सिरदर्द के 19 प्राकृतिक उपचार

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।

सिरदर्द दर्द का एक बहुत ही सामान्य रूप है और किसी के पास होने पर उपद्रव हो सकता है। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं तक पहुंचने के बजाय, कई प्राकृतिक तरीके हैं जो लोगों को सिरदर्द से छुटकारा पाने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं।

इस लेख में, हम सिरदर्द के लिए घरेलू और प्राकृतिक उपचारों की एक श्रृंखला को देखते हैं। लोग इनमें से कई उपायों को तुरंत आजमा सकते हैं और उनमें से कुछ भविष्य में सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं।

1. पानी

पानी पीने से निर्जलीकरण बंद हो जाएगा, जो कई सिरदर्द का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है।

पर्याप्त पानी पीने से सिरदर्द को रोकने या उनकी गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।

निर्जलीकरण कई सरल सिरदर्द का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है। यह भी बदल सकता है कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस करता है, कार्य करता है, या सोचता है।

जर्नल में एक अध्ययन के रूप में एंटीऑक्सीडेंट नोट्स, यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण भी लोगों के सोचने और काम करने के तरीके को बदल सकता है, जिससे उन्हें सिरदर्द के साथ या बिना बुरा महसूस होता है।

पानी इस स्थिति में किसी को बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकता है, हालांकि कुछ अध्ययन अधिक सतर्क हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन की समीक्षात्मक समीक्षा नैदानिक ​​अभ्यास में मूल्यांकन का जर्नल यह ध्यान दिया कि पीने के पानी ने लोगों के सिरदर्द को कम नहीं किया, लेकिन इसने उन्हें विषय-वस्तु को बेहतर महसूस कराया।

हाइड्रेटेड रहना, पानी की बोतल को इधर-उधर ले जाने और उस पर पूरे दिन डूबने जितना सरल हो सकता है। फलों, स्मूदी या सूप जैसे तरल पदार्थों को अधिक मात्रा में खाने से भी हाइड्रेशन में सुधार हो सकता है।

2. ठंडा सेक

एक ठंडा संपीडन एक सरल सिरदर्द समाधान हो सकता है जो कई लोगों के हाथ में है। आइस पैक या किसी अन्य ठंडे पदार्थ को सिर या गर्दन पर लगाने से रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और क्षेत्र में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने से अस्थायी रूप से सिरदर्द के दर्द से राहत मिल सकती है।

में एक अध्ययन चिकित्सा और सार्वजनिक स्वास्थ्य के हवाई जर्नल पाया गया कि 30 मिनट के लिए गर्दन पर आइस पैक लगाने से माइग्रेन से पीड़ित लोगों में दर्द काफी कम हो जाता है।

3. गर्म सेक

अन्य मामलों में, जैसे कि तनाव सिरदर्द के साथ, जहां मांसपेशियां बहुत तंग होती हैं, एक गर्म सेक इन मांसपेशियों को आराम करने और राहत लाने में मदद कर सकता है।

एक गर्म संपीड़ित एक गर्म तौलिया के रूप में सरल हो सकता है। हो सकता है कि लोग एक टीपिड शॉवर या स्नान से समान प्रभाव प्राप्त कर सकें।

4. सिर पर किसी भी दबाव को हटा दें

कुछ मामलों में, सिरदर्द का एक शारीरिक कारण है। ऐसी किसी भी चीज़ की जाँच करें जो सिर पर बहुत अधिक दबाव डाल रही हो। यह एक पोनीटेल या बन हो सकता है जो बहुत टाइट हो या टोपी या हेडबैंड जो बहुत लंबे समय से हो।

5. लाइट बंद करें

कुछ लोग जिन्हें सिरदर्द होता है वे प्रकाश के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं। तेज ऑफिस लाइट या यहां तक ​​कि स्मार्टफोन से तेज रोशनी लक्षणों को बदतर बना सकती है।

सिरदर्द से उबरने के दौरान अंधेरे या मंद रोशनी वाले कमरे में आराम करने में मदद मिल सकती है।

