क्या मैं बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए विटामिन का उपयोग कर सकता हूं?

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एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से सभी 13 आवश्यक विटामिन होते हैं जो बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

यद्यपि यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि व्यक्तिगत विटामिन बालों को तेजी से बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, विशिष्ट विटामिन की कमी से बालों के झड़ने या पतले, भंगुर बाल हो सकते हैं।आहार में प्रत्येक विटामिन का पर्याप्त सेवन करने से बालों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

शोधकर्ताओं ने इस बात पर अध्ययन किया है कि निम्नलिखित पोषक तत्व बालों के विकास का समर्थन कैसे कर सकते हैं:

• विटामिन डी
• विटामिन ई
• बी जटिल विटामिन

यह लेख कुछ जानकारी प्रदान करता है कि कैसे ये और अन्य विटामिन मजबूत, स्वस्थ बालों को बढ़ावा दे सकते हैं।

विटामिन डी

एक व्यक्ति अक्सर संतुलित आहार खाकर बालों के स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है।

विटामिन डी के साथ अनुपूरक का बाल विकास के साथ सीधा संबंध नहीं हो सकता है, लेकिन कमी होने से बालों के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

2019 की समीक्षा में विटामिन डी की कमी और खालित्य अरीता के बीच एक कड़ी का सुझाव देने के लिए साक्ष्य मिले, जिसमें बालों का झड़ना शामिल हो सकता है। समीक्षा में कई अध्ययनों में खालित्य areata वाले लोगों में विटामिन डी के निम्न स्तर पाए गए। खालित्य areata एक स्व-प्रतिरक्षी स्थिति है।

समीक्षा के अनुसार, कुछ शोध यह भी बताते हैं कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोगों में खालित्य आरिया के लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं।

हालांकि, 2016 के एक अध्ययन के लेखकों ने संयुक्त राज्य अमेरिका में 55,929 महिलाओं से जानकारी एकत्र की, खालित्य areata में कुल विटामिन डी सेवन और बालों के झड़ने के बीच एक मजबूत लिंक नहीं मिला। यह सुझाव देने के लिए बहुत कम साक्ष्य हैं कि विटामिन डी बालों को फिर से उभार सकता है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि कम विटामिन डी का स्तर महिला पैटर्न बालों के झड़ने से जुड़ा हो सकता है, जो महिलाओं में बालों के झड़ने का सबसे आम प्रकार है। हालांकि, इस संभावित लिंक की पुष्टि करने के लिए आगे के अध्ययन आवश्यक हैं।

बालों के विकास के लिए विटामिन डी के संभावित लाभों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध भी आवश्यक है।

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना

आहार अनुपूरक के कार्यालय का सुझाव है कि वयस्कों को प्रति दिन विटामिन डी की 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (आईयू), या 15 माइक्रोग्राम (एमसीजी) मिलती हैं।

हालांकि, कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यह दैनिक सिफारिश इष्टतम रक्त स्तर तक पहुंचने के लिए बहुत कम है, जो कि अधिकांश विशेषज्ञ सहमत हैं कि प्रति मिलीलीटर 30 लीटर और 60 नैनोग्राम (एनजी / एमएल) है।

लोग अपने विटामिन डी के स्तर का पता लगा सकते हैं और रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछकर या नहीं, क्या वे कमी कर रहे हैं।

कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, लेकिन निम्नलिखित खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे स्रोतों में से हैं:

• मछली, जैसे सामन या स्वोर्डफ़िश
• मशरूम
• अंडे की जर्दी
• संतरे का रस
• पाश्चराइज्ड दूध

सन एक्सपोज़र भी आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में सक्षम बनाता है। लोगों को सनस्क्रीन पहनने के लिए याद रखना चाहिए, हालांकि, समय के साथ बहुत अधिक धूप में रहने से त्वचा को नुकसान हो सकता है।

विटामिन डी की खुराक ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध है, लेकिन किसी भी विटामिन को लेने से पहले एक व्यक्ति को हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।

उस ने कहा, विटामिन डी की खुराक अपेक्षाकृत सुरक्षित है, और विषाक्तता अत्यंत दुर्लभ है।

हालांकि, बहुत अधिक मात्रा में विटामिन डी लेने से विषाक्तता हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। एक अत्यधिक उच्च खुराक 50,000 IU या जब विटामिन डी का रक्त स्तर 150 एनजी / एमएल से अधिक होगा।

