सांस की तकलीफ के 7 घरेलू उपचार
सांस की तकलीफ, या सांस की तकलीफ, तब होती है जब किसी व्यक्ति को सांस लेने के लिए पर्याप्त हवा लेने में कठिनाई होती है। यह हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है।
सांस की तकलीफ के लिए चिकित्सा शब्द डिस्पेनिया है। अपेक्षाकृत सामान्य होने के बावजूद, यह अनुभव करने के लिए असहज और परेशान हो सकता है।
यह कहा जा रहा है, जब यह अधिक गंभीर स्थिति का लक्षण नहीं है, तो आमतौर पर इसे घर पर प्रबंधित करना संभव है।
यह लेख सांस की तकलीफ के कुछ उपायों का पता लगाएगा जिसे लोग घर पर आजमा सकते हैं। यह सांस फूलने के लक्षणों और कारणों को भी देखेगा और डॉक्टर को कब देखेगा।
घरेलू उपचार
जब कोई व्यक्ति जानता है कि उनकी सांस की तकलीफ क्या है और यह चिकित्सा आपातकाल नहीं है, तो वे इसे घर पर आसान बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
निम्नलिखित अभ्यास घर पर सांसों की दुर्गंध को कम करने में मदद कर सकते हैं:
1. गहरी सांस लेना
पेट के माध्यम से गहराई से साँस लेने से किसी को सांस लेने में मदद मिल सकती है। घर पर गहरी साँस लेने की कोशिश करने के लिए, लोग कर सकते हैं:
- पेट के बल लेटकर हाथों को नीचे रखें।
- नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें, पेट का विस्तार करें और फेफड़ों को हवा से भरें।
- कुछ सेकंड के लिए सांस रोके रखें।
- फेफड़े को खाली करते हुए मुंह से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें।
लोग इस अभ्यास को प्रति दिन कई बार या जितनी बार वे सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं कर सकते हैं। सांस को धीरे-धीरे, आसानी से और गहराई से लेने के बजाय जल्दी-जल्दी रखना सबसे अच्छा है।
लोग अन्य प्रकार की गहरी साँस लेने की कोशिश भी कर सकते हैं, जैसे कि डायाफ्रामिक श्वास।
यह कहा, सांस की तकलीफ के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम के पीछे सबूत की गुणवत्ता सीमित है, और अनुसंधान जारी है।
गलत तरीके से गहरी सांस लेने के व्यायाम से जुड़े कुछ जोखिम भी हैं। दरअसल, शोध बताते हैं कि जब कोई व्यक्ति उन्हें गलत तरीके से करता है, तो ये अभ्यास सहायक से अधिक हानिकारक हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, गंभीर पुरानी सांस की स्थिति वाले कुछ लोगों में, गहरी साँस लेने के व्यायाम से हाइपरइन्फ्लेक्शन हो सकता है, जो तब होता है जब फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि शरीर में कुशल वायुप्रवाह को रोकती है।
अन्य जोखिमों में डायाफ्राम की कम ताकत और सांस की तकलीफ शामिल है।
यदि संभव हो, तो संभावित जोखिमों को कम करने के लिए एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर की मदद से इन अभ्यासों को करें।
2. सांस लेने में रुकावट
एक और सांस लेने वाला व्यायाम जो सांस की तकलीफ को दूर करने में मदद कर सकता है, वह है सांस की सांस।
एक व्यक्ति की सांस लेने की गति को धीमा करके सांस की सांस को कम करने में मदद करता है। यह विशेष रूप से उपयोगी है अगर चिंता की वजह से सांस की तकलीफ हो।
घर पर शुद्ध सांस लेने की कोशिश करने के लिए, लोग कर सकते हैं:
- आराम से कंधों के साथ एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
- उनके बीच में एक छोटा सा गैप रखते हुए होंठों को एक साथ दबाएं।
- कुछ सेकंड के लिए नाक के माध्यम से श्वास लें।
- धीरे से चार की गिनती के लिए शुद्ध होंठ के माध्यम से साँस छोड़ते।
- इस श्वास पैटर्न को कुछ बार दोहराएं।
जब भी सांस की कमी महसूस होती है, लोग इस अभ्यास को आजमा सकते हैं, और जब तक वे बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तब तक वे इसे पूरे दिन दोहरा सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शोधित पर्पल लिप ब्रीदिंग में शोध की गुणवत्ता और शक्ति बहुत सीमित है।इसकी प्रभावशीलता पर शोध जारी है।
