मॉर्निंग सिकनेस से राहत के लिए 10 टिप्स

सुबह की बीमारी अक्सर गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक है। यह एक आम शिकायत है, लेकिन यह अक्सर गर्भावस्था में 3 महीने से गुजरता है। हालांकि, कुछ महिलाओं के लिए, सुबह की गंभीर बीमारी परेशान कर सकती है।

सभी गर्भवती महिलाओं में से आधे से अधिक मतली का अनुभव करते हैं।

मॉर्निंग सिकनेस कुछ महिलाओं के लिए पूरे दिन चल सकती है। यह आमतौर पर गर्भावस्था के 6 सप्ताह के आसपास शुरू होता है और सप्ताह 12 के आसपास गायब हो जाता है, लेकिन विभिन्न महिलाओं को अलग-अलग अनुभव होंगे।

मॉर्निंग सिकनेस को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि यह गंभीर न हो और निर्जलीकरण और वजन कम हो। कुछ टिप्स और घरेलू उपचार मदद कर सकते हैं।

सुबह की बीमारी के बारे में तेजी से तथ्य

• मॉर्निंग सिकनेस 50 प्रतिशत से अधिक महिलाओं में होती है जो गर्भवती हो जाती हैं।
• इसे कई तरीकों से प्रबंधित किया जा सकता है, जिसमें आहार के उपाय, एक्यूप्रेशर और आराम शामिल हैं।
• अत्यधिक उल्टी के मामलों में सक्रिय चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
• निर्धारित होने तक गर्भावस्था के दौरान दवाओं के उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है।

टिप्स

मॉर्निंग सिकनेस परेशान कर सकता है, लेकिन यह प्रबंधनीय है और आमतौर पर एक स्वस्थ गर्भावस्था का निशान है।

अधिकांश महिलाओं को अत्यधिक उल्टी का अनुभव नहीं होगा, लेकिन कई को मतली के कारण कुछ असुविधा होगी।

गर्भावस्था के दौरान मतली के अप्रिय लक्षणों को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1) भरपूर आराम करें

एक अच्छी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान दोहन भी मदद कर सकता है, लेकिन भोजन के बाद सीधे नहीं, क्योंकि इससे मतली बढ़ सकती है।

जो लोग रात की पाली में काम करते हैं, उनके लिए स्लीप मास्क पहनना या ब्लैकआउट पर्दे का इस्तेमाल करना संभव हो सकता है ताकि ज्यादा से ज्यादा रोशनी को रोका जा सके।

जैसे ही समय बढ़ता है और शरीर आकार बदलता है, एक मातृत्व शरीर का तकिया आपकी पीठ और पेट की मदद कर सकता है।

बिस्तर पर जल्दी जाओ और जल्दी उठो, ताकि आप बिस्तर से बाहर निकलने में समय ले सकें।

नींद की गोलियों का उपयोग न करें जब तक कि कोई डॉक्टर उन्हें न बताए।

2) देखभाल के साथ खाएं

वसायुक्त और मसालेदार भोजन और कैफीन पेट के एसिड की रिहाई को ट्रिगर करने की संभावना को बढ़ाते हैं, खासकर जब गर्भावस्था आगे बढ़ती है और भ्रूण पाचन तंत्र के खिलाफ धक्का देता है। ब्लैंड खाद्य पदार्थ कम उत्तेजित हो सकते हैं।

छोटे हिस्से के आकार उल्टी की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं लेकिन पेट में कुछ रख सकते हैं। खाली पेट रहने से मतली की भावनाएं बिगड़ सकती हैं। पेट एसिड का उत्पादन करता है, लेकिन उनके पास काम करने के लिए कुछ भी नहीं है, सिवाय पेट के अस्तर के। यह मतली की भावनाओं को जोड़ता है।

सुबह बिस्तर से उठने से पहले कुछ नमकीन क्रैकर्स या प्रोटीन स्नैक लेने से मदद मिल सकती है।

नाश्ते में, ठंडा सेब सॉस, नाशपाती, केला या कोई भी खट्टे फल आपको जल्दी संतुष्ट महसूस करने में मदद करेंगे। फल का पोटेशियम मॉर्निंग सिकनेस को रोकने में मदद कर सकता है।

