चेहरे की चर्बी कम करने के लिए क्या करें

ज्यादातर मामलों में, चेहरे के चारों ओर वसा प्राप्त करना शरीर के बाकी हिस्सों के आसपास अतिरिक्त वसा प्राप्त करने का एक परिणाम है। हालाँकि, चेहरे की चर्बी को कम करने के लिए कुछ प्रभावी उपाय हैं।

जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से व्यक्ति को अपना वजन कम करने और स्लिमर दिखने वाले चेहरे को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

यह लेख सात प्रभावी युक्तियों की रूपरेखा तैयार करता है जो चेहरे की अतिरिक्त वसा को रोकने और कम करने में मदद कर सकते हैं।

1. कार्डियो व्यायाम का अभ्यास करें

नियमित हृदय व्यायाम से चेहरे की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।

सामान्य रूप से वजन घटने से चेहरे पर स्लिमिंग प्रभाव पड़ता है।

कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम हैं, और कुछ दूसरों की तुलना में वजन घटाने को बढ़ावा देने में अधिक प्रभावी हैं।

एक 2012 के अध्ययन ने अधिक वजन और मोटापे वाले लोगों में वसा द्रव्यमान पर विभिन्न प्रकार के व्यायाम के प्रभावों की जांच की। कुल मिलाकर, 119 वयस्कों ने निम्नलिखित तीन 8-महीने के व्यायाम कार्यक्रमों में से एक में भाग लिया:

• एरोबिक्स प्रशिक्षण (एटी), एक प्रकार का हृदय व्यायाम
• प्रतिरोध प्रशिक्षण (आरटी), जो मुख्य रूप से दुबला मांसपेशियों का निर्माण करता है
• एटी और आरटी का संयोजन

एटी समूह और संयोजन समूह दोनों ने आरटी समूह की तुलना में वसा द्रव्यमान में अधिक कमी दिखाई। हालांकि, इन समूहों के बीच परिणामों में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।

इसलिए अध्ययन लेखकों का निष्कर्ष है कि मुख्य रूप से वसा जलाने वाले लोगों को आरटी अभ्यासों में एटी अभ्यासों का विकल्प चुनना चाहिए।

लोग कम, मध्यम या उच्च तीव्रता के कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं। कुछ शोधों के अनुसार, प्रति सप्ताह कई बार उच्च तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट करने से अधिक वसा जलने में मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए, 2015 के एक अध्ययन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में शरीर में वसा पर व्यायाम की विभिन्न मात्राओं के प्रभावों की जांच की। सभी प्रतिभागियों ने 12 महीनों तक मध्यम से उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में भाग लिया। जिन लोगों ने प्रत्येक सप्ताह 300 मिनट तक काम किया, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वसा वाले थे जिन्होंने प्रति सप्ताह 150 मिनट तक वर्कआउट किया।

हालांकि ये अध्ययन सीधे चेहरे की वसा हानि को मापते नहीं थे, लेकिन वे सुझाव देते हैं कि कार्डियो व्यायाम वसा जलने पर विशेष रूप से प्रभावी है।

कुल मिलाकर, सामान्य रूप से वजन कम होने से चेहरे पर स्लिमिंग प्रभाव पड़ता है।

2. चेहरे का व्यायाम करें

यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि चेहरे की मांसपेशियों को व्यायाम करने से चेहरे की वसा कम करने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, 2014 में एक लेख नैदानिक ​​और नैदानिक ​​अनुसंधान जर्नल पता चलता है कि चेहरे के व्यायाम करने से चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि ये अभ्यास चेहरे की वसा को कम करने में भी मदद करते हैं।

वास्तव में, कोई अध्ययन नहीं हैं जो चेहरे के व्यायाम और चेहरे की वसा के नुकसान के बीच संबंध को देखते हैं। बहरहाल, चेहरे का व्यायाम चेहरे को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि एक व्यक्ति वजन कम करता है।

3. शराब का सेवन कम करें

अत्यधिक शराब के सेवन से निर्जलीकरण हो सकता है, जो शरीर को पानी बनाए रखने के लिए प्रेरित कर सकता है। कुछ मामलों में, इससे चेहरे में पानी की कमी हो सकती है, जिससे चेहरा फूला हुआ और खुश्क दिखाई दे सकता है।

शराब वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकती है। इसमें खाली कैलोरी होती है, जो बिना किसी पोषण के लाभ प्रदान करती है। खाली कैलोरी का सेवन करने से व्यक्ति की कुल दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, और यह वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।

साथ ही, कुछ शोध बताते हैं कि शराब उन हार्मोन को दबा सकती है जो लोगों को पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। यह एक व्यक्ति को अपने आहार से अधिक कैलोरी लेने के लिए उत्तेजित कर सकता है।

शराब की खपत और मोटापे की 2015 की समीक्षा वजन बढ़ाने और अत्यधिक शराब की खपत के बीच एक कड़ी का सुझाव देती है। भारी मात्रा में शराब पीना और द्वि घातुमान पीना वजन बढ़ाने के लिए सबसे बड़ा जोखिम है।

कुछ लोग मध्यम शराब के सेवन के जवाब में समान प्रभाव का अनुभव करते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, मध्यम शराब की खपत वजन बढ़ाने को बढ़ावा नहीं देती है।

सामान्य रूप से चेहरे की चर्बी या वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे लोग अपनी शराब की खपत को कम करने पर विचार कर सकते हैं।

4. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

पानी पीने से शरीर में लिपोलिसिस को बढ़ावा मिल सकता है।

भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से व्यक्ति फुलर महसूस कर सकता है।

यह एक व्यक्ति द्वारा खपत कैलोरी की कुल संख्या को कम करने में मदद कर सकता है। इस कारण से, भोजन से पहले पानी पीने से धीरे-धीरे वजन कम हो सकता है।

2016 में जलयोजन और वजन घटाने की समीक्षा के अनुसार, पानी की खपत भी लिपोलिसिस को बढ़ावा देती है। लाइपोलिसिस तब होता है जब शरीर वसा भंडार को फैटी एसिड में तोड़ देता है जिसे वह ऊर्जा के रूप में उपयोग कर सकता है। इन वसा भंडार का उपयोग वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

5. अधिक नींद लें

सही मात्रा में नींद लेने से स्वास्थ्य लाभ होता है। इसके विपरीत, पर्याप्त नींद नहीं लेने से वजन बढ़ सकता है।

उदाहरण के लिए, नींद की कमी भूख और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने वाले कुछ हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है। विशेष रूप से, नींद की कमी हार्मोन घ्रेलिन के स्तर को बढ़ाती प्रतीत होती है, जो भूख को बढ़ाती है, और हार्मोन लेप्टिन के निचले स्तर को बढ़ाता है, जो शरीर को बताता है कि यह भरा हुआ है।

नतीजतन, एक व्यक्ति जिसके पास नींद की कमी है, वह अधिक खा सकता है, और वे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर रुख कर सकते हैं।

पर्याप्त नींद लेने से वजन को रोकने में मदद मिल सकती है। यह बदले में, चेहरे में जमा वसा की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है।

6. समग्र आहार में सुधार

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार अतिरिक्त वसा प्राप्त करने के जोखिम को बढ़ाते हैं।

प्रोसेस्ड फूड में संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक कैलोरी, नमक, और चीनी होती है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अत्यधिक संसाधित, अनाज आधारित खाद्य पदार्थों का एक समूह है। प्रसंस्करण के दौरान, ये खाद्य पदार्थ अपने फाइबर और पोषक तत्वों को खो देते हैं। नतीजतन, वे खाली कैलोरी में उच्च हैं।

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण बनते हैं, जो किसी व्यक्ति को पेट भरने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• पास्ता
• सफेद चावल
• सफ़ेद ब्रेड
• सुक्रोज
• सिरप और फ्रॉस्टिंग
• सबसे नाश्ता अनाज
• कम वसा वाले उत्पाद

ज्यादातर मामलों में, लोग अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए उचित प्रतिस्थापन पा सकते हैं। एक व्यक्ति अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकता है और ताजा पूरे खाद्य पदार्थ खाने से पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ा सकता है।

व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर, एक स्वस्थ आहार लोगों को चेहरे और शरीर में अतिरिक्त वसा खोने में मदद कर सकता है।

7. नमक का सेवन कम करें

नमक में उच्च आहार शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है। पानी प्रतिधारण चेहरे सहित शरीर के विभिन्न भागों में सूजन और सूजन का कारण बनता है। इससे चेहरे की अतिरिक्त चर्बी का भ्रम हो सकता है।

जिन लोगों को संदेह है कि वे द्रव प्रतिधारण के प्रति संवेदनशील हैं उन्हें उच्च नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करनी चाहिए। इसमें अधिकांश प्रसंस्कृत भोजन और स्नैक्स शामिल हैं। घर पर भोजन और स्नैक्स तैयार करने से लोगों को अपने आहार में नमक की मात्रा पर अधिक नियंत्रण मिलता है।

जैसे ही शरीर तरल पदार्थ को पकड़ना बंद कर देता है, चेहरा पतला दिखना शुरू हो जाना चाहिए।

चेहरे की अतिरिक्त चर्बी को रोकना

एक व्यक्ति एक स्वस्थ आहार खाने से चेहरे की अतिरिक्त चर्बी को रोक सकता है।

चेहरे की वसा को रोकने का सबसे अच्छा तरीका जीवन शैली में बदलाव करके स्वस्थ वजन बनाए रखना है। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति के चेहरे पर एक स्वस्थ वजन बनाए रखने वाले व्यक्ति की तुलना में उनके चेहरे के आसपास वसा होने की संभावना अधिक होती है।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कुछ युक्तियों में शामिल हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम करना और कार्डियो दिनचर्या का भरपूर समावेश करना
• लीन प्रोटीन और संपूर्ण फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार खाएं
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना
• बहुत सारा पानी पीना और शर्करा युक्त पेय से बचना चाहिए, जिसमें एनर्जी ड्रिंक, जूस और सोडा शामिल हैं

सारांश

कुछ अध्ययनों ने सीधे चेहरे की वसा को कम करने के तरीकों की जांच की है।

चेहरे की वसा को रोकने और कम करने का सबसे अच्छा तरीका आमतौर पर स्वस्थ वजन बनाए रखना है। लोग अपने आहार में परिवर्तन करके, नियमित रूप से व्यायाम करके, और सही मात्रा में नींद प्राप्त करके इसे प्राप्त कर सकते हैं।

शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने के लिए कार्डियो व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है। वजन में कमी, सामान्य रूप से, चेहरे को दुबला दिखाई देना चाहिए।

यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहा है, तो वे एक आहार विशेषज्ञ, एक डॉक्टर या एक निजी प्रशिक्षक को देखना चाह सकते हैं। लोगों को हमेशा अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।