क्या योग आपके सेक्स जीवन को बेहतर बना सकता है?

इंटरनेट वेलनेस ब्लॉग के साथ घृणा करता है जो एक बेहतर यौन जीवन के लिए योग की सलाह देते हैं, साथ ही साथ यौन अनुभव में सुधार करने वाले अभ्यास के व्यक्तिगत खातों - अक्सर एक enviable डिग्री के लिए। क्या अनुसंधान इन दावों का समर्थन करता है, हालांकि? हम जांच करते हैं।

योग हमारे यौन जीवन को बढ़ाने के लिए एक आराम और सुखद तरीका हो सकता है।

आधुनिक अनुसंधान केवल योग के प्राचीन अभ्यास के कई स्वास्थ्य लाभों को अनपैक करना शुरू कर रहा है।

कथित तौर पर योग में मदद करने वाली कुछ स्थितियों में अवसाद, तनाव और चिंता के साथ-साथ चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह और थायराइड की समस्याएं शामिल हैं।

हाल के अध्ययनों ने इस तरह के लाभों के पीछे और अधिक जटिल तंत्रों को चित्रित किया है।

यह पता चलता है कि योग शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करता है, आनुवंशिक अभिव्यक्ति की गणना करता है जो लोगों को तनाव कम करने, कोर्टिसोल को कम करने और एक प्रोटीन को बढ़ावा देता है जो मस्तिष्क को बढ़ने और युवा और स्वस्थ रहने में मदद करता है।

इसके सभी लाभों में, हमें जोड़ना चाहिए, यह सिर्फ अच्छा लगता है। कभी-कभी अगर हम योग के दौरान पौराणिक कोरगाम के आस-पास के प्रचार पर विश्वास करते हैं - यह वास्तव में महसूस करता है, क्या सच में अच्छा न।

हमारे शरीर के संपर्क में होने के कारण फिर से भरना, पुनर्स्थापना, और शारीरिक रूप से सुखद महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, क्या योग के योग से हमारी सेक्स लाइफ बेहतर हो सकती है? हम शोध पर एक नज़र डालते हैं।

योग महिलाओं में यौन समारोह में सुधार करता है

एक अक्सर संदर्भित अध्ययन जो में प्रकाशित हुआ था द जर्नल ऑफ़ सेक्सुअल मेडिसिन पाया गया कि योग वास्तव में यौन क्रिया में सुधार कर सकता है - विशेषकर 45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में।

त्रिकोण मुद्रा उन लोगों में से थी जो यौन कार्य में सुधार के लिए दिखाए गए थे - विशेष रूप से वृद्ध महिलाओं में।

अध्ययन में 40 महिलाओं पर 12 सप्ताह के योग के प्रभावों की जांच की गई, जिन्होंने योग सत्र से पहले और बाद में अपने यौन कार्य पर आत्म-रिपोर्ट किया।

12-सप्ताह की अवधि के बाद, महिला यौन क्रिया सूचकांक के सभी वर्गों में महिलाओं के यौन कार्य में काफी सुधार हुआ था: "इच्छा, उत्तेजना, स्नेहन, संभोग, संतुष्टि, और दर्द।"

75 प्रतिशत महिलाओं ने योग प्रशिक्षण के बाद अपने यौन जीवन में सुधार की सूचना दी।

अध्ययन के भाग के रूप में, सभी महिलाओं को 22 पोज़ या योगासनों पर प्रशिक्षित किया गया था, जो माना जाता है कि कोर पेट की मांसपेशियों में सुधार, पाचन में सुधार, श्रोणि मंजिल को मजबूत करने और मनोदशा में सुधार होगा।

कुछ पोज़ में त्रिकोणासन (त्रिभुज मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है), भुजंगासन (साँप), और अर्ध मत्स्येन्द्र मुद्रा (आधा स्पाइनल ट्विस्ट) शामिल हैं। आसनों की पूरी सूची यहां देखी जा सकती है।

योग पुरुषों में यौन समारोह में सुधार करता है

योगा से सिर्फ महिलाओं को फायदा नहीं होगा भारत के नई दिल्ली में डॉ। राम मनोहर लोहिया अस्पताल में न्यूरोलॉजिस्ट डॉ। विकास धिकव के एक अनुरूप अध्ययन ने पुरुषों की यौन संतुष्टि पर 12 सप्ताह के योग कार्यक्रम के प्रभावों की जांच की।

धनुष मुद्रा पुरुषों में यौन प्रदर्शन में सुधार कर सकती है।

अध्ययन अवधि के अंत में, प्रतिभागियों ने अपने यौन कार्य में एक महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी, जैसा कि मानक पुरुष यौन भागफल द्वारा मूल्यांकन किया गया था।

