पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के 11 प्राकृतिक तरीके

पेट के चारों ओर से फैट खोना एक सामान्य फिटनेस लक्ष्य है। कई तरह के व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव से लोग इसे हासिल कर सकते हैं।

कई विशेष गोलियों, पेय, और सप्लीमेंट्स के निर्माता दावा करते हैं कि उनके उत्पादों से वज़न कम हो सकता है, पेट की चर्बी खत्म हो सकती है या दोनों हो सकते हैं।

हालांकि, इन उत्पादों के सुरक्षित या प्रभावी होने की पुष्टि करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाणों की कमी है।

इस बीच, एक व्यक्ति वजन कम कर सकता है और सिद्ध प्राकृतिक तरीकों से वसा कम कर सकता है, जिसमें आहार में बदलाव और विशिष्ट प्रकार के व्यायाम शामिल हैं।

यह लेख पेट की चर्बी कम करने के कुछ प्राकृतिक तरीकों को देखता है। हम उन कारकों का भी वर्णन करते हैं जो इस क्षेत्र में वसा के निर्माण में योगदान करते हैं, और यह बिल्डअप स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है।

पेट की चर्बी अलग क्या है?

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कैलोरी को जलाने का एक अच्छा तरीका है।

आंत का वसा - जिसे पेट, पेट या पेट की चर्बी के रूप में भी जाना जाता है - एक संभावित हानिकारक प्रकार है जो पेट में अंगों को घेरता है। पेट की वसा की मात्रा कम करने से कुछ लोगों के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

आंत का वसा हार्मोन जारी करता है जो टाइप 2 मधुमेह, हृदय की स्थिति और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। विभिन्न हार्मोनों के निर्माण में सक्रिय भूमिका के कारण इसे कभी-कभी "सक्रिय वसा" कहा जाता है।

इस प्रकार की वसा चमड़े के नीचे की वसा की तुलना में कम दिखाई देती है, जो त्वचा के ठीक नीचे बैठती है। हालांकि, कमर परिधि में एक ठोस वृद्धि से संकेत हो सकता है कि आंत की वसा में वृद्धि हो सकती है।

एक व्यक्ति जो खाता है, उसमें आंत का वसा अत्यधिक प्रतिक्रियाशील होता है। मुख्य आहार परिवर्तन करना और सही प्रकार का व्यायाम करना इस प्रकार के वसा के स्तर को कम कर सकता है।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित अनुभाग विशिष्ट तरीके देखते हैं।

1. कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

शरीर की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है शरीर के जलने से कम कैलोरी खाना। इससे पेट सहित पूरे शरीर में वसा की कमी हो जाती है।

शरीर की तुलना में कम कैलोरी खाने से कैलोरी की कमी होती है। यह आंत के वसा और अतिरिक्त उपचर्म वसा दोनों को जलाने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ अक्सर उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पौष्टिक होते हैं।

कम खाद्य पदार्थ खाने से जो कैलोरी में उच्च होते हैं और पोषण में कम होते हैं - उदाहरण के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पके हुए सामान, और फ्रेंच फ्राइज़ - एक कैलोरी घाटा बनाने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक फायदेमंद तरीका है।

इन खाद्य पदार्थों को पौष्टिक, कम कैलोरी विकल्प, जैसे कि फल, सब्जियां, दाल, और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों के साथ बदलने की कोशिश करें।

2. शर्करा युक्त पेय को खत्म करें

अधिक चीनी लेना वजन बढ़ाने का मुख्य चालक लगता है, विशेषकर उदर क्षेत्र में।

एक उच्च चीनी का सेवन इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देकर और पूरे शरीर में सूजन को बढ़ाकर आंत के वसा के स्तर को बढ़ा सकता है।

इसे साकार किए बिना पेय में चीनी के उच्च स्तर का उपभोग करना आसान हो सकता है। सोडा और मीठा चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों की चीनी सामग्री की जांच करें।

कई लोगों के लिए, गर्म पेय में चीनी की मात्रा को कम करने और सोडा को खत्म करने से उनके आहार से अतिरिक्त चीनी को हटाया जा सकता है।

3. कम परिष्कृत कार्ब्स खाएं

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पोषण मूल्य में कम लेकिन कैलोरी में उच्च हैं। ये कार्ब्स व्हाइट ब्रेड, रिफाइंड अनाज, और शक्कर युक्त खाद्य पदार्थों और पेय में हैं।

शोध ने पेट की चर्बी के विकास के लिए रिफाइंड कार्ब्स को भी जोड़ा है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को बदलने की कोशिश करें। ये फल, सब्जियों और पूरे अनाज खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं।

4. अधिक फल और सब्जियां खाएं

फल और सब्जियां जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर सकती हैं, जो कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए एक स्वस्थ, कम कैलोरी विकल्प हैं।

