यदि आप एक आतंक या चिंता का दौरा कर रहे हैं तो आप कैसे जानते हैं?
पैनिक अटैक और डिसऑर्डर अटैक का इस्तेमाल एक-दूसरे के लिए किया जाता है, लेकिन ये एक जैसे नहीं होते हैं। मुख्य विशेषताएं एक को दूसरे से अलग करती हैं, हालांकि उनके पास सामान्य रूप से कई लक्षण हैं।
इस तरह के हमले में अलग-अलग तीव्रता और अवधि होती है।
आतंक के हमले आम तौर पर चिंता हमलों से अधिक तीव्र होते हैं। वे नीले रंग से भी बाहर निकलते हैं, जबकि चिंता के हमले अक्सर एक ट्रिगर से जुड़े होते हैं।
चिंता के लक्षण कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े होते हैं, जिसमें जुनूनी-बाध्यकारी विकार और आघात शामिल हैं, जबकि आतंक हमले मुख्य रूप से आतंक विकार वाले लोगों को प्रभावित करते हैं।
घबराहट और चिंता के हमलों के बीच अंतर करना
क्योंकि लक्षण इतने ही समान हैं, घबराहट और चिंता के हमलों के बीच अंतर बताना मुश्किल हो सकता है।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
- आतंक के हमले आमतौर पर एक ट्रिगर के बिना होते हैं। चिंता एक कथित तनाव या खतरे की प्रतिक्रिया है।
- पैनिक अटैक के लक्षण तीव्र और विघटनकारी होते हैं। वे अक्सर "असत्य" और टुकड़ी की भावना शामिल करते हैं। चिंता के लक्षण हल्के से गंभीर तक तीव्रता में भिन्न होते हैं।
- आतंक के हमले अचानक दिखाई देते हैं, जबकि चिंता के लक्षण धीरे-धीरे मिनट, घंटे या दिनों में अधिक तीव्र हो जाते हैं।
- आतंक के हमले आमतौर पर कुछ मिनटों के बाद कम हो जाते हैं, जबकि चिंता के लक्षण लंबे समय तक रह सकते हैं।
चिह्न और लक्षण क्या हैं?
प्रत्येक स्थिति के लक्षणों की तुलना करके चिंता और घबराहट के हमलों के बीच के अंतर को सर्वोत्तम रूप से रेखांकित किया गया है:
पैनिक अटैक के लक्षण
स्पष्ट ट्रिगर के बिना, अचानक हमले होते हैं।
लक्षणों में शामिल हैं:
- रेसिंग या तेज़ दिल की धड़कन
- छाती में दर्द
- चक्कर आना या प्रकाशहीनता
- गर्म चमक या ठंड लगना
- जी मिचलाना
- चरम अवस्था में सुन्नता या झुनझुनी
- कंपन
- साँसों की कमी
- पेट दर्द
- पसीना आना
- ठसाठस या महकने का भाव
पैनिक अटैक का अनुभव करने वाले लोग भी हो सकते हैं:
- नियंत्रण की कमी महसूस करते हैं
- ऐसा लग रहा है कि वे पागल हो रहे हैं
- अचानक डर है कि वे मर जाएंगे
- स्वयं से अलग महसूस करना, जिसे प्रतिरूपण कहा जाता है, और अपने परिवेश से अलग महसूस करते हैं
घबराहट के लक्षण 10 मिनट के बाद चरम पर होते हैं, फिर धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।
हालांकि, कई आतंक हमले एक पंक्ति में हो सकते हैं, जिससे ऐसा लगता है कि हमला बहुत लंबे समय तक चल रहा है।
एक हमले के बाद, कई लोग बाकी दिनों के लिए तनावग्रस्त, चिंतित या अन्यथा असामान्य महसूस करते हैं।
चिंता के हमले के लक्षण
जबकि घबराहट के दौरे अचानक आते हैं, चिंता के लक्षण अत्यधिक चिंता की अवधि का पालन करते हैं।
लक्षण कुछ मिनटों या घंटों में अधिक स्पष्ट हो सकते हैं। वे आम तौर पर घबराहट के हमलों की तुलना में कम तीव्र होते हैं।
चिंता के हमले के लक्षणों में शामिल हैं:
- आसानी से चौंका दिया
- छाती में दर्द
- सिर चकराना
- शुष्क मुंह
- थकान
- डर
- चिड़चिड़ापन
- एकाग्रता में कमी
- मांसपेशियों में दर्द
- चरम अवस्था में सुन्नता या झुनझुनी
- तेजी से दिल की दर
- बेचैनी
- साँसों की कमी
- निद्रा संबंधी परेशानियां
- ठसाठस या महकने का भाव
- चिंता और संकट
चिंता के लक्षण अक्सर पैनिक अटैक के लक्षणों की तुलना में लंबे समय तक रहते हैं। वे दिन, सप्ताह या महीनों तक बने रह सकते हैं।
इस कठिन समय के दौरान आप और आपके प्रियजनों की मानसिक भलाई का समर्थन करने के लिए, अधिक शोध-समर्थित जानकारी खोजने के लिए हमारे समर्पित हब पर जाएं।
क्या कारण हैं?
