आंतरायिक उपवास चयापचय सिंड्रोम को कम करने में मदद कर सकता है
चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों के लिए, आवश्यक जीवन शैली और वजन में बदलाव चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अब, एक अध्ययन से पता चला है कि एक निश्चित समय खिड़की के भीतर खाने से इससे निपटने में मदद मिल सकती है।
मेटाबोलिक सिंड्रोम गंभीर परिस्थितियों के लिए कई जोखिम वाले कारकों जैसे कि मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक छाता शब्द है। इन जोखिम कारकों में मोटापा और उच्च रक्तचाप शामिल हैं, अन्य।
यह संयुक्त राज्य में कोई छोटा मुद्दा नहीं है, जहां एक तिहाई वयस्कों में चयापचय सिंड्रोम होता है। वास्तव में, यह स्थिति 60 और उससे अधिक उम्र के लगभग 50% लोगों को प्रभावित करती है।
यू.एस.
उपापचयी सिंड्रोम का निदान प्राप्त करने से मधुमेह जैसी स्थितियों में होने से पहले प्रतिबद्ध जीवनशैली में बदलाव करने का अवसर मिलता है।
हालांकि, किसी के स्वास्थ्य के दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव करना हमेशा आसान नहीं होता है। इस तरह के परिवर्तनों में वजन कम करना, तनाव का प्रबंधन करना, जितना संभव हो उतना सक्रिय रहना और धूम्रपान छोड़ना शामिल है।
पहली बार, एक नए अध्ययन में समय-प्रतिबंधित भोजन, या आंतरायिक उपवास में देखा गया है, वजन कम करने और चयापचय सिंड्रोम वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा और रक्तचाप के प्रबंधन के साधन के रूप में।
यह नया अध्ययन, जो पत्रिका में दिखाई देता है कोशिका चयापचय, पिछले अध्ययनों से अलग है जो चूहों और स्वस्थ लोगों में समय-प्रतिबंधित खाने के स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभों को देखते हैं।
"[लोग] जिन्हें मेटाबॉलिक सिंड्रोम / प्रीबायबिटीज है, अक्सर […] बीमारी के अपने जोखिम कारकों की प्रगति को रोकने के लिए जीवन शैली में हस्तक्षेप करने के लिए कहा जाता है," यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया सैन डिएगो स्कूल के सह-संबंधित अध्ययन लेखक डॉ। पाम तौब ने कहा। चिकित्सा के लिए।
"ये लोग] एक महत्वपूर्ण टिपिंग बिंदु पर हैं, जहां उनकी रोग प्रक्रिया को उलटा किया जा सकता है।"
“हालांकि, इन जीवनशैली में कई बदलाव करना मुश्किल है। हमने देखा कि जीवनशैली की रणनीतियों के साथ आने के लिए मेटाबॉलिक सिंड्रोम के साथ [लोगों] में एक महत्वपूर्ण आवश्यकता थी जिसे आसानी से लागू किया जा सकता था। "
समय-प्रतिबंधित खाने का नैदानिक परीक्षण
इस ज्ञान के साथ कि समय पर भोजन और आंतरायिक उपवास चूहों में चयापचय सिंड्रोम के इलाज और उलट करने में प्रभावी रहा, शोधकर्ताओं ने एक नैदानिक सेटिंग में इन निष्कर्षों का परीक्षण करने के लिए निर्धारित किया है।
“होनहार जीवन शैली की रणनीतियों के बारे में बहुत सारे दावे हैं जिनमें दावों का समर्थन करने के लिए कोई डेटा नहीं है। डॉ। तौब ने कहा, हम एक कठोर, अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए नैदानिक परीक्षण में [समय-प्रतिबंधित खाने] का अध्ययन करना चाहते थे।
10 घंटे की खिड़कियों के भीतर, जब वे चाहते थे, प्रतिभागी खा सकते थे।
मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले 19 प्रतिभागियों के लिए अच्छी खबर यह थी कि वे यह तय कर सकते थे कि उन्हें कितना खाना है और कब खाया, जब तक उन्होंने अपने खाने को 10 घंटे या उससे कम की खिड़की तक सीमित नहीं रखा।
एक 10-घंटे की खिड़की चूहों के साथ प्रभावी थी, और इसने लोगों को पर्याप्त मात्रा में लेवे की पेशकश की, जो लंबे समय तक पालन करना आसान होगा।
"अध्ययन में भाग लेने वालों का उनके खाने की खिड़की पर नियंत्रण था," डॉ। टूब ने कहा। “वे यह निर्धारित कर सकते थे कि कौन सी 10-घंटे की अवधि वे कैलोरी का उपभोग करना चाहते हैं। उनके शेड्यूल के आधार पर उनके खाने की खिड़की को [एक] घंटे के हिसाब से समायोजित करने में भी लचीलापन था। ”
"कुल मिलाकर, प्रतिभागियों ने महसूस किया कि वे इस खाने की खिड़की का पालन कर सकते हैं। हमने यह नहीं बताया कि उनके खाने की खिड़की के दौरान उन्होंने कितनी कैलोरी का सेवन किया मेडिकल न्यूज टुडे.
अधिकांश प्रतिभागियों में मोटापा था, और 84% कम से कम एक दवा ले रहे थे, जैसे कि एक एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग या एक स्टेटिन।
मेटाबोलिक सिंड्रोम निम्न में से कम से कम तीन के साथ जुड़ा हुआ है: उच्च रक्तचाप, उच्च उपवास रक्त शर्करा, उच्च ट्राइग्लिसराइड (शरीर में वसा) का स्तर, कम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या "अच्छा", कोलेस्ट्रॉल और पेट का मोटापा।
वजन कम होना और बेहतर नींद
"जैसा कि उन्होंने इस खाने की खिड़की का पालन करना शुरू किया, वे अधिक ऊर्जा और बेहतर नींद के साथ बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया, और इस 10 घंटे की खाने की खिड़की के साथ जारी रखने के लिए उनके लिए सकारात्मक सुदृढीकरण था," डॉ। टूब ने कहा।
लगभग सभी प्रतिभागियों ने बाद में नाश्ता (जागने के लगभग 2 घंटे बाद) और रात के खाने से पहले (बिस्तर से लगभग 3 घंटे पहले) खाया।
अध्ययन 3 महीने तक चला, इस दौरान प्रतिभागियों ने औसतन 3% वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में कमी, और पेट, या आंत, वसा की 3% हानि दिखाई।
"ये सभी सुधार हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं," डॉ। टूब ने कहा।
इसके अलावा, कई प्रतिभागियों ने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में कमी के साथ-साथ उपवास ग्लूकोज में सुधार दिखाया। उन्होंने अधिक ऊर्जा होने की भी सूचना दी और 70% ने नींद की मात्रा में वृद्धि या नींद की संतुष्टि का अनुभव किया।
प्रतिभागियों ने कहा कि कैलोरी की गणना या व्यायाम करने की तुलना में योजना का पालन करना आसान था, और अध्ययन समाप्त होने के बाद दो-तिहाई से अधिक लोगों ने इसे लगभग एक साल तक बनाए रखा।
डॉ। तौब सलाह देते हैं कि किसी को भी अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से समय-पूर्व खाने की कोशिश करने में दिलचस्पी है, खासकर अगर उन्हें चयापचय सिंड्रोम है और दवा ले रहे हैं, क्योंकि वजन घटाने का मतलब यह हो सकता है कि दवाओं के समायोजन की आवश्यकता है।
