बुरी खबरों से कैसे निपटें

कोई भी बुरी खबर या जीवन में निराशा से प्रतिरक्षा नहीं करता है। इसलिए, जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो आप जानकारी को कैसे संसाधित करते हैं, इससे कैसे निपटते हैं, और अपने जीवन के साथ आगे नहीं बढ़ पाते हैं?

आपको जो भी बुरी खबर मिली है, ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनसे आप स्थिति से निपटने में मदद कर सकते हैं।

आपके जीवनकाल के दौरान, आप अलग-अलग समय पर या यहां तक ​​कि एक साथ बुरी खबर के कई रूपों का सामना कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपको नौकरी छूटने, रिश्ते टूटने, गर्भपात, डॉक्टर से चौंकाने वाला निदान, किसी प्रियजन की मृत्यु या किसी अन्य उथल-पुथल का अनुभव हो सकता है जो कि जीवन आपके ऊपर फेंकता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितनी बुरी खबर मिली है, यह विनाशकारी, घबराहट और कभी-कभी आपकी दुनिया को उल्टा कर सकती है।

किसी भी रूप की बुरी खबर प्राप्त करने से आपके शरीर पर तुरंत प्रभाव पड़ सकता है और आपके फ्लाइट-या-फाइट रिस्पॉन्स को जल्दी से किक करने का कारण बन सकता है। आपका एड्रेनालाईन पंप करना शुरू कर सकता है और आपका दिमाग सेकंड में सबसे खराब स्थिति में दौड़ना शुरू कर सकता है।

इसके अलावा, आपको बुरी खबर के साथ आने वाले सभी परिणामों का प्रबंधन करने की आवश्यकता हो सकती है - जैसे कि नई नौकरी की तलाश, बिलों का भुगतान, डॉक्टरों की नियुक्ति, या दोस्तों और परिवार को सूचित करने के साथ-साथ जिस तरह से समाचार आपको शारीरिक रूप से प्रभावित करता है। और मानसिक रूप से।

हर कोई तनाव और आघात के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, लेकिन यह जानता है कि पहाड़ को आगे बढ़ाने, बुरी खबर से निपटने, मैथुन तंत्र को अपनाने और स्थिति को कम दर्दनाक बनाने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं।

मेडिकल न्यूज टुडे बुरी खबर का सामना करने के लिए कैसे सामना करना है, इसके लिए कुछ सुझाव दिए हैं।

1. अपने नकारात्मक भाव को स्वीकार करें

समाचार से संबंधित प्राप्त करने से नकारात्मक भावना का प्रतीत होने वाला अंतहीन सर्पिल ट्रिगर हो सकता है। और, जब नकारात्मक भावना के साथ सामना किया जाता है, तो अपने आप को बचाने के लिए अंधेरे भावनाओं को स्वीकार करने का विरोध करने की कोशिश करना बहुत लुभावना हो सकता है।

अपनी नकारात्मक भावना को स्वीकार करने से आपको लंबी अवधि में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि आपके नकारात्मक भाव से बचने का प्रयास वास्तव में, आपके सिर पर सामना करने से अधिक तनाव का कारण बन सकता है।

शोधकर्ताओं ने ऑनलाइन और प्रयोगशाला में तीन अलग-अलग अध्ययनों का नेतृत्व किया और पाया कि गहरे मूड को गले लगाने के बजाय, उनका विरोध करने से आपको लंबे समय में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

जिन प्रतिभागियों ने अपनी नकारात्मक भावनाओं को आदतन स्वीकार कर लिया, उन्होंने वास्तव में कम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया और इसलिए, नकारात्मक भावनाओं से बचने वाले लोगों की तुलना में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

वैज्ञानिकों ने समझाया कि भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए हमारा दृष्टिकोण हमारी भलाई के लिए आवश्यक है। ऐसे व्यक्ति जो नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करते हैं, उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना तनाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं।

2. समाचार के लिए दोहराएं

नकारात्मक भावनाओं से बचने के एक बहुत ही समान तरीके से, बुरी खबर से जूझने वाले बहुत से लोग "परिहार मोड" में प्रवेश करते हैं। टालने की विधा में आपके दिमाग में वह सब कुछ बंद करने का प्रयास शामिल है जो अवांछित समाचार से जुड़ा है।

अपने मूड पर प्रभाव को बेअसर करने के लिए बुरी खबर के संपर्क में आना।

अधिकांश समय, स्थिति को हाथ में लेने से बचना प्रतिवाद है और अंततः, आपको इसके बारे में अधिक सोचने की ओर ले जाता है।

अपनी बुरी खबरों के बारे में सोचने की ललक से आपके पेट, कंधों और छाती में तनाव हो सकता है, काम पूरा करने से ध्यान भटक सकता है और पुरानी तनाव, पाचन संबंधी समस्याएं और सुस्ती हो सकती है।