3. एक आरामदायक और समर्थित स्थिति खोजना
खड़े होने या लेटने के लिए एक आरामदायक और समर्थित स्थिति खोजना किसी को आराम करने और अपनी सांस को पकड़ने में मदद कर सकता है। यदि सांस की तकलीफ चिंता या अतिरंजना के कारण होती है, तो यह उपाय विशेष रूप से सहायक है।
निम्न स्थितियाँ किसी व्यक्ति के वायुमार्ग पर दबाव को कम कर सकती हैं और उनकी श्वास को बेहतर बना सकती हैं:
- एक कुर्सी पर आगे बैठे, अधिमानतः सिर का समर्थन करने के लिए एक मेज का उपयोग करना
- एक दीवार के खिलाफ झुकाव ताकि पीठ का समर्थन किया जाए
- पैरों से वजन उठाने के लिए, एक मेज पर हाथों के साथ खड़े
- तकिए के सहारे सिर और घुटनों के बल लेट जाएं
4. पंखे का उपयोग करना
2010 के एक अध्ययन में बताया गया है कि नाक और चेहरे पर हवा उड़ाने के लिए हाथ से चलने वाले पंखे का इस्तेमाल करने से सांस फूलने की सनसनी कम हो सकती है।
साँस लेते समय वायु के बल को महसूस करना यह महसूस कर सकता है जैसे कि अधिक वायु शरीर में प्रवेश कर रही है। इसलिए, यह उपाय सांस की तकलीफ को कम करने में प्रभावी हो सकता है।
एक प्रशंसक का उपयोग एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण होने वाले लक्षणों में सुधार नहीं कर सकता है, हालांकि।
एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रशंसक चिकित्सा का उपयोग करने से कोई स्पष्ट लाभ नहीं पाया, हालांकि यह कुछ समूहों की मदद करने के लिए प्रकट हुआ।
यह निर्धारित करने के लिए और अधिक काम करना आवश्यक है कि इस उपाय से किसे लाभ हो सकता है।
5. भाप को साँस लेना
इनहेलिंग भाप एक व्यक्ति के नाक के मार्ग को साफ रखने में मदद कर सकती है, जिससे उन्हें अधिक आसानी से सांस लेने में मदद मिल सकती है। भाप से गर्मी और नमी फेफड़ों में बलगम को भी तोड़ सकती है, जिससे सांस फूलना भी कम हो सकता है।
घर पर भाप साँस लेने की कोशिश करने के लिए, एक व्यक्ति कर सकता है:
- बहुत गर्म पानी के साथ एक कटोरा भरें।
- पेपरमिंट या नीलगिरी आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें।
- कटोरे के ऊपर चेहरा रखें, और सिर के ऊपर एक तौलिया रखें।
- गहरी सांसें लें, भाप को सांस में लें।
लोगों को पानी को थोड़ा ठंडा करने के लिए छोड़ देना चाहिए अगर यह सिर्फ उबला हुआ है। अन्यथा, भाप त्वचा को चेहरे पर बिखेर सकती है।
6. ब्लैक कॉफ़ी पीना
ब्लैक कॉफी पीने से सांस लेने में आसानी हो सकती है, क्योंकि इसमें मौजूद कैफीन किसी व्यक्ति के वायुमार्ग में मांसपेशियों में जकड़न को कम कर सकता है।
2010 की समीक्षा में बताया गया कि कैफीन के प्रभाव से अस्थमा से पीड़ित लोगों में वायुमार्ग के कार्यों में थोड़ा सुधार होता है। यह उनके लिए हवा में लेना आसान बनाने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक कॉफी पीने से व्यक्ति की हृदय गति बढ़ सकती है। लोगों को यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे बहुत ज्यादा नहीं पीते हैं, इस उपाय की कोशिश करते समय उनके कैफीन का सेवन देखना चाहिए।
7. ताजा अदरक का सेवन
ताजे अदरक का सेवन, या पेय के रूप में कुछ गर्म पानी पीने से सांस की तकलीफ को कम करने में मदद मिल सकती है जो श्वसन संक्रमण के कारण होती है।
एक अध्ययन से पता चलता है कि अदरक श्वसन सेसंपीटल वायरस से लड़ने में प्रभावी हो सकता है, जो श्वसन संक्रमण का एक सामान्य कारण है।
ट्रिगर को पहचानना और कम करना
सांस फूलने के कारण के आधार पर, कुछ परिवर्तन हो सकते हैं जो व्यक्ति अपने जीवन शैली के लिए कर सकते हैं ताकि उनके ट्रिगर से बचने और उनके लक्षणों को कम किया जा सके।
इन परिवर्तनों में शामिल हैं:
- वजन कम करना, अगर मोटापा सांस लेने की समस्याओं का कारण है
- व्यायाम करना, फिटनेस के स्तर में सुधार करना