कार्बोहाइड्रेट मदद कर सकते हैं। बेक्ड आलू, चावल, और सूखे टोस्ट अक्सर उपयुक्त विकल्प होते हैं।

रात में, बिस्तर पर जाने से पहले एक उच्च-प्रोटीन स्नैक खाने से रात के दौरान आपके रक्त-शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद मिलेगी।

भोजन करते समय अनुभव की जाने वाली बदबू को कम करने के लिए खाना ठंडा खाएं।

3) शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहें

शारीरिक रूप से सक्रिय होना उन महिलाओं में लक्षणों में सुधार पाया गया है जो गर्भावस्था के दौरान मतली का अनुभव करती हैं।

व्यस्त रखने से आपके मन को मतली की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। एक किताब पढ़ना, पहेलियाँ करना, टीवी देखना, ताश खेलना, या ब्लॉक के चारों ओर छोटी पैदल यात्रा के लिए जाने से आपको व्यस्त रखने में मदद मिलेगी।

4) अच्छे तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करें

अच्छे स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर गर्भावस्था के दौरान।

मतली का अनुभव करते हुए एक दिन में आठ गिलास पानी का सेवन करना कठिन हो सकता है, लेकिन निर्जलीकरण मतली की भावनाओं को बढ़ा सकता है।

सेब साइडर सिरका और पानी में शहद मिलाकर इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाया जा सकता है।

पानी या फलों के रस से बने बर्फ के टुकड़े को चूसना भी एक प्रभावी तरीका है।

5) अदरक और पुदीना चाय

अदरक लंबे समय से पाचन में सहायता और पेट की परेशानी को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। अध्ययन बताते हैं कि यह मतली के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

अन्य विकल्प हैं ठंडी अदरक का घूंट लेना या पानी या चाय में कच्ची अदरक का एक टुकड़ा मिलाना।

जिंजरब्रेड, या अदरक कुकीज़ जैसे स्नैक्स भी मदद कर सकते हैं।

पुदीने की चाय भी पेट को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है।

6) ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें

प्रतिबंधित या तंग कपड़े मतली के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान मतली का अनुभव करने वाली महिलाओं में मतली के कम लक्षण होते हैं जब वे ढीले-ढाले कपड़े पहनती हैं।

7) विटामिन और पूरक

पूरक का उपयोग केवल डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए। यदि आप विटामिन ले रहे हैं, तो बिस्तर से पहले और नाश्ते के साथ उन्हें लेना सबसे अच्छा हो सकता है।

विटामिन बी 6 मतली को कम करने में मदद कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान निर्धारित आयरन की खुराक कभी-कभी मतली का कारण बन सकती है। एक डॉक्टर धीमी-रिलीज फॉर्म या कम खुराक की सिफारिश कर सकता है। अवशोषण बढ़ाने के लिए संतरे के रस या विटामिन सी के साथ एक अन्य पेय के साथ लोहे की खुराक लें।

8) कंप्यूटर मॉनिटर झिलमिलाहट से बचें

एक कंप्यूटर मॉनिटर तेजी से और लगभग किसी का ध्यान नहीं देता है। यह मॉर्निंग सिकनेस में योगदान दे सकता है।

यदि कंप्यूटर मॉनीटर का उपयोग करने से बचना संभव नहीं है, तो फोंट को बोल्ड और बड़ा बनाकर पृष्ठभूमि को नरम तन या गुलाबी रंग में बदलने से स्क्रीन को समायोजित करने में मदद मिल सकती है। यह आंखों के तनाव को कम करने में मदद करेगा।

9) ट्रिगर्स से बचें

मॉर्निंग सिकनेस को गंध के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता से जोड़ा जाता है।

कुछ मजबूत गंध लक्षणों को खराब कर सकती हैं, लेकिन नींबू के अर्क और दौनी जैसे scents मदद कर सकते हैं।

एक व्यक्ति यह पहचानना सीखेगा कि कौन से ट्रिगर मतली के एक एपिसोड को लाते हैं, और वे इनसे यथासंभव बच सकते हैं।