6. कुछ हर्बल चाय की कोशिश करो

हर्बल चाय अन्य प्राकृतिक यौगिकों के लाभों का आनंद लेते हुए आहार में पानी जोड़ने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है।

उदाहरण के लिए, अदरक की चाय एक माइग्रेन के साथ मदद कर सकती है। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक पाउडर का माइग्रेन को कम करने के लिए एक आम दवा के समान प्रभाव था। गर्म पानी और अदरक पाउडर की एक साधारण चाय लक्षणों के साथ मदद कर सकती है।

अन्य संभावित शांत चाय में पुदीना, कैमोमाइल और लैवेंडर जैसी जड़ी-बूटियां शामिल हैं।

7. व्यायाम करें

व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने और बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे सिर दर्द की संभावना कम हो सकती है।

जर्नल में प्रकाशित शोध की एक 2018 समीक्षा बच्चे ध्यान दिया कि बहुत कम व्यायाम वास्तव में किशोरों के बीच सिरदर्द को प्रभावित कर सकता है। नियमित, मध्यम व्यायाम मदद कर सकता है, जैसे तेज चलना या दिन में 30 मिनट तक बाइक चलाना।

8. खाद्य असहिष्णुता के लिए जाँच करें

कभी-कभी खाद्य असहिष्णुता सिरदर्द जैसे लक्षणों का अंतर्निहित कारण हो सकता है।

यदि भोजन के बाद सिरदर्द दिखाई देता है, तो लोगों के लिए यह मददगार हो सकता है कि वे हर दिन खाने वाली हर चीज़ की खाद्य पत्रिका रखें। यह उन्हें उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने और उनसे बचने में सक्षम कर सकता है जो सिरदर्द पैदा कर सकते हैं।

9. नींद

बहुत कम नींद लेने से सिरदर्द हो सकता है।

विभिन्न मुद्दों से सिरदर्द हो सकता है, और नींद की समस्या अधिक आम लोगों में से हैं।

बहुत अधिक या बहुत कम नींद लेना या नींद न आना कुछ लोगों में सिरदर्द को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि उन्होंने अपने शरीर को पूरी तरह से आराम नहीं दिया है।

जर्नल में एक पेपर के रूप में नींद नोट्स, वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।

10. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है, जहां चिकित्सक त्वचा की सतह में छोटी सुई लगाते हैं। उद्देश्य दर्द का कारण नहीं है, बल्कि शरीर की अपनी ऊर्जा को प्रोत्साहित करना है।

में समीक्षा प्रकाशित हुई बच्चे नोट कि अनुसंधान ने एक्यूपंक्चर को माइग्रेन और तनाव सिरदर्द को रोकने या उनकी आवृत्ति को कम करने का एक प्रभावी तरीका दिखाया है।

11. दबाव बिंदुओं की मालिश करना

कुछ दबाव बिंदुओं की मालिश करने से सिर में तनाव को कम करने और सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। बहुत से लोग इसे सहज रूप से करते हैं, जैसे गर्दन के पिछले भाग को रगड़ना या तनाव महसूस होने पर नाक के ऊपर की तरफ पिन करना।

इन वृत्तियों के लिए कुछ सच्चाई हो सकती है। बहुत से लोग पाते हैं कि मंदिरों, जबड़े या गर्दन की मालिश करने से तनाव से राहत मिलती है और तनाव से होने वाले सिरदर्द को कम करने में मदद मिलती है।

मालिश करने की कोशिश करने वाले कुछ अन्य क्षेत्रों में नाक के पुल के दोनों ओर भौंहों के आधार पर भौंहों और दो धब्बों के बीच का क्षेत्र शामिल है। ये धब्बे आँखों या सिर से तनाव पकड़ सकते हैं, और मालिश करने से उन्हें इस तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।

खोपड़ी के आधार के पास गर्दन की मालिश करने से तनाव को छोड़ने में भी मदद मिल सकती है।