फल और सब्जियां फाइबर को भी आहार में शामिल करती हैं। शोध बताते हैं कि फाइबर टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को कम कर सकता है - एक ऐसी स्थिति जो आंत की वसा के संचय और अधिक वजन से जुड़ी होती है - और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करती है।

5. दुबले प्रोटीन के लिए जाएं

लीन प्रोटीन स्रोतों में नट्स, फलियां और लीन मीट शामिल हैं। इन्हें आहार में शामिल करने से खाने के बाद परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है और शर्करा वाले स्नैक्स के लिए क्रेविंग को कम किया जा सकता है।

इसी समय, यह वसायुक्त मांस की खपत को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकता है, जिसमें बीफ़ और प्रसंस्कृत मांस शामिल हैं।

6. स्वास्थ्यवर्धक वसा चुनें

स्वस्थ आहार में कुछ आहार वसा आवश्यक है, लेकिन सभी वसा स्रोत समान रूप से फायदेमंद नहीं हैं।

संतृप्त वसा और ट्रांस वसा हृदय को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। वे वजन बढ़ाने का कारण भी बन सकते हैं और आंत के वसा के विकास के साथ निकटता से जुड़े हुए हैं।

इसके बजाय स्वस्थ वसा का सेवन करने से शरीर के समग्र वसा को कम करने में मदद मिल सकती है और इसके कई फायदे हैं।

स्वस्थ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• avocados
• चिया बीज
• अंडे
• फैटी मछली
• नट और नट बटर
• जैतून

स्वास्थ्यवर्धक उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के बारे में यहाँ पढ़ें।

7. एक कसरत विकसित करें

व्यायाम से पेट के आसपास सहित पूरे शरीर में वजन कम हो सकता है।

केवल कुछ क्षेत्रों में वसा को कम करना संभव नहीं है। इसका मतलब यह है कि लक्षित व्यायाम - जैसे कि क्रंच और सिट-अप - जरूरी नहीं कि पेट की चर्बी अन्य व्यायाम से बेहतर होगी।

हालांकि, ये अभ्यास पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन कर सकते हैं, जिससे वे अधिक परिभाषित दिखाई देते हैं।

8. समग्र गतिविधि को बढ़ावा देना

दिन भर में गतिविधि के स्तर को बढ़ाने का एक बिंदु बनाना कैलोरी को जलाने में मदद करता है। अधिक हिलना भी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और मूड को ऊंचा कर सकता है।

दैनिक गतिविधि स्तर बढ़ाने की युक्तियों में शामिल हैं:

• लंबे समय तक बैठने पर नियमित स्ट्रेचिंग ब्रेक लेते हैं
• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ले जाना
• वाहन चलाने या सार्वजनिक स्थानान्तरण करने के बजाय पैदल चलना या साइकिल चलाना
• एक गंतव्य से आगे पार्किंग
• एक स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करना

9. कार्डियो ट्राय करें

कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज या कार्डियो से हार्ट पंपिंग हो जाती है। यह शरीर की चर्बी और स्वर की मांसपेशियों को कम करने में मदद करने के साथ कैलोरी भी बर्न करता है।

कुछ कार्डियो अभ्यासों में शामिल हैं:

• घूमना
• दौड़ना
• एक व्यायाम बाइक का उपयोग कर
• तैराकी

10. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कैलोरी जलाने के लिए कम गहन गतिविधि की अवधि के साथ गहन अभ्यास के मुकाबलों को जोड़ते हैं।

उदाहरण के लिए, HIIT में 3 मिनट तक चलने का एक चक्र शामिल हो सकता है, फिर 30 सेकंड के लिए चल सकता है।

2011 के शोध से पता चलता है कि HIIT शरीर के वसा को अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।

छोटी अवधि शामिल होने के कारण, HIIT व्यायाम की दिनचर्या में आसानी करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

11. शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें

शक्ति प्रशिक्षण शरीर के वजन को कम कर सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण पर केंद्रित है, और वसा की तुलना में मांसपेशियों में अधिक कैलोरी जलती है।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मजबूत मांसपेशियां शरीर का समर्थन करने में बेहतर होती हैं, जिससे हड्डियों और जोड़ों पर खिंचाव कम होता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) प्रति सप्ताह 2 दिन शक्ति प्रशिक्षण करने की सलाह देते हैं।

पेट वसा में योगदान करने वाले कारक

सभी के पेट के आसपास कुछ वसा होता है, लेकिन बड़ी मात्रा में हानिकारक हो सकता है। यदि वे प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों में उच्च आहार लेते हैं तो लोगों को बड़ी मात्रा में आंतों की चर्बी विकसित होने की संभावना होती है।

इस बीच, पेट की चर्बी स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ बढ़ती है, खासकर महिलाओं में। कुछ चिकित्सीय स्थितियां भी आंत की चर्बी को बढ़ा सकती हैं।

सारांश

कई लोगों के लिए, पेट की वसा की मात्रा कम करने से उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है। स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या अपनाकर लोग इसे प्राप्त कर सकते हैं।