- गर्म स्थितियों या उच्च ऊंचाई पर व्यायाम से परहेज करें
- धूम्रपान छोड़ना या सेकेंड हैंड धुएं से बचना
- एलर्जी और प्रदूषकों से बचना
- किसी भी अंतर्निहित स्थितियों के लिए उपचार योजनाओं से चिपके रहना
का कारण बनता है
कुछ लोगों को अचानक और थोड़े समय के लिए अचानक सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है। अन्य इसे अधिक नियमित रूप से अनुभव कर सकते हैं।
नियमित रूप से होने वाली सांस की तकलीफ एक सामान्य कारण हो सकती है या एक अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का परिणाम हो सकती है।
सांस की तकलीफ जो अचानक होती है, इसका मतलब हो सकता है कि व्यक्ति को आपातकालीन उपचार की आवश्यकता हो।
नीचे दिए गए खंड सांस की तकलीफ के विभिन्न कारणों को और अधिक विस्तार से बताएंगे।
सामान्य कारण
सांस की तकलीफ जो कभी-कभार होती है:
- अधिक वजन या मोटापा
- धूम्रपान
- हवा में एलर्जी या प्रदूषकों के संपर्क में
- अत्यधिक तापमान
- ज़ोरदार अभ्यास
- चिंता
परिस्थितियों को कम करना
सांस की नियमित कमी हृदय या फेफड़ों को प्रभावित करने वाली अधिक गंभीर स्थिति के कारण हो सकती है।
दिल और फेफड़े शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन ले जाने और कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इसके कारण, वे स्थितियां जो उनके कार्य को प्रभावित करती हैं, वे किसी व्यक्ति की श्वास को भी प्रभावित कर सकती हैं।
दिल और फेफड़ों को प्रभावित करने वाली स्थिति और सांस की तकलीफ का कारण हो सकती है:
- दमा
- रक्ताल्पता
- लंबे समय तक फेफड़ों में रुकावट
- दिल का असामान्य कार्य
- फेफड़ों का कैंसर
- फुफ्फुस या तपेदिक जैसे फेफड़े की स्थिति
तीव्र कारण
सांस लेने में तकलीफ, या अचानक, सांस की कमी के कुछ कारण भी हैं जो एक चिकित्सा आपातकाल का संकेत देते हैं। इसमे शामिल है:
- एक गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया
- घुट
- दिल की धड़कन रुकना
- दिल का दौरा
- बड़ा दिल
- फेफड़ों में खून का थक्का
- निमोनिया
- कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता
- फेफड़ों में एक विदेशी वस्तु
लक्षण
सांस की तकलीफ के लिए डायस्पनी चिकित्सा शब्द है। इसका अनुभव करने वाले लोगों को लग सकता है कि सांस लेना असहज, उथला या मुश्किल है।
लोग सांस की तकलीफ से जुड़ी छाती की जकड़न का भी अनुभव कर सकते हैं। यदि वे अपने फेफड़ों में पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो वे प्रकाशस्तंभ महसूस कर सकते हैं।
यदि ये लक्षण एक महीने से अधिक समय तक रहते हैं, तो व्यक्ति को क्रॉनिक डिस्पेनिया हो सकता है।
डॉक्टर को कब देखना है
कुछ लोग नियमित रूप से सांस की हल्की कमी का अनुभव करते हैं और डॉक्टर से निदान प्राप्त कर सकते हैं। यदि किसी डॉक्टर ने पहले ही कारण का निदान कर लिया है, तो ऊपर दिए गए घरेलू उपचारों में से एक को आज़माना एक सुरक्षित क्रिया है।
जब कोई पहली बार सांस की तकलीफ का अनुभव करता है बिना यह जाने कि क्यों, हालांकि, उन्हें डॉक्टर से बात करनी चाहिए। केवल एक डॉक्टर एक उचित निदान प्रदान कर सकता है।
कुछ मामलों में, सांस की तकलीफ तत्काल चिंता का कारण है। एक व्यक्ति को सीधे चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए अगर वे अचानक अनुभव कर रहे हों, सांस की गंभीर कमी या छाती में दर्द या जकड़न की भावना।
सारांश
सांस की तकलीफ का अनुभव करना अस्थिर हो सकता है। विभिन्न घरेलू उपचारों में मदद कर सकते हैं, जिसमें साँस लेने के व्यायाम, कुछ स्थान और साँस लेना शामिल हैं।
यदि कोई व्यक्ति सांस की तकलीफ के बारे में चिंतित है या इसका कारण नहीं जानता है, तो उन्हें सलाह के लिए डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
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