10) एसिड भाटा के लिए मदद

कभी-कभी, एसिड के भाटा के कारण मतली और उल्टी हो सकती है।

एक डॉक्टर पेट के एसिड के स्तर को कम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले और बाद में उल्टी होने पर एंटासिड दवा लेने की सलाह दे सकता है।

गर्भावस्था के दौरान कोई भी दवा लेने से पहले हमेशा डॉक्टर से जांच कराएं।

वैकल्पिक चिकित्सा जैसे एक्यूप्रेशर से मदद मिल सकती है। शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव लागू करने से लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसमें मोर्चे पर मोशन-सिकनेस बैंड पहनना शामिल हो सकता है।

मॉर्निंग सिकनेस क्या है?

मतली की भावना केवल सुबह में नहीं होती है। अधिकांश महिलाओं को लगता है कि वे दिन ढलने के साथ-साथ आसानी से निकल जाती हैं, लेकिन, कुछ महिलाओं के लिए, वे पूरे दिन जारी रख सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान मतली आम तौर पर एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि, कम रक्त शर्करा की गिनती और कुछ बदबू के लिए अधिक संवेदनशीलता के साथ जुड़ी होती है।

सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन कारकों में शामिल हो सकते हैं:

• हार्मोन में वृद्धि, विशेष रूप से एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन, मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रॉफिन (एचसीजी), और कोलेसीस्टोकिनिन, पाचन गतिविधि में परिवर्तन के लिए अग्रणी है।
• रक्त शर्करा में गिरावट, जिसके परिणामस्वरूप प्लेसेंटा की ऊर्जा की आवश्यकता है

प्रारंभिक गर्भावस्था में मतली में योगदान देने वाले एक अन्य सिद्धांत का संबंध गंध की भावना से है। एक महिला की गंध की भावना गर्भावस्था में अधिक संवेदनशील होती है, और यह मतली की भावनाओं को बढ़ा सकती है।

यह गर्भावस्था के पहले 3 महीनों के दौरान होने की संभावना है, और यह अक्सर दूसरी तिमाही में एक बार हो जाती है।

अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी एक अच्छा संकेत है, और वे गर्भावस्था के नुकसान के कम जोखिम से जुड़े हैं।

अत्यधिक उल्टी होना

गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक उल्टी को हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम के रूप में जाना जाता है। यह निर्जलीकरण, कुपोषण और वजन घटाने का कारण बन सकता है।

यह गर्भावस्था के दौरान प्रत्येक 300 महिलाओं में लगभग 1 को प्रभावित करता है, आमतौर पर गर्भावस्था के पहले 20 हफ्तों के दौरान।

एक महिला को डॉक्टर देखना चाहिए:

• वह वजन में 2 पाउंड से अधिक खो देती है
• वह खून की उल्टी करती है, जो लाल या काली हो सकती है
• वह एक दिन में चार बार से अधिक उल्टी करती है
• वह एक दिन से अधिक समय तक तरल पदार्थ को रखने में असमर्थ है

डॉक्टर आहार परिवर्तन, बहुत आराम और एंटासिड के उपयोग की सिफारिश कर सकते हैं। गंभीर मामलों में, रोगी को तरल पदार्थ और पोषण प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।

आहार

अमेरिकन प्रेगनेंसी एसोसिएशन (APA) खाने का सुझाव देती है:

• ठंडे खाद्य पदार्थ
• सादा फल और सब्जियां
• ब्लैंड फूड, जैसे चिकन सूप

स्नैक्स के रूप में, APA अनुशंसा करता है:

• प्रेट्ज़ेल
• जेल-ओ
• स्वाद वाले चबूतरे
• Preggie चबूतरे, विभिन्न स्वादों में एक प्रकार की कैंडी जैसे कि टकसाल, नींबू और अदरक, मतली की सनसनी को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया

दवाओं की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे गर्भावस्था के दौरान अप्रत्याशित प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। मॉर्निंग सिकनेस के लिए गैर-औषधीय उपचार के बारे में एक डॉक्टर से बात करें।