विटामिन डी विषाक्तता के मामले आमतौर पर अनुचित खुराक से संबंधित होते हैं। समस्याओं को रोकने के लिए, एक व्यक्ति को अपने डॉक्टर से अपने विटामिन डी के स्तर का परीक्षण करने और एक उपयुक्त खुराक का सुझाव देने के लिए कहना चाहिए।

ऐसे भोजन के साथ विटामिन डी लेना जिसमें वसा होता है, इस विटामिन के अवशोषण में सुधार करेगा।

बी विटामिन

बी विटामिन चयापचय और तंत्रिका तंत्र के कार्य के लिए आवश्यक हैं।

बी जटिल विटामिन चयापचय को विनियमित करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में मदद करते हैं।

कई वेबसाइटों और सौंदर्य प्रभावितों का यह भी दावा है कि लोकप्रिय बी विटामिन जैसे बी 12 बालों को मजबूत और कंडीशन करने में मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित खंड शोध को क्या कहते हैं, इस पर ध्यान देंगे।

बी जटिल विटामिन

शोधकर्ताओं ने बी कॉम्प्लेक्स विटामिन और बालों के झड़ने के बीच लिंक पर ध्यान दिया है, लेकिन उन्होंने अभी तक एक लिंक की पुष्टि नहीं की है।

बी जटिल विटामिन हैं:

• बी 1, या थियामिन
• बी 2, या राइबोफ्लेविन
• बी 3, या नियासिन
• बी 5, या पैंटोथेनिक एसिड
• बी 6, या पाइरिडोक्सिन
• बी 7, या बायोटिन
• बी 9, या फोलेट
• बी 12, या कोबालिन

आहार से विटामिन का सेवन करना सबसे अच्छा है। बी कॉम्प्लेक्स विटामिन के कुछ खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

• साबुत अनाज
• सब्जियां, जिनमें अंधेरे, पत्तेदार साग शामिल हैं
• मांस, जैसे गोमांस जिगर और मुर्गी पालन
• मछली
• सारे अण्डे
• सेम और फलियां
• पागल
• avocados

बी विटामिन पानी में घुलनशील हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर उन्हें संग्रहीत नहीं कर सकता है। शरीर मूत्र में उत्सर्जित करता है जो भी इसका उपयोग नहीं करता है। यही कारण है कि लोगों को दैनिक आधार पर पानी में घुलनशील विटामिन का सेवन करना चाहिए।

हालांकि आहार स्रोत सर्वोत्तम हैं, कई लोगों को अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बी जटिल पूरक की आवश्यकता हो सकती है।

पूरक बनाने के लिए आवश्यक कारक शामिल हैं:

• बड़ी उम्र
• पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाली स्थितियों की उपस्थिति
• पौधे आधारित आहार का पालन करना
• गर्भावस्था
• कुछ दवाओं का उपयोग

इनमें से किसी भी कारक वाले लोगों में कुछ बी विटामिनों की कमी के विकास का खतरा अधिक होता है।

विटामिन बी 12

कुछ स्रोतों ने सुझाव दिया है कि विटामिन बी 12 बालों के स्वास्थ्य में एक भूमिका निभा सकता है। हालांकि, 2019 की समीक्षा में उल्लिखित कई अध्ययनों में बी 12 के स्तर में बदलाव और बालों के झड़ने या प्रतिधारण के बीच एक लिंक का कोई सबूत नहीं मिला।

हालांकि बी 12 में कमी से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है, शोध यह नहीं बताता है कि जिन लोगों में कमी नहीं है वे एक पूरक का उपयोग करके अपने बालों के विकास में सुधार कर सकते हैं।

फिर भी, समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त विटामिन बी 12 प्राप्त करना आवश्यक है। विटामिन बी 12 के अच्छे स्रोतों में मांस, डेयरी और अन्य पशु खाद्य पदार्थ शामिल हैं। पूरक भी उपलब्ध हैं।

बी 12 की कमी के लक्षणों में एनीमिया और थकान शामिल हैं।

रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय का सुझाव है कि वयस्कों को प्रति दिन 2.4 मिलीग्राम विटामिन बी 12 मिलता है। गर्भवती लोगों को प्रति दिन 2.6 एमसीजी की आवश्यकता होती है, और स्तनपान कराने वाले लोगों को प्रति दिन 2.8 एमसीजी की आवश्यकता होती है।

