5-मिनट की सांस लेने की 'कसरत' हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि इंस्पिरेटरी मसल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नामक एक तकनीक संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकती है, साथ ही हृदय स्वास्थ्य भी।
हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि सही व्यायाम और भोजन करना हमारे लिए अच्छा है।
हालांकि, ऐसा करने के प्रयास में अक्सर हमारे पास अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।
क्या होगा अगर एक उंगली उठाने के बिना एक कसरत के सभी लाभों को वापस करने का एक तरीका था?
नए शोध में 5 मिनट की तकनीक का परिचय दिया गया है जिससे रक्तचाप में सुधार, दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम हो सकता है, संज्ञानात्मक क्षमता बढ़ सकती है, और खेल प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है - जबकि सभी को मुश्किल से आगे बढ़ना है।
तकनीक को इंस्पिरेटरी मसल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (IMST) कहा जाता है, और डैनियल क्रेगहेड के नेतृत्व में शोधकर्ताओं - कोलोराडो बोल्डर विभाग के इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी विभाग में एक पोस्टडॉक्टरल शोधकर्ता - ने एक नैदानिक परीक्षण में तकनीक का परीक्षण किया है।
क्रेगहेड बताते हैं, "IMST मूल रूप से आपके द्वारा सांस लेने वाली मांसपेशियों के लिए शक्ति-प्रशिक्षण है।" शोधकर्ता और उनके सहयोगियों ने वार्षिक प्रायोगिक जीवविज्ञान सम्मेलन में अपने शोध के प्रारंभिक परिणाम प्रस्तुत किए, जो इस वर्ष ऑरलैंडो, एफएल में होता है।
IMST के लाभों का अध्ययन क्यों करें?
IMST में एक प्रतिरोधक हाथ से पकड़े जाने वाले उपकरण के माध्यम से साँस लेना शामिल है, जिसे एक इंस्पिरेटरी मांसपेशी ट्रेनर कहा जाता है। इसके रचनाकारों ने शुरू में इसे श्वसन संबंधी समस्याओं जैसे कि क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, ब्रोंकाइटिस या सिस्टिक फाइब्रोसिस वाले लोगों के लिए या वेंटिलेटर से लोगों को छुड़ाने के लिए विकसित किया था।
क्रेगहेड और टीम बताती है कि 2016 में, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया पर IMST के प्रभावों पर 6-सप्ताह का परीक्षण - जिसके दौरान प्रतिभागियों ने प्रति दिन 30 साँसें लीं - यह पता चला कि डिवाइस का उपयोग करके 12 मिलीमीटर पारा द्वारा सिस्टोलिक रक्तचाप को कम किया गया था।
समय की एक ही राशि के लिए व्यायाम करना आमतौर पर केवल आधी राशि से रक्तचाप को कम करता है, और लाभ उच्च रक्तचाप की दवा के साथ सामान्य रूप से प्राप्त होने वाले से अधिक होता है।
इस परीक्षण ने शोधकर्ताओं के हित को धक्का दिया, इसलिए उन्होंने 50 मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के संवहनी, संज्ञानात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए IMST के संभावित लाभों का अध्ययन करने के लिए निर्धारित किया।
"हमारा लक्ष्य समय-कुशल, साक्ष्य-आधारित हस्तक्षेपों को विकसित करना है जो […] व्यस्त मिडलाइफ़ वयस्क वास्तव में प्रदर्शन करेंगे," यूनिवर्सिटी ऑफ़ कोलोराडो बोल्डर के इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी ऑफ़ एजिंग लेबोरेटरी के निदेशक, वरिष्ठ अन्वेषक प्रो।
रक्तचाप को कम करता है और अनुभूति को बढ़ाता है
शोधकर्ताओं ने उन प्रतिभागियों की तुलना की, जिन्होंने उन लोगों के साथ IMST की कोशिश की, जिन्होंने एक शम डिवाइस का उपयोग किया था जो साँस लेना पर कोई प्रतिरोध प्रदान नहीं करता था। उन्होंने पाया कि IMST प्रतिभागियों में रक्तचाप काफी कम था और उनकी बड़ी धमनियों के कार्य में काफी सुधार हुआ था।
IMST प्रतिभागियों ने संज्ञानात्मक परीक्षणों और ट्रेडमिल परीक्षणों पर भी बेहतर प्रदर्शन किया। ट्रेडमिल परीक्षणों में, वे लंबे समय तक चलने और अपनी हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत कम रखने में सक्षम थे।
"[IMST है] कुछ आप अपने घर या कार्यालय में जल्दी से कर सकते हैं, बिना अपने कपड़े बदलने के लिए, और अब तक ऐसा लगता है कि यह रक्तचाप को कम करने और संभवतः संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए बहुत फायदेमंद है।"
डैनियल क्रेगहेड
"उच्च रक्तचाप," क्रेगहेड का दावा है, "हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, जो अमेरिका में मौत का नंबर एक कारण है। टूलबॉक्स में एक और विकल्प होने से रोकने के लिए यह एक वास्तविक जीत होगी। ”
हालांकि, अध्ययन लेखकों ने चेतावनी दी है कि उनके परिणाम प्रारंभिक हैं, और यह कि तकनीक में रुचि रखने वाले लोगों को पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