शोधकर्ताओं ने पुरुष यौन संतुष्टि के सभी पहलुओं में सुधार पाया: "इच्छा, संभोग संतुष्टि, प्रदर्शन, आत्मविश्वास, साथी तुल्यकालन, निर्माण, स्खलन नियंत्रण, [और] संभोग।"

इसके अलावा, शोधकर्ताओं की एक ही टीम द्वारा किए गए एक तुलनात्मक परीक्षण में पाया गया कि योग शीघ्रपतन के इलाज के लिए फ्लुओसेटिन (ब्रांड नाम प्रोज़ैक) के लिए एक व्यवहार्य और गैर-धार्मिक विकल्प है।

इसमें 15 योग मुद्राएँ शामिल थीं, आसान लोगों से (जैसे कि कपालभाति, जिसमें आपकी पीठ के साथ सीधे-सीधे पैर को पार करना होता है, जिसमें छाती खुली होती है, आँखें बंद होती हैं, हाथ घुटनों पर और पेट की मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं) (जैसे धनुरासन, या "धनुष मुद्रा")।

बेहतर सेक्स के लिए योगिक तंत्र

योग एक व्यक्ति के यौन जीवन को कैसे सुधारता है, बिल्कुल कनाडा के वैंकूवर में ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय (यूबीसी) के प्रसूति विभाग और स्त्री रोग विभाग के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में मौजूदा साहित्य की समीक्षा से हमें इसके कुछ सेक्स वर्धक तंत्रों को स्पष्ट करने में मदद मिलती है।

योगा पार्टनर को बेहतर सेक्स का आनंद लेने में मदद कर सकता है।

यूबीसी में प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग में प्रोफेसर डॉ। लोरी ब्रेटो समीक्षा के पहले लेखक हैं।

डॉ। ब्रेटो और सहकर्मी बताते हैं कि योग ध्यान और श्वास को नियंत्रित करता है, चिंता और तनाव को कम करता है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका गतिविधि को नियंत्रित करता है - अर्थात यह तंत्रिका तंत्र के उस हिस्से को सक्रिय करता है जो आपके शरीर को रुकने, आराम करने, आराम करने, पचाने, कम करने के लिए कहता है हृदय गति, और विश्राम को प्रेरित करने वाली किसी भी अन्य चयापचय प्रक्रिया को ट्रिगर करता है।

"ये सभी प्रभाव यौन प्रतिक्रिया में सुधार के साथ जुड़े हुए हैं," समीक्षक लिखते हैं, इसलिए यह "उचित है कि योग भी यौन स्वास्थ्य में सुधार के साथ जुड़ा हो सकता है।"

खेलने पर मनोवैज्ञानिक तंत्र भी हैं। डॉ। ब्रेटो और उनके सहयोगियों को समझाते हुए, "योग के महिला चिकित्सकों को अपने शरीर को ऑब्जेक्टिफाई करने की संभावना कम पाई गई है"

"यह प्रवृत्ति, बदले में, बढ़ी हुई यौन जिम्मेदारी और मुखरता और शायद यौन इच्छाओं से जुड़ी हो सकती है।"

मूला बंध की शक्ति

यह कहना सुरक्षित है कि रूट चक्रों में अवरुद्ध ऊर्जा को छोड़ने और "कुंडलिनी ऊर्जा" को ऊपर और नीचे की ओर स्थानांतरित करने की कहानियों में यह कहा जाता है कि यह स्खलन मुक्त पुरुष ओर्गास्म पैदा करता है, जिसमें कठोर वैज्ञानिक प्रमाणों का अभाव है।

हालांकि, अन्य योगिक अवधारणाएं हमारे बीच संशयवाद को अधिक महत्व दे सकती हैं। मूला बंध एक ऐसी अवधारणा है।

डॉ। ब्रेटो और उनके सहयोगियों ने उनकी समीक्षा में लिखा है, "मुल्ला बंदा एक पेरिनेल संकुचन है जो पेल्विक क्षेत्र में संवेदी-मोटर और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और इसलिए शरीर में पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि को लागू करता है।"

"विशेष रूप से, cally, मुल्ला बंदा को सीधे तौर पर गोनाड्स और पेरिनियल बॉडी / गर्भाशय ग्रीवा को संक्रमित करने के लिए माना जाता है।" नीचे दिया गया वीडियो श्रोणि तल की मांसपेशियों के लिए आंदोलन को शामिल करता है।

शोधकर्ताओं द्वारा उद्धृत कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि मुल्ला बन्ध का अभ्यास करने से पीरियड में होने वाले दर्द, प्रसव पीड़ा और महिलाओं में होने वाली यौन कठिनाइयों के साथ-साथ पुरुषों में शीघ्रपतन का इलाज करने और टेस्टोस्टेरोन स्राव को नियंत्रित करने में राहत मिलती है।