आतंक हमलों की उम्मीद या अप्रत्याशित हो सकता है। अप्रत्याशित हमलों का कोई स्पष्ट ट्रिगर नहीं है।
चिंता के हमलों और अपेक्षित आतंक हमलों को ट्रिगर किया जा सकता है:
- काम का तनाव
- सामाजिक तनाव
- ड्राइविंग
- कैफीन
- शराब या ड्रग्स से वापसी
- पुरानी स्थिति या पुराने दर्द
- दवाओं या पूरक
- विभिन्न फोबिया (वस्तुओं या स्थितियों का अत्यधिक डर)
- अतीत के आघात की यादें
जोखिम
लोगों के पास आतंक के हमलों का अनुभव होने की अधिक संभावना है यदि उनके पास है:
- एक चिंतित व्यक्तित्व
- एक और मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा, जैसे कि अवसाद, द्विध्रुवी विकार या एक चिंता विकार
- चिंता या आतंक विकारों के साथ परिवार के सदस्य
- एक पुरानी चिकित्सा स्थिति, जैसे कि थायरॉयड विकार, मधुमेह, या हृदय रोग
- शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग के साथ मुद्दों
- उनके व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में चल रहे तनाव
- एक तनावपूर्ण घटना का अनुभव किया, जैसे कि तलाक या शोक
- अतीत में अनुभवी आघात
- एक दर्दनाक घटना देखी
पुरुषों में चिंता या घबराहट के दौरे पड़ने की तुलना में महिलाओं की तुलना में महिलाओं में अधिक संभावना होती है।
निदान
एक डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक आतंक हमले, आतंक विकार, या चिंता विकार का निदान कर सकता है।
वे में निहित परिभाषाओं पर अपने निदान का आधार है मानसिक विकारों का निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवां संस्करण (DSM-5)।
ये पेशेवर चिंता हमले का निदान नहीं कर सकते हैं, क्योंकि यह डीएसएम -5 में नैदानिक रूप से परिभाषित स्थिति नहीं है। हालांकि, वे चिंता के लक्षणों को पहचान सकते हैं।
इनमें से किसी भी स्थिति का निदान करने के लिए, डॉक्टर लक्षणों और जीवन की घटनाओं पर चर्चा करेंगे। वे यह देखने के लिए मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन भी कर सकते हैं कि कौन सी श्रेणी, यदि कोई हो, लक्षण गिर जाते हैं।
शारीरिक स्थितियों को नियंत्रित करना आवश्यक हो सकता है जो समान लक्षण साझा करते हैं।
ऐसा करने के लिए, एक डॉक्टर प्रदर्शन कर सकता है:
- एक शारीरिक परीक्षा
- रक्त परीक्षण
- हृदय परीक्षण, जैसे कि एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम
घबराहट या चिंता के दौरे के दौरान मुझे क्या करना चाहिए?
