अध्ययन में, सोते हुए समय की मात्रा एक गहन वजन घटाने कार्यक्रम की सफलता का एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता थी। तनाव अन्य महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता था।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 18-65 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए। बड़े वयस्कों को for-। घंटे का लक्ष्य रखना चाहिए।
6. शराब
बहुत अधिक शराब पीने से वजन घटाने को रोका जा सकता है।
शराब एक उच्च कैलोरी पेय है। उदाहरण के लिए, 12-औंस बीयर में लगभग 153 कैलोरी होती हैं, और एक ग्लास रेड वाइन में औसतन 125 कैलोरी होती हैं। शाम को चार बियर पीने से शरीर की दैनिक कैलोरी की मात्रा 612 कैलोरी बढ़ सकती है।
साक्ष्य बताते हैं कि पीने की हल्की मात्रा में शरीर में वसा बढ़ने की संभावना नहीं है, लेकिन यह पीने के लिए भारी होगा।
ज्यादातर मामलों में, वजन कम करने के लिए शराब से पूरी तरह से बचने के लिए आवश्यक नहीं है; प्रति सप्ताह लगभग दो या तीन मादक पेय होने पर भी वजन कम करना संभव है। यह एक प्रकार की शराब के साथ छड़ी करने में मदद कर सकता है जिसमें कम कैलोरी होती है, जैसे वोदका या व्हिस्की।
दूर करना
वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। कोई वास्तविक शॉर्टकट नहीं हैं, और परिणाम देखने के लिए कड़ी मेहनत और धैर्य की आवश्यकता होती है।
वजन कम करने की कुंजी स्वस्थ आहार, एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का मिश्रण और एक अच्छी नींद पैटर्न के माध्यम से कैलोरी की कमी को बनाए रखना है।
जो लोग शराब या मीठा पेय पीते हैं, उनके लिए यह वापस कटौती करने में मदद करेगा।