आपका मस्तिष्क नकारात्मक खबरों से निपटने में अधिक सक्षम है जितना कि आप महसूस कर सकते हैं। यह प्रसंस्करण और अनुभवों को पचाने से है कि आप उन्हें जाने और आगे बढ़ने दे सकते हैं।

इज़राइल में तेल अवीव विश्वविद्यालय ने खुलासा किया कि एक नकारात्मक घटना के संपर्क में आने से आपके विचारों और मनोदशा पर इसके प्रभाव को बेअसर किया जा सकता है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि अगर, उदाहरण के लिए, आप काम पर जाने से पहले एक त्रासदी के बारे में एक अखबार का लेख पढ़ते हैं, तो लेख को अच्छी तरह से पढ़ना बेहतर होता है और बार-बार अपने आप को उस जानकारी को उजागर करने से बेहतर है कि आप हेडलाइन पढ़ें और घटना के बारे में न सोचने का प्रयास करें ।

बुरी ख़बरों के बार-बार उजागर होने से, आप बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के अपने दिन के बारे में जारी रखना चाहते हैं और बेहतर मूड में रहेंगे।

टक्सन में एरिज़ोना विश्वविद्यालय के अन्य शोध दोहराए जाने की अवधारणा से सहमत हैं। टीम ने पाया कि ऐसी स्थितियों में जो महत्वपूर्ण संकट का कारण बनती हैं - जैसे कि रोमांटिक ब्रेकअप या तलाक - बार-बार स्थिति को प्रतिबिंबित करने से भावनात्मक रिकवरी को गति मिल सकती है।

3. अपने विचारों को फिर से लिखना

आपने अपनी नकारात्मक भावना को स्वीकार कर लिया है और बार-बार तनावपूर्ण समाचार पर प्रतिबिंबित होता है, तो अब क्या है? कभी-कभी, बुरी खबर के बारे में आपके सोचने के तरीके को फिर से समझने से आपको एक नई रोशनी में स्थिति को देखने और अपने समग्र परिप्रेक्ष्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

अपने समग्र दृष्टिकोण में सुधार के लिए अपने नकारात्मक विचारों को फिर से लिखें।

जब आप हमेशा जीवन में आपके साथ होने वाली सभी स्थितियों के नियंत्रण में नहीं हो सकते हैं, तो आप संज्ञानात्मक रीफ़्रैमिंग नामक एक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जो आपके साथ होने वाली चीज़ों और आपकी स्थितियों को देखने के तरीके पर आपकी प्रतिक्रिया को बदल सकता है, जो, परिणामस्वरूप, आप उन्हें अनुभव करने के तरीके को बदल देंगे।

संज्ञानात्मक निर्धारण का विचार एक अपेक्षित प्रतिकूल घटना की अधिक सकारात्मक व्याख्या खोजना है। संज्ञानात्मक रीफ़्रैमिंग आपको एक चुनौतीपूर्ण स्थिति के सकारात्मक पक्षों को उजागर करने के लिए चुनौतियों का सामना करता है और नकारात्मक को देखने के बजाय घटना के लिए एक उज्जवल पक्ष की पहचान करता है।

उदाहरण के लिए, अगर आपने अपनी नौकरी खो दी है, तो अपनी भूमिका में की गई गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो आपकी वर्तमान बेरोजगारी की ओर ले जाती हैं, स्थिति को नई चीजों को आज़माने के अवसर के रूप में देखें और रचनात्मक रूप से विभिन्न कार्य विकल्पों का पता लगाएं जो अधिक हो सकते हैं पूरा करना।

इंडियाना में नोट्रे डेम विश्वविद्यालय के शोध ने खुलासा किया कि नौकरी खोने के बाद रॉक बॉटम मारना वास्तव में फायदेमंद हो सकता है और लोगों को एक नया अध्याय शुरू करने, एक नई सकारात्मक कार्य पहचान बनाने और उन्हें नकारात्मक भावना से मुक्त करने में सक्षम बनाता है।

संज्ञानात्मक रूप से एक नकारात्मक स्थिति को फिर से परिभाषित करने के अलावा, Urbana-Champaign में इलिनोइस विश्वविद्यालय के बेकमैन संस्थान के शोधकर्ताओं ने बताया कि भावनात्मक अनुभव के बजाय एक बुरी स्मृति के संदर्भ तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने में मददगार हो सकता है।

इलिनोइस विश्वविद्यालय में कॉग्निटिव न्यूरोसाइंस ग्रुप के फ्लोरीन डोलकोस ने बताया कि किसी प्रतिकूल घटना के दौरान आपको जो दुख, दुख, या शर्मिंदगी महसूस हुई, उस पर निवास करने से आपको बुरा लग सकता है।