पूरक की कोशिश करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से जांच करें, क्योंकि कुछ दवा के प्रभाव में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

विटामिन बी 7

विटामिन बी 7, या बायोटिन का निम्न स्तर, बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।

541 महिलाओं में 2016 के एक अध्ययन में 38% प्रतिभागियों में बायोटिन की कमी पाई गई जो बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे थे।

हालांकि अनुसंधान से पता चला है कि पूरक बायोटिन उन लोगों में बालों के विकास के लिए फायदेमंद हो सकता है जो इस विटामिन की कमी हैं, स्वस्थ बायोटिन स्तर वाले लोगों में बालों के विकास के लिए बायोटिन की खुराक के उपयोग का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध है।

विटामिन ई

शोधकर्ताओं ने विटामिन ई और टोकोट्रिनॉल में कुछ अध्ययन किए हैं। विटामिन ई एक पोषक तत्व है जो शरीर में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि एलोपेसिया आरिएटा वाले लोगों में बिना हालत वाले लोगों की तुलना में उनके रक्त में विटामिन ई की मात्रा कम होती है। हालांकि, सभी अध्ययन 2019 की समीक्षा के अनुसार, इन निष्कर्षों की पुष्टि नहीं करते हैं।

2010 के एक नैदानिक ​​अध्ययन के परिणामों में यह भी पाया गया कि टोकोट्रिनॉल की खुराक का उपयोग करने से खालित्य वाले लोगों के बालों के स्वास्थ्य में सुधार हुआ। इन सप्लीमेंट्स ने बालों के झड़ने को रोकने में भी मदद की।

एक व्यक्ति गेहूं के बीज, पालक, मछली और बादाम खाकर अपने आहार में विटामिन ई को शामिल कर सकता है।

कुछ लोग विटामिन ई तेल को अपनी त्वचा या खोपड़ी पर सीधे रगड़ना चुनते हैं, यह मानते हुए कि यह सेल पुनर्जनन को गति देगा। हालांकि, वैज्ञानिक सबूत अभी तक इसका समर्थन नहीं करते हैं।

विटामिन ई फार्मेसियों में और कैप्सूल के रूप में और तरल के रूप में ऑनलाइन भी उपलब्ध है।

हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि वसा में घुलनशील विटामिन ई के साथ अति-अनुपूरक बालों के झड़ने के साथ-साथ अन्य प्रतिकूल दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है।

अन्य आवश्यक विटामिन

बालों पर विटामिन डी, बी, और ई के प्रभाव के बारे में कुछ अध्ययन किए गए हैं, और यहां तक ​​कि बहुत कम अन्य आवश्यक विटामिनों के बाल विकास लाभों पर ध्यान दिया है।

नीचे दी गई सूची कुछ अन्य आवश्यक विटामिनों को देखती है और वे बालों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं:

• मल्टीविटामिन्स: एक मल्टीविटामिन सभी आवश्यक विटामिनों के आहार स्रोतों को पूरक कर सकता है। विटामिन की अच्छी आपूर्ति प्राप्त करने से संपूर्ण स्वास्थ्य में वृद्धि होगी, और यह बालों की रक्षा करने में भी मदद कर सकता है। मल्टीविटामिन ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं।
• विटामिन सी: विटामिन सी की कमी का एक लक्षण है कॉर्कस्क्रू बाल। इससे पता चलता है कि विटामिन सी बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है, सबूतों की कमी के बावजूद कि यह बालों के झड़ने को रोक सकता है। लाल मिर्च, पत्तेदार हरी सब्जियां और खट्टे फल सभी विटामिन सी प्रदान करते हैं। हालांकि, पूरक ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं।
• विटामिन ए: रेटिनॉल के रूप में भी जाना जाता है, विटामिन ए बालों के स्वास्थ्य में योगदान देता है। यह सीबम के स्राव का समर्थन करता है, जो एक पदार्थ है जो बालों के टूटने को रोकता है। विटामिन ए की खुराक ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। हालांकि, कुछ शोधों में पाया गया है कि बहुत अधिक विटामिन ए लेने से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है।