निम्नलिखित रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं:
स्वीकार करें कि क्या हो रहा है
घबराहट या चिंता के दौरे के लक्षण बेहद भयावह हो सकते हैं। स्थिति को स्वीकार करना और यह याद रखना कि लक्षण जल्द ही गुजरेंगे चिंता और भय को कम कर सकते हैं।
धीरे-धीरे और गहरी सांस लें
सांस लेने में कठिनाई इन प्रकार के हमले के सबसे आम और खतरनाक लक्षणों में से एक है।
सांस को धीमा करने के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित करें। जब तक लक्षण कम न हों तब तक धीमी और स्थिर दर से श्वास लें और साँस छोड़ें।
प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान चार तक गिनती।
विश्राम तकनीक का प्रयास करें
प्रगतिशील मांसपेशी छूट और निर्देशित कल्पना जैसे विश्राम के तरीके, घबराहट और चिंता की भावनाओं को कम कर सकते हैं।
एक व्यक्ति इन तकनीकों को ऑनलाइन या एक योग्य चिकित्सक के साथ काम करके सीख सकता है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस लोगों को वर्तमान क्षण में जमी रहने में मदद करती है।
यह चिंता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, जो कथित और संभावित तनावों के बारे में चिंता करते हैं।
बिना किसी निर्णय या प्रतिक्रिया के सक्रिय रूप से विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को ध्यान में रखकर मनमर्जी का अभ्यास करें।
एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर व्यक्तियों को चिंता या आतंक के हमलों से निपटने में मदद करने के लिए इलाज कर सकता है।
घरेलू उपचार
चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका तनाव और चिंता के लिए निम्नलिखित घरेलू उपचार सुझाते हैं:
- सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें
- तनावों को प्रबंधित या कम करें
- ट्रिगर्स की खोज करें
- शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें
- स्वस्थ और संतुलित भोजन खाएं
- रात में 8 घंटे सोते हैं
- व्यायाम प्रति दिन
- आनंददायक गतिविधियों के लिए प्रत्येक दिन समय निकालें
- ध्यान, योग या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
- एक समर्थन नेटवर्क का निर्माण
चिकित्सकीय इलाज़
बहस करने वाले लोग कि क्या इलाज के लिए अक्सर आश्चर्य होता है:
क्या थेरेपी काम कर सकती है?
चिकित्सा में संलग्न होने से ट्रिगर्स की पहचान करने और लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। थेरेपी का उद्देश्य लोगों को अपने अतीत को स्वीकार करने और अपने भविष्य की दिशा में काम करने में मदद करना है।
एक प्रकार, जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कहा जाता है, चिंता और आतंक विकारों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
क्या दवा से मदद मिलती है?
दवा गंभीर या आवर्तक आतंक या चिंता वाले लोगों में लक्षणों को कम कर सकती है। इसका उपयोग थेरेपी के साथ या स्टैंड-अलोन उपचार के रूप में किया जा सकता है।
एक डॉक्टर लिख सकते हैं:
- विरोधी चिंता दवाओं
- एंटीडिप्रेसन्ट
- एन्ज़ोदिअज़ेपिनेस
2020 में, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने चेतावनी दी कि बेंजोडायजेपाइन के उपयोग से शारीरिक निर्भरता हो सकती है, और वापसी जीवन के लिए खतरा हो सकती है। इन दवाओं को शराब, ओपिओइड और अन्य पदार्थों के साथ मिलाकर पीने से मृत्यु हो सकती है। इन और अन्य जहरीली दवाओं का उपयोग करते समय डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना आवश्यक है।
दूर करना
आतंक और चिंता के हमले अलग हैं, लेकिन वे कुछ लक्षण साझा करते हैं।
चिंता के हमले अक्सर लंबे समय तक चिंता की अवधि का पालन करते हैं। आतंक के हमले अचानक होते हैं, और लक्षण अक्सर अधिक तीव्र होते हैं।
घबराहट और चिंता व्यथित और विघटनकारी हो सकती है, लेकिन स्व-सहायता रणनीति लक्षणों की तीव्रता को कम कर सकती है। थेरेपी और दवा भविष्य के एपिसोड की संख्या को रोक या कम कर सकते हैं।
जितनी जल्दी कोई व्यक्ति मदद मांगता है, बेहतर परिणाम होता है।