मूल बंधन आधुनिक, चिकित्सकीय रूप से अनुशंसित केगेल व्यायाम के समान है, जो मूत्र असंयम को रोकने और महिलाओं (और पुरुषों) को लंबे समय तक सेक्स का आनंद लेने में मदद करने के लिए सोचा जाता है।

वास्तव में, कई सेक्स थेरेपी सेंटर इस योगाभ्यास की सलाह देते हैं कि महिलाओं को जननांग क्षेत्र में उत्तेजना की उत्तेजनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिलेगी, जिससे इच्छा और यौन अनुभव में सुधार होगा।

डॉ। ब्रेटो और उनके सहयोगियों ने अन्य शोधकर्ताओं के काम का जिक्र करते हुए कहा, "एम] ऊलिया बैंड श्रोणि की मांसपेशियों को फैलाता है, […] संतुलन बनाता है, जागरूकता और परिसंचरण को बढ़ाने वाली तकनीकों के माध्यम से इस क्षेत्र को संतुलित करता है, उत्तेजित करता है और फिर से जीवंत करता है।"

एक और योग मुद्रा जो श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करती है वह है भासना, या "मेंढक मुद्रा।"

यौन अनुभव में सुधार के साथ, यह मुद्रा वेस्टिबुलोडोनिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है, या योनि के वेस्टिबुल में दर्द के साथ-साथ योनिजन्यस, जो योनि की मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन है, जो महिलाओं को भेदक सेक्स का आनंद लेने से रोकता है।

प्रमाण कितना विश्वसनीय है?

हालांकि, योग के संभावित यौन लाभों से उत्साहित, अहम, इसे प्राप्त करना आसान है, यह तथाकथित अनुभवजन्य, या प्रयोगात्मक, सबूत और गैर-अनुभवजन्य, या उपाख्यानों की मात्रा के बीच बड़ी विसंगति को ध्यान में रखने योग्य है। , सबूत।

भिकासन, या मेंढक मुद्रा, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है।

इंटरनेट उत्तरार्द्ध की अधिकता को होस्ट करता है, लेकिन वास्तव में यौन क्रिया के लिए योग के लाभों का परीक्षण करने वाले अध्ययन दुर्लभ हैं।

इसके अतिरिक्त, ऊपर उल्लिखित अधिकांश अध्ययन - जिनमें यौन संतुष्टि और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए कार्य में सुधार पाया गया - का एक छोटा सा नमूना आकार है और नियंत्रण समूह से कोई लाभ नहीं है।

हालांकि, अधिक हाल के अध्ययन - जो उन महिलाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनके पास अन्य स्थितियों के अलावा यौन रोग है - ने मजबूत सबूत दिए हैं।

उदाहरण के लिए, एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण ने चयापचय सिंड्रोम वाली महिलाओं में योग के प्रभावों की जांच की, जो कुल मिलाकर यौन रोग का एक उच्च जोखिम है।

इन महिलाओं के लिए, 12 सप्ताह के योग कार्यक्रम से उत्तेजना और स्नेहन में "महत्वपूर्ण सुधार" हुआ, जबकि योग का अभ्यास नहीं करने वाली महिलाओं में ऐसे सुधार नहीं देखे गए।

ब्लड प्रेशर में सुधार भी पाया गया, जिससे शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि "योग चयापचय सिंड्रोम वाले महिलाओं में यौन रोग के लिए और साथ ही चयापचय जोखिम कारकों के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।"

एक और यादृच्छिक परीक्षण कई स्केलेरोसिस (एमएस) के साथ रहने वाली महिलाओं के लिए योग के यौन लाभों को देखा। प्रतिभागियों ने आठ महीने के सत्रों से मिलकर 3 महीने का योग प्रशिक्षण लिया।

महत्वपूर्ण बात यह है कि योग समूह में महिलाओं ने "शारीरिक क्षमता में सुधार" और यौन कार्य, "जबकि [] नियंत्रण समूह में महिलाओं ने लक्षण प्रकट किए हैं।"

"योग तकनीक एमएस के साथ महिलाओं की शारीरिक गतिविधियों और यौन संतुष्टि समारोह में सुधार कर सकती है," अध्ययन पत्र निष्कर्ष निकाला।

इसलिए, जबकि हमें अपने यौन जीवन के लिए योग के लाभों का समर्थन करने के लिए और अधिक वैज्ञानिक प्रमाण चाहिए, बीज निश्चित रूप से हैं। जब तक भविष्य के शोध यह पता नहीं लगा सकते कि क्या "योगासन" एक वास्तविक, प्राप्त करने योग्य चीज़ है, हम सोचते हैं कि हमारे दैनिक दिनचर्या में योग को शामिल करने का पर्याप्त कारण है।

अपने लिए इसे आजमाना काफी समृद्ध साबित हो सकता है - और हमारी श्रोणि की मांसपेशियां इसके लिए निश्चित रूप से हमें धन्यवाद देंगी।