आहार में पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखना और ज्ञात पोषण संबंधी कमियों को दूर करना बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करने का सबसे अच्छा तरीका है।

अन्य बालों के झड़ने उपचार

विटामिन और अन्य पोषक तत्व बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कुछ घरेलू देखभाल रणनीतियों से भी मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए, 2017 के एक अध्ययन से यह पता चला है कि तनाव से बालों के झड़ने का संकेत मिल सकता है।

बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए लोग कर सकते हैं:

• बाल जैल का उपयोग करके वापस काट लें, बालों को ब्लो-ड्राई करें और गीले होने पर बालों को ब्रश करें।
• प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम से गहन व्यायाम करके तनाव कम करें।
• प्रतिदिन छह से आठ गिलास पानी पिएं।
• एक स्वस्थ, पोषक तत्व घने आहार का पालन करें।

आहार के प्रति जागरूक होना, बालों के उत्पादों की सुरक्षा, और तनाव का स्तर सभी बालों की शक्ति और उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि लगातार बालों को पीछे खींचना या कुछ हेयर स्टाइलिंग तकनीकों का उपयोग करने से खालित्य बढ़ सकता है।

ओवर-द-काउंटर पूरक

कई पूरक और सामयिक जैल बालों के झड़ने को रोकने या धीमा करने में मदद कर सकते हैं। Rogaine सहित इन उत्पादों में से अधिकांश में सक्रिय संघटक मिनोक्सिडिल होता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड भी सामान्य तत्व हैं।

हालांकि 2019 की समीक्षा में पाया गया कि ये उत्पाद बालों के झड़ने के इलाज के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, यह सुझाव देने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि किसी व्यक्ति द्वारा उत्पाद का उपयोग बंद करने के बाद बाल बढ़ते रहेंगे।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि बालों के विकास के उत्पादों जैसे कि रोगाइन और फ़िनास्टराइड (प्रोपेसिया) की प्रभावशीलता में अधिकांश नैदानिक ​​परीक्षणों ने पुरुष प्रतिभागियों का उपयोग किया है।

संपूर्ण खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा सर्वोत्तम होता है। यद्यपि कई विटामिन और खनिज पूरक कुछ आबादी के लिए सहायक हो सकते हैं, लेकिन इन उत्पादों को उन प्रतिष्ठित कंपनियों से खरीदना महत्वपूर्ण है, जिनके उत्पादों की गुणवत्ता और शुद्धता के लिए स्वतंत्र तृतीय पक्षों द्वारा परीक्षण किया गया है।

आवश्यकता और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आहार अनुपूरक लेने से पहले डॉक्टर से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

उत्पादों की एक श्रृंखला ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध है, लेकिन यह पुष्टि करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि वे सभी के लिए काम करेंगे। पैकेज पर निर्देशों का पालन करने के लिए लोगों को ध्यान रखना चाहिए।

आउटलुक

लचीले और सनी के बजाय अस्वस्थ बाल सुस्त और भंगुर दिख सकते हैं। बाल जो पैच में बाहर निकलना शुरू हो जाते हैं या विखंडू में टूट जाते हैं, यह अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण हो सकता है।

सोरायसिस, जिल्द की सूजन, और त्वचा कैंसर सभी बाल झड़ने का कारण बन सकते हैं। अन्य कारणों में पुरुष और महिला पैटर्न गंजापन, खालित्य areata, तनाव और कुछ चिकित्सा उपचार शामिल हैं।

हार्मोनल और आनुवंशिक कारक बालों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और व्यक्तिगत विटामिन इनसे अधिक प्रभावशाली होने की संभावना नहीं है। हालांकि, वे उच्च जोखिम वाले लोगों को पोषण संबंधी कमियों के कारण अतिरिक्त समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं।

नियमित रूप से बालों को काटना भी विभाजन के सिरों को हटाकर और बालों के वजन को हल्का करके स्वस्थ दिख सकता है। यह जड़ों पर प्रभाव को कम कर सकता है, जो खोपड़ी से बढ़ता है। एक स्वस्थ खोपड़ी स्वस्थ बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

बालों के झड़ने के बारे में चिंता करने वाले लोग किसी भी बाल विकास समस्याओं का कारण निर्धारित करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से मिल सकते हैं। त्वचा विशेषज्ञ भी समाधान की सिफारिश करने में सक्षम होंगे।