यहां तक कि हल्का व्यायाम भी पुरुषों के जीवनकाल को बढ़ा सकता है
में प्रकाशित एक नया अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पाता है कि कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के कुछ मिनट भी वरिष्ठ पुरुषों में मृत्यु दर को कम कर सकते हैं।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सिफारिश है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क और हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों।
यह कम से कम 10 मिनट के मुकाबलों में होना चाहिए, वे कहते हैं।
एरोबिक गतिविधि किसी भी तरह के व्यायाम को संदर्भित करती है जो हृदय और फेफड़ों को बेहतर बनाती है। कुछ उदाहरणों में तेज चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना शामिल हैं।
150 मिनट के अलावा, सीडीसी भी वरिष्ठों को प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में संलग्न होने की सलाह देता है।
यदि मध्यम गतिविधि में बहुत अधिक समय लगता है, तो इन सिफारिशों को जोरदार-तीव्रता समकक्षों में बदल दिया जा सकता है, जैसा कि सीडीसी वेबसाइट पर विस्तृत है।
जैसा कि वैज्ञानिकों ने अपने नए अध्ययन में उल्लेख किया है, अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, उनमें निष्क्रिय वयस्कों की तुलना में समय से पहले मृत्यु का खतरा 20-30 प्रतिशत कम होता है, और लाभ लोगों की उम्र के अनुसार अधिक होता है।
लेकिन इस तरह की शारीरिक गतिविधि को एकीकृत करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए यूनाइटेड किंगडम में यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में प्राथमिक देखभाल और जनसंख्या स्वास्थ्य विभाग के डॉ। बारबरा जेफरीस के नेतृत्व में शोधकर्ताओं ने यह जांचने के लिए निर्धारित किया कि क्या व्यायाम के निम्न स्तर भी हैं तीव्रता ने वरिष्ठों में मृत्यु दर के जोखिम को प्रभावित किया।
शारीरिक गतिविधि का कम स्तर और उम्र बढ़ने वाले पुरुष
तो, डॉ। जेफरीस और उनकी टीम ने ब्रिटिश रीजनल हार्ट स्टडी का इस्तेमाल करते हुए 78 आयु वर्ग के 1,181 पुरुष प्रतिभागियों को भर्ती किया, औसतन, अपने स्वयं के शोध के लिए।
2010-12 में, शोधकर्ताओं ने इन प्रतिभागियों को एक्सेलेरोमीटर पहनने के लिए कहा - जो एक उपकरण है जो शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता को मापता है - 7 दिनों के लिए।
वरिष्ठों की सभी शारीरिक जांच की गई और उनकी जीवन शैली, हृदय रोग के इतिहास और आहार और नींद के पैटर्न के बारे में सवाल पूछे गए। पहले से मौजूद हृदय स्थिति वाले व्यक्तियों को अध्ययन से बाहर रखा गया था।
प्रतिभागियों को 5 साल की औसत अवधि के लिए चिकित्सकीय रूप से पालन किया गया था, इस दौरान उनमें से 194 की मृत्यु हो गई।
कुल मिलाकर, अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि की कुल मात्रा कम मौत के जोखिम के साथ संबद्ध थी। इसमें कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि शामिल थी।
विशेष रूप से, प्रति दिन प्रत्येक अतिरिक्त 30 मिनट के हल्के व्यायाम के लिए, सभी-मृत्यु दर जोखिम में 17 प्रतिशत की कमी हुई। इस तरह की हल्की तीव्रता वाली गतिविधियों में कुत्ते को सैर या बागवानी के लिए बाहर ले जाना शामिल था।
इसके अतिरिक्त, गतिविधि के मुकाबलों से मौत के जोखिम को कम करने पर बहुत फर्क नहीं पड़ता था: गतिविधि के छिटपुट मुकाबलों को 41 प्रतिशत जोखिम में कमी से जोड़ा गया था, जबकि 10 मिनट या उससे अधिक के मुकाबलों को 42 प्रतिशत कम जोखिम के साथ जोड़ा गया था।
निष्कर्ष बताते हैं कि गतिविधि के छिटपुट मुकाबले एक अधिक विश्वसनीय लक्ष्य हैं, क्योंकि दो तिहाई प्रतिभागियों ने इस तरह से अपना कुल साप्ताहिक हासिल किया, जबकि केवल 16 प्रतिशत प्रतिभागियों ने 10-मिनट के मुकाबलों में अपना साप्ताहिक लक्ष्य हासिल किया।
यहां तक कि मामूली स्तर की गतिविधियां भी फायदेमंद हैं
अध्ययन लेखक अपने शोध के लिए कुछ सीमाओं को भी नोट करते हैं। प्रतिभागियों के प्रारंभिक, बड़े पूल से, जो लोग पहले स्थान पर एक्सेलेरोमीटर पहनने के लिए सहमत हुए थे, उनके लिए समग्र रूप से अधिक स्वस्थ जीवन शैली थी, इसलिए इससे परिणाम पक्षपाती हो सकते थे।
एक और सीमा अध्ययन की अवलोकन प्रकृति है, जिसका अर्थ है कि परिणामों से किसी भी कारण का अनुमान नहीं लगाया जा सकता है। अंत में, यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि निष्कर्ष महिलाओं के लिए सामान्यीकृत किया जा सकता है या नहीं।
हालांकि, जैसा कि डॉ। जेफरिस और सहकर्मी बताते हैं, "[] परिणाम बताते हैं कि सभी गतिविधियां, हालांकि, मामूली हैं, फायदेमंद हैं।"
"यह पता लगाना कि [कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि] मृत्यु दर के कम जोखिम से जुड़ी है, विशेष रूप से वृद्ध पुरुषों में महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनकी दैनिक शारीरिक गतिविधि में से अधिकांश प्रकाश की तीव्रता की है।"
"इसके अलावा," वे कहते हैं, "शारीरिक गतिविधि के संचय के पैटर्न ने मृत्यु दर के साथ संघों को बदलने के लिए प्रकट नहीं किया, यह सुझाव देते हुए कि वृद्ध पुरुषों को मुकाबलों के बावजूद सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करना फायदेमंद होगा।"