12. विश्राम तकनीक

फिर से, समीक्षा में बच्चे नोट्स जो प्रशिक्षण और तकनीकों में छूट देते हैं, वे तनाव और चिंता को कम करते हुए अपने सिरदर्द के लक्षणों के साथ कई लोगों की मदद कर सकते हैं।

विश्राम तकनीकों में गहरी-पेट की श्वास, निर्देशित ध्यान और सक्रिय रूप से मांसपेशियों को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने जैसी प्रथाएं शामिल हैं।

13. कैफीन

कॉफी, चाय या सोडा जैसे कैफीन वाला पेय पीना कभी-कभी सिरदर्द को कम करने में मदद करता है।

सिरदर्द के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ दर्द दवाओं में कैफीन शामिल है, क्योंकि यौगिक उनकी प्रभावशीलता में सुधार कर सकता है।

में प्रकाशित समीक्षा के रूप में दर्द और दर्द के जर्नल नोट्स, कैफीन अपने आप में एक तनाव सिरदर्द या माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। कैफीन रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, जो परिसंचरण का समर्थन कर सकता है और तनाव कम कर सकता है।

14. आवश्यक तेल

आवश्यक तेलों के उपयोग से सिरदर्द के लक्षणों से राहत मिल सकती है।

कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग करने वाले अरोमाथेरेपी भी सिरदर्द के लक्षणों से राहत दे सकते हैं। में 2018 की समीक्षा बच्चे एक अध्ययन के अनुसार, 15 मिनट के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल का इस्तेमाल करने से सिरदर्द की गंभीरता कम हो जाती है।

जर्नल के लिए एक अलग अध्ययन पोस्ट दर्द सुझाव दिया है कि पुदीना तेल एक प्लेसबो की तुलना में तनाव सिरदर्द को कम करने में अधिक प्रभावी है।

आवश्यक तेलों की गंध कुछ लोगों को परेशान कर सकती है, और अलग-अलग तेलों के साथ प्रयोग करना जो व्यक्तियों को आराम देते हैं, सिरदर्द के लक्षणों को कम करने का एक तरीका हो सकता है।

15. मैग्नीशियम

जर्नल में 2015 की समीक्षा प्रकाशित हुई पोषक तत्त्वसुझाव देते हैं कि जो लोग नियमित रूप से क्लस्टर सिरदर्द या माइग्रेन का अनुभव करते हैं, उनमें मैग्नीशियम का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है।

आहार में मैग्नीशियम जोड़ना, पूरक के रूप में, इन मामलों में सिरदर्द को कम करने या उन्हें रोकने में मदद कर सकता है।

16. बी विटामिन

कुछ बी विटामिन सिर दर्द से बचाने या उन्हें कम करने में मदद कर सकते हैं। में एक 2015 की समीक्षा बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल उल्लेख किया गया है कि विटामिन, फोलेट और विटामिन बी -6 और बी -12, सभी माइग्रेन सिरदर्द को रोकने या सिरदर्द के लक्षणों को कम करने में एक भूमिका निभा सकते हैं।

बी विटामिन कई ब्रांडों के साथ पूरक के रूप में आसानी से उपलब्ध हैं जिन्हें लोग ऑनलाइन खरीद सकते हैं।

17. विटामिन ई

सिरदर्द के लक्षणों में विटामिन ई की भी भूमिका हो सकती है। विटामिन अनुपूरक की 2015 की समीक्षा में पाया गया कि विटामिन ई सिरदर्द दर्द और माइग्रेन के लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है जो साइड इफेक्ट्स के कम जोखिम के साथ मासिक धर्म के माइग्रेन से होते हैं।

यह उन महिलाओं के लिए मूल्यवान हो सकता है जो अपने मासिक धर्म के दौरान माइग्रेन का अनुभव करती हैं, क्योंकि विटामिन ई लक्षणों को रोकने के लिए उनके हार्मोन को संतुलित रखने में मदद कर सकता है।

समीक्षा ने हालांकि, विटामिन के बारे में कोई भी दावा करने से पहले बड़े अध्ययन का आह्वान किया।