यदि आप नकारात्मक भावनाओं से दूर दिखते हैं और स्थिति के संदर्भ के बारे में सोचते हैं - जैसे कि एक दोस्त जो वहां था या उस दिन मौसम कैसा था या स्मृति का कोई अन्य गैर-भावनात्मक पहलू - आपका मन इससे दूर ले जाएगा अवांछित भावनाएं जो उस स्मृति के साथ जुड़ी हुई हैं।

4. विपत्ति को दूर करना सीखें

कॉलेज की परीक्षा में असफल होना, ऐसी नौकरी के लिए अस्वीकार कर दिया जाना, जिस पर आपका दिल लगा था, या किसी श्रेष्ठ के द्वारा विश्वास किया जाना कुछ ही परिस्थितियाँ हैं जो निराशा या असफलता का कारण बन सकती हैं।

बुरी खबर के बारे में एक पत्रिका या ब्लॉग लिखना संकट को कम करने में मदद कर सकता है।

जबकि लगभग सभी लोग एक या दूसरे समय में इन असफलताओं का अनुभव करेंगे, कुछ लोग दूसरों की तुलना में जीवन भर प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने में बेहतर होते हैं। कुछ व्यक्ति पहली बाधा में गिर जाते हैं, जबकि अन्य में लचीलापन होता है जो दबाव में होने पर उन्हें शांत रहने में सक्षम बनाता है।

अच्छी खबर यह है कि लचीलापन प्राप्त करने और प्रतिकूलता पर काबू पाने से सीखा जा सकता है, और इसमें आपके विचारों और व्यवहारों के साथ-साथ कार्यों को शामिल करना शामिल है।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन, उन छात्रों पर केंद्रित था जो अकादमिक रूप से असफल हो गए थे और उनकी योग्यता के अभाव में प्रतिबंधित नौकरी बाजार तक पहुंच पाएंगे।

अध्ययन से पता चला कि छात्रों को स्व-विनियमन कौशल सिखाकर प्रतिकूल परिस्थितियों से वापस उछालने में मदद करने से - लक्ष्य-निर्धारण सहित और कैसे एक दुर्घटना के बाद अपने मार्ग को समायोजित करने के लिए - वे जीवन में अच्छी तरह से करने और किसी भी प्रतिकूल के साथ सकारात्मक रूप से निपटने के लिए सुसज्जित थे। परिस्थितियों का सामना करना पड़ा।

अन्य शोधों से यह भी पता चला है कि सामाजिक संकट के बारे में ब्लॉगिंग से लोगों को प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है।

भावुक तनाव को छोड़ने में मदद करने के लिए एक पत्रिका या अन्य प्रकार के अभिव्यंजक लेखन को जाना जाता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि ब्लॉगिंग उन किशोरों के लिए एक प्रभावी समाधान हो सकता है जो संकट का सामना कर रहे हैं।

उन किशोरों की तुलना में, जिन्होंने व्यक्तिगत डायरी में कुछ नहीं लिखा या लिखा, जिन्होंने अपनी सामाजिक समस्याओं के बारे में ब्लॉग किया था, उनमें आत्म-सम्मान, सामाजिक चिंता और भावनात्मक संकट में सुधार हुआ था।

5. अपने प्रति दयालु बनें

अंत में, जब आप किसी भी तरह की बुरी खबर का सामना कर रहे हैं, तो अपने आप पर दया करना और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। आघात के समय में अपनी भलाई की उपेक्षा करना आसान हो सकता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन संभावित बुरी खबरों के इंतजार की चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें। प्रत्येक दिन तीन संतुलित भोजन खाने पर ध्यान दें जो सभी फलों और सब्जियों से भरपूर हों। अस्वास्थ्यकर खाने का व्यवहार नकारात्मक मूड को काफी बढ़ा देता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्राई करें। जब खुद को विचलित करने या सकारात्मक रहने की कोशिश करने के बजाय बुरी खबरों के लिए ब्रेक लगाना, माइंडफुलनेस मेडिटेशन को तवज्जो देना।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने और समाचार की प्रतीक्षा करने की चिंता को दूर करने में सक्षम बनाता है।

शोध में पाया गया है कि भले ही आप खुद को एक विचारशील व्यक्ति नहीं मानते हैं, लेकिन ध्यान नकारात्मक भावना को शांत करने में मदद कर सकता है।

एक मालिश बुक करें। में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ क्लिनिकल नर्सिंग सचित्र कि किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद 8 सप्ताह तक हाथ और पैर की मालिश प्राप्त करना कुछ सांत्वना प्रदान करता है और यह शोक संतप्त परिवार के सदस्यों के लिए "योग्य, जल्दी, शोक-प्रक्रिया समर्थन विकल्प" होने की सूचना थी।

जब बुरी खबरों का सामना करना पड़ता है, तो जितना मुश्किल हो सकता है, शांत रहना महत्वपूर्ण है, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित रखें और सांस लें।