18. शराब का सेवन सीमित करें

कुछ लोग बहुत अधिक शराब पीने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं। एक सिरदर्द हैंगओवर के अधिक सामान्य दुष्प्रभावों में से एक है। यह हो सकता है क्योंकि शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिससे शरीर मूत्र के माध्यम से अधिक पानी छोड़ता है।

इस तरह के सिरदर्द केवल भारी पीने के मुकाबलों के साथ नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि हल्के या मध्यम पेय के साथ, शराब कुछ लोगों में हल्के निर्जलीकरण के लक्षण पैदा कर सकती है या सिरदर्द को बदतर बना सकती है।

जो कोई भी अनिश्चित है अगर शराब इस तरह से उन्हें प्रभावित करती है तो वे अपने पीने को सीमित करने की कोशिश कर सकते हैं और यह देख सकते हैं कि क्या यह उनके लक्षणों को बदलता है या रोकता है।

19. रसायनों या अन्य मजबूत गंधों के संपर्क से बचें

उन लोगों के लिए जो अक्सर माइग्रेन का अनुभव करते हैं, मजबूत गंध से बचते हुए उन्हें रोकने की कोशिश करते समय एक बुद्धिमान कदम उठाया जा सकता है।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि परफ्यूम या अन्य मजबूत महक वाले रसायनों के स्रोत से कुछ ही मिनटों के संपर्क में आने के बाद माइग्रेन हो सकता है।

यह मदद कर सकता है अगर लोग इन बदबू के स्रोतों से बचते हैं, जैसे डिपार्टमेंट स्टोर, अन्य जो बहुत सारे इत्र पहनते हैं, या सफाई उत्पादों के साथ रासायनिक बदबू आती है।

यह किस प्रकार का सिरदर्द है?

सिरदर्द के कई अलग-अलग प्रकार हैं, और एक विशिष्ट प्रकार को कम करने के लिए एक प्राकृतिक उपाय दूसरे की तुलना में अधिक उपयुक्त हो सकता है। कुछ सामान्य सिरदर्द के प्रकारों में शामिल हैं:

• तनाव सिरदर्द। सबसे आम सिरदर्द, ये अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति ओवरस्ट्रेस्ड हो जाता है और उसकी मांसपेशियां थक जाती हैं। दर्द सिर के मध्य और शीर्ष में प्रकट होता है, जो ऐसा महसूस कर सकता है जैसे उसके चारों ओर एक तंग रबर बैंड है।
• साइनस सिरदर्द। इस प्रकार में आंखों और नाक के पीछे दर्द और सिर में एक सामान्य भीड़ महसूस होती है। एक समान सिरदर्द तब होता है जब किसी व्यक्ति को हैंगओवर होता है।
• क्लस्टर का सिर दर्द। ये सिरदर्द पूरे दिन में दिखाई दे सकते हैं, जिससे सिर के एक स्थान पर तेज, तेज दर्द होता है।
• माइग्रेन। माइग्रेन आमतौर पर आंखों के पीछे एक तेज दर्द का कारण बनता है जो बढ़ता है और पूरे सिर में दाल देता है। व्यक्ति प्रकाश, गतिविधि या आंदोलन के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकता है।

दूर करना

कई प्राकृतिक और घरेलू उपचार हैं जो लोग दवा का उपयोग किए बिना सिरदर्द से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। इनमें से कुछ विभिन्न प्रकार के सिरदर्द के साथ बेहतर काम कर सकते हैं।

अंत में, कुछ सिरदर्द अभी भी इन तरीकों का जवाब नहीं दे सकते हैं, और ओवर-द-काउंटर दवा लेना, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल), एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), या नेप्रोक्सन (एलेव), राहत ला सकता है।

यह आवश्यक है कि लगातार सिरदर्द की अनदेखी न करें। एक चल रहा लक्षण एक अंतर्निहित मुद्दे का संकेत हो सकता है। लोग एक समस्या को खोजने और हल करने के लिए डॉक्टर के साथ अन्य लक्षणों के साथ लगातार या विशेष रूप से गंभीर सिरदर्द पर चर्चा करना चाह सकते हैं।